24 Aug Jaki jest twój nastrój z tygodnia na tydzień w cyklu miesięcznym…i jak możesz go poprawić?

Czy zastanawiałeś się, dlaczego niektóre dni czujesz się optymistycznie, pełen nadziei, nawet w dółright giddy? Yet, other days nothing can put a smile on your face?

Kluczowym powodem mogą być twoje hormony.

Twój nastrój, perspektywa i pewność siebie są zależne od wzlotów i upadków twoich hormonów w całym cyklu miesięcznym.

Jednakże – i to jest duże „jednak”- chcę zaznaczyć, że hormony są wciąż tylko jednym z czynników, które wpływają na twój nastrój. Istnieje wiele innych czynników, które wpływają na to, jak się czujesz, takich jak głód, stres, leki, jak dobrze lub słabo śpisz, choroba, ból, medytacja lub joga, ćwiczenia, rozpoczęcie nowej pracy, zakochanie się, ból serca i tak dalej.

Więc, chcę dać ci tydzień po tygodniu Przewodnik Hormonologiczny, który pokaże ci, jak twoje hormony wpływają na twój nastrój z tygodnia na tydzień w twoim cyklu miesięcznym. Ale, chcę abyś pamiętała, że te hormonalne efekty nastroju są ogólne – na twój nastrój może mieć wpływ każdy z czynników, o których wspomniałam powyżej lub oczywiście inne czynniki, które osobiście wpływają na ciebie emocjonalnie.

Zawieram również proste wskazówki, które pomogą ci uczynić każdy tydzień twojego cyklu szczęśliwszym.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o twoim….

Tydzień 1: Powolny początek, optymistyczne zakończenie
Dzień 1 (pierwszy dzień okresu) do dnia 7
Estrogen zaczyna się od dna na początku tego tygodnia i powoli pnie się w górę. W zależności od Twojej wrażliwości na ten rosnący hormon, możesz poczuć, jak Twój nastrój, perspektywa, pewność siebie i optymizm wzrastają zaledwie kilka godzin po rozpoczęciu miesiączki lub może to potrwać kilka dni, zanim ta napędzana hormonami jasność zacznie działać. Bez względu na swoją wrażliwość, większość kobiet ma tendencję do zauważenia wyraźnego przypływu dobrych uczuć w połowie ich Tygodnia 1 w okolicach dnia 4. Powodem, dla którego estrogen może mieć tak pozytywny wpływ na twój nastrój jest fakt, że pomaga on mózgowi produkować dobre samopoczucie – a im wyższy poziom estrogenu, tym więcej poprawiających nastrój substancji chemicznych wydziela twój mózg.
Uczyń ten tydzień lepszym: Możesz pomóc poprawić swój nastrój szybciej w Tygodniu 1, jedząc pokarmy bogate w żelazo (takie jak fasola, chude mięso, szpinak i tofu) lub przyjmując suplement żelaza (15 mg. dla kobiet w wieku od 14 do 18 lat; 18 mg. dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat), aby uzupełnić żelazo, które jest tracone podczas menstruacji, co może wywoływać bluesa lub rozdrażnienie.

Tydzień 2: Twoja radość osiąga szczyty
Dzień 8 do owulacji (która jest dniem 14 w 28-dniowym cyklu)
Dla większości kobiet, Tydzień 2 jest czasem, w którym twoje wewnętrzne szczęście osiąga swój trwający cały cykl szczyt. To zasługa estrogenu, który wzrasta aż do osiągnięcia najwyższego punktu, jaki osiągnie w tym tygodniu twojego cyklu – a wysoki poziom tego hormonu pobudza produkcję większej ilości podnoszących nastrój substancji chemicznych w mózgu. Chociaż to nie gwarantuje, że będziesz uśmiechać się od ucha do ucha, posypywać pyłem wróżki i rysować tęcze 24/7 przez cały Tydzień 2, oznacza to, że jesteś bardziej skłonna do odczuwania optymizmu, pewności siebie i optymizmu. I, jesteś bardziej prawdopodobne, aby odbić się od wszelkich irytujących niepowodzeń szybciej dzięki tego hormonu zwiększając swoją odporność i elastyczność.
Make ten tydzień lepiej: Myślisz, że ponieważ estrogen jest już super-wysoki w twoim Tygodniu 2, nie możesz sprawić, by dobre uczucia były jeszcze większe? Nie jest tak! Dzięki temu podwyższonemu hormonowi, za każdym razem, gdy robisz coś, co sprawia ci przyjemność – np. wędrówki, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub gra na gitarze – twój mózg dostarcza jeszcze większy przypływ wyzwalających szczęście substancji chemicznych, niż gdybyś robiła te same zabawne rzeczy w innych tygodniach cyklu. To sprawia, że jest to doskonały czas, aby zaplanować czas na swoje ulubione, poprawiające nastrój hobby, zajęcia i wydarzenia!

