Prowadzenie i trenowanie zespołu sportowego wiąże się z długą listą obowiązków i zadań. Podczas gdy profesjonalna kadra baseballu dostaje duże pieniądze, aby pomóc utrzymać organizację działającą jak dobrze naoliwiona maszyna, wielu trenerów zgłasza się na ochotnika lub otrzymuje bardzo niewielkie wynagrodzenie. Jednym z głównych obowiązków trenerów jest koordynowanie i przeprowadzanie cotygodniowych treningów. Planowanie treningów może być upierdliwe, ale w ostatecznym rozrachunku jest tego warte. Jest to bardzo satysfakcjonujące, gdy uda się przeprowadzić serię dobrze przeprowadzonych treningów i zobaczyć, jak umiejętności zawodników rosną i rozwijają się. Satysfakcjonujące uczucie „ja to zrobiłem” jest tam z rzadka, ale szczerze wyrażana wdzięczność rodziców i graczy. Wiedząc niektóre z najlepszych ćwiczeń baseball i treningów przechodzi długą drogę do uzyskania największych korzyści z praktyk i ostatecznie prowadzi do większej liczby zwycięstw w konkurencyjnym środowisku.

Czy wiesz, że małe numery uczestnictwa ligi nadal rosną? Albo, że baseball i softball razem wzięte są teraz sportami zespołowymi z największą liczbą uczestników wśród młodzieży? To świetna wiadomość dla organizacji małych lig w całych Stanach Zjednoczonych, ale oznacza to również, że potrzebujesz solidnej kolekcji planów treningowych baseballu, jeśli jesteś trenerem.

Baseball wymaga unikalnej kombinacji odporności psychicznej, sprawności fizycznej oraz sprawności fizycznej i psychicznej. Dobra sesja treningowa baseballu powinna pomóc graczom zbudować siłę w każdym z tych obszarów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o istotnych elementach planów treningowych baseballu dla młodzieży.

Failing to Plan is Planning to Fail

Może jesteś pierwszym trenerem Małej Ligi i dałeś się wciągnąć w pracę trenerską przez resztę rodziców, którzy byli zbyt przestraszeni lub leniwi, aby stanąć na wysokości zadania. Podstaw baseballu można się nauczyć. Położenie solidnych fundamentów w lidze młodzieżowej doprowadzi do znacznie większych sukcesów graczy w dół drogi. Niezależnie od tego, czy grasz w lidze młodzieżowej czy MLB, powtarzanie i pamięć mięśniowa królują.

Dla większości trenerów, wszystko zaczyna się od tee ball i kończy się wokół baseballu w szkole średniej. Bardzo niewielu z nas idzie dalej, aby trenować naszych chłopców po szkole średniej. Praktyka baseballu ćwiczenia, które omawiamy będzie zakres od tych przeznaczonych dla młodych graczy z 4 i do 18 roku życia. Niektóre z nich mają zastosowanie dla kolegium piłki i wyższych lig, więc jeśli jesteś profesjonalnym trenerem surfowanie dla pomysłów można znaleźć coś, jak również.

Zamiast „skrzydła to” i mieć praktyki zejść do chaotycznego bałaganu pozostawiając patrząc niekompetentny, znacznie lepsza strategia jest wymyślanie z prostego planu praktyki. Praktyka nie musi trzymać się sztywnego harmonogramu. Niektóre ćwiczenia mogą okazać się strzałem w dziesiątkę dla twojej drużyny, a może pewne ćwiczenie wydaje się naprawdę korzystne dla zawodników i chcesz poświęcić na nie dodatkowe 10 minut. Dlatego dobrze jest iść na trening z podstawowym zarysem tego, co chcesz osiągnąć i być może kilkoma notatkami z pomocnymi przypomnieniami. Odrobina rozwagi pomoże w przeprowadzeniu udanego treningu i nie wymaga to dwóch godzin planowania dzień wcześniej.

Najważniejszy sprzęt do treningu baseballu

Oto kilka rzeczy, które każdy dobrze przygotowany trener powinien mieć dobrze zaopatrzone. Posiadanie tego sprzętu prowadzi do wszechstronnych praktyk, które mogą obejmować szeroką gamę ćwiczeń.

