Myślisz, że detoks glutenowy nie jest prawdziwy? Pomyśl jeszcze raz. Sprawdź ten post o objawach nietolerancji glutenu, czego się spodziewać, gdy przechodzisz detoks glutenowy, jak odtruć się od glutenu, jak długo gluten pozostaje w twoim organizmie i jak szybko pozbyć się objawów detoksu glutenowego.

Uwaga: Jestem dumnym partnerem Amazon, Everlywell i Thrive Market i z przyjemnością polecam ich usługi i produkty. Proszę wiedzieć, że jako partner, mogę otrzymać niewielką prowizję od produktów, które zakupisz po kliknięciu w moje linki. Aby uzyskać więcej informacji, proszę zapoznać się z moją polityką ujawniania informacji tutaj.

Here’s the truth: Gluten detox is real.

Back when I was in nutrition school and training to become a health coach, I was first introduced to the idea of detoxing.

I’d heard the concept thrown around before that your body would rid itself of toxins when it was healing from the inside out.

Że będzie oczyszczać wszystkie obrzydliwe rzeczy, które nie służyły mu już dłużej, aby zrobić miejsce dla wszystkich świeżych komórek turn-a-new-leaf, które pomogą twojemu ciału rozwijać się w zdrowy sposób.

Termin detox jest rzucony wokół tych dni jako fantazyjne słowo dla pozbawienia się prawdziwego jedzenia i oczekując czuć się nieszczęśliwy, aby stracić kilka funtów.

Jest to miły sposób mówiąc głodzić się stracić trochę wagi do wielu wielu ludzi. Ick.

Ale prawda jest taka, że detoks żywnościowy to prawdziwa rzecz. Wystarczy zapytać każdego miłośnika cukru. Albo kofeinowego ćpuna. Albo mnie. Chłopcze, mam historie detoksu.

Jak wtedy, gdy miałem ból głowy i dziwne mrowienie w prawej części głowy przez 5 dni po wycięciu glutenu z mojej diety po raz pierwszy, a następnie myśląc, „Wow, muszę naprawdę potrzebować jeść gluten lub czuję się TERRIBLE.”

Więc zjadłem go ponownie, mając nadzieję, że rozwiąże to wszystkie moje problemy tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że jedzenie go uczyniło mój ból głowy WORSE. Musiałem odciąć go ponownie i zacząć wszystko od nowa z 5 dniami detoksu bólu głowy.

Odcięcie się od źródła nie jest ładne. Detoks może być brutalny i często oznacza, że życie będzie do bani, zanim zaczniesz czuć się lepiej. To tylko prawda o uzdrawianiu siebie od środka.

Więc kiedy ludzie pytają mnie Czy glutenowy detoks jest rzeczywiście prawdziwy? Ja po prostu uśmiecham się i mówię „nie masz pojęcia”. W tym poście chcę was przeprowadzić przez niektóre z najczęstszych pytań – i moje ujęcie odpowiedzi wszystko o odstawieniu glutenu i detoksie glutenowym.

Istnieje wiele objawów i skutków ubocznych detoksu glutenowego i odstawienia glutenu.

Detoksykacja wygląda inaczej dla każdego. Detoksykacja od różnych rzeczy wygląda inaczej dla każdego.

Here są tylko niektóre objawy i skutki uboczne, które mogą wystąpić, jak jesteś z glutenu i doświadczania glutenu detox i glutenu withdrawal:

• Feeling tired, sluggish, letargiczny
• Kłopoty z koncentracją i utrzymaniem skupienia
• Bóle głowy
• Niezwykłe uczucie mrowienia
• Ból stawów
• Podatność na przeziębienia&wirusy
• Kłopoty ze snem
• Zły oddech
• Nieprzyjemny zapach ciała
• Częste gazy, wzdęcia lub niestrawność
• Alergie i/lub wrażliwość pokarmowa
• Problemy skórne, zwłaszcza trądzik i egzema
• Zaparcia, biegunka i inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Uczucie przygnębienia
• Lęk i uczucia niepokoju
• Drażliwość i korpulencja
• Ból pleców
• Zmiany nastroju
• Zmiany zmiany
• Hemoroidy
• Zatkanie zatok

Pamiętaj, że tylko dlatego, że nie doświadczasz WSZYSTKICH z tych objawów detoksu glutenowego, nie oznacza, że nie jesteś na detoksie. Twoje doświadczenie będzie się różnić od mojego lub kogokolwiek innego.

