Twoja dieta powinna działać w zgodzie z twoją podróżą, aby osiągnąć twoje cele, ale dieta nie oznacza jedzenia mniej, i to jest, gdzie wiele osób jest zdezorientowanych i sfrustrowanych.

Jedzenie oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Jest to sposób na ponowne połączenie się z naszymi korzeniami, przynosi nam komfort, gdy jesteśmy smutni i zbliża ludzi. Świętujemy z jedzeniem i współczujemy z jedzeniem. Ale co dzieje się z naszą relacją z jedzeniem, kiedy chcemy się odchudzać? Kiedy decydujemy się przejść na dietę, naszą natychmiastową myślą jest całkowite ograniczenie jedzenia, co niekoniecznie jest zdrowszą opcją. Pomożemy Ci poruszać się po tej cienkiej linii między jedzeniem zbyt dużo lub zbyt mało.

Nasz związek z jedzeniem

Żywność ma moc jednoczenia ludzi w szczęściu i smutku, może nawet zabrać Cię w gastronomiczną podróż do innych krajów. Służy również bardziej praktycznemu celowi, jakim jest utrzymanie nas przy życiu. Niezależnie od tego, czy lubimy dietę roślinną, wegetariańską czy wegańską, na talerzach mamy pełno jaskrawych kolorów, chrupiących warzyw i soczystych, egzotycznych owoców, czy też zajadamy się grubym, idealnie zgrillowanym stekiem, polanym serowym sosem grzybowym, wszyscy jesteśmy związani z naszym jedzeniem. Podczas gdy wszyscy uwielbiamy jeść z powodów społecznych i rodzinnych, często zapominamy, że to, co jemy i ile jemy ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie.

W dzisiejszym społeczeństwie, jemy więcej fast foodów i takeout więcej niż kiedykolwiek wcześniej. Presja codziennego życia jest tak duża, że często stawiamy na wygodę i szybkość, a nie na wartości odżywcze. Jednak teraz, bardziej niż kiedykolwiek, musimy zrobić krok do tyłu i przeanalizować nasze nawyki żywieniowe. Wiemy, że nie zawsze jest łatwo utrzymać zdrową dietę przez cały czas, nawet dla najbardziej zdyscyplinowanych z nas. Ale utrzymanie zdrowej, odżywczo bogatej diety zrobi świat dobra dla naszych ciał.

Gdy zdecydujemy, że chcemy żyć zdrowszym stylem życia, a może spadek rozmiar lub dwa, pierwsze miejsce robimy dostosowania jest do naszej diety. Podczas gdy duch, w którym ta zmiana miała miejsce jest mile widziany, sposób, w jaki to robimy, może czasami wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Gdy jesteś na diecie i ćwiczeniach, aby żyć zdrowiej i szczęśliwiej, jedzenie odgrywa ogromną rolę. Tak, powinieneś ograniczyć spożycie niezdrowej żywności, ale co ważniejsze, musisz upewnić się, że twoja dieta działa w zgodzie z twoją podróżą fitness. Przejście na dietę nie zawsze oznacza jedzenie mniej, a to często jest przeszkodą, która nam przeszkadza.

Skąd wiesz, czy jesz za dużo czy za mało?

Pytanie, które każdy z nas zadaje sobie w pewnym momencie podczas treningu, to czy je za dużo czy za mało!

Jest kilka rzeczy, które musisz rozważyć, gdy oceniasz, czy jesz za dużo czy za mało w swojej podróży odchudzającej. Na przykład, jeśli nie są po prostu opierając się na diecie, aby schudnąć i zdecydował się zwiększyć ilość ćwiczeń można dostać, trzeba będzie wyższe spożycie kalorii. Jednak to, co musisz zrobić, to obserwować, jakie rodzaje żywności umieszczasz na swoim talerzu. Jak być może wiesz, w DNAfit nie zgadzamy się z liczeniem kalorii. To powiedziawszy, diety, które promują liczenie kalorii mogą być korzystne, ponieważ pomogą Ci dokładnie zmierzyć ilość żywności, której będziesz potrzebować, aby być w stanie utrzymać się w reżimie fitness. Powinnaś jednak stosować diety liczące kalorie tylko przez krótki czas. Są one również znane z tego, że sprzyjają niezdrowej relacji z jedzeniem.

Jeśli nie jesteś w stanie włączyć ćwiczeń do swojej podróży wellness z jakiegokolwiek powodu, proszę pamiętać, że ludzie, którzy przechodzą bardzo restrykcyjne diety często odzyskują całą wagę, którą stracili. Czasami nawet więcej, gdy dieta dobiega końca. Badania wykazały, że najlepszą strategią dla trwałej utraty wagi jest zrównoważona dieta składająca się ze zdrowej żywności. Slow and steady wins the race.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wygląda zdrowa, zbilansowana dieta, pobierz nasz Przewodnik dla początkujących po zdrowym odżywianiu.