• Wiadra pięciogalonowe. Im więcej takich wiaderek możesz zdobyć, tym lepiej. W idealnym świecie, każdy trener będzie miał jeden lub dwa z nich, więc mają swój własny osobisty zapas piłek baseballowych. Pozwala to na sprawne przeprowadzenie treningów z wieloma aktywnościami. Większy zapas piłek oznacza również, że zawodnicy będą spędzać mniej czasu na gonieniu bezpańskich piłek podczas treningu i można to robić podczas przerw, po treningu lub przez trenerów w dogodnym czasie. Dzieci goniące za piłkami to numer jeden wśród największych pożeraczy czasu na treningu. Korzyść uboczna: te wiadra działają również dobrze jako przenośne krzesła dla trenerów.
• Throw Down Bases. Idealne do zbudowania mini diamentu w dowolnym miejscu i czasie. Mogą być używane jako znaczniki zamiast pachołków, gdy trzeba dać graczom prawdziwe poczucie korzystania z bazy. Sprawia również, że bardziej wszechstronny zestaw do ćwiczeń, jeśli robisz wiele ćwiczeń w polu i potrzebujesz więcej niż tylko standardowe cztery bazy.
• Pachołki. 8-calowe stożki w stylu dysku, które są powszechnie używane przez trenerów piłki nożnej są najbardziej idealne. Te nie dostać przewrócony jak stojących stożków. Oczywiście te zaznaczyć i wskazać, gdzie gracze muszą stać i ułatwić zrozumienie wiertła przed to ma miejsce.
• Wiffle Balls. Niezbędne narzędzie do gry w pałkę, każdy dobry trener ma ich duży zapas. Umożliwiają one wykonanie dużej liczby powtórzeń swingu w stosunkowo krótkim czasie. Są bezpieczne dla miotacza i mogą być rzucane z niewielkiej odległości. Dodatkowo, nie spadają, więc piłki wiffle można łatwo zebrać, aby uzyskać więcej swingów. Sidenote: Niektórzy trenerzy zastępują piłki pickle (używane w sporcie rakietowym) ze względu na ich trwałość, a niektórzy gracze wolą uczucie ich schodzenia z kija więcej. Są one również nieco łatwiejsze do throw.
• Catcher’s Gear. Zazwyczaj, szkoła lub liga zapewni sprzęt łapacza. Ten sprzęt staje się coraz ważniejsze, gdy dzieci zaczynają się większe i rzucać trudniej. W większości ćwiczeń można obejść się bez zakładania go, ale dobrze jest mieć pod ręką zestaw do potyczek.

Pięć filarów udanego planu praktyki baseballowej

Plany praktyki baseballowej są tak zróżnicowane jak zestawy umiejętności, budowy i poziomy zdolności. Oczywiście, istnieją pewne kluczowe różnice między planami praktyki baseballu w college’u a planami praktyki baseballu w Małej Lidze. Zewnętrzne praktyki mają więcej miejsca do pracy, podczas gdy wewnętrzne plany praktyki baseballowej będą bardziej ograniczone w zakresie ćwiczeń do pracy. Niemniej jednak, istnieją pewne kluczowe wytyczne, które prawie wszystkie udane praktyki follow.

1. Warm-Ups & Conditioning.
2. Skill-Specific Drills.
3. Team Drills.
4. Fun Drills.
5. Water Breaks.

Rozgrzewki i kondycja

Niezbędną częścią każdego dobrego treningu są ćwiczenia rozgrzewające. Te ćwiczenia wprawiają zawodników w ruch i rozgrzewają ich ciała, co zapobiega kontuzjom, jak również zwiększa zaangażowanie i koncentrację zawodników. Niezależnie od tego, przez co zawodnicy przechodzili w ciągu dnia, te wstępne ćwiczenia dają im sposób na wejście w tryb treningowy. Pamiętaj, że nie musisz kazać im biegać na boisko i z powrotem po sto razy, aby to osiągnąć. Chociaż możesz zyskać reputację strasznego i autorytatywnego trenera, to na dłuższą metę nie będzie to najlepsze wykorzystanie czasu, aby robić to na każdym treningu. Mądrym podejściem jest użycie ćwiczeń rozgrzewających, które warunkują, a jednocześnie poprawiają szybkość i zwinność i/lub umiejętności gry w baseball.

