Wszyscy mamy chęci, potrzeby i pragnienia z naszych relacji interpersonalnych. Wyrażanie tych potrzeb jest zdrowe, a także konieczne, aby związek mógł się rozwijać. Jednakże, istnieje dobry i zły sposób, aby to zrobić.

Manipulacja wykorzystuje podstępne, pośrednie i nieuczciwe taktyki, aby skłonić kogoś do zrobienia tego, co chcesz, bez względu na to, czy jest to dla niego zdrowe, czy nie. Podczas gdy niektórzy naprawdę niesympatyczni ludzie celowo manipulują innymi, większość manipulatorów nie jest całkowicie świadoma swoich działań.

Możesz mieć najlepsze intencje, ale również działać w sposób manipulacyjny. Jeśli jesteś manipulantem, lub nawet jeśli podejrzewasz, że nim jesteś, prawdopodobnie chcesz się zmienić. Na szczęście, odrzucenie tendencji manipulacyjnych na rzecz bardziej uczciwego podejścia jest zazwyczaj łatwe.

Oto bliższe spojrzenie na to, jak zidentyfikować, a następnie zmienić, zachowania manipulacyjne.

Co to jest manipulacja?

Amanipulator dostaje to, czego chce poprzez zwodnicze i podstępne środki. Próbuje zmienić czyjś umysł lub pośrednio zmienić jego działania. Manipulatorzy polegają na kłamstwach, groźbach i wpływie (zdolność do powodowania czegoś bez kierunkowego działania).

Manipulatorzy nie dbają o ciebie. Troszczą się tylko o to, abyś zrobił to, co oni chcą. Oczywiście, manipulatorzy to zła wiadomość. Nie chcesz ich w swoim życiu. Mogą spowodować, że pójdziesz na kompromis ze swoją moralnością i zaangażujesz się w działania lub zachowania, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.

Jednakże, co jeśli osoba manipulująca… jest tobą? Manipulatorzy nie zawsze wiedzą, że manipulują. Możesz przejawiać zachowania manipulacyjne nieświadomie w swoich interakcjach interpersonalnych.

Na początku może to brzmieć niedorzecznie. Jak ktoś może używać zachowań manipulacyjnych bez żadnej świadomości, że to robi? Prawdę mówiąc, manipulacja jest jak każdy inny rodzaj komunikacji. Ludzie od najmłodszych lat rozwijają strategie konwersacyjne w oparciu o to, co działa. Jeśli strategie manipulacyjne przynoszą rezultaty, dana osoba będzie nadal ich używać.

Pierwszym krokiem do zmiany zachowań manipulacyjnych jest rozpoznanie. Przyjrzyjmy się bliżej:

Powszechne zachowania manipulacyjne

Czy robisz któreś z poniższych zachowań?

Próba kontrolowania uczuć innej osoby

Najczęstszym rodzajem manipulacji jest próba kontrolowania czyichś uczuć. W większości przypadków manipulacja polega na sprawianiu, że ktoś czuje się źle.

Obserwuj reakcje drugiej osoby na twoje zachowanie. Czy robi to, o co prosisz, z poczucia winy, wstydu lub strachu? Manipulacja często prowokuje kogoś do reagowania na twoje zachowanie zamiast na specyfikę sytuacji.

Obserwuj również swoje zachowanie. Czy używasz silnych emocji, aby osiągnąć swój cel? Przykłady obejmują płacz, dąsanie się, krzyczenie i marudzenie. Jeśli nakłaniasz kogoś do zrobienia tego, co chcesz, ponieważ nie chce cię zdenerwować lub rozgniewać, manipulujesz nim.

Oto kilka zwrotów powszechnie używanych w manipulacji emocjonalnej:

• „Jeśli mnie kochasz, to .”
• „Wszyscy moi przyjaciele myślą, że .”
• „Zależy mi na tobie bardziej niż tobie na mnie.”
• „Wykonuję więcej pracy w tym związku niż ty.”

