Having a constant cycle of negative thoughts may feel like it’s taking over your life. Może to być incydent w pracy lub psychiczny wpływ zerwania. Cokolwiek to jest, możesz myśleć, że nie ma od tego ucieczki.

Te obsesyjne myśli są tym, co nazywamy ruminowaniem. Mogą one trwać dzień, tydzień, miesiące lub nawet lata. Jeśli poddasz się w pełni temu co masz w głowie i pozwolisz temu przejąć kontrolę, konsekwencje mogą być szkodliwe.

Przez pozwalanie te myśli najeżdżać twój umysłową przestrzeń ty otwierasz drzwi do niepokoju, niskiej samooceny i depresji. Musisz więc przejąć własność. Przekwalifikuj swój mózg i znajdź sposoby, dzięki którym możesz pozbyć się tych upartych myśli ze swojego umysłu.

Don’t Run Away Too Quickly

Twoją instynktowną reakcją na posiadanie czegoś, co gra na twoim umyśle, może być odwrócenie uwagi tak szybko, jak to możliwe. Na krótką metę, pozwala ci to skupić myśli gdzie indziej. Jednak minusem jest to, że jeśli nie przetwarzasz problem poprawnie, to w końcu dogoni cię.

Powiedzmy, że straciłeś pracę na przykład. Ostateczne spotkanie z byłym szefem nie poszło dobrze i żałujesz, że nie załatwiłeś sprawy inaczej. W najbliższych chwilach, które następują po tym spotkaniu, ciągle powtarzasz sobie tę rozmowę w kółko. W wyniku tego robisz wszystko, co możesz, aby przenieść swoją uwagę gdzie indziej.

Próbując uciec od tych myśli zbyt szybko, nie dajesz swojemu mózgowi szansy na przetworzenie tego, co się stało. Nie daje ci okazji, aby nauczyć się z tego doświadczenia i dojść do pokoju z tym, jak sprawy się zakończyły. Tak więc, próbując przenieść swoje myśli zbyt szybko, prowadzisz większe ryzyko utrzymania ich tam przez znacznie więcej czasu na dłuższą metę.

As uncomfortable as it may feel, learn to sit with your thoughts for a short period of time.

Verbalize Your Thoughts

Keeping your thoughts in your mind can be like a ticking time bomb. Budują się i rosną, aż w końcu eksplodujesz i będziesz miał to, co luźno nazwiemy „załamaniem nerwowym”. Nie pozwól sobie dojść do tego punktu.

Szukaj wsparcia u bliskiego przyjaciela i porozmawiaj o tym, co dzieje się w twoim umyśle. Zwerbalizowanie swoich myśli to świetny sposób, aby móc je zrozumieć i dojść z nimi do ładu.

Przydatne może być również uzyskanie innej perspektywy lub uzyskanie potwierdzenia od kogoś, komu ufasz. Więc podnieś telefon lub spotkaj się na kawie i zacznij rozmawiać na swój sposób przez to, co masz w mózgu.

Miej Dzień Troski o Siebie

Z powodu przytłaczającego czynnika ruminacji, może się okazać, że zwracasz się ku niezdrowym zachowaniom. Na przykład, możesz zdecydować się na jednorazowe jedzenie lub nadmierne picie alkoholu.

Zwracanie się ku takim wadom jest niebezpiecznie śliskim zboczem. Zamiast tego, aby uwolnić się od natłoku myśli, zrób sobie dzień samoopieki i poświęć swój czas i energię na zdrowe rzeczy.

Zacznij dzień od smacznego, zdrowego śniadania. Zrób sobie sesję na siłowni i zarezerwuj dzień w spa. Jeśli nie są to Twoje ulubione zajęcia, zabierz siebie na dzień poza domem i pozwól sobie na odrobinę szczęścia. Skupiając się na pozytywnym doświadczeniu, które masz, będziesz wolny od tych dręczących myśli.

Medytuj

Medytacja staje się coraz bardziej popularna w świecie zachodnim. Dzieje się tak nie bez powodu. Proces medytacji pozwala skupić umysł na oddechu.

Jasne, myśli będą przychodzić i odchodzić podczas sesji, ale masz możliwość przywrócenia swojej uwagi do oddechu. Nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować godziny w ciągu dnia, aby medytować, masz inne możliwości.

By doing just a short 10-minute meditation in the morning, taking your mind away from those thoughts, you can dramatically reduce any anxiety and worry that you’re feeling.

Invest Yourself Into Passions And Goals

Sometimes, you can be guilty of giving something far more importance than it’s worth.

Dlaczego?

Cóż, ponieważ nie masz czegoś ważniejszego, na czym mógłbyś skupić swoją uwagę. Więc jeśli to, co gra ci w głowie, wydaje się, że nie zmieni się w najbliższym czasie, zanurz się głęboko w pasji i celu.

Nie ma znaczenia, jaka jest skala tego celu. Może to być wejście w niesamowity kształt lub rozpoczęcie własnej działalności. Podnieć swój umysł dając mu coś do pracy w kierunku. Pozwól mu nasiąknąć dreszczykiem emocji związanym z potencjalnym osiągnięciem.

And przez posiadanie ogólnego celu, będzie ustawić sobie mini cele, aby pomóc Ci się tam dostać. To daje twojemu mózgowi dużo do myślenia. To zabiera cię od tych negatywnych myśli, zastępując je ambicją i pasją do osiągnięcia.

Music And Positive Visualization

Busting out your best beats is extremely rewarding. Robienie tego jako formy zdrowego rozproszenia uwagi jest szczególnie satysfakcjonujące.

Poznajcie te euforyczne utwory – takie, które sprawiają, że wasze włosy stają dęba – grające w waszych uszach. Pozwól, aby muzyka zabrała twój umysł w pozytywne miejsce. Połącz potężne melodie z wizualizacją czegoś podnoszącego na duchu – wszystko podczas gdy endorfiny przebiegają przez twój mózg.

Serio, muzyka jest świetną ucieczką i może być dokładnie tym, czego potrzebujesz dla niesamowitego dobrego samopoczucia, które uwalnia twój umysł od stresu i nadmiernego myślenia.

Know That Everything Will Be Okay

Bardzo rzadko słyszy się o kimś, kto utknął w powtarzającym się cyklu myślowym przez całe życie. Doświadczenia przychodzą i odchodzą, podobnie jak myśli, które za nimi podążają. Pociesz się tym, że cokolwiek gra w twoim mózgu, jest tylko fazą. Jak wszystko, to też minie.

Ale aby skutecznie przejść dalej, musisz podjąć działanie. Musisz wdrożyć strategię i pamiętać, aby zadbać o swój umysł – to ważne.

Powyżej przedstawiamy kilka krótkoterminowych i długoterminowych rozwiązań tego strasznego ruminowania. Przy skupieniu i zaangażowaniu, nie powinny być zbyt trudne do wdrożenia, a korzyści z nich płynące będą obfite.