Przykłady ćwiczeń rozgrzewających

Oto trzy świetne pomysły dla Twojego zespołu do wykonania przed treningiem lub meczem.

Rozgrzewka #1: Lekki bieg poprzedzony dynamicznym rozciąganiem

Cel: Rozgrzanie sportowców i zapobieganie urazom.

Sprzęt i ustawienie: Pole baseballowe lub mini diament, wystarczająco dużo kwadratowej przestrzeni dla zespołu, aby rozłożyć się i rozciągnąć.

Wykonanie: Istnieje wiele sposobów, które trenerzy sugerują rozgrzewającym się graczom. Najlepszą metodą większość trenerów sportowych śledzić jest dynamiczne rozciąganie rozgrzewki, a nie statyczne rozciąganie jeden. Chcesz uderzyć we wszystkie główne grupy mięśniowe i pozwolić zawodnikom przygotować się psychicznie. Poniżej znajduje się świetny przykład wideo z dynamicznego rozciągania.

Rozgrzewka #2: Ćwiczenia dynamiczne

Jeśli pracujesz z dziećmi w wieku 13 lat i starszymi, zestawy ćwiczeń dynamicznych są świetnym sposobem na rozgrzanie wszystkich i pobudzenie przepływu krwi. Ćwiczenia dynamiczne oferują sportowcom lekkie cardio i rozciąganie, idealne do tego, aby Twój zespół był skoncentrowany psychicznie i przygotowany fizycznie. Dla naprawdę małych dzieci wystarczy zwykły bieg podstawowy (zwłaszcza jeśli nie masz zbyt wiele czasu). Oto kilka dynamicznych ćwiczeń, które polecamy:

• wysokie kolana
• skakanka
• jogging
• biegi
• bounding
• backpedaling
• podskoki
• walce na kolanach
• przemarsz na kolanach

.

• kręgi ramion
• wymiany nóg
• side shuffle
• lungi
• squaty
• inchwytaki

Najlepszą częścią jest to, że możesz nauczyć dzieci, aby rozpoczęły te rozgrzewki jak najszybciej.jak tylko pojawią się na boisku. W ten sposób Twój zespół będzie gotowy do rozciągania zarówno w dni treningowe jak i meczowe.

Czy zdecydujesz się na bieg podstawowy czy ćwiczenia dynamiczne, powinno po nich nastąpić rozciąganie. Oczywiście, rozciąganie nigdy nie powinno być wykonywane na zimnych mięśniach. Dlatego ucz dzieci, aby zawsze najpierw się rozgrzewały. Ten jeden-dwa przedmeczowy „cios” będzie towarzyszył dzieciom przez całą ich sportową karierę, pomagając im zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić ogólną wydajność.

Rozgrzewka #3: Rozciąganie

Niezależnie od grupy wiekowej, udział w dokładnym rozciąganiu przed treningiem i meczem jest niezbędnym elementem sportowej wydajności. W rzeczywistości, najmłodsi gracze mogą nie mieć fizycznej potrzeby rozciągania się w ogóle. To dlatego, że ich ciała pozostają luźne i zrelaksowane od wschodu do zachodu słońca.

Ale to nie znaczy, że powinieneś zaniedbać rutynę rozciągania dla graczy 12 i młodszych. W końcu sportowe nawyki, które im teraz wpajasz, będą towarzyszyły im przez całą karierę. Spraw, aby budowanie dobrych nawyków było ważnym aspektem Twoich praktyk baseballowych.

Pomyśl o rozciąganiu jako czasie, aby cały zespół był skoncentrowany i gotowy do skoncentrowanego treningu. W ten sposób wykorzystasz czas ćwiczeń bardziej efektywnie, jednocześnie wzmacniając psychiczną i fizyczną siłę, na której dzieci będą polegać w dniu meczu.