Kłamstwo lub wprowadzanie w błąd

Kłamstwo jest oczywistą oznaką manipulacji. Wymyślanie fałszywych historii, aby uzyskać od kogoś to, czego chcesz, jest manipulacją.

Jednakże większość manipulatorów nie mówi jawnego fałszu. Zamiast tego, przekręcają prawdę. Powszechne techniki manipulacji obejmują:

• Celowe błędne interpretowanie informacji
• Ukrywanie informacji
• Zmienianie znaczenia informacji

Na przykład wyobraź sobie, że twój chłopak lub dziewczyna mówią ci, że nie chcą dziś wyjść z domu. Zamiast tego, planują zostać w domu. Wychodzisz z przyjaciółmi tylko po to, aby znaleźć kilka gniewnych wiadomości od swojego partnera. Mówią, że spodziewali się, że zostaniesz z nimi, mimo że nigdy nie było to wyraźnie powiedziane. Zmieniają znaczenie wcześniejszej rozmowy, aby manipulować twoimi uczuciami.

Zatrzymaj coś ważnego

Manipulatorzy często wstrzymują działania, komunikację lub uczucia, jeśli nie dostaną swojej drogi. Mogą wstrzymać seks, pieniądze, pomoc, komunikację lub miłość. Typowe rodzaje manipulacji związane z wstrzymywaniem obejmują:

• Twój partner odmawia rozmowy z tobą
• Twój partner odmawia dostępu do pieniędzy
• Twój partner odmawia zapewnienia uczuć fizycznych

Oczywiście, twój partner ma autonomię w zakresie swoich działań. Ma prawo nie mieć ochoty na rozmowę lub nie być w nastroju do romantycznych relacji.

Manipulacja ma miejsce wtedy, gdy wstrzymywanie się bezpośrednio wiąże się z określonym warunkiem postawionym przez manipulatora. Na przykład:

• „Nie dzwoń do mnie, chyba że po to, żeby przeprosić.”
• „Nie śpimy razem, dopóki nie zablokujesz wszystkich swoich byłych na portalach społecznościowych.”
• „Nie pomagam w domu, dopóki nie przyznasz mi racji co do .”

Obwiniaj innych za swoje czyny

Manipulatorzy obwiniają innych za swoje błędy. Zazwyczaj oznacza to, że przeformułowują sytuacje, aby przypisać winę innym. Większość ludzi z tendencjami manipulacyjnymi walczy o przyjęcie odpowiedzialności za rezultaty swoich działań.

Na przykład, wyobraź sobie, że jesteś w drobnym wypadku samochodowym, podczas gdy twój partner jest pasażerem. W następstwie, obwiniasz swojego partnera za rozpraszanie cię przez rozmowę. Próbujesz odrzucić odpowiedzialność za swoje działania.

Inną podobną techniką jest rozprzestrzenianie plotek w celu zdyskredytowania kogoś. Na przykład, możesz powiedzieć wszystkim swoim przyjaciołom lub rodzinie o czymś negatywnym, co zrobił twój partner. Ponieważ twój partner nie ma pojęcia o tych rozmowach, nie jest w stanie się bronić.

Keep Your Intentions Vague

Manipulatorzy często utrzymują swoje intencje w niejasności. Zamiast wyrażać swoje zamiary wprost, rzucają podpowiedzi lub sugestie. To nakłada ciężar na drugą osobę, aby czytać między wierszami i określić twoje prawdziwe intencje.

Na przykład, osoba manipulująca może powiedzieć: „Nie mam żadnych planów na sobotni wieczór”. Jednak chodzi jej o to, że chce, aby druga osoba zrobiła z nią plany. Jeśli druga osoba nie odbierze tej podpowiedzi, manipulator stanie się zły.

Act like a Know-It-All

Many people with manipulative tendencies also don’t like to show flaws. Zamiast tego, chcą sprawiać wrażenie, jakby wiedzieli wszystko. Często uciekają się do manipulacji w każdej sytuacji, w której czują się postrzegani jako nie posiadający właściwych odpowiedzi.

