Melatonina jest niezbędną cząsteczką występującą w większości roślin i organizmów żywych. Jako antyoksydant, środek przeciwzapalny i przeciwnowotworowy, przyczynia się do wielu funkcji w organizmie. Jednak melatonina jest nadal najbardziej znana ze swojej roli w poprawie snu i zmniejszaniu jet lag.

Po kilku latach testowania Omega Restore – kombinacji kwasów tłuszczowych omega-3, melatoniny i witaminy D3 – mamy solidne pojęcie o tym, jak ta kombinacja wspiera wzorce snu naszych klientów.

Chcemy podzielić się z Tobą tym, czego nauczyliśmy się do tej pory i porównać nasze doświadczenia z wynikami omówionymi w przeglądach naukowych dotyczących melatoniny.

Ile melatoniny potrzebujesz?

Użytkownicy preparatu Omega Restore zauważą, że wszystkie nasze fiolki zawierają taką samą ilość witaminy D3 i kwasów tłuszczowych omega-3: 1400 j.m. witaminy D3 i 3000 mg EPA/DHA.

Jeśli chodzi o melatoninę, istnieją jednak znaczne różnice w dawkach w zależności od osoby. Badania używają wszędzie pomiędzy 1 – 100 mg melatoniny dziennie, aby udokumentować efekty kliniczne. Co więcej, okazuje się, że ta sama dawka podawana jednostkom może mieć bardzo różne wyniki. Weźmy pod uwagę na przykład jedno z badań, które wykazało, że ta sama dawka melatoniny 10 mg podana grupie ludzi może spowodować ponad 50-krotny wzrost poziomu melatoniny we krwi u jednej osoby w stosunku do następnej (2).

„How Much Melatonin Should I Take?”

Zauważyliśmy tę samą rozbieżność w dawkach w opiniach naszych klientów. Niektórzy ludzie czują się znokautowani – lub wykazują oznaki przyjmowania zbyt dużej dawki – już przy 2 mg. Inni mówią, że odczuwają efekty tylko przy 15 mg melatoniny na noc. Pomimo tych różnic, jednak około 60% naszych klientów uważa, że 5 mg działa najlepiej, podczas gdy reszta dzieli się równo pomiędzy wyższe i niższe dawki.

W nocy szyszynka produkuje melatoninę w odpowiedzi na ciemność.

Ta zmienność dawek będzie stanowić jedno z największych wyzwań dla badań nad melatoniną w przyszłości, ponieważ większość badań klinicznych zazwyczaj wykorzystuje jedną stałą dawkę. Może to oznaczać, że duża liczba uczestników otrzyma zbyt dużą lub zbyt małą dawkę, co wpłynie na wyniki badania.

Dobrą rzeczą jest jednak to, że melatonina wydaje się być bezpieczna nawet u osób, które mogą przyjmować zbyt duże dawki jak na swoje potrzeby. Badania rutynowo stosują dawki od 20 do 100 mg/dzień bez zgłaszanych problemów z bezpieczeństwem (3).

Dlaczego ludzie potrzebują różnych dawek melatoniny?

Szynszynka naturalnie produkuje melatoninę, aby pomóc regulować nasz rytm okołodobowy. A ponieważ melatonina jest naturalnie wytwarzana przez organizm, na dawkę melatoniny, jakiej może potrzebować dana osoba, wpływa wiele indywidualnych czynników, w tym:

Wiek

W miarę starzenia się osoby ilość melatoniny, jaką wytwarza jej szyszynka, również maleje. Na przykład badania wykazują, że u 62% – 72% osób w wieku powyżej 58 lat dochodzi do zwapnienia szyszynki, co również wiąże się z mniejszą produkcją melatoniny (4).

Dieta & Styl życia

Dieta może również odgrywać rolę w zakresie optymalnej dawki, zwłaszcza że niektóre pokarmy – w tym pomidory, ryby, oliwki i orzechy włoskie – zawierają znaczne ilości melatoniny (5).

