Jeśli jesteś zdumiony wiadomościami o ćwiczeniach i utracie wagi, nie jesteś sam. Wiemy, że ważne jest, aby ćwiczyć każdego dnia, ale mówi się nam, że może to zająć kilka godzin energicznego spaceru, aby spalić jeden kawałek ciasta. Więc co to jest zdrowy wzorzec ćwiczeń i diety – i jak do cholery możesz go osiągnąć, jeśli twoja praca wymaga siedzenia przez kilka godzin dziennie?

The NHS mówi nam dorośli powinni dążyć do co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń cardio, lub 75 minut energicznych ćwiczeń, na tydzień. Ale co to oznacza – i ile kalorii można w ten sposób spalić?

Aby się tego dowiedzieć, musisz wiedzieć o RPE. Dla tych z nas, którzy nigdy o tym nie słyszeli, jest to Rate of Perceived Exertion (wskaźnik odczuwanego wysiłku). Jest to skala od 0 do 10, która odpowiada twojemu uczuciu duszności podczas ćwiczeń. Jeśli leżysz na kanapie, osiągasz około, er, 0. Jeśli zakładasz buty, osiągasz zawrotną wysokość 0,5. Kiedy zaczynasz mieć trudności z prowadzeniem rozmowy z powodu zadyszki, jesteś na 5, a kiedy rozmowa wymaga maksymalnego wysiłku, jesteś na 8. Jeśli nie możesz w ogóle rozmawiać, jesteś na 9-10.

Więc, jeśli jeździsz na rowerze, szybko chodzisz lub uprawiasz aerobik, gratuluję – wykonujesz umiarkowane ćwiczenia. Aby ćwiczenia mogły być zaklasyfikowane jako energiczne, musisz osiągnąć poziom 7-8.