Czy szukasz dodatkowej energii, aby przetrwać pracowity dzień, czy po prostu nudzisz się w niedzielne popołudnie, czasami po prostu potrzebujesz drzemki.

Ale prawdopodobnie miałeś jedną z tych drzemek, po której budzisz się bardziej zmęczony, niż byłeś przed zaśnięciem. Podobnie jak sen, drzemka jest o wiele bardziej skomplikowana niż drzemka i budzenie się.

„Dla większości ludzi, drzemka jest świetnym sposobem na doładowanie”, mówi dr Ram, neurolog specjalizujący się w medycynie snu w Houston Methodist. „Dodatkowo, drzemki mogą mieć naprawdę praktyczne zastosowania. Na przykład, drzemka może pomóc w zwalczaniu jazdy w stanie senności, która powoduje 328 000 wypadków samochodowych każdego roku, według AAA Foundation for Traffic Safety.”

Dr. Ram mówi, że ogólne korzyści z drzemki obejmują:

• Zwiększoną produktywność i wydajność
• Poprawiony nastrój
• Zwiększoną czujność
• Zmniejszony poziom stresu

W rzeczywistości, badanie NASA z 1995 roku wykazało, że drzemka może poprawić czujność o ponad 50% i wydajność o ponad 30%.

Dlaczego więc niektóre drzemki pozostawiają uczucie senności po przebudzeniu?

„Nie wszystkie drzemki są sobie równe”, ostrzega Dr. Ram. „Istnieje coś takiego jak zła drzemka, niestety, ale unikanie jej wymaga tylko odrobiny planowania.”

Jeśli chodzi o drzemki, czas jest wszystkim

Jeśli myślisz, że możesz drzemać przez godzinę na kanapie i nadal budzić się odświeżony i gotowy do działania, pomyśl jeszcze raz. Ponieważ, zgodnie z badaniami NASA, o których mowa powyżej, idealna drzemka trwa tylko około 26 minut.

W rzeczywistości, Dr Ram mówi, że prawdopodobnie istnieje okno czasowe, które jest najlepsze dla każdej osoby – ale ogólną zasadą jest to, że idealna drzemka trwa od 20 do 30 minut.

Problem z drzemką dłuższą niż 30 minut to ryzyko obudzenia się, gdy jesteś w głębszych fazach snu. W nocy musisz spędzić trochę czasu w głębokim śnie. Podczas drzemki jest odwrotnie.

„Jeśli obudzisz się z drzemki, gdy jesteś w głębokim śnie, takim jak sen REM, doświadczasz tego, co nazywa się bezwładem snu” – wyjaśnia dr Ram. „Jest to szamotanina, uczucie dezorientacji, które jest prawdopodobnie dokładnym przeciwieństwem tego, co chciałeś uzyskać ze swojej drzemki. Dodatkowo, skutki bezwładności sennej mogą trwać od 30 minut do kilku godzin.”

Ważne jest również, aby rozważyć porę dnia przed drzemką.

„Jeśli zdrzemniesz się zbyt wcześnie rano, twój zegar może zostać wytrącony z równowagi – ponieważ twój mózg nie jest gotowy do snu,” wyjaśnia Dr Ram. „A jeśli zdrzemniesz się zbyt późno po południu, może to zakłócić twoją zdolność do zasypiania w normalnym czasie snu.”

Dr Ram zaleca drzemkę wczesnym popołudniem, między 2 a 3 p.m.

Wskazówki, jak zostać ekspertem od drzemek

Jeśli szukasz, aby wziąć power-napping do następnego poziomu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Nie pozwól, aby Twoja drzemka trwała długo. Dr Ram zaleca ustawienie alarmu, abyś miał pewność, że nie drzemiesz dłużej niż 30 minut.
2. Wybierz odpowiednie miejsce do drzemki. Tak jak w przypadku zwykłego snu, drzemki powinny odbywać się w miejscu, które jest ciemne i ciche. Jeśli nie możesz znaleźć ciemnego pokoju, rozważ założenie maski do spania. A jeśli nie możesz znaleźć cichego miejsca, zagłusz rozpraszające odgłosy, słuchając białego szumu.
3. Drzemka wczesnym popołudniem. Pomyśl o drzemce jak o dawce kofeiny. Jeśli po południu wydaje Ci się, że jest za późno na filiżankę kawy, prawdopodobnie jest też za późno na drzemkę.

.