Świat chce łatwe rozwiązanie, jeśli chodzi o utratę wagi. W celu osiągnięcia tego samego, trzeba zrozumieć, jak schudnąć. Najczęstszą odpowiedzią byłoby po prostu stracić więcej kalorii niż zużywasz. To stworzy deficyt kalorii, pozwalając nie nadmiar kalorii do przechowywania w postaci tłuszczu, co prowadzi do utraty wagi. Jednak trzeba zaplanować swoją rutynę starannie w celu zmniejszenia wagi. Skup się na poprawie swojego stylu życia, a wyniki zaczną się pojawiać.

Spis treści

• Wskazówki jak schudnąć
• Utrata wagi w domu
• 1200 Kaloryczny Plan Dietetyczny
• Łatwe Ćwiczenia Domowe
• Utrzymanie diety podczas podróży
• Uczynienie Zdrowej Żywności Interesującą

Jak schudnąć: 14 Simple Tips

Jest to powszechne błędne przekonanie, że trzeba dokonać poważnych zmian w swojej codziennej rutynie, aby zmniejszyć wagę. Proste zmiany w stylu życia, w życiu codziennym, może również pomóc Ci schudnąć. Postępuj zgodnie z tymi 14 wskazówkami dotyczącymi utraty wagi, aby rozpocząć własną podróż fitness.

Wybierz posiłki gotowane w domu nad jedzeniem na mieście
Korzyści płynące z jedzenia posiłków gotowanych w domu nie mogą być wystarczająco podkreślone. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą domowe posiłki przez pięć lub więcej dni w tygodniu mają tendencję do dłuższego, zdrowszego życia niż ci, którzy tego nie robią. Podczas gdy nie sugerujemy całkowitego wyeliminowania życia towarzyskiego, powiedzenie NIE co drugiej okazji do jedzenia na mieście spowoduje zmniejszenie o 50% spożycia przetworzonej żywności, cukrów i oleju.

Prowadzenie dziennika żywności
Badania wykazały, że świadomość tego, co się je, pomaga w utrzymaniu porcji jedzenia. Prowadzenie dziennika żywności może odegrać kluczową rolę w zapewnieniu tego. Pomaga śledzić kalorie, które spożywasz, a w procesie pomaga zrozumieć, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść. Dziennik żywności może również pomóc w planowaniu posiłków z wyprzedzeniem, aby utrzymać budżet kalorii.

Zacznij dzień od ciężkiego śniadania
Dane pochodzące z analizy wzorców żywieniowych ludzi na całym świecie pokazują, że ludzie, którzy jedzą mocne śniadanie, mają tendencję do szybszej utraty wagi. Jedząc śniadanie, aktywujesz proces termogenezy, a tym samym pobudzasz swój metabolizm. Poza tym, badania wykazały, że spożywanie posiłku rano pobudza metabolizm bardziej niż spożywanie tego samego posiłku wieczorem.

Wypełnij swoją spiżarnię zdrową żywnością
Posiadanie zdrowej żywności przez cały czas może również odegrać ważną rolę w utracie wagi. Mając tylko zdrową żywność w swojej spiżarni, prawdopodobnie będziesz ją przekąszać, kiedy tylko poczujesz głód. W ten sposób nie będziesz się objadać niezdrowym jedzeniem, a to prowadzi do zapobiegania niepotrzebnemu przybieraniu na wadze.

Podnieś swoją aktywność fizyczną dzięki codziennym obowiązkom
Pracuj nad jak największą liczbą codziennych obowiązków. Może to być tak proste, jak podlewanie roślin lub tak intensywne, jak budowa własnego domku na drzewie. Chodzi o to, aby używać rąk i nóg do aktywności fizycznej, która ma dobrze zdefiniowany cel. Wykonywanie tych czynności spowoduje również uwolnienie endorfin, które poprawią Twój nastrój, oprócz tego, że pomogą Ci spalić kalorie.

Załaduj się zdrowymi przekąskami przed imprezą
Żywność, którą spożywasz na imprezach, wraz z alkoholem, który pijesz, może być główną przyczyną przyrostu masy ciała. Połączenie tłustego jedzenia z napojami alkoholowymi lub cukrowymi jest znane jako niezdrowe. Zjedzenie zdrowej sałatki przed wyjściem na imprezę może pomóc Ci szybciej poczuć się najedzonym, zapobiegając podjadaniu niezdrowego jedzenia, gdy już tam będziesz. Zmniejsza to spożycie kalorii, a to z kolei pomaga schudnąć.

