Niezależnie od tego, czy jesteś kolarzem amatorem dopiero zaczynającym swoją przygodę ze sportem, czy doświadczonym zawodowcem, który chce zwiększyć swój stosunek mocy do wagi, bardzo prawdopodobne jest, że będziesz chciał schudnąć jeżdżąc na rowerze i być lżejszy i szczuplejszy w swojej lycrze.

Utrata wagi poprzez jazdę na rowerze może być osiągnięta poprzez zastosowanie kilku prostych technik zarówno na rowerze jak i poza nim, takich jak regularne jedzenie i jedzenie mniej, jak również sprawienie, że to co jesz i jak ćwiczysz naprawdę się liczy.

>>>Korzyści z jazdy na rowerze: powody, dla których warto wsiąść na rower

Jednakże utrata wagi poprzez jazdę na rowerze może wymagać dużej cierpliwości, samokontroli i maksymalnego wykorzystania czasu.

Bez względu na to, że jesteś już w swojej optymalnej wadze wyścigowej, utrata kilku dodatkowych kilogramów jest najszybszym i prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na zwiększenie prędkości, szczególnie jeśli znajdziesz się na kilku wzgórzach.

Oto niektóre z naszych najlepszych wskazówek, jak schudnąć jeżdżąc na rowerze.

Jedz regularnie

Stosowanie się do codziennej rutyny trzech posiłków dziennie, oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że będziesz podjadać i nadmiernie pobłażać po braku dużego posiłku.

Możesz zapewnić, że to osiągniesz, ustalając zorganizowane tygodniowe plany posiłków i robiąc cotygodniowe zakupy.

To również oznacza, że pozbędziesz się wszelkich pokus, gdy będziesz codziennie wpadać do supermarketu, aby kupić wieczorny posiłek.

To również oznacza, że jesteś o wiele bardziej efektywny czasowo, dając Ci dodatkowy wolny czas na jazdę na rowerze!

Zakupy w prawo, jedzenie w prawo, jazda w prawo i możesz szybko schudnąć Fot: Chris Catchpole

Jedz mniej

To może wydawać się śmiesznie oczywiste, ale jest to kwestia faktów, jeśli chcesz przesunąć te kilogramy.

Możesz jednak pomóc sobie kilkoma dodatkowymi sztuczkami umysłu, takimi jak serwowanie mniejszych porcji poprzez napełnianie mniejszych talerzy, zamiast napychania się dużymi talerzami pełnymi jedzenia.

>>>Ukryty silnik w twojej głowie: Jak trening umysłu może sprawić, że będziesz jeździł szybciej

Pamiętaj, że potrzeba kilku minut, aby mózg zasygnalizował żołądkowi, że jest pełny i nie wymaga więcej jedzenia.

Wodnienie może być czasami błędnie interpretowane jako głód, więc jeśli zaczniesz odczuwać uderzenie głodu w ciągu dnia łyknij szklankę wody i zobacz, czy poczuje lukę.

Limit high fat and high sugar food and drinks

Avoiding high sugar food and drinks as much as possible is key to losing weight

Once again this may seem an obvious point when it comes to weight loss, but in spite of their evident negative nutrition factors.

Te pokarmy są również bardzo prawdopodobne, aby być wysoce kaloryczne, a nie zapewniają żadnej znaczącej satysfakcji do głodu cravings.

Więc zamiast chrupania na że mid-morning czekolady bar zamienić go na kawałek owocu i spróbować gotowania niektórych zdrowych receptur.

Albo zaraz po jeździe, zamiast napoju gazowanego, aby zaspokoić głód cukru, wypij napój regeneracyjny, aby pomóc uzupełnić zmniejszone zapasy białka i węglowodanów.

Jest to jedno z niebezpieczeństw związanych z utratą wagi, ponieważ ważne jest, aby upewnić się, że spalasz tłuszcz, a nie tylko tracisz mięśnie. Zapewnienie uszkodzonych włókien mięśniowych są wspomagane odżywczo pomoże Ci to osiągnąć.

Cut down on alcohol consumption

Alkohol jest jednym z głównych czynników, które mogą przyczynić się do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Zwykle jest to atak z trzech stron, z wysokokalorycznymi napojami alkoholowymi piętrzącymi puste kalorie.

Zawartość alkoholu może również zmienić twoje odczucia dotyczące sytuacji i tego, ile faktycznie wypiłeś, co może prowadzić do większej konsumpcji samego alkoholu.

Co może również prowadzić do binge eating, które piętrzą na dodatkowe kalorie, jak również.

Wszystkie trzy scenariusze są przepisem na łatwy przyrost masy ciała.

Over doing it on the booze can be a detrimental factor to you efforts in trying to lose weight

Avoid on bike fuelling if it isn’t needed

It may be one of the most appealing things about riding a bike, but when it comes to weight loss it is vital not to over indulge on unnecessary carb consumption unless you really need it.

Każda jazda krótsza niż godzina nie powinna wymagać od ciebie picia lub jedzenia czegokolwiek innego niż butelka wody.

Po tym czasie będziesz potrzebować tylko około 60-90g węglowodanów na godzinę, aby uniknąć zrzucenia z siebie balastu, a jednocześnie nie przesadzić z konsumpcją. Łatwym sposobem na uniknięcie tej pokusy jest zabranie ze sobą na przejażdżkę tylko niezbędnego jedzenia i napojów.

Make your commute count

Możesz sprawić, że Twoje dojazdy do pracy na rowerze zwiększą Twoje wysiłki w celu utraty wagi

Dojazdy do pracy są często nieuniknioną częścią codziennego życia, jednak ta codzienna rutyna jest doskonałą okazją do zwiększenia Twojego tygodniowego przebiegu.

Gdy tylko masz szansę wyruszyć w drogę, powinieneś wykorzystać ją jak najlepiej, ponieważ liczy się każda mila. W miesiącach letnich powrót do domu dłuższą drogą lub bardziej wzniesioną trasą jest doskonałym sposobem na zwiększenie ilości kilometrów.