Każdy z nas od czasu do czasu staje się zazdrosny, szczególnie w związkach. Często jesteśmy zazdrośni o ex naszego partnera lub o przyjaciela, który spędza z nimi więcej czasu niż my.

To normalne, że czujemy się zazdrośni.

Jeśli jednak czujesz, że twoja zazdrość wymyka się spod kontroli, lub jeśli twój partner wyraził zaniepokojenie sposobem, w jaki się zachowujesz, gdy tylko są z dala od ciebie, być może nadszedł czas, aby zacząć pracować nad krokami, które pozwolą przezwyciężyć zazdrość.

Zazdrość może być poważnym problemem dla związku. Ankieta przeprowadzona wśród terapeutów małżeńskich donosiła, że zazdrość była dużym problemem dla jednej trzeciej ich klientów.

Nie zawsze łatwo jest odejść od zazdrosnego stanu bycia, ale warto, jeśli chcesz uratować swój związek.

Jeśli masz problemy z przyjaciółmi i zazdrością, możesz również zastosować te same kroki, aby uratować również ten rodzaj związku.

Cokolwiek to jest, z czym masz do czynienia, nie ma potrzeby, aby obwiniać drugą osobę za to, dlaczego nie jesteś szczęśliwy.

Odkąd wiesz, że i wierzysz, że jesteś odpowiedzialny za własne myśli i uczucia, reszta jest łatwa. Oto jak możesz przestać być zazdrosny z trzema prostymi krokami.

1) Pomyśl o tym, jak zazdrość pokazuje się w twoim życiu.

Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na to, jak zazdrość rozdmuchuje się w twoim życiu. Jeśli zawsze martwisz się o to, co robi twój partner i to cię stresuje, czas na interwencję.

Twoją pierwszą myślą może być próba zmiany działań partnera, ale to, co naprawdę musi się wydarzyć, to konieczność zmiany sposobu myślenia o działaniach partnera.

Na początku bardzo trudno jest spojrzeć na siebie jako na źródło kłopotów w twoim życiu, zwłaszcza że możesz być skłonny myśleć, że ta osoba próbuje uczynić cię zazdrosnym.

What’s really going on though is that you are having thoughts about their behavior based on how you think they should be acting.

Relationship expert Mara Opperman told Bustle that „it’s imperative to figure out the underlying reasons for your jealousy and what’s causing it.”

„Sometimes we are affected by childhood experiences or past intimate relationships. Na przykład, jeśli zostałeś zdradzony w poprzednim związku, możesz teraz myśleć, że twój obecny związek będzie powtórką tego. Wiedza o tym, skąd biorą się twoje problemy z zaufaniem, może pomóc ci się rozwijać.”

Jeśli chcesz pozbyć się zazdrosnych myśli, musisz dowiedzieć się, skąd one pochodzą, abyś mógł się z nimi uporać.

2) Zdecyduj się pomyśleć nową myśl, która służy ci w danej chwili.

Oczywiście, myślenie nowych myśli może pomóc ci poczuć się lepiej w danej chwili, ale nadal wymaga praktyki, aby zacząć wierzyć w te nowe myśli.

Jest to bardzo frustrujące dla ludzi, aby mieć do podjęcia odpowiedzialności za to, co myślą i czują o pewnej sytuacji lub osoby, ale raz zrobisz, poczujesz się o wiele lepiej i zdasz sobie sprawę, że ludzie będą działać w jakikolwiek sposób chcą – nie ma nic, co możesz z tym zrobić.

Możesz czuć się tak, jakbyś zasługiwał na inne traktowanie, ale jeśli nie zrobisz czegoś w tej sprawie, nie uzyskasz innego rezultatu.

Decyzja o zmianie swoich myśli oznacza, że bierzesz odpowiedzialność za to, jak się czujesz. To kluczowy krok w przezwyciężaniu zazdrości w twoim świecie.

Czy jesteś zmęczony tym, jak przyjaciel zostawia cię w tyle w piątkową noc, czy twój chłopak nazywa swoją byłą dziewczynę przy każdej okazji, jaką dostaje, cały twój dramat wynika z myśli, jakie masz o tych sytuacjach, a nie z samych ludzi.

W końcu musisz zaakceptować, że miłość przychodzi ze złożonymi emocjami.

