Dieta z gotowanych jaj jest szybkim i skutecznym sposobem na utratę wagi. Trudno w to uwierzyć, prawda? A jednak wiele osób spróbowało jej i z powodzeniem straciło na wadze – aż 24 funty (ok. 11 kg) w zaledwie 14 dni!

W tym artykule omówimy 10 istotnych rzeczy, które musisz wiedzieć o diecie z gotowanych jaj, w tym dlaczego możesz wybrać tę dietę, wskazówki, jak zmaksymalizować sukces, przykładowe menu, wyniki, jakich możesz się spodziewać, oraz najlepsze praktyki.

Dlaczego warto wybrać dietę z gotowanych jaj?

Kluczem jest to, że dieta ta jest zarówno wysokobiałkowa, jak i niskokaloryczna, co pomaga zmniejszyć apetyt i obniża spożycie kalorii. Jaja są również bogate w niezbędne minerały i witaminy, zawierają 13 różnych witamin i minerałów, takich jak witamina D, witamina B12, witamina B6, fosfor, folian, żelazo, cynk, a także 15 procent dziennego spożycia ryboflawiny.

Niektórzy ludzie mogą być zaniepokojeni cholesterolem w jajkach, ale nie martw się; o ile nie zmagasz się z wysokim cholesterolem, badania sugerują, że ta krótkoterminowa dieta raczej nie zrobi różnicy.

Typy diet z gotowanych jaj

Istnieją różne typy diet z gotowanych jaj, na przykład dieta „tylko jajka”, dieta „szybka jajeczna” (tylko jajka, ser i masło), dieta „jajka i grejpfruty” itp. Based on reviews, though, we will introduce the traditional boiled egg diet, because it allows more food choices while still getting good results.

You can also plan various schedules, for examples the 3-day egg diet, 7-day egg diet, and the 28-day egg diet. Wiele osób preferuje podejście pośrednie, stąd 14-dniowa dieta jajeczna jest rozsądnym planem żywieniowym, który warto wypróbować.

Przykładowy jadłospis

Oto przykładowy jadłospis z gotowanych jaj, który okazał się skuteczny:

Tydzień 1

Dzień 1

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i grejpfrut

Lunch: Kurczak i sałatka

Kolacja: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego i jabłko

Dzień 2

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i pomarańcza

Lunch: Grillowany kurczak i sałatka

Kolacja: Dwa gotowane jajka i sałatka

Dzień 3

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i grejpfrut

Lunch: Jedna kromka pełnoziarnistego chleba, pomidor i kawałek niskotłuszczowego sera

Kolacja: Kurczak i warzywa gotowane na parze

Dzień 4

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i pomarańcza

Lunch: Tylko kurczak gotowany na parze

Kolacja: Tylko owoce

Dzień 5

Śniadanie: Tylko dwa gotowane jajka

Lunch: Dwa gotowane jajka i warzywa gotowane na parze

Kolacja: Grillowana ryba i sałatka

Dzień 6

Śniadanie: Tylko dwa gotowane jajka

Lunch: Tylko owoce

Kolacja: Kurczak gotowany na parze i sałatka

Dzień 7

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i grejpfrut

Lunch: Kurczak, pomidor i warzywa gotowane na parze

Kolacja: Tylko warzywa na parze

Tydzień 2

Dzień 8

Śniadanie: Tylko dwa gotowane jajka

Lunch: Kurczak i zielona sałatka

Kolacja: Dwa gotowane jajka, sałatka i pomarańcza

Dzień 9

Śniadanie: Tylko dwa gotowane jajka

Lunch: Grillowana ryba i zielona sałatka

Kolacja: Dwa gotowane jajka i warzywa gotowane na parze

Dzień 10

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i pomarańcza

Lunch: Kurczak i sałatka

Kolacja: Dwa gotowane jajka, sałatka i pomarańcza

Dzień 11

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i grejpfrut

Lunch: Dwa gotowane jajka, warzywa gotowane na parze i kawałek niskotłuszczowego sera

Kolacja: Kurczak gotowany na parze i zielona sałata

Dzień 12

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i pomarańcza

Lunch: Sałatka z tuńczyka

Kolacja: Dwa gotowane jajka i zielona sałata

Dzień 13

Śniadanie: Dwa gotowane jajka i grejpfrut

Lunch: Kurczak i sałatka

Kolacja: Tylko owoce

Dzień 14

Śniadanie: Tylko dwa gotowane jajka

Lunch: Kurczak gotowany na parze i warzywa

Kolacja: Tylko warzywa gotowane na parze

Sprawdzone wyniki

Coraz więcej historii sukcesu jest udostępnianych w mediach społecznościowych, a mnóstwo artykułów i recenzji pojawia się w całym Internecie. Oto kilka przykładów z udanych dietetyków gotowanych jaj:

Jakie inne pokarmy można jeść?

