Uczucia samotności mogą być przytłaczające i dotykają większość z nas od czasu do czasu. Czy kiedykolwiek czułeś się samotny w zatłoczonym biurze, lub wszedłeś na imprezę i poczułeś, że nie pasujesz? Jak na ironię, nie jesteś sam, ponieważ większość ludzi doświadczyła tej samej zmiany w percepcji. Percepcja, co ciekawe, jest wszystko, że samotność faktycznie jest. Jest to stan umysłu, jak bardzo chcemy być połączeni z innymi, w przeciwieństwie do tego, jak blisko faktycznie jesteśmy. I tak, to uczucie może poprawić nasze samopoczucie. Możemy zatem czuć się samotni, nawet jeśli nie jesteśmy wszyscy, że separated.
Co powoduje ten wadliwy sposób myślenia jest to, co psycholog i autor Reinventing Your Life, Jeffrey Young, wyjaśnia jako „pułapki życia,” lub negatywne wzorce zachowań, które pochodzą z naszych doświadczeń w dzieciństwie i przejść do opracowania podstawowych przekonań, które mamy o sobie w dorosłości (w tym przekonanie, że zawsze jesteśmy sami). Poczucie pustki leży u podstaw tego uczucia samotności i może mieć niszczący wpływ zarówno na nasze samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne. Możemy trzymać innych na dystans, aby się na nich nie zawieść, uniemożliwiając sobie w ten sposób nawiązanie znaczących relacji. Kardiolog i nauczyciel mindfulness, Jonathon Fisher, MD, FACC, informuje nas, że samotność ma takie samo ryzyko spowodowania ataku serca lub udaru, jak palenie paczki papierosów. Samotność, jak wyjaśnia Fisher, może nawet zwiększyć szansę osoby na wczesną śmierć o 30%.
Despite szkody, że uczucia samotności może spowodować, istnieją techniki psychiczne, które możemy wykorzystać do zwalczania jego wyzwalaczy, jak pracujemy, aby lepiej zrozumieć nasze wzorce odnoszące się do innych. Podążaj za środkami zaradczymi na samotność wymienionymi poniżej, abyś i Ty mógł zacząć rozwijać zdrowy sposób myślenia, wypełnić uczucia pustki i poprawić swoje ogólne samopoczucie.
Buduj swoją samoocenę
Ludzie, którzy czują się samotni często czują się niegodni i nie zasługują na miłość i uwagę innych. Aby zwalczyć te negatywne uczucia, możemy budować naszą samoocenę poprzez miłość do siebie. W końcu, jeśli chcemy, aby inni nas kochali, musimy najpierw pokochać samych siebie. Zacznij od przypomnienia sobie sytuacji w swoim życiu, która kiedyś spowodowała u ciebie emocjonalny stres lub samotność. Uświadom sobie uczucia, które w tobie buzują, kiedy wyobrażasz sobie tę sytuację. Czy czujesz się smutny? Stres? Zbadaj to. Przypomnij sobie, że bycie człowiekiem oznacza bycie niedoskonałym. Następnie stwórz mantrę lub frazę, która współbrzmi z tobą w tej sytuacji i którą możesz sobie powtarzać, aby okazać sobie współczucie: „Jestem godny”, „Jestem kochany”, „Jestem wystarczający”. Powtórz swoją mantrę 5 razy, tak aby stała się ona częścią twojej świadomości, a twój negatywny self-talk stał się pozytywny. Ta aktywna zmiana w wewnętrznym głosie zbuduje twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie, aby uwierzyć, że zawsze jesteś wart wszystkiego, co inni mają ci do zaoferowania.
