Pytanie: Zauważyłem, że jedna z moich rąk (lub nóg, lub jakiejkolwiek innej grupy mięśniowej) jest trochę większa i silniejsza od drugiej. Co mogę zrobić, aby to naprawić i sprawić, że obie strony będą równe w sile i rozmiarze?

Odpowiedź: Posiadanie jednej strony, która jest trochę (lub dużo) większa lub silniejsza od drugiej jest w rzeczywistości dość powszechnym problemem.

Zwykle jest to jedna ręka lub noga, która ma tendencję do bycia trochę większą i/lub silniejszą od drugiej, ale może to być naprawdę każda grupa mięśni.

Niektórzy zauważają, że jedno ramię lub jedna strona klatki piersiowej jest większa od drugiej, lub że sztanga porusza się nierównomiernie, ponieważ jedna strona jest silniejsza, a zatem przesuwa ciężar nieco szybciej niż druga.

Przyczyną tego może być dowolna liczba problemów, które występują na siłowni lub po prostu w twoim zwykłym codziennym życiu. Cokolwiek to jest, skupmy się mniej na tym, co to spowodowało, a bardziej na tym, jak to skorygować.

Teraz są 4 powszechne sposoby naprawiania nierównowagi mięśniowej w sile i/lub rozmiarze…

Przełącz się na ćwiczenia z hantlami/jednostronne.

Jeśli jedna strona jest silniejsza od drugiej, ta silniejsza strona prawie zawsze przejmie inicjatywę podczas ćwiczenia, w którym obie strony są trenowane razem.

Na przykład, curl ze sztangą. Jeśli twój prawy biceps jest silniejszy od lewego, twoje prawe ramię zawsze wykona więcej pracy podczas tych podciągnięć niż lewe ramię.

Prawdopodobnie nawet nie zdasz sobie z tego sprawy… to po prostu naturalnie się stanie.

Sposobem na obejście tego jest rozpoczęcie zastępowania ćwiczeń dwustronnych (gdzie obie strony są używane jednocześnie, jak w przypadku loków ze sztangą) ćwiczeniami jednostronnymi (gdzie obie strony są używane indywidualnie, jak w przypadku loków z hantlami).

Właściwie wspomniałem o tym wcześniej jako o jednej z zalet używania hantli nad sztangami. Gwarantuje to, że każda strona wykona równą ilość pracy i eliminuje możliwość silniejszej strony „kradnącej” trochę pracy ze słabszej strony.

Więc, w tym przypadku możesz zastąpić ćwiczenia ze sztangą wersją hantli tych samych ćwiczeń, zastąpić przysiady i wyciskanie nogami z pojedynczymi wyciskaniami nogami i przysiadami dzielonymi, dwustronne maszyny jednostronnymi maszynami, i tak dalej.

Zawsze zaczynaj od słabszej strony.

Istnieje dobry powód, dla którego masz mięsień po jednej stronie, który jest większy lub silniejszy niż druga strona. Czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, dajesz tej dominującej stronie specjalne traktowanie.

Wiesz, to strona, której używasz najczęściej w codziennych czynnościach. To strona, do której naturalnie kierujesz się, kiedy musisz coś trzymać, przenosić, poruszać, podnosić, otwierać lub zamykać. I podczas treningu, to prawdopodobnie strona, którą lubisz używać jako pierwszą podczas wykonywania jednostronnego ćwiczenia.

Problem z tą ostatnią częścią jest taki, że jesteś najsilniejszy i najświeższy z każdą stroną, której używasz jako pierwszej, a jesteś przynajmniej nieco bardziej zmęczony ze stroną, której używasz jako drugiej. Z tego powodu, kiedykolwiek wykonujesz ćwiczenie, w którym trenujesz każdą stronę indywidualnie, zawsze zaczynaj od swojej słabszej strony.

To strona, która faktycznie zasługuje na specjalne traktowanie.

Niech twoja słabsza strona dyktuje to, co robi twoja silniejsza strona.

Kiedy wykonujesz 2 kroki wymienione powyżej, możesz zauważyć, że twoja silniejsza strona jest nadal twoją silniejszą stroną. Znaczenie, możesz podnieść 50lbs dla 10 powtórzeń na ćwiczeniu z twoją słabą stroną, ale następnie przejść do podniesienia 50lbs dla 12 powtórzeń z twoją silniejszą stroną.

Jeśli nadal pozwalasz, aby tak się stało, twoja słabsza strona nigdy nie dogoni twojej silniejszej strony.

Co musisz zrobić zamiast tego jest niech twoja słabsza strona dyktuje to, co pozwalasz swojej silniejszej stronie zrobić. Tak więc, jeśli możesz zrobić tylko 10 powtórzeń ze swoją słabszą stroną, wtedy powinieneś zrobić tylko 10 powtórzeń ze swoją silniejszą stroną… nawet jeśli mógłbyś zrobić więcej.

Robienie tego da twojej słabej stronie szansę w końcu dogonić twoją silną stronę, w którym to momencie możesz pozwolić obu stronom na równy postęp od tego momentu.

Rozwiąż problem leżący u podstaw.

W wielu przypadkach ludzie po prostu mają dominującą, silniejszą stronę, która po prostu kończy się wykonywaniem większej ilości pracy na siłowni i w życiu codziennym w ogóle. W rezultacie, siła mięśni i nierównowaga wielkości są tworzone over time.

W przypadkach takich jak ten, każdy i wszystkie metody wymienione powyżej będzie zazwyczaj pomóc naprawić problem.

Jednakże istnieją inne przypadki, w których podstawowe problemy są w grze, które nie tylko powodują te nierównowagi mięśniowej w pierwszej kolejności, ale uniemożliwiają ich korektę za pomocą wyżej wymienionych metod.

Na przykład, może być po prostu problem z elastycznością lub mobilnością, która uniemożliwia trening obu stron równomiernie. Może jedna strona jest ciaśniejsza niż druga i jest utrzymanie, że strona od robienia tego, co powinna robić podczas różnych ćwiczeń.

W przypadku takim jak ten, zmiany mogą być potrzebne do sposobu trenowania lub rozgrzewki, aby to naprawić i zapobiec poważniejszym problemom związanym z urazami w przyszłości.

W moim osobistym doświadczeniu odkryłem, że korzystam z robienia dodatkowego rozciągania ścięgien przed większością treningów nóg i zdecydowanie muszę zrobić dokładną rozgrzewkę mobilności ramion przed wszystkimi treningami górnej części ciała.

Więc, moją radą byłoby wypróbowanie 3 metod opisanych powyżej i zobaczenie, czy to stopniowo pomaga poprawić twój brak równowagi rozmiar / siła w czasie. Jeśli tak, to super!

Jeśli nie, to prawdopodobnie coś takiego jest prawdziwym winowajcą i musisz poświęcić trochę szczególnej uwagi w kierunku naprawienia tego.

.