Małżeństwo i związek terapeuta Moshe Ratson oferują kilka wspaniałych porad w Huffington Post:

„To, co musisz zrobić, to otworzyć swoje serce na swojego partnera, zaufać temu, co przychodzi i zachować spokój.”

3) Pracuj nad sobą.

Ostatnią rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ponowne skupienie energii na sobie, zamiast wymyślać nowe i ekscytujące sposoby dla innych ludzi, aby pojawić się w twoim życiu.

Możesz być skłonny powiedzieć swojemu partnerowi, jak powinni działać, ale to będzie działać tylko przez chwilę.

Ludzie są stworzeni do robienia rzeczy, które przynoszą im korzyści, więc jeśli twój partner nie żyje zgodnie z twoimi oczekiwaniami, to nie dlatego, że cię nie kochają lub nie chcą zrobić dobrze przez ciebie – to dlatego, że są okablowani, aby myśleć o sobie.

Zamiast zmuszać ich do przeskakiwania przez przeszkody, aby pokazać ci, że cię kochają, pomyśl o tym, jak możesz pokazać się inaczej dla nich lub dla siebie nawet.

Jesteśmy tak szybcy w ocenianiu zachowania innych ludzi, ale rzadko patrzymy na nasze własne jako źródło naszego przerażenia.

Podjęcie odpowiedzialności za swoje myśli i uczucia oznacza, że musisz rozpoznać, że cała ta zazdrość może być w twojej głowie i że naprawdę nie ma się czym martwić.

To nie jest zabawna myśl, ale jeśli ją uznasz i będziesz chciał ją zbadać, może się okazać, że jesteś bardziej otwarty na innych i ich zachowania, zmniejszając w ten sposób swoją zazdrość.

W Telegraphie, ekspertka od związków Sarah Abell mówi, że musisz przestać „pobłażać swoim niepewnościom”.

To znaczy, że nie powinieneś karmić bestii, przewijając stronę Instagrama konkretnej osoby.

Zatrzymaj te działania, ponieważ sprawisz, że problem będzie większy niż musi być.

Uczucie bezpieczeństwa w swoim własnym życiu oznacza, że nie masz się o co martwić. Polegając na innych, aby cię uszczęśliwić jest kiedy zazdrość pojawia się i powoduje kłopoty.

Nie ma dobrego lub złego sposobu, aby przejść o radzeniu sobie z zazdrością, ale jedna rzecz jest pewna: jeśli nie przynajmniej spróbować uzyskać swoje zazdrosne myśli pod kontrolą, będziesz zmagać się w swoim związku, aż twój partner zdecyduje, że dość jest dość.

4) Przestań rzutować swoje własne niepewności na swojego partnera.

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że twoja zazdrość nie ma nic wspólnego z drugą osobą. W rzeczywistości większość ludzi rzutuje swoje własne niepewności na partnera jako sposób radzenia sobie z ich lękami.

Czy rzeczywiście czujesz się zaniepokojony, że twój partner może cię oszukać, gdzieś w twoim umyśle, możesz się martwić, że faktycznie oszukasz swojego partnera.

Nasze mózgi to podstępne rzeczy. Możesz chcieć spojrzeć na to, dlaczego umieszczasz swoje obawy tam w sposób, który sprawia, że wątpisz w swojego partnera.

Jeśli jesteś szczery ze sobą, możesz dojść do wniosku, że bardziej martwisz się o siebie, że się poślizgniesz niż o swojego partnera.

5) Porozmawiaj o swoich uczuciach i obawach otwarcie ze swoim partnerem.

Jeśli naprawdę martwisz się, że twój partner cię oszukuje lub martwisz się, że zamierza zrobić coś, co cię zrani, może to być dobry pomysł, aby porozmawiać z nim o swoich uczuciach i wspólnie przepracować te obawy.

Podczas gdy komunikowanie swoich uczuć jest bardzo ważne, chcesz również zrobić to we właściwy sposób.

Gwendolyn Seidman Ph.D. oferuje kilka dobrych rad w Psychology Today:

„Jeśli wyrażasz złość lub sarkazm, lub rzucasz oskarżenia na swojego partnera, to nie pomoże. Musisz być bezpośredni, ale nie wrogi. Spokojnie wyjaśnij swoje uczucia i przedyskutuj, jak znaleźć rozwiązanie. To pozwoli ci być bardziej zadowolonym.”

