Pokarmy, które wybierasz do odżywiania swojego ciała są tak istotne dla jego funkcjonowania wewnętrznego. Żywność pomaga twojemu ciału rozwijać się w sposób, w jaki powinno, zwłaszcza twojemu układowi trawiennemu. Około 60-70 milionów ludzi zmaga się z problemami trawiennymi w Stanach Zjednoczonych. Układ trawienny może być związany z innymi aspektami ciała, takimi jak hormony, układ nerwowy, a nawet serce.

Symptomy problemów trawiennych

Symptomy wynikające z posiadania słabego zdrowia jelit mogą się różnić, ale poniższe są typowe.

• Gazy i wzdęcia: Nadmierna produkcja gazu żołądkowego, który może powodować uczucie bólu i dyskomfortu w brzuchu.
• Biegunka: Luźny, wodnisty stolec, który powoduje utratę elektrolitów i płynów trawiennych.
• Zaparcie: Niezdolność do uwolnienia jelit.
• Zespół jelita drażliwego (IBS): Przewlekłe zaburzenie, które wpływa na jelito grube i może powodować bóle brzucha, wzdęcia, skurcze, biegunkę, gazy i zaparcia.
• Kamienie żółciowe: Stwardniałe kawałki cholesterolu, które przyczepiają się do pęcherzyka żółciowego, powodując mdłości, ból brzucha i wymioty.
• Gastropareza: Niezwykle powolne trawienie pokarmu, które powoduje ból, wzdęcia, nudności, refluks kwasowy, utratę apetytu i zbyt szybkie uczucie sytości.
• Celiakia: Stan, który powoduje, że układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki w jelicie cienkim, powodując biegunkę i uniemożliwiając prawidłowe wchłanianie składników odżywczych.

Mając na uwadze te potencjalne objawy, upewnienie się, że dbasz o zdrowie jelit jest niezbędne.

Digestive Super Foods To Speed Up Digestion

Aby zapobiec pogorszeniu się objawów, jak również uniknąć przyszłych objawów wynikających ze słabego zdrowia jelit, spożywaj kombinację następujących superfoods trawiennych w różnych odmianach. Jeśli zastanawiałeś się, „Jak mogę przyspieszyć trawienie?”, to jest to lista, której nie będziesz chciał przegapić!

1. Pełne ziarna

Istnieją różne rodzaje pełnych ziaren, w tym owies, quinoa i inne. Całe ziarna są wytwarzane z roślin podobnych do trawy i mogą być niezwykle korzystne dla Twojego trawienia. Głównym powodem jest to, że są one pełne błonnika, który zmniejsza zaparcia i ogólnie rozluźnia stolce.

Jabłka

Wszyscy wiedzą, że owoce i warzywa są dobre dla Ciebie, a jednym szczególnym owocem, który jest idealny do wspomagania trawienia w organizmie są jabłka. Jabłka są bogate w rozpuszczalny błonnik znany jako pektyna. Jabłka są naturalnym lekarstwem na zaparcia i, ogólnie rzecz biorąc, sprawią, że twoje wypróżnienia będą bardziej regularne.

Miso

Zupa z mizo jest absolutnie pyszna i warta regularnego spożywania, jeśli próbujesz wspomóc swoje trawienie. Zawiera ona specyficzne probiotyki i zwiększa ilość dobrych bakterii dla optymalnego zdrowia jelit, co poprawia trawienie. Jeśli cierpisz na problemy trawienne lub doświadczasz biegunki, miso może być idealnym lekarstwem.

4. Ciemnozielone warzywa

Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś spożywać dużo zielonych warzyw; wspomaganie trawienia jest tylko jednym z nich. Ciemnozielone warzywa zawierają całą stertę nierozpuszczalnych włókien, które są idealne zarówno do spęczniania stolca, jak i pomagania mu w przejściu przez przewód pokarmowy. Niektóre z najlepszych tego typu warzyw, które powinieneś spożywać, to szpinak, brokuły i brukselka.

