Wiesz już, że zarówno jedzenie, jak i aktywność fizyczna wpływają na Twoją wagę. Jedzenie dostarcza organizmowi potrzebnej energii, a aktywność fizyczna pozwala spalić kalorie. Kluczem do skutecznej utraty wagi jest więc znalezienie odpowiednich sposobów na zrównoważenie kalorii, które przyjmujesz, z kaloriami, które wydalasz. To wszystko brzmi tak prosto – i rzeczywiście takie jest.
Ale tak naprawdę trzeba wiedzieć bardzo dużo. Jak śledzić kalorie w żywności. Jak kalorie są wykorzystywane i przechowywane w postaci tłuszczu. Co to jest tryb głodówki? Czy można ciąć kalorie zbyt daleko? Co zrobić z plateau? Ta prosta, mała rzecz zwana kalorią może faktycznie wydawać się dość skomplikowana. Czytaj dalej, aby rozwikłać tę zagadkę.
Zagmatwana kaloria. Kaloria jest miarą energii dostępnej dla organizmu. Kiedy jesz jedzenie, liczba kalorii, które ono zawiera, jest w rzeczywistości ilością jednostek energii, którą jedzenie dostarcza organizmowi. Kaloria jest również miarą energii, którą zużywa Twoje ciało. Twoje ciało zużywa kalorie do wielu funkcji, takich jak oddychanie, pompowanie krwi, odpoczynek, siedzenie, praca i ćwiczenia. Tak więc kaloria jest używana do mierzenia zarówno ilości energii zawartej w żywności, jak i ilości energii, którą zużywa Twoje ciało.
Różnica między nimi to Równanie Kalorii. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż zużywasz, reszta jest przechowywana w postaci tłuszczu i przybierasz na wadze. Aby schudnąć, musisz po prostu zużywać więcej kalorii niż jesz, aby twoje ciało mogło korzystać z innych źródeł energii – takich jak przechowywany tłuszcz.
Skąd się biorą kalorie? Istnieje sześć klas składników odżywczych: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Z tych sześciu klas składników odżywczych, tylko 3 dostarczają kalorii lub energii dla organizmu: węglowodany, białka i tłuszcze:

• 1 gram węglowodanów = 4 kalorie
• 1 gram białka = 4 kalorie
• 1 gram tłuszczu = 9 kalorii

Kalorie znajdują się również w alkoholu. Alkohol nie jest składnikiem odżywczym, ponieważ nie może być stosowany w organizmie do promowania wzrostu, utrzymania lub naprawy. Jest to toksyna, która jest rozkładana jako źródło energii i może być przekształcona w tłuszcz.

• 1 gram alkoholu = 7 kalorii

Jak są wykorzystywane i przechowywane kalorie? Funkcja każdego składnika odżywczego dostarczającego kalorii jest inna, ale końcowy rezultat nadmiernego spożycia jest taki sam…GOSPODAROWANIE TŁUSZCZEM.
Węglowodany są rozkładane na glukozę dla natychmiastowych potrzeb energetycznych; nadwyżka jest przechowywana jako glikogen dla długoterminowych potrzeb energetycznych i funkcji mózgu. Jednak po wypełnieniu magazynów glikogenu, nadmiar węglowodanów jest przechowywany jako TŁUSZCZ.

Składnik odżywczy Tłuszcz jest początkowo rozbity i wykorzystywany do swoich podstawowych funkcji, takich jak zapewnienie struktury komórkowej. Jednak każdy nadmiar fragmentów tłuszczu zostanie ponownie zmontowany i przechowywany w komórkach FAT.
Białko będzie również spotkać ten sam los. Gdy białko zaspokoi natychmiastowe potrzeby energetyczne i zapewni organizmowi inne funkcje budulcowe i naprawcze, jego nadmiar zostanie przekształcony w FAT i będzie przechowywany z dala.
Wszystkie pokarmy dostarczają energii lub kalorii. Jednak niektóre z nich dostarczają więcej kalorii niż inne. Żaden pojedynczy pokarm lub klasa pokarmów nie jest „tuczący” sam w sobie. Kiedy kalorie dostarczane w pożywieniu nie są potrzebne organizmowi, ich nadmiar jest magazynowany w organizmie w postaci tłuszczu, bez względu na to, z jakiego pożywienia pochodziły kalorie. I podczas gdy magazynowanie większości komórek jest ograniczone, tkanka tłuszczowa jest w stanie przechowywać niekończącą się ilość tłuszczu.
Ile kalorii potrzebuję? Twoje potrzeby energetyczne mają pierwszeństwo przed wszystkimi innymi funkcjami organizmu. W przypadku osoby dorosłej, istnieją trzy czynniki, które określają całkowite zapotrzebowanie na energię:

• Podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Jest to minimalna ilość energii potrzebna ciału w stanie spoczynku na czczo. Obejmuje podstawowe funkcje ciała, takie jak oddychanie, metabolizm komórkowy, krążenie, aktywność gruczołów i kontrolę temperatury ciała. Wpływają na nią takie rzeczy jak wiek, płeć, ciąża, skład ciała, stan odżywienia, sen, klimat i gorączka.
• Aktywność fizyczna. Ilość kalorii potrzebnych do aktywności fizycznej zależy od rodzaju aktywności lub pracy, intensywności i czasu trwania. Aby poznać poziom kalorii dla różnych aktywności, sprawdź narzędzie Calorie Lookup w Fitness Resource Center, lub wydrukuj Calories Burned Chart ze strony Printable Resources.
• Specific Dynamic Action of Food. Jest to ilość kalorii potrzebna do zarządzania spożyciem żywności i obejmuje trawienie, wchłanianie i metabolizm żywności.