Możesz mieć jeden lub dwa z tych objawów odstawienia i nadal jest ważne dla Ciebie, aby dać swojemu ciału przerwę, podczas gdy ono leczy się samo.

Oprócz tego, że są one oznaką detoksu glutenu, wiele z tych objawów można pomylić z innymi nietolerancjami pokarmowymi też.

Jeśli czujesz, że może być więcej dzieje się w twoim ciele niż tylko detoks glutenu, możesz rozważyć zrobienie diety eliminacyjnej do wykresu, co dzieje się w twoim ciele i jak się czujesz. Ten dziennik żywności jest świetnym źródłem do rozpoczęcia z tym.

And if the idea of doing an elimination diet overwhelms you, then maybe consider starting with a food sensitivity test kit that can help point you in the right direction of which foods to start eliminating.

I recommend the EverlyWell Food Sensitivity Test Kit, because you can test your intolerance to 96 different foods all without leaving your house. Sprawdź film demonstracyjny, który stworzyłem poniżej.

Teraz, gdy wiesz, co się dzieje – i może masz trochę walidacji, że nie jesteś jedyną osobą, która doświadcza tych rzeczy z detoksu glutenu, porozmawiajmy o tym, jak radzić sobie z niektórymi z tych objawów.

Największe objawy odstawienia glutenu, o których słyszę to wzdęcia i rozstrój trawienny (aka biegunka). Here’s what you can do about it.

Bloating and digestive upset is often uncomfortable and you likely will hate wearing anything form-fitting and feel like you’re popping out of your own skin – let alone your skinny jeans. That’s been my experience anyway.

Any changes in your digestion is simply your body’s way of letting you know something isn’t right. To nie jest trawienie, wchłanianie składników odżywczych i przyswajanie żywności do organizmu prawidłowo.

Fakt, że wszystko jest po prostu niewygodne wewnątrz i na zewnątrz jest znakiem, że trzeba zrobić krok do tyłu i niech twój układ trawienny odpocząć.

Więc co możesz zrobić o wzdęciach i trawieniu w międzyczasie? Oto 5 rzeczy, które możesz zrobić:

Płucz TONAMI wody

Gluten pozostanie w twoim ciele tak długo, jak długo pozostaje w twoim ciele. Duh, prawda? Ale możesz to przyspieszyć, przepłukując jak najwięcej wody przez swój system tak szybko, jak to możliwe.

Daj swojemu ciału całe nawodnienie, którego potrzebuje, aby utrzymać przepływ rzeczy. Jeśli masz biegunkę w ogóle, woda utrzyma cię od odwodnienia.

Uporanie się z odwodnieniem po przejściu przez jakikolwiek rodzaj detoksu glutenowego byłoby szczerze mówiąc okropne po już tak niewygodnym doświadczeniu.

Zrób sobie przysługę i pij! Jeśli to pomoże, weź butelkę z wodą i zabierz ją ze sobą gdziekolwiek idziesz. To jest moja ulubiona butelka z wodą i trzymam ją ze sobą zarówno w domu, jak i poza nim.

Odciągnij się od cukru, kofeiny i alkoholu

Gdy gluten siedzi w twoim przewodzie pokarmowym, białka walczą o rozkład, pozwalając złym bakteriom na namnażanie się i powodując nadmiar gazów.

To właśnie stąd biorą się szalone wzdęcia i nieprzyjemne wycieczki do łazienki. Co pogarsza ten problem? Wszystko, co zawiera cukier.

Odłóż cukier, kofeinę i alkohol w swojej diecie, aby ułatwić pracę układu trawiennego. Obejmuje to również pokarmy bogate w węglowodany, które natychmiast przekształcają się w cukier w organizmie, jak również.