Mniejsze talerze prowadzą do mniejszych posiłków
Psychologicznie czujesz, że spożyte jedzenie jest mniejsze, jeśli jadłeś z dużego talerza. Oszukuj swój umysł, aby czuł się syty, jedząc z mniejszego talerza, i zmniejsz możliwość przejadania się.

Wybieraj schody zamiast windy
Choć korzystanie z windy może wydawać się dużo łatwiejsze niż ze schodów, nie jest zdrowsze. Zacznij od jednego lub dwóch pięter, a następnie przejdź do wchodzenia po całych schodach. W ten sposób można spalić kalorie w drodze do pracy, lub w domu, na co dzień.

Mów 'Nie’ do późnej nocy TV
Oglądanie telewizji późno w nocy opóźnia sen i aktywuje komórki mózgowe, powodując w ten sposób głód w środku nocy. Ograniczenie oglądania telewizji do późnych godzin nocnych może pomóc temu zapobiec. Ponadto brak snu może pośrednio prowadzić do dalszego przybierania na wadze.

Pij więcej wody
Ludzie mają tendencję do mylenia pragnienia z głodem, co sprawia, że jedzą o wiele więcej niż to konieczne. Pozostawanie nawodnionym przez cały dzień może pomóc w tym przypadku. Następnym razem, gdy pomyślisz, że jesteś głodny, zadaj sobie pytanie, czy jesteś najpierw spragniony, a następnie zdecyduj, czy chcesz jeść, czy wystarczy ci szklanka wody.

Jedz posiłki powoli
Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby zasygnalizować mózgowi, że jest pełny. Jeśli będziesz pochłaniać jedzenie szybciej, możesz zjeść dwa razy więcej, niż wynosi pojemność żołądka. Powolne przeżuwanie pokarmu pomoże zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, co w efekcie doprowadzi do utraty wagi.

Jedz więcej owoców
Choć są one niskokaloryczne, owoce są bogate w witaminy, błonnik i kilka innych składników odżywczych, co czyni je doskonałymi produktami spożywczymi dla utraty wagi. Wyższa zawartość błonnika sprawia, że szybciej czujemy się syci i nie przejadamy się. Dlatego też owoce są powszechnie kojarzone z naturalną utratą wagi. Przekąska na owoce między posiłkami, i zobaczyć cuda mogą zrobić.

Wzmocnić swoje spożycie białka
Spójrz, aby włączyć źródło białka dobrej jakości w każdym posiłku. Pomoże to w budowaniu wytrzymałości, wzmocnieniu organizmu i pobudzeniu metabolizmu. Odpowiednia ilość białka w posiłkach jest znana jako pomoc w utracie wagi, jak również.

Cut Back on Added Sugar
Zgodnie z kilkoma badaniami, dodany cukier zwiększa ryzyko otyłości wraz z innymi zaburzeniami stylu życia, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Jeden łatwy hack, aby schudnąć jest spożywać mniej cukru dodanego. Czytanie etykiet żywności, które kupujesz jest jednym ze sposobów, aby to zrobić, ponieważ niektóre z tak zwanych zdrowych produktów spożywczych również zawierają dużą ilość cukru.

Utrata wagi w domu

Although it was popularly believed that it is difficult to lose weight at home, this need not be true. Właściwy rodzaj planu diety i rutyny treningu jest kluczem tutaj. Mówi się, że utrata wagi to 80% diety i 20% ćwiczeń. Właściwe skupienie się na odpowiednim planie posiłków może również pomóc Ci schudnąć w domu bez ćwiczeń.

1200 Kalorii Plan diety

Właściwa dieta jest kluczem do jednej z podróży utrata masy ciała z lub bez ćwiczeń. Jednakże, po prawej diety wykres staje się tym bardziej ważne w przypadku, gdy jeden wybiera do utraty wagi bez rutyny treningu.

