Prawdopodobnie wiesz, że jedzenie, które jesz, wpływa na twoje ciało. Wiele badań wykazało związek pomiędzy Twoimi wyborami żywieniowymi a ogólnym stanem zdrowia. Jedzenie pożywnej diety pomaga utrzymać zdrową wagę ciała i zdrowe serce. Pomaga również zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych. Nowe badania wykazały, że nasze wybory żywieniowe mogą również wpływać na nasz nastrój i zdrowie psychiczne. Jest to czasami nazywane „połączeniem jedzenie-nastrój”.

Droga do lepszego zdrowia

Badania na temat „połączenia jedzenie-nastrój” były ograniczone i wykazały mieszane wyniki. W niektórych badaniach, ludzie, którzy nie mają zdrowej diety były bardziej prawdopodobne, aby zgłosić objawy depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Wydaje się też, że istnieje pewne powiązanie między niektórymi składnikami odżywczymi w żywności a dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Te składniki odżywcze obejmują kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy, witaminę D, magnez, witaminy z grupy B i tryptofan. Wszystkie one znajdują się w żywności, która jest częścią zdrowej diety.

Jeśli chcesz wybrać odżywianie, które może wspierać Twoje zdrowie psychiczne, skup się na ogólnych wzorcach żywieniowych.

Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020, opublikowane przez U.S. Department of Health and Human Services i Department of Agriculture, mówią, że zdrowa, zrównoważona dieta powinna zawierać:

• Owoce i warzywa.
• Whole grains.
• Niskotłuszczowy nabiał.
• Lean protein.
• Ograniczone ilości sodu, tłuszczów nasyconych i dodanego cukru.

Dieta śródziemnomorska jest również uważana za korzystną dietę dla ogólnego stanu zdrowia i zdrowia mózgu. Skupia się na jedzeniu różnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak ryby, owoce i warzywa, fasola i pełne ziarna. Ogranicza również wysokokaloryczne pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych.

Po raz pierwszy komitet, który aktualizuje amerykańskie wytyczne dietetyczne, rozważył związek między jedzeniem a zdrowiem psychicznym podczas tworzenia nowych wytycznych. Ogólnie rzecz biorąc, wiele z obecnych badań pokazuje, że odżywianie ma znaczenie dla zdrowia psychicznego. Zdrowa dieta może być tak samo ważna dla zdrowia psychicznego, jak dla zdrowia fizycznego.

Rzeczy do rozważenia

Choroby psychiczne są poważne. W niektórych przypadkach może nawet zagrażać życiu. Jeśli zmagasz się z problemami zdrowia psychicznego, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Nie próbuj leczyć swoich problemów ze zdrowiem psychicznym jedynie poprzez zmianę diety. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiedni rodzaj leczenia i wsparcia. Może on również omówić, czy poprawa diety może poprawić stan zdrowia psychicznego.

Pytania, które należy zadać lekarzowi

• Jak mogę wykorzystać żywność i odżywianie do poprawy nastroju?
• Czy muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby poczuć się lepiej?
• Czy powinienem stosować określoną dietę?

.