W idealnym świecie, będziemy brać wielką dumę z ciała, które mamy i rozpoznać, że jesteśmy piękni w naszej skórze. Jednak prawda jest taka, że uczucie to nie jest tak powszechne. Podczas gdy dla niektórych ludzi powszechne może być myślenie, że nie są najlepszą wersją siebie i chcą to zmienić, niektórzy widzą swoje ciało w zupełnie inny sposób niż ten, w jaki inni by je widzieli.

To jest to, co jest znane jako zniekształcony obraz siebie.

Co to jest zniekształcony obraz siebie? Jeśli masz zniekształcony obraz siebie, sposób, w jaki możesz siebie widzieć, nie jest dokładny. Możesz myśleć, że jesteś krótszy niż jesteś i masz większy rozmiar ubrania niż jesteś. Możesz również skupić się na określonych aspektach swojego obrazu siebie, myśląc, że są one znacznie bardziej widoczne niż dla innych osób patrzących na ciebie.

Nie tylko zniekształcony obraz siebie może wpływać na twój wygląd fizyczny, ale może również wpływać na to, jak postrzegasz swoje talenty, zdolności i wartości, które również posiadasz.

Signs That You Have a Distorted Self-Image

It can be hard to know when you have a distorted self-image; after all, the way you feel is how you feel. Możesz myśleć, że sposób, w jaki siebie postrzegasz jest zwyczajny i po prostu taki, jaki jesteś. Ale to nie jest dokładne przedstawienie ciebie i tego, jak pasujesz do świata.

Znaki, że możesz mieć zniekształcony obraz siebie różnią się w zależności od osoby. Istnieją jednak pewne wspólne znaki, na które powinieneś zwrócić uwagę, ponieważ pomogą ci one zidentyfikować problem i spróbować znaleźć rozwiązanie na przyszłość.

Jesteś bardzo krytyczny wobec swojego ciała i sposobu, w jaki wyglądasz

Spójrz w lustro, co myślisz? Jeśli natychmiast podkreślasz sobie wszystkie swoje wady, to najprawdopodobniej masz zniekształcony obraz siebie.

To normalne, że czasami widzisz problem, który możesz chcieć naprawić; jednak jeśli to wszystko, co widzisz i ciągle powtarzasz sobie, że te wady czynią cię nieatrakcyjną, być może musisz zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz.

Ty Attach Shame to Your Weight or Your Appearance

Wstyd jest silną emocją i nie jest to emocja, którą powinnaś nosić przy sobie. Jeśli odczuwasz wstyd, kiedy patrzysz w lustro lub wchodzisz na wagę, nie jest to właściwe nastawienie.

Choć wstyd może pochodzić z twoich myśli i uczuć, są też chwile, kiedy możesz odczuwać wstyd z powodu rzeczy, które inni ludzie wokół ciebie powiedzieli lub zrobili przez lata.

Twoje poczucie wartości jest związane z tym, jak wyglądasz

Jedną z najbardziej niebezpiecznych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest powiązanie poczucia wartości, jakie masz dla siebie z tym, jak wyglądasz.

Jesteś kimś więcej niż twój wygląd i nigdy nie powinieneś łączyć tych dwóch rzeczy razem. To jest przepis na całą masę problemów związanych z posiadaniem zniekształconego obrazu siebie.

Zamiast tego, powinieneś zobaczyć swoją wartość przez to, co możesz dać światu, swoje talenty, czas i życzliwą naturę. Wszystkie te rzeczy czynią cię wyjątkową osobą, którą jesteś, a nie to, czy masz cellulit, który jesteś pewien, że wszystko może zobaczyć, lub że uważasz, że twój nos jest zbyt duży.

Spędzasz dużą ilość czasu skupiając się na swojej wadze, ćwiczeniach i tym, co jesz

Dobrze jest być aktywnym i powinniśmy próbować jeść tak zrównoważoną dietę, jak tylko możemy, aby zachować zdrowie. Ale, to nie jest coś, na czym powinieneś być zafiksowany.

Jeśli stwierdzisz, że spędzasz większość swojego czasu skupiając się na tym, co jesz, śledząc swoje kalorie i ćwiczenia, to pozostawi cię a) z uczuciem deflacji i b) z niewielką ilością czasu na myślenie o wszystkich wspaniałych rzeczach dotyczących bycia tobą i życia twoim życiem.

How To Fix Your Distorted Self-Image

Możesz myśleć, że możesz żyć swoim życiem, mimo że masz zniekształcony obraz siebie; jednak prawda jest taka, że nie możesz.

Musisz zmienić rzeczy i musisz odwrócić swój pogląd na siebie. Ale jak to zrobić?

Podejmij małe kroki

Zmiana tego, jak postrzegasz siebie, zajmie trochę czasu, co oznacza, że musisz upewnić się, że podejmujesz kroki, które są tak małe, jak to tylko możliwe.

Nie próbuj zmieniać całego swojego spojrzenia na siebie natychmiast; jesteś po prostu ustawiając się na porażkę. Zamiast tego wyznacz sobie mniejsze cele, małe skoki, które możesz osiągnąć, zanim przejdziesz do następnego.

