From Women’s Health

Intermittent fasting (IF) może przynieść tonę zmian w twoim ciele i zdrowiu, od utraty wagi do lepszego snu. Ale nikt tak naprawdę nie ostrzega cię o problemach z kupą, takich jak zaparcia. Tak, w niektórych przypadkach przerywany post może całkowicie wyrzucić twoje ruchy jelit z worka.

Zaparcia nie są jedynym możliwym efektem ubocznym przerywanego postu. Inni również twierdzą, że doświadczyli odwrotnego problemu, jak biegunka, w niektórych przypadkach.

Nie martw się, jeśli kupa probs zdarzyć się do Ciebie, choć. Istnieje całkowicie uzasadniony powód zmian w twoich wypróżnieniach, kiedy zaczynasz stosować IF, mówi dr Cynthia Quainoo, gastroenterolog z Gastroenterology Associates of Brooklyn. „Konsystencja stolca i częstotliwość wypróżnień są bezpośrednio związane z tym, co wkładasz do ust, lub czego nie wkładasz do ust,” wyjaśnia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego przerywany post powoduje zmiany w ruchach jelit – i poznać wskazówki dr Quainoo, jak utrzymać płynny ruch.

Dlaczego przerywany post powoduje zaparcia u niektórych osób?

„Zmiany w diecie bardzo łatwo mogą powodować zmiany w ruchach jelit,” zauważa Dr. Quainoo. „W odniesieniu do przerywanego postu, ludzie mogą cierpieć z powodu zaparć w wyniku odwodnienia i słabego spożycia błonnika pokarmowego.”

Pomyśl o tym: Jeśli jesz mniej teraz, że twoje jedzenie okna jest ograniczona, to jest możliwe, że nie są coraz wystarczająco dużo składników odżywczych, aby utrzymać swoje ruchy jelit regularne, zwłaszcza błonnika pokarmowego. Błonnik pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, zarówno poprzez dodawanie objętości do stolca, jak i poprzez upewnianie się, że jedzenie przechodzi przez przewód pokarmowy z łatwością. Tak więc, nie otrzymanie wystarczającej ilości błonnika może skutkować mniejszą ilością spłukiwanych toalet.

To samo dotyczy nie uzyskania wystarczającej ilości wody i innych płynów. Jeśli nie nawadniasz się wystarczająco, może to utrudnić oddawanie stolca, ponieważ błonnik jest skuteczny tylko wtedy, gdy otrzymujesz wystarczającą ilość płynów w diecie.

Jeśli stosujesz bardziej ekstremalną formę przerywanego postu, jak dieta OMAD, są szanse, że przyjmujesz mniej wody. Im mniej wody przyjmujesz, tym większe ryzyko zaparć. „Im dłuższy okres postu, tym mniej wody przyjmujesz”, mówi Dr Quainoo, dodając, że musisz pamiętać, że żywność ma również zawartość wody.

Dr Quainoo mówi, że zaparcia ogólnie oznaczają, że masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu, lub trzy lub więcej dni bez wypróżnienia. Ale nadal można przekazać stolec i mieć zaparcia, zauważa dr Quainoo. „Konsystencja stolca powinna być również brana pod uwagę; stolce, które są twarde, duże, suche i wymagają wysiłku, aby przejść, mogą być również klasyfikowane jako zaparcia.”

Co jeśli masz przeciwny problem…biegunkę?

Chociaż możesz myśleć, że Twoja nowa dieta jest winna luźniejszym stolcom, to w rzeczywistości może tak nie być. „Sam post zazwyczaj nie powoduje biegunki”, zauważa. To powiedziawszy, istnieje wiele powodów biegunki. „Najczęstsze i łagodne przyczyny to nietolerancja laktozy i niektóre leki,” mówi.

Więc, jednym z prawdopodobnych wyjaśnień jest to, że może dodałeś coś nowego do swojej diety, że może nie byłeś świadomy, że masz nietolerancję, jak produkt mleczny. W przeciwnym razie należy rozważyć, czy istnieją inne podstawowe przyczyny, które mogą być przyczyną biegunki, takie jak nowe leki, infekcja jelita grubego, zaburzenia tarczycy, zespół jelita drażliwego lub celiakia, mówi dr Quainoo.

Jeśli jesteś zaniepokojony biegunką, która nie wydaje się poprawiać, skonsultuj się z lekarzem.

Jak możesz utrzymać regularne wypróżnienia podczas diety na czczo?

Jak mówi dr Quainoo, „Zaparcia podczas przerywanego postu można przezwyciężyć jedząc więcej błonnika i pijąc więcej wody podczas okresu bez postu.” Oto kilka konkretnych porad:

• Wzmocnij spożycie błonnika. Dr Quainoo mówi, że zaleca się, aby aktywne jednostki uzyskać 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika sprawi, że Twój stolec będzie wystarczająco duży, aby przejść i że faktycznie przejdzie gładko. Od słodkich ziemniaków po brukselkę, istnieje mnóstwo pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które możesz dodać do swojej diety.

• Pij wystarczającą ilość wody. Zalecane dzienne spożycie wody powinno wynosić od trzech do czterech litrów dziennie, mówi dr Quainoo. Woda plus błonnik jest kluczem do pomocy w poruszaniu się stolca.

• Pij kawę. Kawa może często powodować chęć wypróżnienia się w ciągu zaledwie czterech minut po spożyciu. „Wierzcie lub nie, jej mechanizm działania nie jest całkowicie zrozumiały”, mówi dr Quainoo. „To, co wiemy, to że kawa stymuluje receptory w okrężnicy do skurczu, i uważa się, że kofeina sama w sobie nie jest winowajcą”. Napij się tego porannego Joe (nawet jeśli jest czarny i zero-calowy, aby pozostać zgodnym z oknem postu).

• Zacznij być aktywny. „Aktywność fizyczna stymuluje ruchliwość jelit”, mówi dr Quainoo, który wyjaśnia, że siedzący tryb życia może być czynnikiem przyczyniającym się do zaparć. „Zwiększona motoryka jelit zmniejsza czas przebywania stolca w okrężnicy, co zmniejsza ilość wody wchłanianej ze stolca”, wyjaśnia, co oznacza, że stolec jest mniej suchy i twardy i znacznie łatwiejszy do przejścia. Dodaje, że każde ćwiczenie jest wystarczająco dobre, aby stymulować motorykę jelit, choć aerobik może być najbardziej skuteczny, ponieważ zwiększa przepływ krwi do wszystkich narządów, w tym przewodu pokarmowego.

You Might Also Like

• PSA: Our Carb-Loving Keto Cookbook Is 32% Off for a Few More Hours

• This Dynamic Warm-Up Will Help You Prep For Your Best Workout Yet

• These Before-and-After Photos Show How Much Your Body Can Change From Drinking Less Alcohol

.