Na szczęście, nikt nie oczekuje, że będziesz wiedział wszystko. Porzuć wszelkie oczekiwania, które możesz mieć wobec siebie, aby znać wszystkie odpowiedzi. Kiedy nie będziesz już czuł potrzeby imponowania ludziom swoją wiedzą, zauważysz spadek swoich skłonności manipulacyjnych.

Nawet lepiej, ludzie w końcu polubią cię bardziej. Niedoskonałości czynią nas ludźmi. Łatwiej będzie ci się połączyć i odnieść do innych.

Jak przestać być manipulantem

Jeśli rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z powyższych zachowań, możesz mieć skłonności manipulacyjne. Na szczęście, identyfikacja jest pierwszym krokiem do poprawy. Oto spojrzenie na to, jak przestać być manipulantem:

Pracuj nad swoją samooceną

Niska samoocena jest powodem numer jeden, dla którego ludzie manipulują innymi. Jeśli czujesz się niegodny miłości, będziesz próbował kontrolować i manipulować drugą osobą, aby utrzymać ją przy sobie. Pomysł – świadomy lub nie – jest taki, że jeśli pozwolisz tej osobie robić to, co chce, opuści cię. Jedyny sposób utrzymywać one wokoło jest manipulować one w zostawać.

Oczywiście, to nie jest jak zdrowi związki pracują. Jeżeli ty czujesz chęć manipulować twój partner, skup się zamiast tego na budowaniu twój self-esteem. Poprawa twojej pewności siebie często pomaga również poprawić twój związek.

Kilka sposobów na poprawę poczucia własnej wartości to:

• Work out
• Learn a new skill
• Buy new clothes
• Get a new haircut

Zwiększenie pewności siebie pomaga zmniejszyć potrzebę manipulowania partnerem. Zamiast tego, będziesz czuł się pewny, że twój partner jest z tobą, ponieważ szczerze cieszy się twoim towarzystwem, a nie dlatego, że czuje się emocjonalnie zobowiązany do pozostania.

Control Your Anxiety

Anxiety jest kolejną główną przyczyną zachowań manipulacyjnych. Uporczywe, negatywne myśli często uniemożliwiają ci dostrzeżenie pozytywnych aspektów związku. Zamiast tego, będziesz czuł obsesję na punkcie najgorszych scenariuszy.

Niestety, te negatywne myśli często prowadzą do negatywnych działań. You’ll end up using manipulative behaviors to prevent problems that might only exist in your head.

For example, you might worry that your partner will cheat on you. Aby zapobiec tej przyszłej niewierności, możesz stać się zazdrosny i nieufny. Możesz wykazywać zachowania manipulacyjne, takie jak próby kontrolowania, gdzie twój partner idzie i z kim spędza czas.

Nawet jeśli twój partner nie ma zamiaru oszukiwać, twoje zazdrosne działania spowodują napięcie w twoim związku. Możesz nawet popchnąć swojego partnera w ramiona innej osoby – tworząc problem, którego chciałeś uniknąć!

W zależności od rodzaju i nasilenia lęku, dostępnych jest kilka rozwiązań, w tym:

• Medytacja
• Ćwiczenia (zwłaszcza joga)
• Leki
• Terapia

Niestety, lęk rzadko ustępuje sam. Będziesz musiał podjąć kroki, aby go zwalczyć albo na własną rękę lub z pomocą profesjonalisty.

Pamiętaj klasyczne powiedzenie: Niepokój jest jak fotel bujany dla twoich myśli. Zużywa cię, ale tak naprawdę nie zabiera cię na miejsce.

Kontroluj swoją zazdrość

Tknęliśmy się na ten temat powyżej, ale jest on warty rozszerzonego spojrzenia. Zazdrość jest główną przyczyną zachowań manipulacyjnych.

