Prawdopodobnie słyszałeś, że ludzkie ciało składa się w ponad 70 procentach z wody i że picie jej codziennie w wystarczającej ilości jest niezbędne dla wszystkiego, od utrzymania zdrowej wagi po poziom energii i wypłukiwanie toksyn z organizmu. Jednak pomimo wszystkiego, co wiemy o tym, jak istotna jest woda dla ludzkiego zdrowia, statystyki pokazują, że prawie połowa dorosłych Amerykanów nie pije wystarczającej ilości wody na co dzień. Aż 7 procent dorosłych przyznaje, że w ogóle nie pije wody. Więc ile wody to wystarczająco dużo? I co tak naprawdę dzieje się, gdy nie pijesz wystarczająco dużo?

Jak picie wody wpływa na twoje ciało i zdrowie

Objawy zewnętrzne i skutki odwodnienia są dość oczywiste, od suchej skóry i braku energii do mgły mózgowej i skurczów mięśni, jeśli ćwiczysz bez odpowiedniego zastąpienia wody, którą tracisz przez pot. Ale skutki chronicznego odwodnienia sięgają aż do komórek, które, podobnie jak narządy, potrzebują wystarczającej ilości wody, aby funkcjonować optymalnie i usuwać odpady metaboliczne z organizmu.

Kilka z najczęstszych oznak i objawów odwodnienia obejmuje:

• Ciemny mocz
• Uczucie pragnienia (fun fact: jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony)
• Nieświeży oddech
• Skurcze mięśni i zmęczenie
• Bóle głowy
• Sucha skóra
• Niskie ciśnienie krwi
• Zmniejszona produkcja potu lub lepka skóra, jeśli ćwiczysz i powinieneś się pocić
• Zwiększona ochota na słodkie, słodkich pokarmów (jeden ze sposobów, w jaki odwodnienie może prowadzić do przyrostu wagi)

Nie picie wystarczającej ilości wody jest najbardziej oczywistą przyczyną odwodnienia. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą wpływać na poziom nawodnienia, jak również na to, ile wody należy pić na co dzień, co różni się w zależności od osoby, a nawet może się różnić z dnia na dzień w zależności od stanu zdrowia i stylu życia.

Powszechne przyczyny odwodnienia obejmują:

• Czynniki stylu życia, takie jak dieta, poziom ćwiczeń i aktywności oraz spożycie alkoholu
• Cukrzyca
• Poziom stresu
• Wiek
• Hormony
• Leki

Prawdopodobnie słyszałeś konwencjonalną mądrość, która mówi, że osiem szklanek wody dziennie to reguła, ale wszystko, od twojej aktywności i poziomu hormonów po wagę ciała, może mieć wpływ na to, ile wody potrzebujesz. Zasadą jest, że większości dorosłych zaleca się spożywanie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie o pojemności 8 uncji, ale niektóre płyny oraz owoce i warzywa rozpuszczalne w wodzie liczą się do twojego przydziału nawodnienia.

Pamiętaj, że picie i jedzenie moczopędnych pokarmów i napojów może wymagać więcej wody, a kobiety mogą potrzebować pić więcej podczas cyklu menstruacyjnego, aby zrekompensować podwyższony poziom hormonów. Zacznij od zobowiązania się do picia co najmniej czterech do sześciu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie i dostosuj się odpowiednio do potrzeb.

.