The why and how to get rid rid of stomach lines

Many of you must be aware of the skin folds on your belly when you sit down or bend over. Podczas gdy niektórzy z was wydają się być w porządku z tych wałków tłuszczu, inni z pewnością nie są, wierząc, że te rzeczy, aby być nieatrakcyjne. Mając fałdy brzucha najprawdopodobniej sprawia, że czujesz się niepewnie i bardziej ostrożny w wyborze tego, co nosić, jak niektóre rodzaje odzieży mają tendencję do podkreślenia fałdy. Jednym z powszechnych przykładów jest to, jak niektórzy wolą unikać zakładania obcisłych ubrań. Ogólnie rzecz biorąc jest oczywiste, że posiadanie cellulitu na brzuchu może zniszczyć Twoją pewność siebie i dobre samopoczucie psychiczne, co z kolei może przynieść szkodę Twojemu zdrowiu fizycznemu.

To nie jest tylko kwestia atrakcyjności: linie brzucha mogą być szkodliwe na różnych poziomach, prowadząc do niezliczonych problemów. W związku z tym zaleca się, aby pozbyć się ich tak szybko, jak to możliwe. Tak więc, w przypadku, gdy jesteś wśród tych, którzy czują, że twoje fałdy na brzuchu są tak duże, że sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, oto chudy na fałdy na brzuchu i sposoby na pozbycie się ich.

Co to są fałdy na brzuchu?

Fałdy brzucha to poziome fałdy tłuszczu na brzuchu, które można uzyskać, jak usiąść. Zazwyczaj fałdy na brzuchu pojawiają się u osób z nadwagą, ale nie są rzadkością wśród osób o normalnej wadze. W tym przypadku, cellulit na skórze może stać się lekko widoczny, gdy siadasz lub pochylasz się.

Co powoduje poziome linie na brzuchu?

Istnieje wiele powodów dla rolek na brzuchu, a niektóre z nich są naprawdę nieoczekiwane. Na przykład, można dostać fałdy brzucha po prostu z powodu diety i drastycznej utraty wagi. Rzeczywiście, po zrzuceniu znacznej ilości kilogramów, skóra staje się luźna i nie od razu nabiera kształtu. Kiedy jesteś młoda, Twoja skóra jest elastyczna, dzięki czemu może się zmniejszać i szybko ujędrniać. Jak się starzeć, z drugiej strony, to staje się wyzwaniem do zarządzania nadmiar skóry, co powoduje poziome linie na brzuchu (5, 14).

Inna przyczyna linii brzucha jest słaba postawa. Ze względu na to, można dostać brzuch fałdy nawet w pozycji stojącej. Utrzymując ładną postawę, sprawisz, że linie brzucha będą mniej widoczne, a co za tym idzie, twój tors będzie wyglądał bardziej atrakcyjnie (5).

Najczęstszą i najbardziej oczywistą przyczyną powstawania wałeczków tłuszczu na brzuchu jest nadmiar tkanki tłuszczowej w tym obszarze, któremu zwykle towarzyszy nadwaga. Nadmiar tłuszczu brzusznego, zwanego również trzewnym, może wywoływać otyłość trzewną z licznymi problemami zdrowotnymi, w tym (1, 13):

• Zwiększony poziom cholesterolu. Tłuszcz trzewny znajduje się blisko żyły wrotnej, która transportuje krew z jelit do wątroby.
• Choroby serca.
• Cukrzyca typu 2.
• Zwiększona szansa na udar.
• Alzheimer.
• Wysokie ciśnienie krwi. Tłuszcz trzewny może zwężać naczynia krwionośne, prowadząc do wysokiego ciśnienia krwi i wynikających z tego problemów.

W związku z tym, kluczowe jest kontrolowanie trzewnej tkanki tłuszczowej i utrzymywanie jej w normalnych granicach, aby zapobiec poważnym problemom zdrowotnym.

Jak mierzyć trzewną tkankę tłuszczową w celu zapobiegania linii brzucha?

