Chociaż nie ma naukowego dowodu na to, że można zapobiec zaćmie, z pewnością istnieją kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia czynników ryzyka.

Zaćma jest zmętnieniem soczewki oka, które może pogorszyć wzrok. Zaćma dotyka prawie 22 miliony Amerykanów w wieku 40 lat i starszych. W wieku 80 lat, ponad połowa wszystkich Amerykanów ma zaćmę. Według Prevent Blindness America, na całym świecie jest więcej przypadków zaćmy niż jaskry, zwyrodnienia plamki żółtej i retinopatii cukrzycowej razem wziętych.

Niezależnie od wieku, istnieją kroki, które można podjąć, aby pomóc zapobiec zaćmie lub spowolnić jej rozwój. Nie czekaj, aż Twój wzrok ulegnie pogorszeniu, aby zacząć myśleć o zaćmie. Czytaj dalej, aby poznać siedem zdrowych porad, którymi możesz się zająć już dziś!

Siedem porad dotyczących zapobiegania zaćmie

Badania nie są jednoznaczne w kwestii zapobiegania zaćmie, jednak wielu lekarzy zgadza się, że istnieją strategie, które możesz wykorzystać, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy i utrzymać ogólny stan zdrowia oczu, takie jak:

1. Regularne wizyty u okulisty. Nawet jeśli Twój wzrok jest jasny i zdrowy, priorytetem powinno być zaplanowanie corocznych badań okulistycznych. Rutynowe wizyty pozwalają specjaliście poszukać oznak zaćmy, jaskry, zwyrodnienia plamki żółtej i innych zaburzeń wzroku. Wczesne wykrycie może faktycznie uratować Twój wzrok!
2. Jedz dietę bogatą w korzystne składniki odżywcze. Istnieje kilka przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju zaćmy. Badanie przeprowadzone w 2008 roku na 35 551 kobietach wykazało, że te, które spożywały najwięcej luteiny i zeaksantyny (przeciwutleniaczy znajdujących się w żółtych lub ciemnozielonych warzywach liściastych), miały o 18% mniejsze szanse na rozwój zaćmy niż te, które spożywały najmniej luteiny i zeaksantyny. W innym badaniu, przeprowadzonym w 2005 roku, stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w ochronie oczu przed rozwojem zaćmy. Analizując dane dotyczące 71 083 kobiet, autorzy badania odkryli, że u osób z wyższym spożyciem kwasów omega-3 (występujących w tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki, a także w siemieniu lnianym) ryzyko wystąpienia zaćmy było mniejsze. Zdrowa dieta powinna być priorytetem dla każdego z nas. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, selen oraz witaminy C i E, ponieważ mogą one również pomóc w zapobieganiu rozwojowi zaćmy.
3. Rzuć palenie — lub jeszcze lepiej, nigdy nie zaczynaj. Wszyscy wiemy, że papierosy stanowią litanię zagrożeń dla zdrowia Twojego i osób z Twojego otoczenia. Czy wiesz jednak, że palenie ma również wpływ na zdrowie Twoich oczu? Badania sugerują, że palenie podwaja Twoje szanse na rozwój zaćmy, a ryzyko to rośnie w zależności od tego, jak dużo palisz.
4. Ogranicz koktajle. Wybierasz się w tym tygodniu na happy hour? Jeśli tak, pamiętaj, aby pić piwo, wino lub koktajle z umiarem. Podobnie jak papierosy, nadmierne spożycie alkoholu może stwarzać szereg zagrożeń dla zdrowia, w tym zwiększoną szansę na rozwój zaćmy.
5. Chroń te oczy przed słońcem! W badaniu John Hopkins z 2014 r. zweryfikowano, że lata przewlekłej ekspozycji na światło słoneczne mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zaćmy. Upewnij się, że nosisz kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV, gdy jesteś na zewnątrz przez dłuższy czas.
6. Utrzymuj swoją cukrzycę pod kontrolą. Dane sugerują, że osoby z cukrzycą są bardziej narażone na ryzyko rozwoju zaćmy. Dlatego utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest tak ważne zarówno dla ogólnego stanu zdrowia, jak i dla zdrowia wzroku.
7. Unikaj stosowania leków kortykosteroidowych przez dłuższy czas. Długotrwałe stosowanie doustnych sterydów jest dobrze znaną przyczyną zaćmy. Badania są jednak sprzeczne co do tego, czy steroidy wziewne i w aerozolu do nosa zwiększają ryzyko zaćmy. Zawsze pytaj swojego lekarza o czynniki ryzyka przy rozpoczynaniu nowego schematu leczenia.

Samodzielna opieka może pomóc na jakiś czas, ale jeśli zaćma postępuje, Twój wzrok może ulec dalszemu pogorszeniu. Kiedy utrata wzroku zaczyna przeszkadzać w codziennych czynnościach, skonsultuj się ze swoim okulistą, aby dowiedzieć się więcej o operacji zaćmy.

Użyj narzędzia Vision Source Znajdź lekarza, aby pomóc Ci zlokalizować lokalnego optometrystę. Umów się na kompleksowe badanie wzroku i jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoim widzeniu, takie jak zmętnienie, podwójne widzenie lub nieostrość, natychmiast skontaktuj się z lekarzem okulistą.

Image Credit: rakratchada torsap via freedigitalphotos.net