Życie z bólem biodra na co dzień może uczynić życie poważnie nieprzyjemne, zwłaszcza, że może wpłynąć na mobilność znacznie. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo wykorzystują swoje biodra każdego dnia, dopóki nie zaczną odczuwać ciągłego bólu. Na szczęście jednak istnieją domowe sposoby na ból biodra, które pomogą Ci go opanować.

RICE Your Hip to Alleviate Pain

Jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia bólu biodra w domu jest metoda RICE. RICE to metoda, którą może stosować każdy, a która oznacza:

• Odpoczynek
• Lód
• Ucisk
• Uniesienie

Po pierwsze, należy odpocząć. Oznacza to zaprzestanie wykonywania czynności, które powodują ból. Może to oznaczać, że przestaniesz biegać, albo że w ogóle przestaniesz się ruszać. Idealnie, powinieneś odpoczywać od 24 do 48 godzin.

Powinieneś również zastosować okład z lodu na obszar, w którym odczuwasz ból. Lód pomoże zmniejszyć stan zapalny i może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli doświadczasz wyjątkowo intensywnego bólu, powinieneś przykładać lód do tego obszaru do pięciu razy dziennie, przez 10 do 15 minut za każdym razem.

Możesz użyć czegokolwiek z zamrażarki jako okładu z lodu. Groch jest świetną opcją, ponieważ jest łatwiejszy do formowania wokół dotkniętego obszaru. Upewnij się, że owinąłeś ręcznik wokół okładu z lodu, ponieważ bezpośredni kontakt ze skórą może spowodować podrażnienie.

Musisz również ucisnąć ten obszar, stosując bandaż elastyczny, taki jak okład Ace, wokół miednicy i biodra. Kompresja pomaga zmniejszyć obrzęk, ale musisz uważać, aby nie owinąć tego obszaru zbyt ciasno, ponieważ może to spowodować jeszcze większy obrzęk poniżej biodra. Jeśli doświadczysz mrowienia lub drętwienia, jest to znak, że owinąłeś bandaż zbyt ciasno i należy go poluzować.

Wreszcie, musisz podnieść problematyczny obszar, ponieważ pomaga to zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Podniesienie biodra może być trudniejsze, ale z pomocą kilku poduszek lub poduszek, poradzisz sobie z tym.

A Little Stretching and Exercise Can Help

To może brzmieć sprzecznie z intuicją, aby spróbować leczyć ból biodra w domu za pomocą ćwiczeń, ale trochę delikatnego ruchu może zrobić świat dobrego. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie wokół biodra, zapewniając mu dodatkowe wsparcie, a także mogą poprawić zakres ruchu w stawie biodrowym. Jednak rodzaj wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważny, aby nie nasilać bólu.

Fundacja Arthritis Foundation zaleca ćwiczenia takie jak chodzenie w płytkim basenie, chodzenie po płaskiej powierzchni, delikatne pływanie, jazdę na rowerze lub jogę.

Ponadto, po wykonaniu jakiejkolwiek formy ćwiczeń, upewnij się, że się rozciągasz. Po ochłonięciu, stań bokiem do ściany. Jeśli twój prawy bok jest skierowany w stronę ściany, połóż prawą rękę na ścianie i lekko zegnij łokieć. Przekrocz lewą stopę nad prawą, trzymając prawą nogę prosto, a lewą lekko zgiętą. Teraz powoli przesuń prawe biodro w kierunku ściany i przytrzymaj. Unikaj odbijania się, gdyż może to spowodować więcej szkód. Powtórz po drugiej stronie.

Leczenie bólu biodra w domu środkami przeciwzapalnymi

Jeśli wydaje się, że nic nie działa, być może trzeba będzie uciec się do leków przeciwzapalnych, aby złagodzić ból biodra. Idealnie, nie powinieneś brać tych leków przez dłuższy czas, ponieważ mogą one powodować wrzody i inne problemy żołądkowo-jelitowe. Jednakże, w złym dniu, mogą one z pewnością pomóc.

Jedną z opcji jest ibuprofen. Zmniejszy on obrzęk i stan zapalny w biodrze, a także złagodzi ból. Należy jednak pamiętać, że należy stosować inne metody w celu zmniejszenia bólu, tak aby zmniejszyć zapotrzebowanie na te leki.

.