Bez cienia wątpliwości, jest zdecydowanie zalecane, aby zmierzyć ilość tłuszczu trzewnego w organizmie, aby uniknąć chorób związanych z otyłością. Oto jak możesz to zrobić:

Stosunek obwodu bioder do obwodu talii

Ten wzór jest dość prosty: wystarczy podzielić obwód talii przez rozmiar bioder. Zanim to jednak nastąpi, musisz zmierzyć swoje wymiary talii i bioder na tyle dokładnie, aby dokładniej określić ilość trzewnej tkanki tłuszczowej w Twoim ciele. Wiedząc to, na pewno zidentyfikujesz przyczynę powstawania linii marszczących brzuch. Ponadto, to poprowadzi Cię do znalezienia właściwej strategii, która pomoże Ci pozbyć się tłuszczu linii w okolicy. Aby zmierzyć swój obwód talii, trzeba będzie owinąć taśmę mierniczą wokół brzucha, tak, że przecina pępek. Taśma miernicza powinna spoczywać tylko na skórze, a nie leżeć na niej ciasno. Zrób delikatny wdech i na wydechu dokonaj pomiaru (4).

Po wykonaniu tej czynności można przejść do pomiaru rozmiaru bioder. Stań wysoko ze stopami bezpośrednio pod biodrami i owiń taśmę mierniczą wokół najszerszej części bioder. Następnie wykonaj pomiar (4).

Po przejściu przez te dwa kroki, zastosuj środki do prostego wzoru: po prostu podziel swój obwód talii przez swój rozmiar bioder (obwód talii / rozmiar bioder).

Aplikacja BetterMe to niezawodny sposób, aby przejść od zera do bohatera utraty wagi w bezpieczny i zrównoważony sposób! Na co czekasz? Zacznij przekształcać swoje ciało już teraz!

Rozmiar talii

Ta metoda jest jeszcze łatwiejsza niż poprzednia, ponieważ prawie nie wymaga żadnych obliczeń matematycznych. Wszystko, czego potrzebujesz, to zmierzyć swoją talię i na tej podstawie stwierdzić, czy tłuszcz trzewny jest główną przyczyną twoich linii fałdowych brzucha. Jeśli jesteś kobietą, a rozmiar talii jest ponad 35 cali, jest to znak, że masz trzewnej tkanki tłuszczowej i powinien dowiedzieć się, jak pozbyć się linii brzucha. To samo dotyczy mężczyzn z rozmiarem talii 45 i więcej cali. Niemniej jednak, metoda rozmiaru talii zdecydowanie nie jest niezawodna, ponieważ jest bardzo ogólna. W rzeczywistości nie bierze pod uwagę wzrostu, który jest decydującym czynnikiem w określeniu, czy rozmiar talii jest dla ciebie normalny, czy nie (13).

BMI (Body Mass Index)

Jest to najbardziej znana metoda określania, czy twoja waga jest dla ciebie idealna, czy nie. BMI bierze pod uwagę Twój wzrost i wagę, co sprawia, że na pierwszy rzut oka wygląda na wiarygodne narzędzie. Wzór jest taki sam dla kobiet i mężczyzn. Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18,5, jesteś uważany za osobę z niedowagą. Z drugiej strony, jeśli twój wskaźnik BMI przekracza 25, prawdopodobnie masz nadwagę. W związku z tym, posiadanie BMI w granicach 18,5 i 24,9 jest uważane za normalne (3, 13). Jednakże BMI nie jest tak istotny, ponieważ nie rozróżnia masy tkanki tłuszczowej i mięśniowej (15). W konsekwencji, wskaźnik ten może łatwo pomylić otyłość z dużą masą mięśniową, pokazując niewiarygodne wyniki, które mogą wpędzić cię w panikę bez powodu.

Badania obrazowe

Jest to najdroższa, ale skuteczna metoda na tej liście. Badania obrazowe pokazują dokładną ilość trzewnej tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Takie testy jak CT (tomografia komputerowa) i MRI (rezonans magnetyczny) mogą również określić, ile trzewnej tkanki tłuszczowej masz w swoim ciele (13).

Read More: How Many Months Does It Take To Transform Your Body: The Naked Truth

Jak pozbyć się linii brzucha?