Niezależnie od wieku, poproś drużynę, aby usiadła w kole i wykonała serię podstawowych ćwiczeń rozciągających ramiona, nogi i barki. Oto kilka pozycji, które możesz włączyć do swoich przedmeczowych sesji rozciągających:

• wypady do przodu
• wypady boczne
• przekroczenie-over toe touches
• standing quad stretch
• lotus stretch
• forward seated bend
• sideward seated bend
• knees to chest

Stretching represents an excellent time to touch on what you’re going to cover in practice. Poproś ich, aby wyobrazili sobie, jak będą grać na boisku lub przy kiju, aby włączyć psychiczną stronę baseballu do treningu.

Rozgrzewka #4: Bieg po bazie

Dzieci powinny rozgrzewać się przed każdym treningiem. Ale to może nie być tak proste, jak myślisz, zwłaszcza gdy masz do czynienia z dziećmi w wieku 12 lat i młodszymi.

Jeśli chodzi o młodszych graczy, nie jest to tak proste, jak powiedzenie im, żeby pobiegali wokół boiska. Dlaczego? Ponieważ będą one zakładać, że jest to konkurs i głowa na najwyższych obrotach.

Zanim się zorientujesz, masz zespół wyczerpanych dzieci na rękach, którzy potrzebują czasu, aby odzyskać przed kontynuowaniem praktyki. To może okazać się katastrofą, gdy masz tylko godzinę razem. Więc, co jest lepszą drogą, aby przejść?

Base running działa świetnie dla młodszych dzieci, i to jest coś, co można zrobić jako cool down na koniec praktyki, zbyt. Po tym wszystkim, młodsze dzieci kochają base running. Można również przynieść pamięci mięśniowej i psychicznego krawędzi do tego podkreślając znaczenie dotykając przodu worka i biegnąc przez bazę.

Na początek, mają graczy uruchomić z domu do pierwszego. Udawaj, że próbują pokonać hit, który jest infield. Następnie, mieć je uruchomić z pierwszego do trzeciej bazy i chodzić do domu.

Na następny go wokół, mieć je uruchomić podwójne. Następnie udawaj, że zdobywają punkty przy trafieniu z drugiej bazy. Do tego czasu, twoi gracze powinni zacząć czuć się ciepło.

Ale, na dobrą sprawę, możesz kazać im uruchomić potrójny lub home run, aby upewnić się, że krew płynie. Bądź jednak wyczulony na nadmierny wysiłek fizyczny, bo inaczej będziesz miał zmęczony zespół. I upewnij się, że podkreślasz podstawy biegania po bazie, aby Twoje dzieci używały swoich ciał i mózgów.

Skill-Specific Baseball Drills

Skill-specific drills to ćwiczenia ofensywne i defensywne. Są one podstawą każdego planu treningowego w baseballu. Dają one graczom możliwość ćwiczenia podstaw i mechaniki. Czasami, te ćwiczenia są również znane jako ćwiczenia specyficzne dla pozycji. Skill-specific drills jest szeroki parasol kategoria, która obejmuje infield drills, outfield drills, throw/catch drills, pitcher drills, catcher drills, base running drills i uderzenia drills. Te ćwiczenia są najlepszym sposobem, aby rozwijać dobre nawyki i pamięć mięśniową w każdym player.

Choć istnieje wiele, wiele wyborów na temat tego, które umiejętności specyficzne ćwiczenia chcesz wdrożyć w swoich treningach baseball, ważne jest, aby pamiętać, że istnieje jeden główny czynnik ograniczający na które ćwiczenia wybrać. Tym czynnikiem jest to, ilu trenerów konsekwentnie pokazuje się i można na nich liczyć. Jeśli jest to tylko ty, będziesz chciał zrobić dużo więcej ćwiczeń zespołowych, aby pomóc w utrzymaniu wszystkich razem i skupić się. Jeśli masz asystenta trenera i kilku pomocników, gracze dostaną znacznie więcej czasu jeden na jeden i będziesz w stanie ustawić bardziej dokładną praktykę.

