What You Need to Know Before Getting Started
Utrata wagi może być osiągnięta poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii lub spalanie większej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną, a najlepiej przez obie te metody.

Zdrowy program utraty wagi składa się z:

• Rozsądnego, realistycznego celu utraty wagi
• Zmniejszonej ilości kalorii, odżywczo zbilansowanego planu żywieniowego
• Regularnej aktywności fizycznej
• Planu zmiany zachowań, który pomoże Ci pozostać na drodze do osiągnięcia Twoich celów

Chcemy Ci pomóc w każdym z tych elementów.

Keep in Mind

• Calories count
• Portions count
• Nutrition counts
• Even a small amount of weight loss can lead to big health benefits
• Strive do wypracowania dobrych nawyków na całe życie
• Przedyskutuj utratę wagi ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem

Zaczynamy

• Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI) – wskaźnik tkanki tłuszczowej – i sprawdź, gdzie mieści się on w kategoriach BMI.
• Przedyskutuj utratę wagi ze swoim lekarzem i zdecyduj się na cel. Jeśli masz dużo do schudnięcia, ustal realistyczny cel pośredni, może to być utrata 10 funtów. Pamiętaj, że nawet niewielka utrata wagi może przynieść duże korzyści zdrowotne.

How Do I Know Which Weight Loss Plan is Right For Me?

• Pamiętaj, że chcesz rozwinąć nawyki stylu życia, które pomogą Ci utrzymać wagę w zdrowym zakresie. Krótkoterminowa „dieta”, na którą „przechodzisz”, a następnie „odchodzisz” nie jest odpowiedzią na długoterminowe zarządzanie wagą.
• W wyborze sposobu odchudzania, pamiętaj o kluczowych nawykach ludzi, którzy stracili na wadze i utrzymali ją. Ci ludzie są nazywani „Successful Losers” przez ekspertów kontroli wagi, którzy je badali.

Kluczowe zachowania osób, którym udało się schudnąć*

• Podejmowanie regularnej aktywności fizycznej
• Zmniejszanie spożycia kalorii i tłuszczu
• Jedzenie regularnych posiłków, w tym śniadanie
• Regularne ważenie się
• Niedopuszczanie do tego, aby małe „wpadki” przerodziły się w duży powrót do wagi

*Z The National Weight Control Registry. Zobacz „Long-term Weight Maintenance” w American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, July 2005.

• Jeśli rozważasz komercyjny program odchudzania, przeczytaj Selecting a Weight Loss Program lub Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
• Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś mieć skierowanie do Registered Dietitian Nutritionist (RDN). RDN może zapewnić spersonalizowaną poradę dietetyczną biorąc pod uwagę inne problemy zdrowotne, styl życia oraz upodobania i preferencje żywieniowe.
• Możesz również spojrzeć na naszą stronę Co powinieneś wiedzieć o popularnych dietach.

Źródła zdrowego odżywiania

• Zakupy: What to Look For
• Sample Reduced-Calorie Menus
• Eating Healthy When Dining Out
• Eating Healthy with Ethnic Food
• MyPlate Plan

Resources for Healthy Activity

• Move Your Way
• Guide to Physical Activity
• Walking: A Step in the Right Direction
• Active at Any Size
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

Staying On Track with Your Goals

Ustalanie realistycznych celów i śledzenie postępów to klucz do sukcesu. W rzeczywistości, badania wykazały, że ci, którzy śledzą swoje zachowania są bardziej prawdopodobne, aby zdjąć wagę i utrzymać go off. Rozsądne tempo utraty wagi to 1 do 2 funtów tygodniowo.

.