Ciąża jest określana jako najlepszy czas w życiu kobiety. Jest to błogi czas rozpieszczania i dbania o siebie. Ale ciąża wiąże się również z pewnym dyskomfortem, takim jak poranna choroba, skurcze, opuchlizna i ból pleców. Bardzo często przyszłe mamy mają wątpliwości co do bezpieczeństwa masażu pleców i jego wpływu na płód. Tutaj omawiamy atrybuty prenatalnego masażu pleców, pamiętając jednocześnie o środkach ostrożności, które należy podjąć podczas takiej terapii.

Czy masaż pleców podczas ciąży jest bezpieczny?

Ciężarne kobiety są często przytłoczone bólem pleców i kuszą się na relaksujący masaż. Zastanawiają się jednak nad tym pomysłem, wracając do niego i zastanawiając się nad pytaniem – czy mogę poddać się masażowi pleców w ciąży? Chociaż do niedawna istniało wiele niejasności dotyczących masażu pleców w ciąży, najnowsze badania naukowe dowodzą, że masaż przynosi korzyści kobietom w ciąży. Masaż pleców można bezpiecznie wykonywać na każdym etapie ciąży, pod warunkiem, że przed umówieniem się na wizytę u terapeuty omówi się to odpowiednio z lekarzem. Wielu terapeutów raczej unika przyjmowania matek w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ w tym czasie występuje wysoki odsetek poronień.

Zalety masażu pleców w ciąży

Korzyści płynące z masażu relaksacyjnego dla ciała i umysłu przyszłych matek w znacznym stopniu przewyższają obawy, które zazwyczaj towarzyszą jego stosowaniu.

Regulacja hormonów

Badania wskazują, że hormony związane ze stresem i relaksacją są znacznie zmienione, gdy kobiety otrzymują masaże prenatalne. Serotonina i dopamina, które łagodzą stres stwierdzono wzrost, podczas gdy kortyzol i noradrenalina, które podnoszą poziom stresu stwierdzono spadek po dwutygodniowych masażach przez pięć tygodni. To, tym samym, promuje zdrowie układu krążenia i regulację nastroju.

Zmniejszenie obrzęków

Masaż pomaga zmniejszyć gromadzenie się płynów stawowych, które powodują obrzęki. Ożywczy masaż pleców sprzyja również usuwaniu toksycznych odpadów tkankowych przez węzły chłonne.

Zmniejsza ból nerwów

Ucisk pełnej macicy spoczywającej na dolnej części pleców i dnie miednicy powoduje obrzęk nerwów przylegających do tego obszaru. Często określany jako ból nerwu kulszowego, może powodować duży dyskomfort, który przemieszcza się w dół do ud i nóg. Masaż leczniczy zmniejsza napięcie w tych nerwach i łagodzi stan zapalny zakończeń nerwowych.

Poprawa dotlenienia mięśni i tkanek miękkich

Tkanki miękkie i mięśnie korzystają z lepszego przepływu krwi i większej ilości tlenu transportowanego w całym organizmie. To poprawia energię mięśni i zmniejsza zmęczenie.

Other Benefits Include

Other benefits include

Other benefits include improved sleep, reduced muscle tension, reduced headaches, improved circulation, reduced stress and anxiety, self-care and 'me’ time.

With these benefits, you should also be aware that massaging the back during pregnancy needs special attention and care. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz to zrobić bezpiecznie.

Jak bezpiecznie masować plecy w domu podczas ciąży

Mimo, że możesz umówić się na wizytę u renomowanego praktyka na dobry masaż pleców, trochę odmłodzenia i rozpieszczenia można mieć w zaciszu własnego domu. Aby uzyskać skuteczny masaż pleców, ciężarne matki mogą zlecić swoim partnerom zrozumienie kilku wskazówek dotyczących prawidłowych pozycji i technik masażu, które mogą być stosowane w domu. W ten sposób można zaoszczędzić cenny czas na rezerwację terminów, a także wydatki poniesione na profesjonalny masaż. Informacje podane poniżej powinny Ci w tym pomóc.