Przykłady ćwiczeń specyficznych dla umiejętności

Bunting docelowy

Cel: Rozwijanie umiejętności buntingu kierunkowego i „miękkich” rąk.

Sprzęt i ustawienia: Trzy hula-hoop, kilka kijów, 5 galonowe wiadro z piłkami. Umieść hula-hoop przed płytą główną, w pierwszej linii bazy i w trzeciej linii bazy.

Wykonanie: Trener lub miotacz będzie rzucał do graczy przy płycie głównej. Przed każdym skoku będą one wywołać kolor, a pałkarz będzie próbował bunt piłkę w pobliżu lub do wyznaczonego hoop. Jest to doskonały sposób dla graczy, aby rozwinąć kontrolę w ich bunting. Aby zrobić konkurs z tego ćwiczenia, po prostu przyznać punkty do każdej obręczy wykonane i tally wynik na końcu.

Team Baseball Drills

Team drills obejmują cały zespół i skupić się na elemencie pracy zespołowej. Gracze uczą się, jak współpracować i gdzie pasują w zespole. Są one podstawą każdego dobrego planu treningowego w baseballu. Dobrym pomysłem jest uważanie na to, ile i jakich ćwiczeń zespołowych używasz podczas jednego treningu. Dzieje się tak dlatego, że wiele razy ćwiczenia te prowadzą do tego, że zawodnicy czekają w kolejce na swoją kolej i mogą obniżyć zaangażowanie zawodników. Sprytnie jest zredukować ten czas oczekiwania tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Oprócz ułatwiania pracy zespołowej, inną jedną z głównych korzyści ćwiczeń zespołowych jest to, że symulują one prawdziwe sytuacje w grze. Z wszystkich oczu na gracza, który jest aktywny, to zwiększa presję i indywidualne pragnienie, aby wykonać dobrze. Nikt nie chce wyglądać źle przed swoimi rówieśnikami i trenerami.

Przykłady Ćwiczeń Drużynowych

Pełne Liczenie lub 2-1 Scrimmage

Cel: To ćwiczenie jest zaprojektowane, aby przyspieszyć normalny czas trwania scrimmage dlatego kładzie większy nacisk na pałkarza i miotacza.

Sprzęt i ustawienia: Sprzęt do gry (kij, rękawice, piłka baseballowa, kaski) i diament baseballowy.

Wykonanie: Zdecyduj się na liczenie startowe dla każdego trafionego. Poza liczeniem, wszystko jest takie samo jak w normalnym meczu. To ćwiczenie przyspiesza scrimmage i pozwala zrobić to w krótszym czasie, lub uzyskać przez więcej pałkarzy w tym samym czasie przydzielonym jako normalny scrimmage. Nie ma miejsca na błędy miotacz będzie starał się rzucać strajki i pałkarz zrobi wszystko, aby je trafić. This drill also enforces players with the attitude that they are going to get a hit when stepping up to the plate.

Fun Baseball Drills

Though this may be labeled as the „fun” category, it simply means drills that help the team unwind and remember what sports are all about. Typowo, zabawne ćwiczenia mogą być tak proste jak ćwiczenia zespołowe pod koniec treningu lub tak kreatywne jak wymyślona gra, którą wszyscy lubią. Te ćwiczenia są zwykle oszczędzane do końca dłuższych treningów, gdy koncentracja zaczyna zanikać po długim dniu szkoły i ćwiczeń fizycznych. Masz trochę więcej swobody i może być bardziej liberalny z tych rodzajów ćwiczeń z młodszych zespołów, zwłaszcza Tee Ball. Te rodzaje ćwiczeń zawierają również potyczki, które są świetnym sposobem na zakończenie treningu.

Przykłady zabawnych ćwiczeń

Relay Base Running

Cel: To pomaga twoim graczom ćwiczyć umiejętności biegania po bazie i mieć fajny konkurs podczas robienia tego. Istnieje dodatkowy element obsługi piłki, jak również.

Sprzęt i ustawienia: 2 piłki baseballowe i cztery bazy.