Jeśli zacząłeś zauważać fałdy na swoim brzuchu, być może już zacząłeś się martwić o to, jak one sprawiają, że wyglądasz. Duże linie fałd na brzuchu zazwyczaj wskazują na obecność tłuszczu trzewnego w twoim ciele, co jest niezdrowe. Dodatkowo, posiadanie linii brzucha ogranicza Cię w codziennej aktywności, wyborze ubrań, itp. Ponadto, trzewny tłuszcz może pociągać za sobą problemy zdrowotne, które wahają się w ciężkości od nieznacznych do śmiertelnych. Ze względu na niepewność trzewnej tłuszczu zapewnia, może chcesz znaleźć właściwą strategię pozbycia się go i linii marszczenia brzucha odpowiednio. Oto jak można osiągnąć swój cel:

Zmniejszyć spożycie kalorii

Zmniejszenie spożycia kalorii nie musi oznaczać jedzenia mniej. W rzeczywistości, oprócz spożywania mniejszej ilości jedzenia, możesz po prostu ponownie rozważyć swój plan posiłków. Oblicz, ile kalorii zawiera każde danie, które jesz i zastanów się, które produkty możesz zastąpić ich niskokalorycznymi wariantami. Pokarmy niskokaloryczne są zazwyczaj bogate w wodę i błonnik (6). Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 kalorii, aby stracić 1 kilogram tygodniowo (2). W rzeczywistości należy dążyć do spalania 1-2 funtów tygodniowo, aby schudnąć w zdrowy sposób i uniknąć możliwych zagrożeń (11).

Intensywne sesje potu, porady dotyczące utraty wagi pracy, wargi-smacking receptur pochodzą w jednym pakiecie z BetterMe app. A wszystko to jest na wyciągnięcie ręki, zacznij przekształcać swoje życie już teraz!

Wypracowanie

Ćwiczenie jest koniecznością dla tych, którzy zamierzają pozbyć się linii tłuszczu na brzuchu. Aby przynieść pomyślny wynik, należy zaangażować się w umiarkowanej intensywności szkolenia dla około pół godziny każdego dnia. Możesz ćwiczyć szybki spacer lub jogging. Aby spalić trzewny tłuszcz jeszcze szybciej, zaleca się wykonywanie treningów cardio i siłowych (8). Ogólnie rzecz biorąc, aby pozbyć się cellulitu z brzucha, powinnaś ćwiczyć w taki sam sposób, jak gdybyś chciała się odchudzać. HIIT, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest najbardziej wymagającym, a zarazem skutecznym rodzajem treningu cardio.

Podczas treningu HIIT, będziesz musiał naprzemiennie wykonywać intensywny trening i odpoczynek. Zazwyczaj stosunek ten waha się od 1:1 do 1:4 lub nawet więcej, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Na przykład, w stosunku 1:1, czas pracy i odpoczynku może wynosić 30 sekund, co jest wystarczająco intensywne. Proporcja 1:4 jest znacznie łatwiejsza, gdyż czas odpoczynku jest w niej 4 razy dłuższy niż czas pracy (np. 30 sek. : 120 sek.) (12). Jeśli chodzi o ćwiczenia ukierunkowane tylko na mięśnie brzucha, nie są one pomocne w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia ab-izolacyjne tylko wzmocnią twój rdzeń, ale nie pomogą ci pozbyć się linii brzucha (8).

Pij dużo wody

Woda jest uważana za najzdrowszy i najbardziej użyteczny napój, który można mieć w dowolnym miejscu i czasie bez szkody dla siebie. Co więcej, wiele badań wykazało, że spożycie wody jest związane z utratą wagi. Jedno z badań, które dotyczyło osób w średnim wieku i starszych wykazało, że spożycie wody może zmniejszyć spożycie energii podczas posiłku (9). Według innego badania, wypicie szklanki wody na krótko przed posiłkiem może sprawić, że dana osoba poczuje się mniej głodna. Podobnie, zwiększone spożycie wody może powodować nasilenie lipolizy, co ułatwia utratę tłuszczu (7). Ponadto, w badaniu przeprowadzonym wśród 55-75-letnich uczestników, ci, którzy wypili 2 szklanki wody przed posiłkiem stracili więcej na wadze niż ci, którzy tego nie zrobili. Ponadto, badanie sugeruje, że pozostawanie nawodnionym przez cały dzień może utrzymać wagę (10). W związku z tym należy pić dużo wody każdego dnia, aby pozbyć się linii marszczących brzuch.

