Dumbbell Lunges są doskonałym dodatkiem do codziennego harmonogramu, bez względu na to, w jakiej formie jesteś.

W istocie, wypady hantli są prawie takie same jak standardowe wypady. Ale różnica polega na tym, że hantle dodają dodatkową wagę, która popycha twoje ciało mocniej, co powoduje wzrost mięśni, rozmiar i siłę.

Płucka z hantlami: The Basics

Jeśli jesteś nowy do hantli lunges, to musisz być świadomy, że będziesz doświadczać bolesności mięśni następnego dnia. Jest to znak, że wypady z hantlami działają. Nie powinieneś jednak powtarzać ich każdego dnia. Pozostaw co najmniej 48 godzin między sesjami.

Dokładna liczba kalorii, które spalisz, będzie zależeć od twojej obecnej wagi i masy ciała, ale przeciętny człowiek powinien spalić około 40 kalorii, wykonując 3 zestawy wypustów hantli.

To może nie brzmieć dużo, ale będzie to część większego programu ćwiczeń. Możesz wypróbować ten darmowy 24-minutowy trening, aby pomóc spalić więcej kalorii. Co ważniejsze, będziesz zwiększać mięśnie. Oznacza to, że będziesz spalać więcej kalorii dziennie. Im większe spalanie kalorii, tym więcej wagi możesz potencjalnie stracić.

Oczywiście, będzie to musiało być jako część zdrowego reżimu żywieniowego, takiego jak metoda doskonałej płyty.

Doing Dumbbell Lunges

Jak wspomniano, jest to w zasadzie lonża, ale z hantlami:

• Zacznij od wyboru 2 hantli o tej samej wadze. Być może będziesz musiał poeksperymentować z wagą, która najbardziej Ci odpowiada. Powinieneś mieć trudności z wykonaniem ostatniego powtórzenia. Jeśli masz wątpliwości, zacznij od lekkiego i rozwijaj się.
• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, plecy proste, ale rozluźnione i ramiona zwisające prosto po obu stronach. Będziesz potrzebować hantli w każdej ręce i powinnaś chwycić je z dłonią skierowaną w stronę nogi.
• Zacznij od prawej nogi i zrób duży krok do przodu. Zegnij kolano podczas kroku, tak aby udo było równoległe do ziemi.
• Twoja tylna noga powinna być również zgięta, a jej łydka równoległa do ziemi. Twoje kolano nie powinno dotykać ziemi ani schodzić tak nisko jak palce u stóp; spowoduje to nadmierne obciążenie stawu kolanowego.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 3 minuty przed powrotem do pozycji wyjściowej.
• Teraz przesuń lewą nogę do przodu i powtórz ten manewr.

Powinnaś dążyć do wykonania 8-10 powtórzeń każdą nogą przed zrobieniem przerwy na 30-60 sekund. Następnie możesz powtórzyć ten zestaw jeszcze dwa razy. Jeśli wybrałeś odpowiednią wagę, będzie to walka o zakończenie ostatniego zestawu.
Jeśli to za dużo, zatrzymaj się i użyj lżejszej wagi następnym razem.

Target Muscles Of Dumbbell Lunges

Płucka z hantlami są generalnie ćwiczeniem dolnej części ciała. Poczujesz spalanie w pośladkach, biodrach, ścięgnach i czworogłowych.

Płucka z hantlami zbuduje również siłę w mięśniach łydek i brzucha. Nawet dolna część pleców zostanie wzmocniona, ponieważ pomaga utrzymać równowagę podczas całego ruchu.

Hantle są głównie używane do zwiększenia obciążenia powyższych mięśni, chociaż pomogą one tonizować twoje ramiona i barki podczas ćwiczeń.

Benefits Of Dumbbell Lunges

Najbardziej oczywistą korzyścią z każdego rodzaju ćwiczeń jest to, że będziesz spalać dodatkowe kalorie. Połącz wypady z hantlami z darmowym 24-minutowym treningiem, a możesz spalić kilkaset kalorii za każdym razem.

Jeśli dostosowałeś swoją dietę, aby zmniejszyć spożycie kalorii, będzie to oznaczać, że twoje ciało spala tłuszcz, aby dać ci energię, której potrzebujesz.

Wypady z hantlami są jednym z niewielu ćwiczeń, które izolują i pracują twoje pośladki niezależnie, zamiast polegać na zginaczach bioder i prostownikach kręgosłupa.

To świetnie, jeśli próbujesz schudnąć!