Zazdrość przybiera wiele form. Zwróć uwagę na następujące zachowania:

• Chcesz wiedzieć, gdzie jest twój partner i z kim jest, przez cały czas
• Ciągle porównujesz się do ludzi, z którymi twój partner wcześniej się umawiał
• Próbujesz kontrolować lub ograniczać partnera w spędzaniu czasu z pewnymi ludźmi
• Chcesz mieć dostęp do telefonu i kont w mediach społecznościowych partnera

Rozpakujmy niektóre z nich.

Gdzie jesteś?

Po pierwsze, w zdrowym związku, prawdopodobnie powinieneś mieć ogólne pojęcie, gdzie twój partner jest przez większość czasu. Na przykład, jeśli są dwie godziny późno wracając do domu z pracy i nie masz pojęcia, gdzie są, jest to niepokojące. Chcesz wiedzieć, czy twój partner jest ranny lub ma kłopoty.

Jednakże obserwowanie każdego ich ruchu jak jastrząb nie jest w porządku. Na przykład, nie powinieneś instalować aplikacji śledzącej na ich telefonie. Jeśli są z przyjaciółmi, nie musisz do nich dzwonić co godzinę, aby sprawdzić co u nich.

Wspólne hasła

Wiele par dzieli się swoimi hasłami do telefonów i mediów społecznościowych ze sobą. Chodzi o to, że ponieważ nie mają nic do ukrycia, czują się komfortowo z drugą osobą przeglądającą ich cyfrowe życie.

Chociaż wydaje się, że jest to sposób na zwiększenie zaufania w związku, w rzeczywistości może mieć odwrotny skutek. Dzielenie się wszystkimi swoimi hasłami sugeruje, że twój partner powinien cię sprawdzić. W zdrowym związku, każda osoba powinna mieć prywatność, aby rozmawiać z przyjaciółmi, surfować po sieci, etc.

Jeśli twój partner chce oszukiwać, znajdzie to. Ograniczanie ich prawa do prywatności zazwyczaj buduje urazę, ale nie zapobiegnie niewierności.

Przyjmij „Nie” jako odpowiedź

Niestety, nie dostajemy tego, czego chcemy przez cały czas. Odrzucenie jest faktem w życiu. Jeśli napotkasz przeszkodę, nie próbuj manipulować swoją drogą do jej pokonania.

Wyrażanie swoich życzeń jest w porządku. Używanie którejkolwiek z technik manipulacyjnych opisanych powyżej nie jest. Jeśli ktoś nie chce lub nie może zrobić tego, co chcesz, nie używaj poczucia winy, aby spróbować zmienić jego zdanie. Zamiast tego, spróbuj pójść na kompromis.

Na przykład, załóżmy, że twój partner chce spędzić sobotni wieczór w domu oglądając film. Ty wolałbyś wyjść na wytworną kolację i drinki. Możecie pójść na kompromis na kilka sposobów. Zamiast wychodzić na zewnątrz, można zamówić w. Możesz również wyjść na kolację, ale wrócić do domu na spokojną noc po niej.

Stop Manipulative Behavior When You Recognize It

Zrozumienie, jak manipulujesz ludźmi, jest pierwszym krokiem w kierunku poprawy. Jak tylko złapiesz się na tym, że przejawiasz zachowania manipulacyjne, natychmiast się powstrzymaj.

Nie musisz mówić nic takiego jak: „Przepraszam, manipulowałem tobą”. Zamiast tego, wymów się z sytuacji na chwilę. Weź głęboki oddech i zbierz swoje myśli.

Po powrocie podejdź do sytuacji bardziej bezpośrednio i szczerze. Wyraź swoje uczucia. Nie próbuj zmuszać tej osoby do zmiany zdania.

Zmiana zachowań manipulacyjnych jest trudna. Masz prawo do poślizgnięcia się od czasu do czasu. Ważne jest rozpoznanie problemu i natychmiastowe powstrzymanie go.

