Wymagania dietetyczne będą się różnić między ludźmi. Istnieje szereg podejść do utraty wagi, które mogą korzystać różne osoby.

Poniżej przedstawiono kilka sposobów na utratę wagi, w tym opcje dla osób z cukrzycą i stosujących dietę roślinną.

W przeglądzie systematycznym z 2017 roku zbadano skuteczność interwencji mających na celu utratę masy ciała u mężczyzn. W przeglądzie stwierdzono, że następujące strategie były najskuteczniejsze w promowaniu utraty masy ciała:

• diety o obniżonej kaloryczności
• porady dotyczące aktywności fizycznej
• program aktywności i zmiany zachowań

Jednakże, choć w tym przeglądzie przyjrzano się konkretnie strategiom dla mężczyzn, podejścia te działają również w przypadku kobiet.

W przeglądzie zauważono również, że uczestnicy preferowali język oparty na twarzy i osobiste informacje zwrotne. Osoby, które preferują ten rodzaj pomocy i porad, mogą korzystać z aplikacji takich jak My Fitness Pal lub otrzymywać pomoc od osobistego trenera.

Utrata wagi w czasie ciąży i karmienia piersią

Dieta w czasie ciąży i karmienia piersią może nie być odpowiednia. Każda osoba zaniepokojona swoją wagą lub ogólną sprawnością fizyczną podczas ciąży lub karmienia piersią powinna porozmawiać z lekarzem lub położną w celu uzyskania dalszych porad.

Utrata wagi i menopauza

Tych, którzy przechodzą menopauzę, może być trudniej schudnąć. W badaniu z 2019 r. stwierdzono, że masa tkanki tłuszczowej i masa ciała mają tendencję do zwiększania się podczas przejścia menopauzy.

Badanie wykazało, że kobiety miały średni wzrost masy tłuszczowej od 1-1,7% na rok przejścia, co dało 6% całkowity przyrost masy tłuszczowej w ciągu 3,5-letniego okresu przejściowego. Średni przyrost masy ciała wśród uczestniczek wynosił 1,6 kilograma.

Kobiety, które dążą do utraty wagi podczas menopauzy powinny upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wspierać zdrowie kości. Składniki odżywcze obejmują:

• witaminę D
• wapń
• witaminę K

Utrata wagi dla osób z cukrzycą

Utrata wagi może pomóc osobie z cukrzycą zarządzać poziomem cukru we krwi i uniknąć powikłań.

Według American Diabetes Association, osoby z cukrzycą powinny schudnąć poprzez połączenie ćwiczeń, diety i kontroli porcji. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (IG) mogą pomóc w uniknięciu skoków poziomu cukru we krwi podczas odchudzania.

Osoba, która ma cukrzycę typu 1 powinna poprosić swojego lekarza lub dietetyka o pomoc w opracowaniu planu odchudzania. Ludzie będą musieli zarządzać swoją dietę do pracy wraz z wszelkich leków, które biorą do kontroli poziomu glukozy we krwi.

Utrata wagi dla wegetarian i wegan

Gdy szukasz do utraty wagi, wegetarianie i weganie powinni zawierać całe pokarmy i ograniczyć rafinowane węglowodany i przetworzone pokarmy. Ludzie powinni zwracać szczególną uwagę na etykiety opakowań przy zakupie alternatyw mięsnych, ponieważ wiele z tych produktów zawiera dodatek cukru i tłuszczu.