Właściwie każdy słyszał o syndromie martwego tyłka, a jeśli nie słyszałeś, przeczytaj moje poprzednie blogi. Zdarza się to wielu z nas, ponieważ dużo siedzimy. Nasze ciało jest wielki na kompensację, aby uzyskać zadanie pod ręką kompletne. To może i będzie nas przez treningi i bieganie tylko przy użyciu tego, co trzeba. Ponieważ nasze ciało jest leniwe w pewien sposób. Czy wiesz, że możesz przejść przez ćwiczenie przysiadu nie używając swoich pośladków w ogóle? Tak, możesz. Ale wtedy zaczynają się kontuzje i nie wiemy dlaczego…ale tak się dzieje. Może pracowałeś nad ćwiczeniami, aby naprawić swój „martwy tyłek”. DOBRY START! Ale czy wiesz, że masz więcej niż tylko pośladki tam z tyłu? Que your Hip Rotators!!!

Tak, musimy sprawić, by nasze pośladki coś robiły. Są one niezbędne w naszych wzorcach ruchowych, pomagając nam stać/podnosić/chodzić. Czy wiesz ile tak naprawdę masz mięśni pośladkowych? Więcej niż tylko jeden. Ostatnio omówiłem te najłatwiejsze: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Wszystkie one są ważne dla wyprostu i przywodzenia bioder (przenoszenia nogi za siebie i na zewnątrz). Ale co jeśli Twoje kolano porusza się do wewnątrz podczas stania na jednej nodze? Praca nad gluteus medius nie jest jedynym mięśniem, który wymaga naprawy.

Głębokie mięśnie rotatorów biodra ciała

Rotatory biodra

Teraz porozmawiajmy o rotatorach biodra. Twoje biodro jest stawem kulowo-gniazdowym, co oznacza, że ma wiele możliwości ruchu, które musi wykonywać. Mięśnie biodra pomagają poruszać nogą do przodu i do tyłu, na boki i w poprzek, ORAZ obracać się do środka i na zewnątrz. Masz 9 mięśni, które wykonują te ruchy. Po pierwsze, rotatory zewnętrzne biodra (obracające kolano na zewnątrz): piriformis, obterator internus i externus, superior i inferior gemellus, quadratus femoris, gluteus maximus i adductor magnus. Mięśnie głębokie są często pomijane lub nawet nie wspominane, kiedy pracujemy nad ćwiczeniami statyki jednej nogi, aby pomóc promować dobrą mechanikę.

Naszymi rotatorami wewnętrznymi biodra są sartorius, gluteus medius i minimus (kiedy biodro jest zgięte) oraz adductor brevis. Nie należy zapominać o tych mięśniach, które wykonują wewnętrzną i zewnętrzną rotację bioder i mogą mieć duże znaczenie w zwalczaniu bólu bioder, kolan i pleców. Musimy się upewnić, że zajmiemy się nimi, jeśli są napięte, a następnie musimy się nimi zająć, ponieważ są słabe. To jedno ćwiczenie, które pokazała mi moja przyjaciółka Luci jest fantastyczne dla uderzenia we wszystkie te mięśnie.

Talk o uczuciu kilka głębokich mięśni bioder w końcu pracuje! Kluczem jest, aby być w stanie włączyć te mięśnie, a następnie promować ruch, który chcesz, aby pracowali przez. Innym sposobem na pracę tych mięśni jest użycie opaski oporowej, takiej jak ta.

Niestety, kiedy dorastamy i przestajemy biegać jak szaleni, goniąc piłki nożne i siebie nawzajem na placu zabaw, zaczynamy tracić zdolność naszych mięśni do wykonywania bocznej stabilizacji i ruchu. Obudźmy to z powrotem i zdobądźmy trochę zdrowych bioder!

Tylko dlatego, że nie jest łatwe, nie oznacza, że nie powinieneś być w stanie go wykonać. To ćwiczenie wymaga czasu i precyzyjnych ruchów. Zwróć uwagę na to, jak reaguje Twoje ciało i spraw, by robiło to, co chcesz! Praktyka nie czyni mistrza. PERFEKCYJNA praktyka czyni mistrza.