Najczęściej wymienianym powodem dla ogromnej większości ludzi, którzy nie robią regularnych ćwiczeń priorytetem jest „brak czasu”.
Tak, jesteś zajęty, naprawdę zajęty – może nawet zbyt zajęty, ale to tyłek busting cardio treningu, który nie wymaga sprzętu i trwa tylko 8 minut, aby zakończyć jest zamiar wysadzić wszystkie swoje wymówki związane z czasem z wody.
8 minut jest szybki; przerwa na lunch – dziecko jest w dół na krótką drzemkę – mój szef nie patrzy – kolacja jest prawie z piekarnika – dwie przerwy reklamowe ulubionego show szybko.
I pójdzie szybko z tym zabawnym treningiem, który spala tłuszcz z brzucha poprzez spalanie kalorii, podkręcając twój metabolizm i wzywając mięśnie, o których nie wiedziałeś, że je masz.
Routine Essential Stats:
8 Ćwiczeń
45 Sekund
10 Sekund Odpoczynku
1 Runda
8 Minut
Oto skład:
Opóźnione Huśtawki Wahadłowe – Skacz, kołysząc nogami w przód i w tył jak wahadło, na przemian, która noga podtrzymuje ciężar ciała. Zamiast regularnego rytmu, tym razem podążaj za tym wzorem; single leg hop, single leg hop, double leg hop (hopping dwa razy na tej samej nodze). To spowalnia ruch w dół trochę i pomaga ćwiczyć kontrolę ciała i równowagę.
2 Haki + 2 Górne Cięcia + 2 Jumping Jacks – Wyjmij trochę pent up agresji z tym kardio kickboxing inspirowany ruch. Ten jeden jest zabawa & wielki spalacz kalorii. To jest tak jak brzmi; 2 górne cięcia ciosów, 2 haki, a następnie 2 skoki jacks.
Lateral Jump Toe Touches – Ten dostaje serce dzieje i jest wielki dla tonowanie ud i pośladków. Skacz w bok (na bok) i umieść stopę nie prowadzącą za swoim ciałem, prawie przechodząc w lonżę, aby dotknąć palców stopy prowadzącej.
Boczne Burpees – Każdy po prostu kocha Burpees, prawda? Prawda? Nikt? Tak czy inaczej, są one ćwiczeniem spalającym tłuszcz, które celuje w wiele grup mięśniowych w wymagający, okrutny i niezwykły sposób. Naucz się je kochać. Zacznij stać prosto, a następnie zejdź w dół, aby kopnąć stopy w deskę, a następnie z powrotem pod swoim ciałem, skocz do góry, a następnie zrób hop na bok, aby powtórzyć Burpee.
Running Man Kicks – Thighs & pośladki są głównym celem tego jednego, ale rdzeń również musi pracować, aby utrzymać równowagę, podczas gdy wahadłowe ramiona upewniają się, że żadna grupa mięśni nie jest pozostawiona na zimno. Kopnij jedną nogę do przodu (wymachując ramionami przesadnie), a następnie przynieś tę nogę z powrotem w dół, aby natychmiast kopnąć przeciwną nogę do tyłu (ponownie, ramiona swingujące). Będziemy robić połowę interwału na jednej nodze, połowę na drugiej; obserwuj nasz sygnał do zmiany.
2 Hop Squats – Przysiady dla silnych, jędrnych pośladków i ud, plus wysoki wydatek kaloryczny dla spalania tłuszczu z brzucha. Podbijamy sercowo-naczyniowe wyzwanie zwykłego przysiadu, dodając nieco więcej ruchu. Podskocz dwa razy na boki, zanim zejdziesz do regularnego przysiadu; powtórz podskoki w przeciwnym kierunku, a także przysiad.
Lunge boczne + podrzuty – Ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową, które jest dużym spalaczem kalorii. Wykonaj wypady w bok, a następnie wróć do góry i wykonaj dwa podskoki, zanim wykonasz wypady w przeciwną stronę.
Ile kalorii spalę wykonując to ćwiczenie?
Oszacowaliśmy, że możesz spalić 7-11 kalorii na minutę w tym 8-minutowym treningu. W sumie daje to 56-88 kalorii. Mówisz, że to za mało? Jeśli próbujesz schudnąć, spróbuj zrobić to 2 lub 3 razy w ciągu dnia, aby uzyskać całkowite spalanie 168-264 kalorii, plus szczątkowy impuls metaboliczny, w którym będziesz spalać kalorie w podwyższonym tempie, podczas gdy twoje ciało się reguluje. Pamiętaj, aby nie zostawiać treningu siłowego poza swoją listą priorytetów, jest to kolejny sposób, aby pomóc twojemu ciału spalić kalorie i tłuszcz przy mniejszym wysiłku.
8 minut…Tylko 8 minut z twojego dnia…Możesz to zrobić.
Czas spędzony na pracy nad swoim zdrowiem i szczęściem nigdy nie jest czasem straconym; uczyń z niego priorytet!

.