Wykonanie: Podziel drużynę na dwie grupy. Pierwsza grupa ustawi się przy drugiej bazie, a druga grupa przy płycie głównej. Na gwizdek trenera, pierwszy gracz w każdej bazie zacznie biegać i okrążać bazy. Kiedy wróci do swojej drużyny, przekazuje piłkę następnemu graczowi, który podąża jego śladem i okrąża bazy. Pierwsza drużyna, której ostatni gracz w kolejce obejdzie wszystkie bazy, wygrywa. Możesz zmienić to wiertło o graczy nosić rękawice i rzucić piłkę zamiast ręki off, lub rzucić piłkę po osiągnięciu pierwszego lub trzeciego.

Cel: Zabawa gra z odrobiną konkurencji. Jest to klasyk, który stał się tradycją w polach baseballowych w całym kraju.

Equipment and Setup: Idealnie pełny diament, może być odtwarzany na mini diament. Cztery bazy, rękawice, bat, i ball.

Wykonanie: Mieć wszystkich graczy oprócz jednego (który będzie hitter) rozłożone na całym polu, mniej więcej równo rozmieszczone. Trener działa jako miotacz i pitches do pałkarza. Różnym zagrywkom defensywnym przypisuje się pewną liczbę punktów. Fielding multi-hop ground ball to 25 punktów, one hop ground ball to 50 punktów, a złapanie piłki zanim uderzy o ziemię to 100 punktów. Pierwszy polowy, który osiągnie 500 punktów dostaje następny bat.

Przerwy na wodę

Przerwy na wodę i przegrupowanie są często pomijane przez nowszych trenerów, ale są kluczowym kamieniem węgielnym każdej praktyki baseballowej. Nie chcesz, aby jedno z dzieci przewróciło się z odwodnienia. To zawsze odbije się negatywnie na treningu i może spowodować, że rodzice będą bardzo źli. W całej powadze, odwodnienie jest dużym problemem, a bezpieczeństwo graczy powinno być zawsze numerem jeden. Utrzymanie wszystkich swoich graczy nawodnionych pomoże utrzymać poziom energii i morale zespołu na wysokim poziomie.

Przeciętne praktyki baseballowe trwają od około godziny do dwóch godzin. Ogólnie rzecz biorąc, dwugodzinna praktyka będzie obejmować minimum dwie przerwy na wodę i maksymalnie cztery. Jak gorąco jest w twoim środowisku treningowym, jaki rodzaj ćwiczeń, intensywność ćwiczeń i wiek graczy są głównymi czynnikami wpływającymi na to, ile przerw na wodę jest koniecznych. Przyjemną korzyścią uboczną przerw na wodę jest to, że pozwalają one trenerom na krótką dyskusję na temat postępów i ustalenie odpowiedzialności za następny zestaw ćwiczeń.

Połączenie wszystkiego razem

Przykładowy plan treningowy #1: Wiek 12 lat i mniej

Więc, jak wygląda efektywny godzinny plan treningowy w baseballu? Oto przykład takiego, który jest odpowiedni dla młodszych graczy.

Rozgrzewka

Po pierwsze, zacznij od rozgrzewki z bieganiem po bazie, aby poruszyć mięśnie członków zespołu. Aby ich mózgi również pracowały, pamiętaj, aby skupić się na prawidłowej technice biegu po bazie, co oznacza sprint i przekroczenie bazy w celu odtworzenia sytuacji z gry. Zazwyczaj zajmuje to dziesięć minut.

Rozciąganie

Po drugie, wykonaj rozgrzewkę z 10-minutową sesją rozciągania. Możesz zbudować swój krąg rozciągania wokół kopca lub centrum pola, w zależności od tego, jak dużo pola masz dostęp. Podczas tego czasu rozciągania, przejdź przez jak tego dnia praktyka będzie zorganizowany i praktyki wizualizacje.

Rzucanie &Łapanie

Trzeci, teraz, że twoi gracze czują się luźne, zrelaksowany i pewny siebie, mają je linii w dwóch kolumnach naprzeciwko siebie, aby ćwiczyć rzucanie i łapanie. Przydziel każdemu dziecku partnera, aby upewnić się, że wiedzą, do kogo rzucają. Daj dzieciom około 10 minut na rozgrzanie rąk do rzucania.

