Uwolnienie energii zmagazynowanej w iliopsoas jest bardzo ważne dla wielu osób jeśli chodzi o powrót do zdrowia po kontuzjach i wszelkiego rodzaju urazach. I często rozciąganie tych mięśni może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego w zależności od stanu rzeczy. Ale powinien osiągnąć punkt w procesie gojenia, gdzie iliacus stretch będzie służyć dobrze.The iliacus mięśni jest bardzo często ignorowane ze względu na jego partnera psoas major. Te dwa mięśnie spotykają się tworząc wspólne ścięgno przyczepiające się do tylnej części wewnętrznej części uda i dlatego nazywane są mięśniem biodrowo-piszczelowym (iliopsoas).Mięsień biodrowo-piszczelowy pełni podobne funkcje jak mięsień piersiowy większy (zginanie nogi do przodu podczas stania lub chodzenia, podnoszenie tułowia z pozycji leżącej), różni się tym, że mięsień piersiowy większy przecina wiele stawów, podczas gdy mięsień biodrowo-piszczelowy jest mięśniem jednego stawu i działa wyłącznie na biodro. Jak w przypadku wielu mięśni głębokiego rdzenia, kłopoty z jednym z nich oznaczają kłopoty z innymi. Rzadko będziemy mieli problem z psoas, który nie wpływa na iliacus, i w ten sam sposób problemy z quadratus lumborum prawie zawsze będą dotyczyć psoas. Chociaż często omawiam mięśnie ciała w izolacji, rzadko, jeśli w ogóle, działają one w ten sposób. Problemy z Iliacus są zazwyczaj wynikiem siedzącego trybu życia lub nadmiernego treningu sportowego. Zła postawa siedząca i stojąca oraz brak ruchu mogą prowadzić do krótkiej, napiętej kości biodrowej, która powoduje, że wszystko wokół niej jest w nieładzie. Kiedy mięsień biodrowy i/lub miednica większa ulegają skróceniu lub zaciśnięciu, ruch dostępny w okolicy panewki stawu biodrowego zmniejsza się wykładniczo. Z każdym krokiem, który wykonujemy, następuje wzajemny ruch w stawach całego ciała. Jeśli napięty mięsień biodrowy ogranicza rotację w biodrze, ruch ten będzie musiał pochodzić skądś – najczęściej z dolnej części pleców lub z kolana, co może prowadzić do dalszych problemów. Każdemu, kto wykonuje to rozciągnięcie, służy obsesja na punkcie wyrównania i powolne przechodzenie przez każdą fazę pozy. Każdy odcinek psoas i iliacus może być bardzo słodki, jeśli zostanie wykonany prawidłowo.Rozciąganie Iliacus:

• Startując na rękach i kolanach wykonaj krok jedną nogą do przodu i połóż dłonie na przednim kolanie zginając łokcie w bok.
• Jak przednie kolano wychodzi do przodu, bardzo łatwo jest prowadzić przednim biodrem, więc zrób wszystko, aby poruszać obie strony miednicy razem w tym samym tempie.
• Tonuj mięśnie poprzeczne dolnej części brzucha, które uwolnią mięsień biodrowy do większego rozciągania.
• Aby wejść głębiej w pozę baw się prostowaniem ramion, rozciągając tułów z tyłu ciała tak samo jak z przodu.
• Możesz również pobawić się ustawieniem miednicy obracając biodro tylnej nogi bardziej do przodu niż biodro przedniej nogi, aby podkręcić nieco objętość.
• W końcu możesz obrócić tułów, aby podkreślić pozę na wiele sposobów.

Doświadczanie jak każdy niuans ruchu w tym odcinku biodrowym wpływa na mięśnie biodrowe, psoas i głęboki rdzeń jest tak samo częścią wysiłku jak sam odcinek.Mięśnie psoas i biodrowe są niezbędne dla dobrych wzorców chodzenia.

.