To mi się przytrafiło.
A jeśli to czytasz, są szanse, że tobie też się to przytrafiło.
Jesteś na spotkaniu towarzyskim z nowymi przyjaciółmi…
Znajdujesz się w centrum rozmowy…
Uczucie zażenowania, dyskomfortu lub zakłopotania zapada się…
…i stajesz się oszołomiony nerwowym śmiechem.
Jeśli powyższe brzmi znajomo, nie martw się-nie jesteś sam.
Magałem się z nerwowym śmiechem przez lata.
Nie miało znaczenia, czy prezentowałem się w mojej klasie, spotykałem nowych kolegów z pracy, czy zapraszałem dziewczynę na randkę … Zawsze śmiałem się nerwowo w chwili, gdy czułem się niespokojny.
Więc pewnego dnia postanowiłem coś z tym zrobić.
Dzisiaj mogę siedzieć wygodnie w ciszy, przykuwać uwagę sali podczas prezentacji, i wyrażać się pewnie bez obawy przed osądem innych…
I dzisiaj, chcę ci pokazać jak ty też możesz.
W tym artykule pokażę ci, czym jest nerwowy śmiech, dlaczego go doświadczamy i co ważniejsze, jak go wyeliminować, abyś już nigdy nie musiał czuć się zakłopotany w towarzystwie.
Zacznijmy.
Co to jest Śmiech Nerwowy?
Śmiech Nerwowy tak naprawdę wcale nie jest śmiechem. Nie jest wyrazem rozbawienia ani świadomym wysiłkiem, aby być uprzejmym. Jest to raczej fizyczna reakcja na stres, napięcie, zakłopotanie lub niepokój.
Według neurobiologa Vilayanur S. Ramachandran,
Mamy nerwowy śmiech, ponieważ chcemy sobie wmówić, że to, co strasznego nas spotkało, nie jest tak naprawdę tak straszne, jak się wydaje, w co chcemy wierzyć.
Gdziekolwiek jest to bardziej powszechne niż w sytuacjach społecznych.
Jeśli jesteś na randce, na przykład, i rozmowa spada, możesz potrzebować „wypełnić” ciszę przez chuckling-nawet jeśli nie ma powodu, aby. Albo, możesz źle usłyszeć pytanie, które zadaje twój partner i uśmiechnąć się nerwowo, zamiast poprosić ich o powtórzenie, ponieważ jesteś zbyt nieśmiały lub wstydliwy.
Rób to wystarczająco często, a z czasem stanie się to nawykiem.
A kiedy stanie się to nawykiem, staje się trudniejsze do przełamania…
…chyba, że masz odpowiednie narzędzia w swojej skrzynce z narzędziami.
Najważniejsze ramy, jakich kiedykolwiek się nauczysz
W 2012 roku Charles Duhigg opublikował swoją bestsellerową książkę New York Timesa, Potęga nawyku.
Wprowadził w niej prostą, trzystopniową metodę rozumienia działania nawyków, zwaną „pętlą nawyku”:
Tak Duhigg wyjaśnia pętlę nawyku:
Najpierw jest wskazówka, wyzwalacz, który mówi Twojemu mózgowi, aby przeszedł w tryb automatyczny i który nawyk zastosować. Następnie jest rutyna, która może być fizyczna, umysłowa lub emocjonalna. Wreszcie, jest nagroda, która pomaga mózgowi zorientować się, czy dana pętla jest warta zapamiętania na przyszłość.
Jeśli mielibyśmy zastosować pętlę nawyku do naszego poprzedniego przykładu randkowego, mogłoby to wyglądać następująco:
Twoja randka zadaje ci pytanie, ale źle je słyszysz (cue), śmiejesz się nerwowo, bo jesteś zbyt nieśmiały, by poprosić ich o powtórzenie (rutyna), i doświadczasz chwilowego zwolnienia w niezręcznym napięciu (nagroda).
Jeśli kiedykolwiek śmiałeś się nerwowo (jak w powyższym przykładzie), prawdopodobnie znalazłeś to dokręcił cię dalej, a nie zrelaksowałeś się (co, oczywiście, przeczy punktowi śmiechu, na początku).
Jest ważne by wspomnieć tutaj, kiedy pojawia się nawyk, mózg przestaje w pełni uczestniczyć w podejmowaniu decyzji.
Innymi słowy, staje się to automatyczną reakcją.
To dlatego tak trudno jest kontrolować nerwowy śmiech.
Chcesz zastąpić go lepszym, bardziej wzmacniającym zachowaniem (jak wzięcie chwili na skomponowanie się), ale twój mózg jest uwarunkowany, by robić to, co zawsze robił.
Jednakże nie oznacza to, że nie możesz się zmienić.
„Po prostu zrozumienie, jak działają nawyki – nauczenie się struktury pętli nawyku – ułatwia ich kontrolowanie”, pisze Duhigg. „Kiedy już rozbijesz nawyk na jego części składowe, możesz pomajstrować przy zębatkach.”
Przedyskutujmy, jak to zrobić.
How to Control Nervous Laughter (in 4 Simple Steps)
Eliminating nervous laughter isn’t necessarily easy. I nie zawsze jest to szybkie. Ale jest to możliwe, gdy zaangażujesz się w zmiany i zastosujesz następujące cztery kroki:
- Zidentyfikuj rutynę
- Eksperymentuj z nagrodami
- Wyodrębnij podpowiedź
- Miej plan
Przedyskutujmy każdy z nich szczegółowo.
1. Zidentyfikuj rutynę
Rutyna jest najbardziej oczywistym elementem:
Zachowanie, które chcesz zmienić.
W naszym przykładzie jest to nerwowy śmiech.
Ale identyfikacja rutyny nie zawsze wystarcza.
