Nigdy nie jest za wcześnie, aby być czujnym na to, co dziecko je i starać się upewnić się, że ich codzienna dieta jest zróżnicowana, pożywna, zdrowa i nie zawiera pokarmów, które nie są dla nich dobre.

Istnieje wiele piramid żywieniowych, które zostały stworzone i dają zalecenia dotyczące tego, co powinno lub nie powinno być zawarte w codziennej diecie dziecka. Jednak bardzo niewiele z nich zawiera wytyczne dotyczące zbilansowanej diety dla dzieci poniżej piątego roku życia.

Kucharz Rohan z Park Academy stworzył tę piramidę żywności jako wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania dla dzieci w wieku 1-5 lat. Jego główne zalecenia to:

• Unikaj żywności lub napojów o wysokiej zawartości cukru lub soli. Dzieci poniżej 5 roku życia nie powinny spożywać żadnych pokarmów z dodatkiem cukru lub soli.
• Używaj minimalnej ilości tłuszczów do smarowania i olejów w pożywieniu dziecka. Podczas przygotowywania posiłków wybieraj tłuszcze jedno- lub wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy lub słonecznikowy.
• Jedz tłuste ryby raz do dwóch razy w tygodniu jako część dobrej diety białkowej obejmującej jaja, fasolę, ryby, drób i mięso. Należy jednak pamiętać o ograniczeniu ilości przetworzonego, słonego mięsa, które jedzą.
• Dzieci powinny zawsze pić pełnotłuste mleko i produkty mleczne, takie jak jogurty i sery. Mleko i woda są doskonałe dla zębów Twojego dziecka i mogą być spożywane samodzielnie lub z posiłkami.
• Dawaj dziecku trzy do czterech porcji dziennie pełnoziarnistych zbóż, chleba, makaronu, ryżu lub ziemniaków.
• Nie zapominaj o włączeniu do diety swoich „pięciu dziennie” owoców i warzyw, z większą ilością warzyw i sałatek niż owoców.
• Dzieci powinny pić co najmniej sześć szklanek wody dziennie, lub więcej, gdy pogoda jest ciepła lub są aktywne. Nie należy podawać im soków owocowych, a już na pewno nie jako substytutu wody.

Oprócz dobrze zbilansowanej, pożywnej diety, dzieci muszą być umiarkowanie lub energicznie aktywne przez około godzinę każdego dnia. Zdrowa dieta dla Twojego dziecka w wieku od jednego do pięciu lat powinna obejmować codzienną różnorodność pożywnych pokarmów, dużo wody i aktywność fizyczną.

Nigdy nie jest za wcześnie, aby wyrobić w dziecku nawyk zdrowego odżywiania.

Zobacz więcej naszych zdrowych przepisów dla dzieci.