Możesz wprowadzić je z powrotem powoli. Możesz nawet przyjmować enzymy trawienne (to są te, których używam), aby pomóc w rozkładaniu pokarmów w tym czasie, jeśli dosłownie wszystko powoduje u ciebie rozstrój żołądka.

Jeśli jesteś super super uzależniony od kofeiny, nie wycofałbym się całkowicie z powrotem na nią w 100%, ponieważ będziesz miał tam objawy odstawienia i potencjalnie problemy z niskim ciśnieniem krwi.

To nie jest dobry pomysł. Po prostu wycofaj się trochę na tym. Jak powiedziałem, to nie musi być całkowicie. Będziesz czuł się o wiele lepiej, jeśli nie dodasz więcej paliwa do ognia, kiedy już czujesz się źle.

Odstaw nabiał

Nabiał może być ciężką pracą dla twojego układu trawiennego do przetworzenia, więc daj swojemu ciału trochę przerwy, dopóki nie zaczniesz czuć się lepiej, aby wprowadzić go z powrotem, jeśli zdarzy ci się włączyć nabiał do swojej regularnej diety.

Or jeśli jesteś jak ja i nietolerujący zarówno glutenu jak i nabiału, to może być łatwy krok dla ciebie.

W każdym razie, podwoić w dół na upewniając się, że dieta jest bez nabiału, aby ułatwić proces trawienia i niech twoje jelita dostać trochę odpoczynku i czas leczenia.

Chcesz łatwy zasób, aby pomóc Ci zidentyfikować gluten i składniki mleczne?Sprawdź moje karty GFDF Take-Along Cards!

Odrzuć przetworzoną żywność i jedz całą żywność

Teraz nie jest czas, aby stresować swoje ciało bardziej przetworzoną żywnością lub bardziej przyjaznymi opcjami bezglutenowymi, które znajdziesz w sklepie. Wróć do świeżych owoców, warzyw, całych ziaren, orzechów i źródeł białka.

Nie tylko dasz swojemu ciału przerwę, ale będziesz wzmacniać ilość składników odżywczych, które dajesz swojemu ciału pozwalając mu leczyć się jeszcze szybciej.

Ponownie, wypłucz to co złe z tonami tego co dobre. Smoothies są koniecznością, a mój blender ma więcej zastosowań niż w jakimkolwiek innym czasie, kiedy jestem detoksykacji.

Jeśli dobre samopoczucie jest celem, jeść dobre dla ciebie jedzenie, aby dostać się tam.

Czytaj dalej: Jakie pokarmy są naturalnie bezglutenowe i bezmleczne?

Przyjdź na dobry suplement probiotyczny.

Probiotyki pomagają nie tylko pozbyć się glutenu z jelit, ale także pomagają zastąpić niektóre z tych złych bakterii, które prawdopodobnie prosperują w twoich jelitach w tym momencie, jakimiś dobrymi bakteriami. Out with the bad, in with the good probiotics!

Look for probiotics with L. acidophilus, B. longum, and B. bifidum and that come in opaque packaging so the bacteria can stay alive while you store them before taking them.

Chcesz również upewnić się, aby sprawdzić daty ważności przed zakupem, więc nie wydajesz pieniędzy na probiotyki, które są zasadniczo martwe i bezużyteczne po spożyciu.

Kliknij tutaj, aby znaleźć najlepiej sprzedające się probiotyki na Amazon.

Znajdź bezglutenowe i bezmleczne probiotyki na Thrive Market.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z Thrive Market, mają one niesamowitą żywność bezglutenową i bezmleczną, jak również suplementy i probiotyki.

Możesz sprawdzić wszystkie wspaniałe rzeczy, które mam do powiedzenia o tej usłudze, i uzyskać 25% zniżki na pierwsze zamówienie i darmowy prezent (do $24 wartości), gdy zarejestrujesz się na ich miesięczny lub roczny plan.

Now that you know some things you can do to start feeling better quickly, you’re probably wondering how long this whole detox phase will all last.

How long does gluten stay in your system?