Stop Listening to That Critical Voice

Jesteś swoim najgorszym krytykiem, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest upewnienie się, że przestaniesz słuchać tego małego głosu wewnątrz, który wskazuje wszystkie twoje wady. Będzie trudno go uciszyć, ale możesz zastąpić te negatywne myśli pozytywnymi, gdy skupisz się na kwestionowaniu tych negatywnych myśli.

Check out this article for more advice: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life

Learn to Appreciate Yourself More

Jedną prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją samoocenę, jest poświęcenie czasu na przypomnienie sobie, co czyni cię tak wyjątkowym.

Musisz poświęcić na to tylko kilka minut, ale to, co to zrobi, to pokazanie ci, że jest mnóstwo do kochania o byciu tobą i przekształcenie tego, co mogłoby być negatywnym nastrojem w znacznie bardziej pozytywny.

Stop Finding Fault in Being Good Enough

Nie ma wstydu w byciu „wystarczająco dobrym” czasami; po prostu bycie tym, czym możesz być jest wspaniałe i nigdy nie powinieneś czuć żadnego wstydu z tego powodu.

Here’re 5 Reasons Why Being a Perfectionist May Not Be So Perfect.

Tak wiele razy, próbujemy znaleźć winę, ponieważ nie jesteśmy doskonali we wszystkim. Jasne, są pewne rzeczy, w których możemy popchnąć się mocniej (szczególnie tam, gdzie jesteśmy utalentowani lub wykwalifikowani), ale w większości przypadków, staranie się o to, co najlepsze, jest wystarczające.

Realize That Comparing Doesn’t Help

Dobrze jest czerpać inspirację od innych ludzi i widzieć w nich katalizator, którego potrzebujesz, aby pomóc sobie osiągnąć to, co najlepsze. Jednak porównywanie siebie nie zawsze jest zdrowym podejściem. Inni ludzie będą lepsi od ciebie w różnych rzeczach; będą wyżsi od ciebie, będą mieli dłuższe włosy i będą mieli bardziej płaski brzuch. Jest to po prostu część i nieodłączny element życia.

Odkąd możesz docenić, że powinieneś zaakceptować siebie, a nie życzyć sobie, abyś był nimi, jesteś o krok bliżej do zwiększenia swojej samooceny.

Here’s How to Stop Comparing Your Life to Others (Step-by-Step Guide).

Znajdź wspierających ludzi

Powinniśmy upewnić się, że spędzamy czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się świetnie, a nie z tymi, którzy sprawiają, że czujemy się mniej niż świetnie.

Będziesz mieć wokół siebie ludzi, którzy mogą cię osuszyć swoją negatywnością, więc, jak tylko możesz, ogranicz swój czas z nimi. Zamiast tego skup się na tych, którzy sprawiają, że czujesz się świetnie, wspierają cię, kim jesteś, i są pozytywni w swoim spojrzeniu na życie. Nie tylko przypomną ci o wszystkich wspaniałych rzeczach, które masz, ale także będą ogromnym impulsem do twojego nastroju.

This is How To Stay Away From Toxic People When It’s Hard To Do So.

Eat the Right Food

Pokryliśmy już, jak ci z zaburzonym obrazem siebie prawdopodobnie staną się zafiksowani na jedzeniu, które jedzą. Chociaż nie jest dobrym pomysłem, aby pozwolić diecie przejąć kontrolę nad swoim życiem, nie oznacza to, że nie możesz spróbować jeść właściwych pokarmów.

Pomyśl o pokarmach, które sprawiają, że czujesz się pełen energii i tych, które jej nie dają. Staraj się mieć tak zrównoważoną dietę, jak to tylko możliwe, pij dużo wody i jedz dużo owoców i warzyw.

Nie ograniczaj się jednak do życia bez smakołyków. Jeśli chcesz się leczyć, to zrób to. Będziesz czuł się niesamowicie, możemy Ci to obiecać!

Zrób coś miłego dla kogoś innego

Jeśli czujesz się zdołowany sobą i swoim miejscem w świecie, przypomnij sobie, co dobrego możesz zrobić. Zawsze znajdzie się ktoś, kto mógłby skorzystać z twojej pomocy. Więc zaoferuj ją!

Pomyśl o sposobach, w jakie mógłbyś się odwdzięczyć. Możesz odwdzięczyć się kolegom w pracy, możesz odwdzięczyć się rodzinie i przyjaciołom lub możesz odwdzięczyć się szerszej społeczności. Każde z tych podejść sprawi, że poczujesz się świetnie i pokaże ci, że masz wartość i wartość też.

Dowiedz się, dlaczego pomaganie innym faktycznie pomaga tobie.

Myślenia końcowe

Prostą rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o samoocenę, jest to, że masz kontrolę. Musisz myśleć o tym, co wnosisz do świata i o swoim miejscu w nim.

Nie bądź zbyt twardy dla siebie za swoje wady fizyczne; nie można ich zmienić. Zamiast tego skup się na tym, aby umieć o siebie zadbać. Nie tylko pomoże Ci to poczuć się lepiej ze sobą jako osobą, ale także pomoże Ci poczuć się lepiej z tym, jak pasujesz do tych wokół Ciebie.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com

.