Trening dla twojego typu ciała może pomóc ci uwolnić się od genetycznych predyspozycji.

Ektomorficy wiedzą o tym lepiej niż większość. Jeśli możesz opisać swoje ciało jako szczupłe i zgrabne, istnieje duża szansa, że posiadasz ektomorficzny typ ciała.

Zanim przejdziemy do specyfiki bycia ektomorfikiem, spójrzmy dlaczego klasyfikacja typu ciała ma znaczenie.

Co to jest ektomorficzny typ ciała?

Ektomorficzny typ ciała składa się zazwyczaj ze szczupłej, zgrabnej ramy ciała z małymi ramionami i biodrami. Ze względu na ich szybki metabolizm, często znajdują wagi i mięśni przyrost trudniejsze niż mezomorficzne lub endomorficzne typy ciała.

Jakie są różne typy ciała?

Jesteś tym, co konsekwentnie robisz. Twoje nawyki kształtują Twój charakter.

W latach czterdziestych XX wieku amerykański psycholog William Sheldon opracował teorię typu ciała. Teoria ta sugerowała, że wszyscy ludzie mieszczą się w trzech typach ciała. Każdy typ pochodzi z zestawem predyspozycji genetycznych.

Sheldon twierdził, że to nie tylko budowa ciała ma znaczenie. Wierzył, że typy ciała określają twoją osobowość.

Dzisiaj eksperci nie zgadzają się z tym twierdzeniem, ale świat fitness zdecydowanie skorzystał z systemu klasyfikacji.

Więc, jak te typy różnią się od siebie?

Czym są trzy somatotypy?

Sheldon zasugerował, że istnieją trzy somatotypy: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Oto krótki przegląd ich cech:

Ektomorficy

Ektomorficy mają smukły, gładki kształt ciała z małymi ramionami, biodrami i małymi rozmiarami kości. Często napotykają trudności w przybieraniu na wadze i korzystają z szybkiego metabolizmu.

Psychologicznie, Sheldon powiązał ektomorfików z osobowością cerebrotoniczną: są bardzo inteligentni, nieśmiali, kreatywni i mają tendencję do trzymania się z dala od tłumu.

Mezomorficy

Mezomorficy są naturalnie umięśnieni i mają szerokie klatki piersiowe, wąskie talie i potężną postawę. Są one postrzegane jako naturalnych sportowców, a umieszczenie nawet najmniejszy wysiłek w coraz dopasowanie daje znaczne wyniki dla tego typu ciała.

ich temperament jest uważany somatotonic: są one prawdziwe go-getters, żądny przygód, ale może być agresywny i natarczywy. Są wygodne w podejmowaniu ryzyka i nie zawsze myślą przed działaniem.

Endomorfy

Endomorfy mają naturalnie krępy kształt i są w stanie łatwo przybrać na wadze i mięśniach. Niewielki trening siłowy przechodzi długą drogę z endomorfikami, ponieważ nabywają oni mięśnie łatwiej niż pozostałe dwa typy.

Jego osobowość jest trzewna: ogólnie dobrze czują się sami ze sobą, mają dobre poczucie humoru, lubią przebywać z innymi i cieszą się prostymi przyjemnościami w życiu.

Jak możesz określić swój typ ciała?

Najlepszy sposób na określenie swojego typu ciała? Wystarczy spojrzeć w lustro.

Mimo że istnieją pewne różnice, dość łatwo jest umieścić siebie w jednej z trzech kategorii.

Spójrz na swoją ogólną budowę i zwróć szczególną uwagę na ramiona, biodra i postawę. Gdy to zrobisz, istnieje duża szansa, że od razu poznasz swój typ ciała.

Co to jest typ ciała ektomorfa?

Ektomorficy są uważani za fabryki energii. Ich szybki metabolizm jest niewiarygodnie skuteczny w przekształcaniu węglowodanów w paliwo. To właśnie nadaje im szczuplejszy wygląd w porównaniu do pozostałych dwóch typów ciała. Ektomorfów ogólnie zrobić dobrze w sportach wytrzymałościowych.

Z drugiej strony, ich ciała nie są adeptami w budowaniu masy mięśniowej. Ogólnie rzecz biorąc, muszą włożyć więcej wysiłku w stworzenie skutecznej rutyny treningowej ektomorfika, aby zbudować mięśnie.

Więc, jak wygląda idealny trening ektomorfika? Dobra równowaga między treningiem siłowym a cardio o niskiej intensywności.

Ektomorficy potrzebują również dobrej jakości kalorii, dlatego ich dieta powinna w większości obracać się wokół zdrowych węglowodanów. Chude białka są również niezbędne do budowania mięśni.

Dzięki odpowiedniej strategii, możesz pracować ze swoim naturalnym typem ciała, aby osiągnąć stan zdrowia i sprawności, którego pragniesz.

Dowiedz się więcej o swoim specyficznym somatotypie i poznaj najlepsze jedzenie i ćwiczenia dla Twojego typu ciała.

Czy masz ektomorficzny typ ciała? Podziel się swoimi wskazówkami dotyczącymi fitnessu i stylu życia w komentarzach poniżej.

Twój wiek biologiczny vs Twój wiek chronologiczny

Czy wiesz, ile naprawdę masz lat?
Wszyscy znamy nasz wiek chronologiczny oparty na latach, które spędziliśmy na tej planecie… Ale okazuje się, że nasza długowieczność ma więcej wspólnego z naszym wiekiem biologicznym.Jak odwrócił swój wiek biologiczny? Ben obniżył swój wiek biologiczny za pomocą prostych biologicznych „hacków”, które doskonalił i szlifował przez lata. W rzeczywistości jest to tak proste, że każdy może to zrobić.
Wszyscy mamy moc, aby zhakować nasz wiek biologiczny, aby stać się młodszymi, zdrowszymi i szczęśliwszymi ludźmi.