Rolki piankowe wydają się być wszędzie, od siłowni i domów sportowców do półek w lokalnym sklepie Big Box. „Rolling się” za pomocą wałka pianki stał się niezwykle popularny w świecie fitness, ponieważ uważa się, że pomaga rozluźnić i złagodzić obolałe mięśnie przed i po treningu. Ale czy to twierdzenie jest uzasadnione? Co tak naprawdę robi wałek piankowy?

W Strong Life Chiropractic w Lithia, FL, wierzymy, że wałki piankowe mogą pomóc pacjentom cierpiącym na bóle mięśniowe w samodzielnym wykonywaniu samouwalniania mięśniowo-powięziowego, ale tylko wtedy, gdy jest ono wykonywane prawidłowo. Bez solidnego zrozumienia powięzi twojego ciała i tego, co ona robi, jest prawie niemożliwe, aby dokładnie wycelować w punkty bólu i dobrze wykorzystać wałki z pianki.

Zrozumienie powięzi i uwalniania mięśniowo-powięziowego

Wielu ludzi myśli, że wałki z pianki są przydatne do wydłużania i usuwania węzłów z naszych mięśni, ale to nie jest technicznie prawdziwe. Celem piankowych wałków jest uwolnienie napięcia w powięzi.

Powięź jest tkanką łączną, która rozprzestrzenia się po całym ciele. Powięź otacza jak sieć każdą kość, organ, nerw i mięsień w Twoim ciele, przyczyniając się do stabilności Twojego układu mięśniowo-szkieletowego. Chociaż tkanka ta jest zazwyczaj rozluźniona i elastyczna, w dużej mierze składa się z kolagenu, co czyni ją niezwykle wytrzymałą.

Uraz, nieprawidłowe ustawienie ciała, stan zapalny, nadużywanie i inne problemy mogą powodować ograniczenie powięzi, w wyniku czego powięź wywiera nacisk na stawy i mięśnie, ograniczając ruch i powodując ból.

Z czasem w obrębie powięzi mogą zacząć tworzyć się zrosty lub „punkty spustowe”. Te punkty spustowe mogą powodować silny ból i ciśnienie na ciało w określonych obszarach. To się nazywa zespół bólu myofascial.

W celu przywrócenia ruchu do ograniczonych mięśni, powięzi musi być zwolniony przez myofascial terapii uwalniania. Terapia ta jest zazwyczaj wykonywane przez chiropraktyka lub fizykoterapeuty i obejmuje rozciąganie i stosowanie delikatnego nacisku na bolesne obszary, aby poluzować powięzi i relieve tension.

Jak pianki wałki pomóc zwolnić ból mięśniowo-powięziowy

Raczej niż o kręgarz wykonać terapię mięśniowo-powięziową na ciebie, przy użyciu wałka pianki może pozwolić na leczenie bólu mięśniowo-powięziowego w domu lub na siłowni. To dlatego nazywa się self-myofascial release.

A foam roller jest gruby cylinder wykonany z twardej pianki, który jest używany do stosowania ciśnienia do określonych części ciała. Używasz masy własnego ciała, aby naciskać na wałek i próbować złagodzić tension.

Rolki piankowe mogą pomóc rozciągnąć i rozluźnić ograniczone powięzi tak mięśnie i stawy pod nimi mogą poruszać się swobodnie bez bólu. Jednak trzeba używać wałka piankowego we właściwy sposób, aby był skuteczny.

Nigdy nie należy wałkować bezpośrednio na obszarze bólu, ponieważ ten nacisk może powodować więcej bólu i tworzyć więcej stanów zapalnych i napięcia. Skoncentruj się na rolowaniu obszarów otaczających bolesną sekcję, ponieważ są one prawdopodobnie ciągnięte przez bolesny obszar i mogą być łatwiej uwolnione.

Jak rolujesz, bądź rozmyślny w swoich działaniach i upewnij się, że spędzasz wystarczająco dużo czasu w każdej bolesnej sekcji, aby dokładnie rolować powięź – po prostu zadbaj o to, aby nie przesadzić.

Polegaj na ekspertach dla najbardziej skutecznego leczenia

Rolowanie powięzi na wałku piankowym może pomóc złagodzić niektóre z twoich napięć, ale jest tylko tyle, ile wałek piankowy i ciężar ciała mogą zrobić. Jeśli cierpisz z powodu ciężkiego bólu mięśniowo-powięziowego, odwiedź kręgarza, aby uzyskać badanie i otrzymać leczenie od Chiropractic BioPhysics (CBP) certyfikowany profesjonalista.

Kręgarz w Lithia, FL z Strong Life Chiropractic może być w stanie pomóc pacjentom w Lithia, FL z bólu mięśniowo-powięziowego poprzez delikatne masowanie punktów spustowych i kierowane odcinki. Odwiedź nas dzisiaj, aby zobaczyć, czy nasze techniki będą pracować dla Ciebie.

.