Na odwrót, niektóre rodzaje leków, takie jak beta-blokery i NLPZ, są znane z tego, że zaburzają równowagę melatoniny w organizmie (3, 6). Podobnie, zanieczyszczenie światłem i narażenie na działanie urządzeń elektronicznych w porze snu może również utrudniać wydzielanie melatoniny (7).

Dostępność biologiczna

Aby skomplikować sprawy, biodostępność spożywanych tabletek melatoniny jest bardzo niska, waha się od 3 do 33 procent (2). Na biodostępność mogą również wpływać inne czynniki, takie jak ilość enzymów rozkładających cząsteczkę i ilość płynu obecnego podczas wchłaniania melatoniny (8).

Regulacja snu to tylko niewielka część tego, co robi melatonina. W tym filmie omawiamy naukę o melatoninie i o tym, jak jej funkcje są głęboko powiązane z korzyściami płynącymi z kwasów tłuszczowych omega-3.

Jakie są korzyści z melatoniny dla snu?

Badania konsekwentnie wykazują, że melatonina może pomóc Ci zasnąć szybciej i spać bardziej efektywnie – ale niekoniecznie zwiększyć całkowity czas snu.

Melatonina była również skutecznie stosowana do przesunięcia harmonogramu snu, co może być korzystne dla osób z zespołem opóźnionej fazy snu (DSPS) i jet lag (9).

W przypadku zaburzeń zachowania podczas snu REM (RBD) – które charakteryzują się nienormalnymi, często gwałtownymi ruchami ciała podczas snu – naukowcy zgłaszali duże korzyści z przyjmowania melatoniny. Obejmowało to wyraźne zmniejszenie napięcia mięśni podczas cykli REM (3).

Omega Restore użytkownicy często komentowali podobne efekty wyciszające ciało, nawet u osób bez RBD. Partnerzy często donoszą, że ich znaczący partner ma tendencję do spania z mniejszą ilością ruchów i podrzucania się, jak również mniej chrapie i oddycha spokojniej.

Can You Overdose on Melatonin?

W porównaniu z lekami bez recepty, a nawet innymi suplementami, melatonina ma niezwykły rekord bezpieczeństwa w szerokim zakresie dawek.

Jeśli jednak osoba dostaje zbyt dużo melatoniny, może doświadczyć pewnych nieprzyjemnych skutków. Klienci donoszą, że jeśli dostaną zbyt dużą dawkę, mogą obudzić się wcześnie, budzić się często w nocy, lub w kilku przypadkach, nie spać w ogóle. Żywe sny lub koszmary są inne objawy.

Na pozytywnej stronie, to nie są długoterminowe skutki. Ponieważ stężenie melatoniny zwykle powraca do normalnego poziomu w ciągu 4 do 8 godzin od przyjęcia regularnej dawki (10), skutki uboczne zwykle mają wpływ tylko na tę noc.

Dodatkowo, efekty działania melatoniny są silnie zależne od dawki. Jeśli osoba otrzymuje zbyt dużą dawkę jednej nocy, regularnie widzimy, że zmniejszenie dawki następnego wieczoru również zmniejszy skutki uboczne.

Ponieważ na Twój sen wpływa nie tylko melatonina, nie poddawaj się po jednej nocy, jeśli nie doświadczysz pożądanych efektów natychmiast. Zalecamy wypróbowanie dawki początkowej przez 5 – 7 dni przed ustaleniem, czy konieczne jest dostosowanie ilości melatoniny.

Badania wykazują, że melatonina może pomóc w szybszym zasypianiu i bardziej efektywnym śnie – ale niekoniecznie musi wydłużyć czas snu.

What Is the Best Time to Take Melatonin?

Melatonina nie jest środkiem wspomagającym zasypianie; jest regulatorem snu. Oznacza to, że melatonina sygnalizuje organizmowi, że czas na sen, ale nie uspokaja, jak typowe leki nasenne.