Detoks glutenu i objawy odstawienia glutenu mogą trwać w dowolnym miejscu od kilku dni do kilku tygodni.

Gdy doświadczasz detoksu glutenu, możesz oczekiwać, że poczujesz się wyłączony w dowolnym miejscu od kilku dni do kilku tygodni.

Wielu ekspertów zdrowia mówi, że może to potrwać lata, aby faktycznie pozbyć się ciała całkowicie glutenu w przewodzie pokarmowym. Ale rażąco oczywiste (i denerwujące) objawy detoksu glutenu powinny zanikać w ciągu około tygodnia.

Bardzo prawdopodobne, że możesz czuć się gorzej, zanim zaczniesz czuć się lepiej. Thats the non-sugar coated truth you might not want to hear.

If things don’t start clearing up for you, definitely chat with your doctor about other health issues that could be causing your symptoms. Możesz również rozważyć dietę eliminacyjną, aby przetestować inne nietolerancje pokarmowe.

Jak szybko pozbyć się glutenu ze swojego organizmu

Możesz się zastanawiać „no cóż, czy nie ma czegoś, co mogę zrobić, aby szybciej odtruć się z glutenu?”

Często jestem pytany, czy jest coś, co można zrobić, aby przyspieszyć proces detoksykacji glutenu lub czy jest jakiś specjalny suplement lub tabletka, którą możesz wziąć. Albo (nie daj Boże) kolonoskopię, aby przepłukać wszystko.

Pozwól mi być super jasną w tej kwestii: Wierzę, że twoje ciało wie, co robi i chyba, że jesteś w naprawdę złym stanie i spotykasz się z lekarzem dla konkretnego stanu, te rzeczy nie są konieczne.

Możesz przyspieszyć rzeczy jedząc dużo owoców i warzyw, pijąc mnóstwo wody, dostając więcej niż wystarczającą ilość snu i pozwalając sobie na odpoczynek, dopóki nie poczujesz się znowu dobrze.

To naprawdę i naprawdę jedyny sposób, w jaki zalecam detoksykację z całymi prawdziwymi pokarmami. Nie suplementy lub posiadanie obszarów ciała, które nie widzą światła dziennego.

That said, if you want something tangible to help you along, here’s what I can share that may help with speed up your gluten detox symptoms and get you feeling better overall as quickly as possible:

Extra sleep and rest

One of the major things that gluten does to your body is slow you down. Dla mnie, jedną z rzeczy, która pojawia się zawsze, gdy mam gluten, jest to, że czuję się, jakbym została przejechana przez ciężarówkę. I get super wyczerpany, a moje ciało ma dość całkiem dużo od razu.

Z glutenem w organizmie, twój układ odpornościowy jest going haywire próbuje walczyć z białek glutenu, które są już spustoszenie wewnątrz jelita. Daj sobie przerwę, stonuj ciężkie treningi i pozwól swojemu ciału po prostu poradzić sobie z pracą w nadgodzinach.

Getting extra sleep is really important because it helps your body fight off that gluten. It’s helping it process along to get it out as quickly as possible.

Give yourself a chance to rest and get that extra sleep if possible. To naprawdę robi różnicę w tym, jak się czujesz i jak czujesz się lepiej szybciej.

Nie ma żadnej magicznej liczby na godzinach, więc po prostu zasypiaj, kiedy potrzebujesz. Zdrzemnij się w ciągu dnia lub połóż się do łóżka wcześniej. Wake up a little later if you can afford the time in your morning schedule.

Take Epsom salt baths

Soak in an Epsom salts bath. Sole Epsom są niedrogie w każdym sklepie spożywczym lub drogerii, a magnez zawarty w solach pomaga wyciągnąć toksyny z twojego ciała.

To jest naprawdę miły pomysł, szczególnie jeśli masz obolałe stawy jako objaw jedzenia glutenu.

Moczenie się w gorącej kąpieli zawsze sprawia, że czuję się lepiej, kiedy mam nie najlepszy dzień, ale także kiedy spożywałam gluten i moje ciało po prostu potrzebuje trochę dodatkowego TLC.