Łosoś

Nie tylko łosoś jest pyszny, ale ma również wiele korzyści, gdy jest spożywany regularnie, w tym jest bardzo potrzebnym bodźcem dla trawienia. Łosoś jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Zmniejszony stan zapalny jest super korzystny dla zdrowia jelit i pomaga poprawić trawienie w ogóle. Spróbuj jeść łososia co najmniej dwa razy w tygodniu, aby w pełni wykorzystać jego niesamowite właściwości.

Koper włoski

Koper włoski jest rośliną używaną do dodawania smaku do żywności i jest również underdogiem, jeśli chodzi o układ trawienny. Zawiera składnik, który pomaga wygładzić mięśnie w przewodzie pokarmowym. Ponadto ma dużo błonnika, który pomaga w zaparciach i wspomaga trawienie w ogóle.

7. Kombucha

Ta azjatycka herbata musująca jest cennym źródłem probiotyków, które są korzystne dla populacji dobrych bakterii w twoich jelitach. Jest pełna polifenoli, witaminy E i kwasu askorbinowego, a także wysokiego stężenia przeciwutleniaczy.

Nasiona chia

Mogą one zastąpić jajko w przepisie i stworzyć wytrzymały, pyszny pudding. Nasiona Chia są gęste od rozpuszczalnego błonnika, który pomaga w wypełnianiu stolca i łagodzeniu nagromadzenia w przewodzie pokarmowym. Jedna porcja może dostarczyć jedną trzecią dziennej dawki błonnika.

Imbir

Imbir jest silnym środkiem przeciwzapalnym, który niweluje stany zapalne w organizmie. Może pomóc w przepływie śliny, która jest integralną częścią rozkładu pokarmu w procesie trawienia. Dodaj imbir do herbaty, sosów, smoothie lub na wierzchu sałatki, aby uzyskać słodki i pikantny kąsek.

10. Daktyle

Te słodkie przysmaki są czymś więcej niż tylko wyskakującą przekąską w podróży. Są funkcjonalnym superfood i cennym źródłem fitoskładników polifenoli oraz rozpuszczalnego błonnika. Mimo że są słodkie, nie mają negatywnego wpływu na poziom glukozy we krwi. W jednym z badań stwierdzono, że daktyle były również skuteczne w zmniejszaniu toksyczności w jelitach, a konkretnie stężenia amoniaku w stolcu.

Farro

To całe ziarno jest korzystne dla bakterii jelitowych, a także obniża poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca, które są związane z ogólnym zdrowiem jelit. Jest bogate w błonnik, białko, witaminy: niacynę, magnez, żelazo, tiaminę, cynk i witaminy z grupy B. Porcja farro zawiera również znaczny rodzaj przeciwutleniaczy zwanych lignanami, które pomagają chronić zdrowe bakterie w twoich jelitach, gdy są metabolizowane, a także zmniejszają stan zapalny.

Quinoa

Quinoa to super ziarno, które w języku Inków tłumaczy się jako „ziarno matka”. Jest bogatym źródłem białka, błonnika, tiaminy i witaminy B6. Jest uważana za „pełnowartościowe białko”, co oznacza, że jej niezbędne aminokwasy mogą być w pełni wchłonięte przez organizm. Jedna porcja quinoa może dostarczyć 21% zalecanego dziennego spożycia błonnika i pomaga regulować pracę jelit.

13. Buraki

Te tętniące życiem korzenie warzyw są pełne potasu, sodu, żelaza, folianów, fosforu, magnezu, wapnia oraz niezbędnych witamin z grupy B i C: tiaminy, niacyny i ryboflawiny. Wszystkie te składniki pomagają oczyścić i przyspieszyć trawienie. Sekretem ich koloru jest betalaina, silny związek przeciwzapalny. Dla tych, którzy zmagają się z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem, buraki mogą pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych ze względu na wysoką zawartość tlenku azotu.

Kiszona kapusta

Kiszona kapusta, która jest wykonana z kapusty i fermentowana z kwasem mlekowym, jest niezawodnym źródłem probiotyków. Jedna porcja może zawierać do 28 szczepów dobrych bakterii i enzymów trawiennych.