Inne pokarmy, które można jeść z dietą jajeczną obejmują:

• Mięso: Owoce morza i ryby, takie jak łosoś i kurczak
• Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak, jarmuż itp. oraz warzywa takie jak kalafior, brokuły, szparagi, grzyby i cebula
• Warzywa owocowe: Grapefruity, pomarańcze, jabłka, truskawki, śliwki, ogórki, papryka, bakłażany, pomidory i awokado (jedna czwarta dziennie)
• Orzechy: Migdały, orzechy włoskie i nasiona chia
• Poje: Woda, czarna kawa i herbata

Wskazówki dotyczące maksymalizacji sukcesu

Gdy jesteś na diecie z gotowanych jaj, ważne jest, aby pić dużo wody, ponieważ diety wysokobiałkowe mogą powodować zaparcia. Woda jest również dobra dla utraty wagi; pomaga czuć się pełnym, detoksykuje organizm i zapewnia nawodnienie, którego potrzebuje twoje ciało. Osoba powinna dążyć do posiadania co najmniej 9-13 filiżanek wody dziennie, w zależności od wielkości i poziomu ćwiczeń.

Jeśli zachorujesz na gotowane jajka po kilku dniach, możesz spróbować jajecznicy zamiast nich, tak długo jak przygotowujesz je bez oleju. Gotowane jajka są najlepsze, chociaż, ponieważ zachowują więcej witaminy B12.

Sukces diety zależy od spalania więcej kalorii niż są spożywane. Należy dążyć do utrzymania stosunkowo niskiego dziennego spożycia: około 1700 kalorii.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z przykładowym menu powyżej i nie zmieniaj dni, ponieważ menu jest precyzyjnie dostrojone, aby przeprowadzić twoje ciało przez kilka różnych etapów. Ogranicz swoje posiłki do trzech dziennie, bez przekąsek pomiędzy nimi. Jeśli poczujesz głód, wypij zieloną herbatę lub zjedz jakiś owoc cytrusowy.

Korzyści z włączenia grejpfrutów do diety opartej na gotowanych jajkach

Grapefruity zawierają związek organiczny o nazwie nootkatone, który nadaje im charakterystyczny aromat. Związek ten aktywuje enzym zwany kinazą białkową aktywowaną przez AMP, który stymuluje wchłanianie glukozy i inne procesy wytwarzające energię.

Badania wykazały, że grejpfruty są skuteczne w zużywaniu tkanki tłuszczowej i zmniejszaniu głodu, więc mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi.

Pokarmy, których należy unikać podczas diety

Jeśli chcesz być na dobrej drodze do osiągnięcia swojego celu utraty wagi, powinieneś unikać tych pokarmów:

• Śmieciowe jedzenie
• Przekąski
• Napoje gazowane
• Warzywa skrobiowe (buraki, kukurydza, słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, bataty, pasternak, taro, kabaczek zimowy itp.)
• Wysokowęglowodanowe pokarmy, takie jak ryż i makaron
• Cukier, słodycze lub cukierki
• Nabiał, taki jak mleko lub ser

Co jeśli jesteś wegetarianinem?

Możesz zastąpić kurczaka i ryby wysokobiałkowymi pokarmami, takimi jak tofu, migdały, nasiona chia i ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły lub szpinak.

Jeśli czujesz głód, pij więcej wody, jedz więcej jaj lub jedz więcej warzyw.

Dieta z gotowanych jaj jest tylko na krótką metę

Dieta z gotowanych jaj może być stosowana w celu uzyskania szybkich rezultatów, ale nie jest zalecana do stosowania jako stałe rozwiązanie dla utraty wagi. Twój organizm będzie potrzebował większej różnorodności składników odżywczych, aby się rozwijać – nie wspominając o tym, że możesz zachorować od jedzenia jajek przez cały czas.

Możesz ją stosować przez dwa tygodnie, lub do momentu utraty pożądanej wagi, ale nie dłużej niż trzy tygodnie. Po tym, trzeba będzie polegać na zdrowym stylu życia, aby utrzymać wagę off.

Jest to również istotne, że monitorować swoje ciało na wszelkie oznaki zmęczenia, osłabienia lub dyskomfortu. Dieta z gotowanych jaj może działać dobrze dla niektórych ludzi, podczas gdy inni mogą nie tolerować go tak dobrze. Zaleca się, aby skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady przed rozpoczęciem nowych reżimów diety.

.