Tydzień 3: The tide turns
Zaczyna się dzień po owulacji i trwa 8 dni (czyli od dnia 15 do dnia 22 w 28-dniowym cyklu)
Podczas pierwszej połowy Twojego Tygodnia 3, Twój poziom estrogenu gwałtownie spada. W rezultacie, poziomy chemikaliów mózgu podnoszących nastrój spadają wraz z nim, co ma potencjał, aby wywołać trochę bluesa, frustracji lub niepokoju. W tym samym czasie, gdy estrogen się obniża, progesteron wzrasta – i ten hormon nadal wzrasta przez cały ten tydzień. W zależności od wrażliwości na progesteron – który jest hormonem o działaniu uspokajającym – możesz czuć się łagodna lub ewentualnie niebieska lub płaczliwa. W drugiej połowie tygodnia 3, estrogen wzrasta ponownie, zdejmując to nerwowe uczucie można było doświadczyć jak ten hormon spadł. Jednak, ponieważ progesteron uspokajający jest wzrost wraz z estrogenem, nie doświadczysz, że super-elevated radość i pewność siebie czułeś w swoim tygodniu 2. Bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz czegoś w rodzaju łagodnego spokoju.
Uczyń ten tydzień lepszym: Progesteron sprawia, że wiele kobiet jest bardziej wrażliwych na spadki poziomu cukru we krwi między posiłkami, co oznacza, że jeśli zgłodniejesz, możesz również stać się naprawdę zdenerwowana. Tak więc, to jest klucz do jedzenia regularnych posiłków w ciągu dnia – nie posiłek-skipping-i może również chcesz zachować pożywne, wypełniające przekąski (takie jak niskotłuszczowy batonik granola lub jogurt) w pobliżu tak masz coś szybkiego do chrupania na jeśli zauważysz swój brzuch zacząć growl.

Tydzień 4: Tendencja spadkowa
Ostatnie 6 dni twojego cyklu
Nie jest tajemnicą, że podczas tygodnia przedmiesiączkowego sprawy mogą przybrać obrót w dół. Możesz czuć się nastrojowa, drażliwa, smutna, płaczliwa, pesymistyczna i cyniczna. To dlatego, że estrogen spada stale przez cały ten ostatni tydzień cyklu, co może pociągnąć za sobą obniżenie poziomu dobrych na samopoczucie substancji chemicznych w mózgu. Rzecz w tym, że to, jak często lub intensywnie doświadczasz negatywnych emocji w ciągu tego tygodnia, może zależeć od wielu czynników, takich jak osobista wrażliwość na te wahania hormonalne, ilość snu, jaką dostałaś, jak regularnie jadłaś, jak pożywna jest twoja dieta, jak bardzo jesteś zestresowana, czy jesteś chora lub cierpisz z powodu bólu i czy bierzesz jakieś leki – żeby wymienić tylko kilka. A żeby nie dać ci się zaskoczyć, twoja wrażliwość na ten hormon może się zmieniać z cyklu na cykl z powodu jednego lub więcej z tych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, im zdrowszy jest twój styl życia (regularne ćwiczenia, jedzenie dobrej dla ciebie żywności, siedem do ośmiu godzin snu w nocy, ograniczanie stresu, itp.), tym lepszy jest twój nastrój przedmiesiączkowy. Opisałam wiele innych sposobów na zmniejszenie negatywnego nastroju przedmiesiączkowego na moim blogu Hormonologia, który możesz przeczytać tutaj. Dobra wiadomość jest taka, że złe nastroje nie są zazwyczaj stałą obecnością w Twoim Tygodniu 4. Mają one tendencję do wyskakiwania tu i tam, przerywając spokojny dzień.
Uczyń ten tydzień lepszym: Twój estrogen może powodować feel-good mózgu chemikalia do wzrostu i spadku, ale, hej, to nie jedyna rzecz, która wpływa na te kluczowe nastrój-moderating chemikalia! Możesz przeciwdziałać efektom spadającego estrogenu i przywrócić pozytywny nastrój, tymczasowo zwiększając poziom tych substancji chemicznych w mózgu na różne sposoby, na przykład poprzez ćwiczenia, wykonywanie ulubionych czynności i traktowanie siebie w sposób szczególny, jak kąpiel z bąbelkami lub masaż.
Ważne: Jeśli masz intensywne wahania nastroju, niekontrolowany gniew, depresję i/lub niepokój, które zakłócają twoje życie podczas tygodnia przedmiesiączkowego, możesz mieć „zaburzenia dysforyczne przedmiesiączkowe” (PMDD) – ciężką formę zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jeśli to brzmi jak Ty, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, ponieważ istnieją sposoby leczenia tej przypadłości. Dowiedz się więcej w moim przewodniku po PMDD.

.