Słuchaj uważnie drugiej osoby

Manipulatorzy często troszczą się tylko o swoje cele i pragnienia. W niewielkim stopniu troszczą się o drugą osobę. Widzenie świata oczami innej osoby jest zazwyczaj trudne dla manipulatora.

Najlepszym sposobem na zrozumienie innej osoby jest wysłuchanie jej punktu widzenia. Daj im przestrzeń do podzielenia się swoimi odczuciami na temat sytuacji. Słuchaj uważnie, prosząc o wyjaśnienie w razie potrzeby.

Słuchanie czyjegoś punktu widzenia pomaga zrozumieć jego cele i motywacje. Kiedy wiesz, czego chce od sytuacji, możesz pomóc osiągnąć kompromis.

Na przykład, możesz chcieć iść na imprezę w piątek wieczorem, ale twój partner chce zobaczyć film. Gdybyś próbował nimi manipulować, mógłbyś powiedzieć coś w stylu: „Nigdy nie chodzimy na imprezy. You’re no fun at all!”

Jednakże lepszym podejściem jest wysłuchanie ich powodów, dla których chcą nocy filmowej. Może mieli długi dzień w pracy wokół ludzi i potrzebują trochę cichego czasu, aby się naładować. Ty mogłeś zasugerować filmową noc dzisiaj wieczorem, i być może towarzyskie wydarzenie jutro.

Jakie są znaki zdrowego związku?

Jeśli manipulacja jest wszystkim co kiedykolwiek znałeś, prawdopodobnie nie masz pojęcia co zdrowy związek nawet wygląda jak. Gdy zaczynasz porzucać swoje skłonności manipulacyjne, możesz mieć wrażenie, że widzisz swój związek zupełnie nowymi oczami.

Oto kilka znaków, że jesteś w zdrowym, niemanipulacyjnym związku:

Spontaniczność

Oto scenariusz:

Ty i twój partner macie plany na kolację na wieczór. Nie jest to nic specjalnego, jak rocznica lub cokolwiek, ale nadal jest to kolacja w miłej restauracji.

Jednakże w ostatniej chwili twój partner dostaje zaproszenie na wyjątkowe i niezapomniane wydarzenie. Ich najlepszy przyjaciel wygrał bilety na spotkanie i przywitanie z lokalną drużyną NBA! To jest niesamowite, out-of-the-blue surprise.

W manipulacyjnym związku, będziesz żądać od swojego partnera spotkania na kolację. W końcu mieliście plany. Inna opcja to pozwolić im odejść, ale narzekać na to, jak cię porzucili. You’ll guilt-trip them excessively.

W zdrowym związku, powiesz im, aby skorzystać z tej jedynej w swoim rodzaju okazji. Będziesz się czuł podekscytowany w ich imieniu. Będziesz zadawać wszelkiego rodzaju pytania na temat wydarzenia, kiedy wrócą do domu. Zdrowy związek może iść z przepływem gdy niespodziewany zdarzać się.

Respectful W kierunku osobistej przestrzeni

Każdy potrzebuje „ja czas” na okazji. Zdrowe związki pozwalają każdej osobie na spędzanie czasu w ciszy przez siebie bez poczucia winy.

Amanipulator chce, abyś spędzał z nim czas, kiedy tylko chce. Monopolizuje twój czas nadmiernie. Sprawiają, że czujesz się źle, kiedy tylko chcesz mieć czas dla siebie, aby się naładować.

Uczciwe walki

Wszystkie związki mają nieporozumienia, a nawet kłótnie. Sporadyczna walka jest zdrowa. W przeciwnym razie, prawdopodobnie powstrzymujesz swoje prawdziwe uczucia.

Istnieje dobry i zły sposób na walkę. Zdrowe walki są często gorące i nieprzyjemne, ale nigdy nie przekraczają pewnych granic. Podczas kłótni zawsze zachowuj szacunek dla swojego partnera. Unikaj wyzwisk, obelg i ataków osobistych.