Things to Keep in Mind

Zrozumienie wygodnych pozycji, takich jak leżenie na podłodze na jednej stronie lub technika klęczenia, są ważne do zapamiętania podczas wykonywania masażu w domu. Istotne jest, aby użyć dwóch poduszek po obu stronach przyszłej matki, wspierając jej brzuch, podczas gdy jedna poduszka wspiera jej głowę i szyję. Dodatkowa poduszka, aby wygodnie oprzeć nogę, jest niezbędna.

Jak wykonać masaż

Masaż powinien być zawsze wykonywany zaczynając od góry, w pobliżu szyi i ramion. Całe plecy powinny być obrabiane w miękkich kręgach z lekkim naciskiem przy użyciu knykci lub palców. W przypadku masażu dolnej części pleców w czasie ciąży miękką pięścią można zastosować lekki nacisk. Masaż nigdy nie powinien być wykonywany bezpośrednio na kręgosłupie. Obie strony mogą być masowane przez obrócenie przyszłej matki raz.

Środki ostrożności przy masażu pleców w ciąży

Przed masażem prenatalnym należy pamiętać o następujących kwestiach:

• Rozciąganie więzadeł podczas masażu może powodować dyskomfort i prawdopodobnie być niebezpieczne dla płodu i matki.

• Pozostań nawodniona pijąc co najmniej 250 ml (8fl.oz) wody po masażu.

• Brzuch nie może być pod żadnym fizycznym naciskiem.

• Nie należy dopuszczać do energicznych ruchów jakiegokolwiek rodzaju podczas masażu.

• W przypadku wystąpienia dyskomfortu lub zawrotów głowy należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc medyczną.

• Unikaj olejków eterycznych, ponieważ są one silnie skoncentrowane i mogą mieć potencjalnie niekorzystne działanie.

• Zwracaj uwagę na pozycję ciała, ponieważ nawet stoły z dodatkowym wyściełaniem lub miejscami zgrubień mogą powodować dyskomfort, pozwalając brzuchowi zwisać.

• Unikaj masażu, jeśli wcześniej miałaś przedwczesny poród lub zostałaś umieszczona w kategorii wysokiego ryzyka.

• Wybierz odpowiedniego terapeutę i upewnij się, że uzyskasz profesjonalną pomoc, jeśli ty lub twój partner nie jesteście pewni co do masażu pleców w domu.

Jeśli chcesz skorzystać z profesjonalnej terapii masażu, możesz uznać poniższe wskazówki za szczególnie przydatne.

Wskazówki jak znaleźć i wybrać profesjonalny salon masażu

Właściwy salon masażu i dobry terapeuta są najważniejsze podczas ciąży. Zrozum, jak możesz wybrać dokładny dla swoich potrzeb, dzwoniąc z wyprzedzeniem i rozmawiając z salonem o ich technikach, kadencji i kwalifikacji ich terapeutów.

• Pewnie zamelduj się w miejscach, które oferują wyłącznie masaże prenatalne, ponieważ mają one specjalnie zaprojektowane stoły, jak również certyfikowanych praktyków.

• Przed masażem, przedyskutuj z terapeutą technikę i sposób w jaki planuje położyć Cię podczas sesji.

• Sprawdź czy salon posiada olejki bez zapachu, ponieważ może on być drażniący podczas ciąży. Kremy bezzapachowe są również dobrym rozwiązaniem dla kobiet, które mają zwiększoną wrażliwość na zapachy w czasie ciąży.

• Zapytaj w salonie, czy nie stosują żadnych produktów zawierających retinoidy. Jest to witamina, która wspomaga podział komórek i może być szkodliwa dla płodu, jeśli jest stosowana w dużych ilościach.

Dobry prenatalny masaż pleców może być idealnym odpustem dla każdej niespokojnej, przyszłej matki. Dowody naukowe potwierdzają korzyści otrzymywane przez przyszłą matkę, pod warunkiem, że przestrzegane są wszystkie środki ostrożności. Więc, oddaj się i rozpieszczaj siebie, ponieważ wiesz, że na to zasługujesz!

Przeczytaj również: Masaż stóp w ciąży

.