Aby dać Ci lepszy pomysł, jak trzeba iść o planowaniu diety, mamy umieścić razem 1200 kalorii plan diety. Potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od osoby. Skonsultuj się z dietetykiem, aby zrozumieć, jaki rodzaj planu działa najlepiej dla ciebie, w oparciu o twoje potrzeby i warunki zdrowotne.

• Zacznij swój dzień wcześnie z dwoma letnimi szklankami wody z cytryną o 6:00 rano. Do wody z cytryną dodaj łyżkę stołową zmielonych nasion lnu.
• Odczekaj kilka godzin przed zjedzeniem śniadania. Zjedz katorgę warzywnej poha wraz z katorgą odtłuszczonego twarogu.
• Zjedz poranną przekąskę w postaci 2 filiżanek pokrojonego w kostkę arbuza. Świeże owoce są istotną częścią każdej zdrowej diety i mogą pomóc w utracie wagi.
• Zjedz miskę sałatki z mieszanych warzyw na kilka minut przed obiadem.
• Zjedz katorgę z chudego twarogu i katorgę z cebuli paneer tomato bhurji o godzinie 14:00. Do tego możesz mieć pełnoziarniste roti lub chapati.
• Pij filiżankę herbaty bez cukru około 3:30 wieczorem.
• Wieczorem, przekąska na katordze z kiełkującego mung i chana chaat.
• Podobnie jak sałatka tuż przed obiadem, spożyj miskę gotowanej sałatki z mieszanych warzyw na kilka minut przed kolacją również.
• Do ostatniego głównego posiłku w ciągu dnia, należy zjeść pełnoziarniste roti lub chapati w towarzystwie dwóch katorżników palak moong dal.
• Zakończ dzień jedną filiżanką odtłuszczonego mleka.

Kluczem do dobrej diety odchudzającej jest zapewnienie, że posiłki są zrównoważone. Podczas gdy ważne jest, aby upewnić się, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz, należy również uwzględnić wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby żyć zdrowo.

Choć to 1200 kalorii dziennie plan diety będzie służyć dobrze, można również znaleźć plan diety, które można wykonać w tygodniu tutaj.

Easy Home Exercises for Weight loss

Wspólny problem wśród dużej części klas pracujących wydaje się być niezdolność do treningu na co dzień. Brak czasu na odwiedzenie siłowni jest głównym winowajcą tego samego.

Jednakże zawsze można wybrać rutynę treningu, który nie wymaga żadnego sprzętu siłowni. Ten trening całego ciała jest jednym z tych, które mogą być wykonane całkowicie w domu bez potrzeby jakiegokolwiek sprzętu opartego na siłowni.

Weight Loss while Traveling

It is common for individuals to let their hair down while on vacation. W procesie, mają one również tendencję do opuszczenia ich zdrowego stylu życia za sobą.

Choć może się wydawać, że dobrze jest wziąć kilka dni wolnego od zwykłej zdrowej rutyny, może to mieć negatywny wpływ na twoją podróż utraty wagi. Niech Senior Nutritionist, Dr. Priyanka Marakini, daje Ci kilka wskazówek, które można wykonać, aby utrzymać rutynę podczas wakacji.

Make Healthy Foods Interesting

Wspólnym problemem wśród ludzi, którym trudno jest schudnąć, jest niezdolność do przestrzegania zdrowej diety. Często jest ona postrzegana jako monotonna lub nudna, zwłaszcza w porównaniu z niektórymi niezdrowymi produktami spożywczymi.

Jednym z łatwych sposobów, aby naprawić ten problem jest wprowadzenie niewielkich zmian do zdrowej żywności, którą spożywasz, aby uczynić je bardziej „zabawne”. Starszy dietetyk HealthifyMe, Alpa Momaya, ma 5 wskazówek, które sprawią, że Twoje zdrowe posiłki będą interesujące.

Podróż w celu utraty wagi może nie być tak prosta, jak się wydaje w teorii. Zmiany stylu życia przyczyniają się w znacznym stopniu do osiągnięcia wyników, których się pragnie. To powiedziawszy, idealnie jest dążyć do utraty wagi naturalnie bez użycia suplementów. Przestrzeganie 14 prostych wskazówek, które zebraliśmy razem, sprawi, że zaczniesz działać. Umieścić swoją najlepszą stopę do przodu, i rozpocząć swoją podróż fitness dzisiaj.

.