Jogurt

Niektóre jogurty mają dodane probiotyki i w zależności od rodzaju dodanych probiotyków. Będą one miały różny wpływ na nasz organizm. Jogurt zawiera również dobroczynne bakterie bifidobakterie oraz kwas mlekowy. Jednak nie każdy jogurt jest równy i należy obserwować, czy jogurt zawiera żywe kultury bakterii, które nie zostały przetworzone. Dzieje się tak najczęściej w przypadku produktów wysoko aromatyzowanych i przetworzonych cukrem.

16. Owies

Owies jest odpowiednim źródłem beta-glukanu, rozpuszczalnego błonnika, który zmienia je w żelopodobną substancję w organizmie, która spowalnia trawienie i pozwala dłużej czuć się sytym. Pomagają odciążyć układ trawienny od kwasów żółciowych i obniżają poziom cholesterolu. Są również pomocnym prebiotykiem.

Banany

Banany są Twoimi ulubieńcami, jeśli chodzi o porcję magnezu, błonnika i potasu. Pomagają one w przepływie krwi, chroniąc przed chorobami serca i problemami takimi jak zgaga. Są wypełnione elektrolitami, które mogą pomóc uzupełnić układ trawienny, gdy masz rozstrój żołądka.

Avocado

Jedna porcja gładkiego i kremowego awokado może zawierać około sześciu gramów niezbędnych tłuszczów. Mogą one hamować apetyt. Nie wspominając o tym, że są bogate w witaminy C, E, K, B-6, folian, kwas pantotenowy, magnez, potas, niacynę i ryboflawinę. Zawierają rodzaj tłuszczu, który umożliwia organizmowi pełne wchłanianie składników odżywczych oraz zapobiega chorobom i dysfunkcjom układu odpornościowego.

19. Kimchi

Również azjatycka rozkosz, koreańskie kimchi jest kompilacją sfermentowanych warzyw, pikantnych przypraw i kwasu mlekowego. Jest wypełnione żelazem i powszechnie łączone z przeciwzapalnymi superfoods czosnkiem i imbirem.

Zielona fasola

Kolejna korzystna zieleń, zielona fasola jest zalecana osobom z przewlekłym zdrowiem jelit i problemami trawiennymi. Zawierają one wiele witamin i składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C, tiamina, niacyna, fosfor, potas, cynk, żelazo i wapń. Zawierają wysokie stężenie manganu, który ma zdolności przeciwutleniające i wspomaga metabolizm.

Archewki

Pączek rośliny ostu – karczochy zawierają inulinę, rodzaj błonnika, który działa jak prebiotyk i stanowi około 19 procent ich masy. Mogą one dostarczyć organizmowi korzystną porcję kwasu solnego, który pomaga aktywować enzymy trawienne. Ciesz się nimi jako smaczną kolacją lub przyjmuj ich korzyści w formie suplementu, aby pomóc zwiększyć proces trawienia.

Ważność spożycia wody

Spożywanie dużej porcji wody dziennie może również pomóc znacznie poprawić szybkość trawienia. Woda jest naszym prostym, ale najbardziej skutecznym źródłem oczyszczania organizmu i pozbywania się toksyn z organizmu. Ilość wody zalecana dla każdej osoby jest różna, ale ogólnie zalecane 8 uncji z pewnością przyczyni się do poprawy zdrowia Twoich jelit. For tips on how to up your water intake, click here.

How To Improve Digestion Speed & Gut Health

Besides the fantastic foods that have been mentioned, eating healthy in general, and adequate water intake is going to help your digestion. Spożywanie pokarmów przyspieszających trawienie i poprawiających zdrowie jelit zawsze sprawi, że poczujesz się lepiej w ogóle. Dokonuj właściwych wyborów, kiedy wybierasz co jeść, a masz gwarancję, że zobaczysz korzyści we wszystkich obszarach swojego życia.

.