Read More: Water Challenge: Tips to Keep Your Body Hydrated

Get enough sleep

Sleeping is an integral part of your day, and it is crucial to get enough of it to stay healthy and productive. Poza tym, spanie 5-8 godzin dziennie może pomóc Ci utrzymać tłuszcz trzewny na dystans. Należy jednak upewnić się, że nie przesypiasz: udowodniono, że spanie dłużej niż 8 godzin ułatwia przyrost tkanki tłuszczowej (8).

Powstrzymaj się od palenia

Palenie jest notorycznie powodowane przez wiele problemów zdrowotnych, w szczególności przez dodawanie do trzewnej tkanki tłuszczowej. Co ciekawe, palacze są bardziej prawdopodobne, aby mieć tłuszczu na brzuchu niż przechowywać go na udach i biodrach (8).

Jak pozbyć się linii brzucha: Takeaways

• Fałdy brzucha są poziome linie na brzuchu, które pojawiają się, gdy usiądziesz lub pochylić się, tak, że nadmiar skóry i tłuszczu w tym obszarze złożyć.
• Istnieje kilka przyczyn powstawania fałd: drastyczna utrata wagi, zła postawa i nadmiar tłuszczu na brzuchu. Tłuszcz ten jest znany jako tłuszcz trzewny, znany ze swoich szkodliwych skutków dla samopoczucia człowieka.
• Mając nadmiar tłuszczu trzewnego może prowadzić do podwyższonego poziomu cholesterolu, chorób serca, cukrzycy typu 2, zwiększonej szansy na udar, Alzheimera i wysokiego ciśnienia krwi.
• Ważne jest, aby regularnie mierzyć ilość trzewnej tkanki tłuszczowej w organizmie, co można zrobić za pomocą następujących metod: stosunek bioder do talii, rozmiar talii, BMI i badania obrazowe.
• Jak pozbyć się linii brzucha? Wszystko, co musisz zrobić, to:
  • Jeść mniej kalorii (celuj w zmniejszenie ilości kalorii o 500 dziennie, aby schudnąć stopniowo i nieszkodliwie)
  • Ćwiczyć regularnie (najbardziej wpływowe rodzaje treningu to trening siłowy i cardio. Ćwiczenia izolacyjne zazwyczaj nie redukują trzewnej tkanki tłuszczowej)
  • Pij dużo wody (hamuje apetyt i uruchamia proces spalania tłuszczu)
  • Śpij 5-8 godzin dziennie (spanie mniej lub więcej niż to może przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej i, Odpowiednio, fałdy brzucha)
  • Nie palić (palenie ułatwia przyrost tłuszczu w obszarze brzucha)

Sprawdź to 20 Min Full Body Workout w domu wyzwanie!

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na nim przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność.

ŹRÓDŁA:

1. Tłuszcz brzuszny i co z nim zrobić (2019, health.harvard.edu)
2. Are There Ways to Get Rid of Belly Creases? (n.d., livestrong.com)
3. Calculate Your Body Mass Index (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Calculating Your Waist to Hip Ratio (2019, verywellfit.com)
5. Can You Get Rid of Belly Fat Rolls? (2020, verywellfit.com)
6. Cutting Calories (2020, cdc.gov)
7. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Taking aim at belly fat (2010, health.harvard.edu)
9. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Water May Be Secret Weapon in Weight Loss (2010, webmd.com)
11. Utrata wagi: 6 strategii na sukces (2019, mayoclinic.org)
12. What Is The Best HIIT Workout? (2018, bodybuilding.com)
13. What Is Visceral Fat? (n.d., webmd.com)
14. What to Do About Loose Skin After Weight Loss (2019, verywellfit.com)
15. What Your BMI Doesn’t Tell You (n.d., webmd.com)

.