Dlaczego?
Ponieważ większość ludzi nie jest świadoma tego, że śmieją się nerwowo, na początek.
A ci, którzy są, wybierają, by się od tego odżegnywać.
Wiem to lepiej niż ktokolwiek. Byłem w zaprzeczeniu dla rok, ale ja no był until zostać interesującym w osobistym rozwoju i pytał przyjaciela wskazywać out mój denerwujących przyzwyczajenia, stawał się świadomy jak denerwujący mój nerwowy śmiech naprawdę był.
Prawda jest, ty no możesz zmieniać co ty no jesteś świadomy. Tylko gdy ty jesteś świadomy zachowanie ty chcesz zmieniać (rutyna), ty możesz zamieniać twój nerwowego śmiech z więcej upełnomocniającym zwyczajem.
Granted, ja może być niewygodny, ale zachęcam ciebie pytać zaufanego przyjaciela lub członka rodziny być całkowicie szczery i upfront z tobą, więc ty znasz dokładnie jaki zachowanie ty potrzebujesz ulepszać.
2. Eksperymentuj z nagrodami
Często jesteśmy nieświadomi nagród, które napędzają nasze zachowania.
I nerwowy śmiech nie jest wyjątkiem.
Aby dowiedzieć się, które nagrody napędzają twój nerwowy śmiech, warto eksperymentować z różnymi nagrodami.
To może wziąć kilka dni, lub tydzień, lub dłużej.
„Podczas ten okresu,” „Duhigg radzi, „ja jest znacząco ty no powinieneś czuć jakaś naciskać robić prawdziwej zmianie-myśleć o sobie jako naukowiec w fazie zbierania danych.”
Traktować niepowodzenie jak naukowiec i iterate z each nowym „eksperymentem.”
Jeśli, na przykład, ty czujesz potrzebę śmiać się nerwowo gdy ty napotykasz niezręczną sytuację, uśmiechasz się i kiwasz głową, zamiast. Lub, jeśli źle słyszysz kolegium i jesteś zbyt nieśmiały, aby poprosić ich o powtórzenie, powiedz: „Przepraszam, nie załapałem. Możesz to powtórzyć?”
Celem, pamiętaj, nie jest zastąpienie nerwowego śmiechu (jeszcze nie teraz, w każdym razie); jest eksperymentowanie z różnymi rutynami, aż zidentyfikujesz jedną, która napędza zachowanie.
Przez eksperymentowanie z różnymi nagrodami, możesz wyizolować to, czego rzeczywiście pragniesz i przeprojektować nawyk.
3. Wyizoluj podpowiedź
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Zachodniego Ontario (podsumowanych w książce Duhigga), prawie wszystkie nawykowe podpowiedzi pasują do jednej z pięciu kategorii:
- Miejsce
- Czas
- Stan emocjonalny
- Inni ludzie
- Bezpośrednio poprzedzająca czynność
Więc, jeśli próbujesz rozgryźć bodziec do nerwowego śmiechu, możesz odpowiedzieć na pięć następujących pytań w chwili, gdy uderzy cię chęć:
- Gdzie jestem?
- Jaka jest godzina?
- Jaki jest mój stan emocjonalny?
- Kto jeszcze jest w pobliżu?
- Jakie działanie poprzedziło potrzebę?
Po kilku przypadkach, stanie się jasne, które wskazówka wywołuje twój nerwowy śmiech (dla mnie, było to bezpośrednio poprzedzające działanie, takie jak otrzymanie wezwania w klasie).
4. Mieć plan
Odkąd ty rozgryzłeś twój przyzwyczajenie pętlę – ty identyfikowałeś nagrodę napędzającą rutynę i cue wyzwalający je – ty możesz zaczynać zastępować zachowanie.
Możesz przełączyć zachowanie z bardziej wzmacniającą rutyną przez planowanie dla wskazówki i wybieranie zachowania, które dostarcza nagrodę, której pragniesz.
W moim doświadczeniu, najbardziej skutecznym sposobem na zrobienie tego jest posiadanie tego, co psycholodzy nazywają „intencją wdrożenia.”
Według Petera Gollwitzera, który wprowadził tę koncepcję, „Intencje wykonawcze są planami typu „jeśli-to-then”, które z góry określają, w jaki sposób ktoś chce dążyć do określonego celu.”
Innymi słowy, jeżeli ty przewidujesz przeszkodę (jak nerwowy śmiech) i łączysz je celowi kierować reakcję (jak liczyć twój oddech), ty jesteś prawdopodobny podnosić tempo dosięgać twój cel.
Jeśli, po eksperymentowaniu, ty odkrywałeś twój cue był szczególną osobą (inni ludzie) i liczyć do trzech wewnętrznie jest równie uśmierzający w napięciu jak nerwowy śmiech, ty mogłeś napisać, „Jeżeli mój kierownik pyta mnie pytanie i ja mishear one, then ja liczyć do trzech i pytać on powtarzać himself.”
Pisanie puszek twój wdrażającego zamiaru i przypominanie sobie o tym zanim cue jest prawdopodobny zdarzać się przyśpiesza twój krzywą uczenia się i pomaga cementować nowego habit.
Over to You
Przezwyciężanie nerwowego śmiechu nie zdarza się overnight.
I eksperymentował z nową rutyną przed zastępowaniem mój nerwowego śmiechu z bardziej wzmacniającym habit.
No dwa ludzie są jednakowi. Możesz być w stanie zrobić to wcześniej.
Jak długo ci to zajmie?
Tego nie wiem.
Ale to, co wiem, to to, że jeśli zobowiążesz się do zmiany i będziesz postępować zgodnie z ramami, staniesz się pewną siebie osobą, o której zawsze wiedziałeś, że może być.
.