To jest moczenie w soli Epsom, którego używam i kocham.

Przyjmij węgiel aktywowany

Węgiel aktywowany jest suplementem, który możesz wziąć zaraz po spożyciu glutenu, aby pomóc związać się z glutenem i innymi toksynami, aby zapobiec ich wchłanianiu w jelitach.

Możesz wziąć to zaraz po spożyciu glutenu i raz dzień po, chociaż nie powinien to być wolny bilet do spożywania glutenu, jeśli wiesz, że wpływa on na ciebie negatywnie.

Oczywiście, tak jak w przypadku każdego innego suplementu, upewnij się, że sprawdzisz to ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to zdrowy i mądry wybór dla ciebie, jeśli masz jakiekolwiek warunki medyczne lub problemy, które mogą reagować z nim.

Używam i ufam tej marce węgla aktywnego.

Przygotuj i pij bulion kostny

Broso kostne jest świetne do detoksykacji z glutenu, ponieważ zawiera żelatynę i kolagen, który pomaga uszczelnić wyściółkę jelit. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz nietolerancję glutenu i chcesz zacząć leczyć swoje nieszczelne jelita.

Możesz teraz kupić bulion kostny w sklepach i online, ale najprostszym i najlepszym sposobem na cieszenie się bulionem kostnym jest robienie własnego w domu przy użyciu kości, wody i odrobiny octu jabłkowego, aby wyciągnąć minerały.

Przyklej to wszystko do garnka i pozwól mu iść przez 24 godziny lub jeszcze lepiej, możesz pop to wszystko w swoim crockpot.

Plus, nie ma nic lepszego niż domowy rosół z kurczaka lub rosół wołowy, aby podnieść cię, gdy nie czujesz się najlepiej.

Here’s a great resource for making your own bone broth at home.

Stay positive

Now, this might seem silly, but Ive really found that my attitude is everything when it comes to healing and feeling better.

Zamiast stawać się całkowicie zdołowana i speszona, kiedy popełniam błąd i jem gluten wiedząc dobrze o mojej nietolerancji glutenu, teraz po prostu staram się pamiętać, że jest to lekcja przypomnienia od mojego ciała, aby traktować je właściwie.

Twoje ciało wie, czego potrzebujesz, więc słuchaj go!

Uznaj to za błogosławieństwo, że twoje ciało może wysyłać ci sygnały, że wie, co kocha, a czego nie. Postaraj się więc zachować pozytywne nastawienie, gdy leczysz się po detoksie glutenu.

Jednym z pomysłów, który pomaga mi, gdy czuję się zdołowana i przechodzę przez problemy zdrowotne, jest zwrócenie się z powrotem do wdzięczności. Wyciągnij dziennik i napisz listę wdzięczności.

Wspaniałym pomysłem, kiedy próbujesz się leczyć, jest pisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny za swoje ciało lub zdrowie.

Wiem, że wydaje się to trochę woo-woo, ale jest moc uzdrawiania w pozytywnym nastawieniu.

Jeśli jesteś bardziej wizualnym uczniem, sprawdź to krótkie wideo, które złożyłem razem wszystko o tych 10 wskazówkach na temat detoksykacji od glutenu:

Nie zawsze łatwo jest przejść przez ciemne dni detoksu glutenu, ale jego więcej niż warto, aby dostać się na drugą stronę i czuć się jeszcze bardziej żywy i zdrowy w swoim ciele.

Więc dolna linia jest taka: To jest BARDZO normalne, aby czuć się gorzej, zanim poczujesz się lepiej, gdy wyciąć gluten z diety na dobre.

Plus to wymaga wytrwałości i cierpliwości, aby dostać się na drugą stronę tego uczucia. Ale kiedy już wytniesz gluten na dobre, poczujesz się milion razy lepiej niż przedtem.

Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej o detoksie glutenu i o tym, jak podjąć dietę bezglutenową, która trwa, mam całą sekcję poświęconą detoksowi od glutenu wewnątrz mojej książki Dieta bezglutenowa i bezmleczna: A Beginner’s Guide.

.