Sprinting polega na 3 rzeczach: Siła, Moc i Szybkość. Jeśli chcesz dodać wszystkie wydarzenia olimpijskie, to równie dobrze możesz dodać Endurance. 9 z 10 wydarzeń w Decathlonie składa się z Siły, Mocy i Szybkości.
Więc Crossfit jest w zasadzie fitnessem poprzez specjalizację w „nie specjalizowaniu się” 🙂
Crossfit lubi rozkładać swój fitness na te 10 kategorii:
- wytrzymałość sercowo-naczyniowa
- wytrzymałość
- siła
- elastyczność
- moc
- szybkość
- koordynacja
- zwinność
- balans
- dokładność
.
Tak więc treningi Crossfitu to przede wszystkim HIIT (highintensywność treningu interwałowego), olimpijskie podnoszenie ciężarów, plyometria, powerlifting, gimnastyka i bieganie na wszystkich prędkościach. Ale prawdziwy sekret ich sukcesu jest Cross-varied treningu z Functional Movements przy wysokiej intensywności w społeczności lub Social environment.
Jest pewne podobieństwa w wydarzeniach, ale Track & Field jest wszystko o osiągnięciu najlepszego czasu lub odległości. Period.
My only caution against Crossfit is doing high-rep Olympic lifts with maximal weights are simply dangerous, and a recipe for major injuries.
There is a study based on 450 CrossFit participants over a one year period with a finding of 56% injured. Podział to: ramiona (29%), dolna część pleców (16%), kolana (8%); 59% to urazy spowodowane „nadużyciem”.
Teraz, w obronie CrossFitu, sportowcy torowi również ulegają kontuzjom. Spójrz na mnie z moim pełnym zerwaniem Achillesa!
Więc, czy CrossFit jest dobry? Tak, ale nie jest dla każdego.
Jak szybko CrossFit’erzy biegają 400m?
Ponad dwa lata temu zostałem zainspirowany do napisania artykułu na temat CrossFitu i 400 metrów. Brant Cebulla napisał artykuł na temat Jak szybko CrossFiterzy biegają sprint na 400m? Zamieścił tutaj swoje instrukcje dotyczące zbierania danych i metodologii.
Więc jeśli chodzi o Data Science, jest tylko jedna osoba, którą należy zapytać: Fabien Ngo. Możesz pamiętać jego nazwisko, ponieważ zamieścił on kilka artykułów gościnnych w przeszłości.
W zestawie danych Cebulla użył ponad 5000 rekordów i skupił się tylko na czasach 400m.
A co powiesz na rozszerzenie tego do ponad 70,000 rekordów i uwzględnienie Clean & Jerk, Snatch, Squats i 400 metrów?
Było trochę ręcznego czyszczenia! (MS Excel jest cudowny z sortowaniem i usuwaniem) Pozbyłem się wszystkich czasów 400m większych niż 180 sekund (3 min) i wszystkiego mniej niż 48 (Naprawdę?)
Dla ciężarów, cokolwiek mniej niż 20Kg jest usunięte, ponieważ jest to waga baru!
Dla Open mężczyzn poniżej 30 roku życia, i 1057 wyników, użyliśmy wartości Mediany, ponieważ nie będzie ona liczyć pustych komórek:
| Wzrost(cm) | Waga(kg) | 400m(sek) | Wiek | C&J | Snatch(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88,5 | 158,8 |
Wygląda to rozsądnie, mimo że przysiad przy 160Kg to 3,5 talerza z każdej strony (talerze 20kg)… a snatch powinien wynosić około 80% Clean and Jerk. Imponujące liczby.
Pełne wyniki?
Przestrzegaj 400 metrów!
Patrząc na te czasy 400m, można powiedzieć, że bieganie na 400m wymaga genetyki i treningu, jeśli chcesz być państwowym, wojewódzkim lub krajowym sprinterem!
Na przykład w samej Wielkiej Brytanii (rankingi 2017 z thepowerof10.info, czas mężczyzn na 400m wahał się od 44.74 do 53.0 z 982 mężczyznami. Przeciętny (mediana) poniżej 30 roku życia Męski Crossfitter zrobił 65 sekund! Dla Kobiet poniżej 30 roku życia jest to 79 sekund.
I oczywiście z wiekiem jest coraz gorzej.
Warto też zauważyć, że nie wiemy kiedy biegali te 400m. Czy to było po intensywnej sesji HIIT? Czy byli świeżo po odpowiedniej 1-godzinnej rozgrzewce z ćwiczeniami i rozstępami?
Najpierw robię moje treningi na torze, potem robię ciężary. Więc moje numery w siłowni nigdy nie będą tak dobre w porównaniu do bycia świeżym (lub niestety, gdy jestem kontuzjowany i robię tylko ciężary!)
Używanie wykresu rozrzutu
Aby zidentyfikować wartości odstające, spójrz na wykres rozrzutu. Możesz zobaczyć kilku Crossfitterów biegających z godnym szacunku niskim 50 lub wysokim 49 🙂 chociaż podejrzewam, że większość, jeśli nie wszystkie, z tych czasów to ręczne czasy! A znasz moje przemyślenia na temat ręcznego pomiaru czasu z poprzednich artykułów 🙂
W kategoriach Clean and Jerk vs. Squat, ten wykres rozrzutu nie jest dla mnie zaskoczeniem, ponieważ istnieje korelacja pomiędzy tymi dwoma wydarzeniami. Myślę, że 100kg C&J (2 talerze) i 140Kg Squat (3 talerze) są godnymi szacunku liczbami, przynajmniej dla nie-weightliftera 🙂
Więc masz to. Data Science w najlepszym wydaniu. (Dzięki Fabien za twoją pracę) Prosimy o komentarze poniżej, lub na Facebooku.
- Bio
- YouTube
- Najnowsze posty
Jimson Lee
Latest posts by Jimson Lee (zobacz wszystkie)
- Jana Pittman – Mistrzyni Świata 400mH, Bobsleje, a teraz Doktor – 8 grudnia 2020
- Autogeniczne/Parasympatyczne Techniki Oddychania dla Odzyskania Zdrowia & Regeneracja – Odcinek 3 – 22 maja 2020
- CZĘŚĆ 2: Przegląd możliwości bio-motorycznych płotkarzy na 400m w stosunku do biegaczy na 800m – 13 maja 2020