Stacje

Spędź następne 20-25 minut pracując w małych grupach na różnych stacjach. Stacje powinny zawierać:

• stację do gry w siatkówkę/podrzucania
• stację do gry w piłkę nożną/podrzucania
• stację do gry w piłkę nożną/podrzucania
• praktykę gry w piłkę nożną

Schłodzenie

Z jakimkolwiek pozostałym czasem, zakończ kolejną rundą biegania po bazie. W zależności od grupy wiekowej i czasu przeznaczonego na trening, możesz odpowiednio dostosować ten podstawowy zarys. Starsze dzieci mają większą wytrzymałość i dłuższą uwagę, co oznacza, że możesz poświęcić więcej czasu na stacje.

Przykładowy Plan Treningowy #2: Wiek 13 lat i więcej

Sprawdź ten podział jak ćwiczyć ze starszymi dziećmi. Zakładamy, że masz dwugodzinne sesje treningowe w tym momencie. Ale jeśli nie, zawarliśmy w planie wskazówki, które pozwolą Ci przyspieszyć bieg.

Rozgrzewka dynamiczna

Dla starszych dzieci, zacznij od rozgrzewki dynamicznej. To może obejmować niektóre jogging i lunging lub można zaplanować dłuższą rutynę zawierającą różne ruchy z powyższej listy. Przypomnij zawodnikom podczas dynamicznej rozgrzewki, że powinni wykonywać te ćwiczenia za każdym razem, gdy mają zamiar uczestniczyć w aktywności fizycznej, aby uniknąć kontuzji.

Rozciąganie

Po zakończeniu dynamicznej rozgrzewki, rozciągnij ich podczas omawiania jak będzie przebiegał trening. Zachęć zawodników do wizualizacji tego, jak im pójdzie, tak aby weszli w trening z jasnymi, osiągalnymi celami. Po zakończeniu rozciągania, następnie gracze ustawiają się w dwóch rzędach i ćwiczą rzucanie i łapanie.

Starsze dzieci powinny zakończyć swoją rozgrzewkę, rozciąganie i rzucanie w ciągu pierwszych 20 minut treningu. Następnie, to jest czas, aby zanurzyć się w fundamentals.

Ground Balls & Fly Balls

Spędź 20 minut lub tak pracy na ziemi piłki i piłki muchy. Przyjdź przygotowany z wiadrami tak, że zmaksymalizujesz powtórzenia podczas minimalizacji rzutów.

Ten plan zakłada, że masz dwugodzinne praktyki z zespołem. Ale jeśli tak nie jest, to powinieneś podzielić swój zespół na dwie grupy w tym momencie. Miej jedną grupę pracującą nad podstawami, podczas gdy druga pracuje nad uderzeniami. Następnie, w połowie drogi, zmień je.

Fundamentals

Czy cały zespół pracuje nad tym razem, czy też rozbijasz je na dwie grupy, ta część praktyki skupia się na podstawach. Poświęć następne 20 minut na umiejętności, w tym:

• team base running
• pickoffs
• rundowns
• cutoffs
• relays
• first and third defens
• bunt defens

Upewnij się, że podkreślasz precyzję, zwinność i strategię. Może to oznaczać omówienie mentalnych aspektów baseballu w miarę postępu treningu.

Ćwiczenie uderzeń

Zależnie od tego, ile czasu masz do dyspozycji, aby poświęcić tej części treningu, możesz stworzyć do czterech stacji i pozwolić dzieciom spędzić 10-15 minut na każdej z nich. Stacje mogą zawierać:

• spot hitting
• two-ball tricks
• opposite field drills
• free hitting

Oczywiście, musisz dostosować każdy trening do tego, nad czym Twoja drużyna najbardziej potrzebuje pracować. Na przykład, możesz chcieć ograniczyć ilość czasu przeznaczonego na trening uderzeń w celu włączenia innego fundamentalnego elementu. Znajdź słabe strony swoich zawodników, a następnie ustal priorytety treningu, aby wzmocnić te braki.