Balansowanie kalorii, które przyjmujesz z tymi, które wydalasz jest najbezpieczniejszym i najzdrowszym sposobem kontrolowania wagi – przez następne dwa tygodnie lub następne 20 lat. Potrzeba około 3500 kalorii, aby stworzyć jeden funt tłuszczu. Więc aby stracić jeden funt, możesz:

a) Spalić 3500 nadmiarowych kalorii (jeśli masz kilka godzin do zabicia)
b) Zjeść 3500 mniej kalorii (dieta głodowa, ktoś?)
c) Połączenie ćwiczeń i diety (najlepsza opcja)

Na przykład, aby stracić jeden funt w ciągu tygodnia, możesz po prostu stworzyć deficyt kalorii 500 dziennie (7×500 = 3500). To może być tak proste, jak wycinanie jednego pączka (280 kalorii) i jogging na 25 minut (240 kalorii) każdego dnia.
Przywiązywanie wagi do obu stron równania w rzeczywistości sprawia, że łatwiej jest schudnąć niż polegając na jednym lub drugim, i jest o wiele łatwiejsze dla organizmu.
Proces konfiguracji SparkDiet wykorzystuje naukowe obliczenia, aby określić Twoje aktualne zapotrzebowanie na kalorie, jak również cele dotyczące kalorii i kondycji, aby promować utratę wagi w oparciu o dostarczone przez Ciebie informacje. Korzystając z planów posiłków, trackera żywieniowego i trackera spalonych kalorii, jesteś w stanie monitorować ilość przyjmowanych i wydawanych kalorii.
Tryb głodówki. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że aby schudnąć, im mniej kalorii, tym lepiej. Jak na ironię, kluczem może być jedzenie więcej kalorii. Możesz faktycznie zranić zdolność organizmu do utraty wagi, idąc zbyt nisko. Oto dlaczego. Ciało posiada mechanizm ochronny. Kiedy kalorie spadają zbyt nisko (zalecamy minimum 1200 dla kobiet i 1500 dla mężczyzn), organizm reaguje tak, jakby głodował i stara się oszczędzać energię. Obniża metabolizm, oszczędza kalorie i tłuszcz, a Ty nie spalasz kalorii tak szybko. Skutkuje to wolniejszą utratą wagi lub nawet brakiem utraty wagi. To jest to, co jest znane jako „Tryb głodu.”
Gdy spożycie kalorii spada poniżej 1,200 do 1,500 kalorii dziennie, jest to również bardzo trudne do naśladowania zrównoważonej diety i uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które są potrzebne przez organizm, aby pozostać silny i energiczny i zapobiegania chorobom. Te bardzo niskie spożycie kalorii może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia odżywiania, podagra, kamica żółciowa i powikłania sercowe. Z tych powodów SparkDiet zdecydowanie sugeruje, aby nie schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn.
Moc mięśni. Tkanka tłuszczowa obniża tempo spalania kalorii, ponieważ tkanka tłuszczowa wymaga mniej tlenu i jest bardzo nieaktywna. Z drugiej strony, mięśnie są tkanką bardziej aktywną fizycznie i metabolicznie. Dlatego też spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Poprzez ćwiczenia, zwłaszcza siłowe i oporowe, można zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie i zwiększyć ilość mięśni. Pomoże ci to spalić więcej kalorii każdego dnia, nawet jeśli nie ćwiczysz.
Mięśnie również ważą więcej niż tłuszcz. Na początku swojego programu możesz przybrać na wadze po ćwiczeniach siłowych. Jest to całkowicie normalne. Ponieważ skład twojego ciała zmienia się z tłuszczu na mięśnie, mięśnie pomogą spalić pozostały tłuszcz w szybszym tempie, odsłaniając twoje chude, sprawne mięśnie.
On The Dreaded Plateau? Uderzenie plateau podczas programu utraty wagi jest normalne (choć nadal może być frustrujące). Twoje ciało wymaga mniej kalorii, aby funkcjonować, gdy waga spada. Potrzebuje czasu, aby dostosować się do wszystkich zdrowych zmian, które zachodzą w związku z utratą wagi. Więc kontynuowanie tych samych wzorców jedzenia i ćwiczeń nie będzie działać wiecznie.
Ciało każdego człowieka dostosuje się inaczej. Aby uruchomić swój metabolizm i wyrwać się z plateau, być może trzeba będzie wybrać inną formę ćwiczeń, aby pobudzić inne grupy mięśni do większej aktywności. Nie zniechęcaj się; może to potrwać kilka tygodni lub miesięcy. Skup się na wszystkich pozytywnych rzeczach, które udało ci się osiągnąć. Twoim celem podczas plateau jest staranie się, aby nie przytyć. Dodaj sobie energii szybkim spacerem. Dodaj trochę joggingu lub biegania. Wypróbuj nowy sprzęt. Wypróbuj trening siłowy. Spróbuj nowej aktywności, takiej jak taniec, jazda na rolkach lub nartach biegowych. Zacznij chodzić po schodach w domu i w pracy.

Zdobędziesz 5 punktów SparkPoints