Make Gratitude an Attitude
Practicing gratitude magnifies positive emotions and heightens self-worth. Może być również przeniesiona na inne obszary twojego życia, takie jak samotność, poprzez wykorzystanie jej do rozpoznania wszystkiego, co masz i że to wystarczy. Zamknij oczy i przypomnij sobie czas, w którym ktoś zrobił dla Ciebie coś miłego lub współczującego, oraz wdzięczność, która się z tym wiązała. Pozwól sobie na ponowne przeżycie tej wdzięczności i wyobraź sobie słowa „dziękuję”. Pozwól, aby słowa „dziękuję” powtarzały się w twoim umyśle. Wyobraź sobie wdzięczność jako ogień wewnątrz ciebie, rozszerzający się z każdym „dziękuję”, które powtarzasz. Ciesz się tym uczuciem. Przenieś ten ogień wdzięczności na kogoś, kto zasługuje na uznanie w twoim życiu. Użyj swojego wewnętrznego głosu, aby im podziękować i skup się na przyjemnych uczuciach tu i teraz, które czujesz, gdy im dziękujesz. Doceniaj swoje zdrowie w tym momencie i wszystkich obecnych w Twoim życiu. Jak pozwalasz sobie widzieć, słyszeć i czuć chwile wdzięczności, wdzięczność stanie się postawą, a wszelkie uczucia pustki, które możesz mieć staną się wypełnione wszystkim co wzbogaca twoje życie.
Połączenie z innymi
Teraz, gdy omówiliśmy poprawianie naszej wewnętrznej narracji i zaczęliśmy kochać siebie za to kim jesteśmy, omówmy zewnętrzne kroki, które możemy podjąć, aby tworzyć połączenia z innymi. Łatwo jest się rozproszyć w dzisiejszym chaotycznym świecie globalnych pandemii i nadmiernej stymulacji, więc poświęć chwilę, aby rozejrzeć się dookoła i zadać sobie pytanie: „Kto jest tam dla mnie, aby połączyć się głębiej z?”. Podejmij wysiłek, aby zadzwonić do tej osoby lub wysłać tej osobie list z podziękowaniami. Aby praktyka była bardziej codzienna, ogranicz czas spędzany na smartfonie podczas obiadu lub w towarzystwie rodziny. Refleksja nad tymi czasami połączenia otworzy twój umysł na rozpoznanie więcej okazji do połączenia się z innymi, jak to często bywa, w pięknych momentach codziennego życia.
Pamiętaj, że Samotność jest Uczuciem, Nie Faktem
Świadomość jest kluczem do zwalczania wyzwalaczy samotności. Rozpoznaj życiowe pułapki, które powodują twoje cierpienie i zauważ myśli, które pojawiają się w twoim umyśle. Zaakceptuj fakt, że masz te uczucia i przypomnij sobie, że samotność jest uczuciem, a nie zawsze faktem. Kiedy znajdujesz się bez planów w sobotni wieczór, czy to prawda, że wszyscy, których znasz, porzucili cię, czy może pracujesz w branży restauracyjnej i dlatego większość twoich przyjaciół jest właśnie w pracy? Poprzez praktykowanie mindfulness i uświadomienie sobie swoich wyzwalaczy, możesz rozwinąć inteligencję emocjonalną, która poprawi Twój sposób myślenia nie tylko o samotności, ale o wszystkich aspektach życia.
Do podsumowania:
Samotność może prowadzić do obniżonego samopoczucia ze względu na szkodliwe skutki, które może mieć na nasze umysły i ciała. Jego pochodzenie może być śledzone z powrotem do naszych doświadczeń w dzieciństwie, które ukształtowały podstawowe przekonania, które mamy o sobie jako dorosłych, ale te przekonania nie muszą pozostać uszkodzone, jak patrzymy w przyszłość. Oprócz praktyk wymienionych powyżej, gorąco zachęcamy do korzystania z ćwiczeń w aplikacji Mindshine, takich jak „Self-Compassion Tripled”, „Feeling Grateful” czy plan treningowy „Attitude of Gratitude”, aby zwalczać wyzwalacze samotności. Mikrokroki pomagają budować nawyki zmieniające życie, a wkrótce przekonasz się, że wraz z poprawą sposobu myślenia przychodzi poprawa samopoczucia.