Magnez jest suplementem, który jest bardzo dobrze znany ze swoich korzyści w społeczności zdrowia naturalnego. Jest on zaangażowany w ponad 300 procesów biochemicznych w organizmie. Jedną z jego najważniejszych funkcji jest to, że odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. To sprawia, że jest ona istotna dla wszystkich funkcji i procesów komórkowych. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji mięśni i nerwów, utrzymuje regularny rytm serca, wspiera zdrowy układ odpornościowy i utrzymuje mocne kości. Jego szeroki zakres korzyści zdrowotnych i aktywność biologiczna sprawiają, że jest skuteczny w zwalczaniu wielu powszechnych chorób i dolegliwości, w tym fibromialgii, przewlekłego bólu, cukrzycy, osteoporozy, chorób sercowo-naczyniowych i bólów głowy. Liczne badania wykazały, że suplementacja magnezu i korekta jego niedoboru poprawiła wyżej wymienione stany.1 Szczególnie w przewlekłym bólu magnez może być pomocny w kompensowaniu efektów działania wapnia, który rozluźnia mięśnie i nerwy. Magnez działa jak korek w receptorach nerwowych, które są nadmiernie pobudzone.
Problem z tym niezbędnym minerałem jest to, że większość ludzi nie ma wystarczających poziomów dla optymalnego zdrowia. Stopniowe uszczuplanie składników odżywczych z naszych gleb pozostawiło wiele warzyw z niższym poziomem magnezu. Innym czynnikiem, który przyczynia się do niedoboru magnezu jest to, że często jest zubożony przez różne wspólne warunki (tj. IBS, choroba Crohns) i leków (tj. inhibitory pompy protonowej, diuretyki). Trudno jest dokładnie ocenić poziom magnezu w organizmie poprzez badania laboratoryjne, ponieważ nie odzwierciedlają one faktycznych zapasów w tkankach. Większość lekarzy integracyjnych po prostu zakłada, że ich pacjenci nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu i mają jego niedobór.
Jak można uzyskać więcej magnezu?
Niestety większość pokarmów ma stosunkowo niski poziom magnezu, te na szczycie listy to orzechy i nasiona (migdały, słonecznik i pestki dyni) oraz ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż, boćwina i szpinak). Jako suplement, magnez jest najczęściej spotykany w małych ilościach w multiwitaminach i w niektórych środkach przeczyszczających bez recepty. Minerały takie jak magnez lub wapń są połączone z inną cząsteczką, aby ustabilizować związek. Każda kombinacja, określana jako chelat, (np. cytrynian magnezu) ma inną absorpcję, biodostępność i wartość terapeutyczną. Te dodatkowe cząsteczki mogą naprawdę wpływać na wartość leczniczą magnezu, a niektóre z nich mają nawet korzystne działanie same w sobie. Najczęściej spotykane formy i ich korzyści są wymienione poniżej.
Tlenek magnezu jest często stosowany w produktach z mlekiem magnezowym, ponieważ ta forma ma silny efekt przeczyszczający. Nawet jeśli ta kombinacja zawiera dużą część magnezu w porównaniu do cząsteczki tlenku, ma słabą biodostępność i łatwo powoduje luźne stolce, dlatego jest uważana za najmniej optymalną formę do stosowania jako suplement.
Siarczan magnezu jest najczęściej spotykany w solach Epsom do kąpieli.
Cytrynian magnezu jest powszechnie stosowaną formą, która ma dobrą biodostępność w porównaniu do tlenku. Jest on również bardzo szybko wchłaniany w przewodzie pokarmowym, ale ma działanie rozluźniające stolec2. Ta forma znajduje się w wielu suplementach i pozostaje solidną opcją dostarczania magnezu do organizmu.
Glicynian magnezu: Glicyna jest dobrze znanym aminokwasem uspokajającym. To połączenie ma dobrą biodostępność i nie ma efektu przeczyszczającego, ponieważ glicyna jest aktywnie transportowana przez ścianę jelita. Ze względu na uspokajający i relaksujący efekt zarówno glicyny i magnezu to połączenie zostało wykorzystane z powodzeniem do przewlekłego bólu i mięśni hiper tonicity.3
Magnesium Malate: Mało znana kombinacja została zbadana do stosowania w fibromialgii. Ponieważ jabłczan jest substratem w komórkowym cyklu energetycznym, może pomóc poprawić produkcję ATP i istnieją pewne wstępne dowody, że może to zmniejszyć ból mięśni i punktów przetargowych u pacjentów z fibromialgią.4
Miłą rzeczą jest to, że naprawdę nie ma żadnych skutków ubocznych innych niż luźne stolce, gdy biorąc dużo magnezu, chyba że masz zaburzenia czynności nerek lub biorą pewne leki na ciśnienie krwi. Twoje ciało po prostu eliminuje magnez, którego nie używa. Ze względu na szeroki zakres korzystnych efektów, magnez naprawdę pojawił się jako kwintesencja suplementu zdrowia z doskonałym profilem bezpieczeństwa. Różne formy magnezu mogą być stosowane przy określonych problemach zdrowotnych, zwłaszcza przy chronicznym bólu. Zapytaj swojego lekarza, która forma jest najlepsza dla Ciebie.
Written by: Dr Paul Hrkal, Naturopathy
- Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
- Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
- Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
- Abraham GE, Flechas JD. Management of Fibromyalgia: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.
.