Nikt nie powiedział, że musisz to rozgryźć na własną rękę.

Nie jest łatwo być szczerym w kwestii swoich uczuć, ale jeśli wykonasz pracę, aby posiadać wątpliwości i obawy i rozmawiać o tym z miejsca strachu o przyszłość, twój partner zrozumie i będzie w stanie pomóc ci zobaczyć, że nie masz się czym martwić.

6) Spójrz na to, jak bycie zazdrosnym powstrzymuje cię przed cieszeniem się życiem.

Jeśli zazdrość pojawia się dla ciebie w twoim związku, będziesz chciał zbadać, jak to powstrzymuje cię od cieszenia się twoim związkiem.

Nie możesz ufać sobie nawzajem, jeśli nie jesteś szczery i jeśli nie robisz miejsca na zaufanie w tym związku z powodu nagromadzonych emocji lub lęków, problem będzie trwał wiecznie.

Bądź prawdziwy o tym, co myślisz, że się wydarzy i zbadaj prawdopodobieństwo, że te lęki się spełnią. Prawdopodobnie przekonasz się, że nie ma prawdziwych dowodów na to, że te rzeczy się wydarzą.

Nieprawidłowo mają tendencję do występowania z powodu problemów z poczuciem własnej wartości. Więc zawsze, gdy się pojawia, Małżeństwo i związek terapeuta Moshe Ratson oferują kilka wspaniałych porad w Huffington Post:

„Następnym razem, gdy czujesz się zazdrosny, pamiętaj, że twój partner jest z tobą, ponieważ chcą być z tobą z powodu twoich pozytywnych cech.”

7) Zbadaj swoje powody bycia zazdrosnym.

Jeśli jesteś zazdrosny o swojego partnera, musisz poświęcić trochę czasu, aby zastanowić się, dlaczego tak jest. If they have hurt you in the past, your fears may be well-founded.

If they are nothing but wonderful to you, you might be sabotaging the relationship for another reason.

Consider why you might not want the relationship to work out. Co się stanie, jeśli nie będziesz z tą osobą?

Co się stanie, jeśli z nią zostaniesz? Czy to jest to, czego naprawdę chcesz? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci uzyskać pewną jasność wokół tego, dlaczego działasz w ten sposób.

8) Dziennik o swoich myślach i zobacz je za to, czym są.

Czasami naprawdę trudno jest zarządzać naszymi myślami, gdy są one uwięzione w naszej głowie. Pobierz swoje myśli z głowy i na kartkę papieru.

To sprawia, że łatwiej jest ci być obiektywnym o tym, co myślisz i możesz zobaczyć myśli za to, czym są.

Jest to również naprawdę pomocne ćwiczenie, ponieważ możesz spojrzeć na myśli tak, jakby należały do kogoś innego i podjąć obiektywne decyzje o tym, czy chcesz nadal myśleć te myśli, czy nie.

Jeśli zmagasz się z ustaleniem, co napisać, Sarah Abell w Telegraph mówi, aby „spróbować zapisać wszystkie swoje irracjonalne myśli w jednej kolumnie, a obok nich napisać dokładne przeciwieństwo… Następnie w trzeciej kolumnie zapisz wszelkie dowody na poparcie stwierdzenia z drugiej kolumny.”

9) Zdecyduj się myśleć coś innego o swoim partnerze.

Gdy poświęcisz czas na przyjrzenie się swoim myślom i temu, jak służą one tobie w twoim związku, będziesz miał szansę zmienić te myśli tak, abyś nie chodził dookoła martwiąc się o swój związek przez cały czas.

Podjęcie decyzji o myśleniu nowymi myślami może zająć trochę czasu, ale im więcej będziesz nad tym pracował, tym lepszy będzie twój związek.

W podsumowaniu

Zazdrość może rozerwać doskonale dobry związek. It can rear its ugly head and make even the most secure of partners feel like they are losing their minds.

Often, jealousy is deeply rooted in beliefs about the way men or women act, and if you’ve been hurt before by someone else, it’s likely that you are allowing old rounds to hold this relationship back. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to się dzieje.

Jealousy nie służy nikomu i jeśli masz jakąkolwiek nadzieję na wspaniały, kochający związek, musisz nauczyć się go puszczać.

.