Z powodu tego rozróżnienia ważne jest, aby zwracać uwagę na czas przyjmowania melatoniny.

Najlepszy czas przyjmowania melatoniny może częściowo zależeć od sytuacji. Na przykład naukowcy badają obecnie optymalny czas przyjmowania melatoniny przez osoby pracujące na nocne zmiany. Jednak w celu poprawy jakości snu o zwykłej porze kilka recenzji zaleca przyjmowanie melatoniny od 30 do 60 minut przed snem (9, 10, 11).

Znalezienie właściwej dawki melatoniny z Omega Restore

Współpraca z klientami skłoniła mnie do sformułowania ogólnych wskazówek dotyczących znalezienia optymalnej dawki Omega Restore:

– Zacznij od najniższej dawki i zwiększaj ją w miarę potrzeb. Zazwyczaj zalecamy rozpoczęcie od dawki 2 mg i zwiększanie jej w zależności od potrzeb.

– Jeśli po 5-7 dniach nie poczujesz żadnej różnicy we wzorcu snu, zwiększ dawkę.

– Jeśli otrzymasz zbyt wysoką dawkę – co oznacza, że doświadczasz częstego lub wczesnego budzenia się – zmniejsz dawkę. Zawsze możesz zmniejszyć dawkę przyjmując pół fiolki (lub rozcieńczając ją Omega Cure Extra Strength).

Gdy znajdziesz najlepszą dawkę dla siebie, powinieneś obudzić się rano z uczuciem odświeżenia, jak również czuć się mniej zestresowany i zmęczony w ciągu dnia. Po znalezieniu tej osobistej „najlepszej” dawki, nie wydaje się, aby było dużo zmian w czasie.

Personalnie, zwiększam moją nocną dawkę podczas podróży międzynarodowych. To wydaje się zabrać wszelkie problemy jet lag. Jeśli po jakimś czasie czuję, że Omega Restore wydaje się działać mniej, wtedy pomijam przyjmowanie fiolki przez kilka dni, aby organizm mógł rozłożyć nadwyżkę.

Jeśli masz pytania dotyczące stosowania Omega Restore lub znalezienia odpowiedniej dawki, zadzwoń do nas pod numer 866 414.0188 lub zostaw komentarz poniżej.

Dla bardziej spokojnego snu i energii

Poznaj synergię kwasów omega-3 plus melatoniny.

Dowiedz się więcej

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 Fatty Acids for Breast Cancer Prevention and Survivorship. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Pharmacokinetics of Melatonin: The Missing Link in Clinical Efficacy? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). A Review of Sleep Disorders and Melatonin (Przegląd zaburzeń snu i melatoniny). Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Pineal Calcification, Melatonin Production, Aging, Associated Health Consequences and Rejuvenation of the Pineal Gland. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary Factors and Fluctuating Levels of Melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). New Perspectives on the Role of Melatonin in Human Sleep, Circadian Rhythms and Their Regulation (Nowe perspektywy roli melatoniny w ludzkim śnie, rytmach okołodobowych i ich regulacji). British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7.Reiter, R. J. (2013). „Rola melatoniny w chorobach nowotworowych”. Wydział Biologii Komórkowej i Strukturalnej – Uniwersytet w Teksasie. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Pharmacokinetics of Oral and Intravenous Melatonin in Healthy Volunteers (Farmakokinetyka doustnej i dożylnej melatoniny u zdrowych ochotników). BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonin: Countering Chaotic Time Cues (Melatonina: przeciwdziałanie chaotycznym wskazówkom czasowym). Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonina: farmakologia, funkcje i korzyści terapeutyczne. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Practice Guideline: Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder (Leczenie bezsenności i zaburzonych zachowań podczas snu u dzieci i młodzieży z zaburzeniami ze spektrum autyzmu). Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.