Ale są też inne korzyści z wypady z hantlami:

Równowaga

Ponieważ trzymasz hantle, twoje ciało jest zmuszone do zachowania równowagi podczas całego ćwiczenia. To poprawia równowagę.

Ale, wypady z hantlami idą o krok dalej niż równowaga. W rzeczywistości zmuszają cię do trenowania jednej strony ciała na raz, strony z nogą do przodu. To zwiększa wysiłek potrzebny do utrzymania równowagi i radykalnie poprawi twoją równowagę, a nawet koordynację.

Giętkość

Zrobienie dużego kroku do przodu aktywuje twoje zginacze bioder pomagając zwiększyć ich zakres ruchu i sprawi, że będziesz bardziej elastyczny.

Zwiększenie elastyczności może radykalnie poprawić twoje życie, zwłaszcza jeśli twoja praca jest w dużej mierze siedząca. Oczywiście, musisz robić więcej niż tylko wypady z hantlami, ale to świetny punkt wyjścia.

Wypady również naśladują normalne codzienne czynności, takie jak chodzenie i wspinaczka. Z tego powodu wypady z hantlami są znane jako ćwiczenie funkcjonalne.

Stabilność

Ponieważ pracujesz nad dolną częścią ciała, przekonasz się, że masz lepszą równowagę i lepszą stabilność. To jest różnica. Równowaga pomoże ci zapobiec przewróceniu się. Stabilność pochodzi z siły w dolnej części ciała i rdzenia. Pozwoli ci to na wykonanie różnych zadań, zwłaszcza tych, które dotyczą kręgosłupa lub miednicy.

W skrócie, twoja postawa poprawi się, podobnie jak twoja zdolność do wykonania szeregu zadań fizycznych.

Get the Help You Need Today

Uczenie się, jak robić wypady z hantlami to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń, utratę wagi i budowanie mięśni. Ale, to musi być częścią większego ćwiczenia i planu diety. Sprawdź ten darmowy 24-minutowy trening i wypróbuj darmowy 1-dniowy plan posiłków.
To pomoże ci zmniejszyć spożycie kalorii i mieć odmianę, której potrzebujesz, aby schudnąć i czuć się świetnie. Nie zapomnij, że możesz również sprawdzić program FF30X, aby uzyskać więcej porad i wsparcie mężczyzn, którzy już pracują w kierunku tych samych celów, co ty.

Płucki hantle pomogą Ci osiągnąć cele, ale wsparcie jest również istotną częścią podróży. Rozpocznij swoją nową rutynę już dziś i stań się człowiekiem, którym chcesz być!

How Guys 40+ Are Using „Old School” Secrets To Build Age-Defying Muscle

Kiedyś myślałeś, że jesteś „over the hill” lub „too far past your prime”, aby zbudować mięśnie i znów stać się silnym? Cóż, pomyśl jeszcze raz…

Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart zdobył swój Diploma in Personal Training & Sports Medicine poprzez Premier Global, jeszcze w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację Level 1 Precision Nutrition.

Przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart wyszkolił setki klientów, pracował na niemal każdym stanowisku w branży i prowadził własne, odnoszące sukcesy studio treningowe.

Po przerwie z dala od branży Fitness, pracując w Corporate Management i finansach, Stuart powrócił do tego, co kocha… Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z Dr. Balduzzi, oraz do miejsca w zespole Fit Father Project.

Nick bractwa: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 lat w branży fitness, Autor książki 'The Easy Fitness Guide’, Ojciec 4 chłopców i Mąż wenezuelskiej piękności.

Here’s How Busy Guys 40+ Are Building Age-Defying Muscle And Strength… Working Out Just 3 Hours Per Week

This proven „Old School Muscle Program For Guys 40+” combines the „old school” bodybuilding secrets with the „new school” science… to produce muscle & strength building results fast.

Only for guys 40+ who want to build muscle.

Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest to odpowiedź, której szukałeś…

Old School Muscle (OSM) obejmuje każdy aspekt budowania mięśni dla ciebie jako faceta 40+:

• Old School Muscle (OSM) obejmuje każdy aspekt budowania mięśni dla Ciebie jako faceta 40+:
• 9-tygodniowy Program Budowania Mięśni – bezpieczne, przyjazne dla stawów ćwiczenia
• VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.

Zobacz przegląd programu Old School Muscle (OSM) tutaj. Odkryjesz, jak ten sprawdzony program pomógł tysiącom facetów 40+ zapakować mięśnie i siłę – w inteligentny & zrównoważony sposób. ”