Jedzenie odpowiednie dla Twojego planu treningowego

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy zaczynasz regularnie ćwiczyć, czujesz się głodniejszy niż zwykle?

Jeśli zdecydowałeś się na podjęcie planu treningowego z nową dietą, musisz pamiętać, że aby osiągnąć najlepsze wyniki podczas treningu, ważne jest, aby być odpowiednio odżywionym. Niejedząc lub jedząc za mało, osłabiasz efektywność swoich treningów. Jeśli jesz za mało, Twoje ciało nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych i rezerw energetycznych, aby utrzymać poziom sprawności fizycznej. Musimy zastąpić energię, którą zużywamy podczas ćwiczeń, aby móc kontynuować trening na tym poziomie.

Kalorie nie są brudnym słowem, które sprawiliśmy, że są. Zwłaszcza jeśli okresy letargu i siedzenia w bezruchu są równoważone przez ćwiczenia i aktywność fizyczną. Spożywając niewystarczającą ilość kalorii, możesz doświadczać napadów głodu, spadków poziomu energii i wahań nastroju. To błędne koło, które może sprawić, że będziesz sfrustrowany brakiem rezultatów. Po prostu, obsesyjnie zmniejszając spożycie żywności może być niezdrowe, zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie zmieścić się zarówno w zdrowym odżywianiu, jak i poświęcaniu czasu na ćwiczenia, mamy wybór zdrowych posiłków, które są pełne smaku i super szybkie do zrobienia. Dzięki temu nigdy nie musisz rezygnować z obietnicy, że będziesz się lepiej odżywiać.

Dostęp do naszego domowego poradnika żywieniowego, w którym znajdziesz łatwe do przyrządzenia, zdrowe posiłki, które mogą wesprzeć Twoją podróż po zdrowie.

Jak kalorie mogą pomóc mi schudnąć i wysportować się?

Gdy trenujesz, twoje kalorie muszą uzupełniać twoją rutynę. Zwracaj więc uwagę na to, ile kalorii spalasz w porównaniu do tego, ile ich zużywasz. Pamiętaj, że podczas treningu to, co zjadłeś, zostanie zużyte na energię, a podczas regeneracji (wszyscy wiemy, jak wygląda dzień po „leg-day”) te składniki odżywcze zostaną wykorzystane do naprawy i wzrostu tkanki mięśniowej. Gdy będziesz ćwiczył bardziej regularnie, zauważysz, że twój metabolizm przyspiesza i w związku z tym będziesz musiał częściej jeść mniejsze posiłki.

Tak, przejadanie się jest związane z otyłością, ale to w kontekście niskiego poziomu aktywności i żywności o dużej gęstości kalorycznej. Wszystkie te bezczelne, „oszukańcze” przystanki na fast food, które robisz, po prostu zamieniają jedzenie w tłuszcz. Kiedy ciężko trenujesz i spożywasz dobrej jakości żywność, te składniki odżywcze są wykorzystywane, aby pomóc Ci w regeneracji i rozwoju. Aby uzyskać optymalną wydajność, rzeczywistość jest taka, że musisz jeść dobrze, aby twoje ciało mogło dostosować się do stresu, przez który je narażasz.

Nieważne, jak ciężko trenujesz, zła dieta cię dogoni. Nie mówimy, że nigdy nie wolno ci cieszyć się lodami lub hamburgerem i że musisz trzymać się rygorystycznej diety do końca życia. Nie ma w tym żadnej zabawy. Ale, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness lub utrata masy ciała, a następnie trzeba zdać sobie sprawę, że niektóre pokarmy, zwłaszcza przetworzonej żywności, które są wysokie w tłuszczu trans, są zawsze będzie trzymać cię back.

Overall, Twój cel powinien być zrównoważony, zdrowa dieta, która pasuje do Ciebie i uzupełnia swoje reżimu szkoleniowego. Zdrowa żywność może być używana do odchudzania lub zwiększania masy ciała, musisz tylko poradzić sobie z wielkością porcji.

Zrównoważony styl życia, który przestrzega prostych wytycznych, z odrobiną swobody, sprawi, że będziesz sięgać po jabłko zamiast po batonik czekoladowy, chodzić po schodach bez zastanowienia i uśmiechać się o wiele częściej.

Bądź na bieżąco z najnowszymi wskazówkami, trendami i poradami zespołu odnowy biologicznej DNAfit. Zapisz się do naszego cotygodniowego newslettera, a my będziemy przesyłać Ci więcej pomocnych treści prosto do Twojej skrzynki pocztowej! Wystarczy, że wypełnisz poniższy formularz. 👇