Inne rozważania: The Mental Side of Baseball

Jeśli chodzi o tworzenie efektywnych sesji grupowych – czy to plany treningowe dla małej ligi, czy plany treningowe dla liceum baseballowego – jest tam wiele informacji. My zaczniemy od czegoś trochę nieortodoksyjnego, ale naprawdę ważnego dla rozwoju twoich graczy w małej lidze. Baseball jest grą mentalną, a my zapominamy o tym na własną szkodę.

Baseball wymaga wyjątkowego nastawienia psychicznego. Z jednej strony, gracze mogą dostać lulled w poczucie samozadowolenia, gdy batter’s do płyty i działania okazuje się minimalne. Z drugiej strony, z jednym trzaskiem kija, tempo gry natychmiast się zmienia. Gracze muszą skoczyć do akcji zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

W rzeczywistości, szybkość i czas reakcji baseballu pozostają legendarne. Ta błyskawiczna zmiana tempa i losów zmusza najlepszych graczy do kultywowania odporności, która może unosić się ponad wzlotami i upadkami każdego sezonu i każdego meczu. A gracze muszą wiedzieć, jak „włączyć go” w ciągu kilku sekund, z odruchami szybkimi jak pułapka na myszy.

Wizualizuj sukces

Jak możesz pomóc młodym graczom, których trenujesz, poprawić ich wytrzymałość psychiczną? Naucz swoje dzieci wizualizować swoje sukcesy. Zachęcaj je do przeżywania tych „najlepszych momentów” raz za razem, pamiętając, jak się czuły i poruszały.

Wizualizacja pomaga dzieciom rozwijać pamięć mięśniową, co okazuje się kluczowe dla odniesienia sukcesu w baseballu. W końcu baseball wymaga szalonej ilości pewności siebie, ale nawet najlepsi pałkarze częściej zawodzą niż odnoszą sukcesy. Więc pomóż swojemu zespołowi zdobyć tę pewność siebie, wizualizując dokładnie to, co zamierzają zrobić, zanim ich czas na bat.

Jeśli chodzi o sukces w baseballu, wiara w siebie nie jest opcją. Twoje dzieci muszą rozwinąć hart ducha. Muszą wierzyć, że odniosą sukces, zanim jeszcze opuszczą boisko.

Wygospodaruj pięć minut z każdego treningu na wizualizację. Możesz to łatwo włączyć do czasu rozciągania. Spraw, aby mentalna gra w baseball była ważną częścią każdego treningu i obserwuj, jak twoje dzieci wzbijają się w powietrze.

Planowanie czyni mistrza

Tematem przewodnim całego artykułu pozostaje znaczenie posiadania zorganizowanego, jasnego planu działania dla każdego treningu. Musisz wiedzieć, co robisz z wyprzedzeniem i mieć go na papierze, aby zagwarantować najbardziej efektywne wykorzystanie czasu wszystkich. Co więcej, twój plan będzie działać tylko wtedy, gdy można komunikować go do swoich graczy.

Więc, być przygotowany, aby dać rundown każdej sesji treningowej, aby zmaksymalizować efektywne wykorzystanie czasu. To pokaże twoim zawodnikom i ich rodzicom, że jesteś oddany sukcesowi swojej drużyny. To pozostaje pierwszym krokiem w podnoszeniu morale i pewności siebie twoich graczy.

Gdy pokażesz swojej drużynie, że traktujesz swoją pracę poważnie, to zainspiruje ich do poważnego traktowania praktyki, też. Co więcej, poruszając się po stacjach w usprawniony sposób, utrzymasz graczy w skupieniu i utrzymasz trening na właściwym torze. Nie ma nic bardziej szkodliwego dla zaufania rodziców i morale zespołu niż praktyki, które nie mają organizacji i jasny focus.

Ale kiedy trener pokazuje się przygotowany i gotowy do ciężkiej pracy, to gracze są bardziej prawdopodobne, aby dać 100 procent, zarówno psychicznie jak i fizycznie. Unikniesz chaosu niezdyscyplinowanego zespołu, a także unikniesz sytuacji, w której rodzice będą kwestionować każdy twój ruch. To jest wygrana dla wszystkich.

.