Unikaj również tego, co nazywa się podejściem „zlewu kuchennego”. Jest to sytuacja, w której rzucasz każdą skargę, jaką masz na daną osobę. Na przykład, twój partner skarży się, że zostawiłeś brudne skarpetki na podłodze. W odpowiedzi przywołujesz pozornie wszystko, co zrobił źle w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Narzekasz na wszystko, łącznie z przysłowiowym zlewem kuchennym.

Zamiast tego chcesz się skupić na rozwiązaniu problemu. Spróbuj znaleźć punkty porozumienia. Spójrz na problem oczami swojego partnera. (Pamiętasz, jak wcześniej rozmawialiśmy o tym, że manipulatorzy często nie są w stanie dostrzec perspektywy drugiej osoby. To odgrywa tutaj dużą rolę.)

Willingness to Let Issues Go

No matter how wonderful your partner is, they’re going to annoy you from time to time. Może ogląda telewizję zbyt głośno. Może zostawiają bałagan w umywalce w łazience. Cokolwiek to jest, będą robić coś, co cię denerwuje.

W związku manipulacyjnym, manipulator użyje tych drobnych przykrości na swoją korzyść. Będą je podnosić, gdy będą chcieli sprawić, byś czuł się winny lub zły.

W zdrowym związku, pozwolisz tym drobnym rzeczom odejść. Będziesz wybierał swoje bitwy. Rozumiesz różnicę między drobną sprawą a poważną.

Intymność

Zdrowe życie seksualne odgrywa ważną rolę w zdrowym związku. Jednak intymność to coś więcej niż seks. Chodzi o łączenie się z drugą osobą na poziomie intelektualnym, emocjonalnym, a nawet duchowym.

Amanipulator wstrzymuje intymność i seks, aby ukarać drugą osobę. W zdrowym związku intymność jest podstawą zaufania i bliskości.

Współpraca w podejmowaniu decyzji

Manipulatorzy zazwyczaj podejmują wszystkie decyzje za parę. W końcu, jaki jest cel manipulacji poza kontrolowaniem kogoś innego? Chociaż manipulatorzy często podejmują decyzje pod pozorem tego, co jest najlepsze dla was obojga, zazwyczaj wybierają tylko to, co jest najlepsze dla nich.

W zdrowym związku, oboje partnerzy podejmują decyzje razem. Te decyzje wahają się od drobnych kwestii do głównych wyborów życiowych. Na przykład, razem zdecydujecie, czy chcecie mieć dzieci. Ty także zdecydujesz razem jaki film chcesz obejrzeć lub co zjesz na obiad.

W istocie, ludzie w zdrowym związku działają jako zespół. Manipulacyjny związek ma lidera i naśladowcę.

Podług tych samych linii, ludzie w zdrowym związku rozumieją, że wszystko nie jest równe przez cały czas. Jeden osoba może pracować więcej podczas gdy inny robi więcej pracy domowej. Jeden osoba może kończyć up jechać więcej ponieważ inny osoba dostaje nerwowy w ruchu ulicznym. Nie wszystko jest równy, ale oba partnerzy współpracują i dzielą ciężar pracy równie dużo jak ewentualny.

Happiness and Joy

No matter jak stresujący i twardy życie dostaje, zdrowy związek znajduje czas dla śmiechu i zabawy. Dwoje z was autentycznie cieszy się z przebywania ze sobą. Odnajdujesz radość w prostych rzeczach. Bycie w pobliżu drugiej osoby wypełnia twoje serce szczęściem. Życie nie jest idealne, ale nie wyobrażasz sobie życia bez swojego partnera.

Ostatnie myśli

Czy byłeś manipulowany w swoich związkach, celowo lub przypadkowo? To złe uczucie wiedzieć, że manipulowałeś ukochaną osobą. Jednakże, jest dobra wiadomość. Możesz zmienić się na lepsze!

Zidentyfikowanie swoich skłonności manipulacyjnych jest pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia i ostatecznie wyeliminowania ich. W zamian znajdziesz większą radość, szczerość i intymność w swoich związkach.

.