2:30 rano: WoźnaVal Barnes jest w połowie swojej nocnej zmiany w szkole średniej w stanie Nowy Jork. Zdecydowała się na pracę w nocy, aby spędzić więcej czasu ze swoimi dziećmi, i często pomija sen w ciągu dnia, aby uczestniczyć w wydarzeniach z nimi.
Niewiele jest otwartych w nocy w spokojnym miasteczku Adirondack, gdzie Barnes mieszka z mężem, córką i synem. O 1 w nocy w dniu swoich urodzin, Barnes i jej córka poszły do całodobowego sklepu spożywczego, aby odebrać przekąski. Byli tam jedynymi klientami, ale traktowali korytarze jak plac zabaw. Barnes krzyczała głośno z dwóch korytarzy dalej: „GENN, ZNALAZŁAM CHIPSY!”. Genn stała na przodzie wózka z rękami w górze, podczas gdy oni śpiewali piosenkę z Titanica. „Są pewne wolności, które masz w sklepie o 2 w nocy, kiedy wszyscy inni są w domu i śpią”, mówi Barnes. „To były najlepsze urodziny, jakie miałem od jakiegoś czasu, bo ktoś był ze mną. Czułem się mniej samotny na świecie.”
Barnes pracuje na nocnej zmianie od czterech lat. Przed tym pracowała „druga zmiana,” który działa od około 3 P.M. do 11 P.M. Wolała wysiąść przed północą i iść spać, gdy było ciemno na zewnątrz, niż jazdy do domu z pracy tylko jak świerszcze zaczynają ćwierkać. Ale czuła się tak, jakby ledwie widziała swoje dzieci. Barnes wyjeżdżał do pracy o 14:30, akurat wtedy, gdy wracały ze szkoły. Kiedy otworzyła się posada na zmianie cmentarnej, wskoczyła na nią. Godziny pracy wydawały się idealne: Ona dostać się do domu z pracy w czasie, aby zobaczyć jej dzieci off do szkoły w godzinach porannych, spać, gdy nie było, i obudzić się tak, jak wrócili do domu. Wiedziała, że będzie to dostosowanie, ale poświęcenia wydawały się tego warte; chciała być w stanie iść na każdy mecz piłki nożnej i recital.
Ale jej ciało nie reagowało dobrze na zmiany w jej harmonogramie. Żyje w ciągłym stanie jet lag. Pewnego dnia, gdy wróciła do domu z pracy, mąż powiedział jej, że w rurze w piwnicy jest mały wyciek i musi zadzwonić po hydraulika. Barnes przytaknął. Później, po przebudzeniu, jej mąż zapytał, kiedy przyjdzie hydraulik, a ona była oszołomiona. Nawet nie pamiętała, że miała tę rozmowę.
Każdy może odnieść się do przepychania się przez dzień po okropnym śnie w nocy. Ale wyobraź sobie pracę przez całą noc, a następnie próbuje zasnąć w biały dzień, jak kosiarki do trawy są obracane, zmywarki są rozładowywane, a twoja rodzina putters przez dom. Kiedy pracujesz na nocną zmianę, nie tylko tracisz sen. „Walczysz z naturalnym rytmem okołodobowym organizmu”, mówi David Ballard, dyrektor Centrum Doskonałości Organizacyjnej i Psychologicznie Zdrowego Programu Pracy w American Psychological Association. Jego zdaniem ciało jest zdezorientowane. Ludzie są stworzeni do odpoczynku w nocy i budzenia się z energią. „Brak snu powoduje ogromny stres u pracowników nocnych zmian” – mówi Ballard. Mniej widoczne, ale równie szkodliwe dla dobrego samopoczucia jest emocjonalne żniwo pracy na nocnej zmianie. „Kiedy pracujesz w nocy, jesteś odcięty od przyjaciół i rodziny, masz niewielkie wsparcie społeczne, twoja dieta może nie być tak zdrowa. Kiedy pracownicy dziennej zmiany wracają do domu, robimy rzeczy, które nas relaksują, np. wychodzimy coś zjeść lub napić się z przyjacielem. Ale kiedy pracujesz na nocną zmianę, tracisz to. Jesteś w obliczu dodatkowego stresu, ale masz mniej sposobów, aby sobie z nim poradzić.”
Zgodnie z najnowszymi danymi z Bureau of Labor Statistics, prawie 15 milionów Amerykanów pracuje na nocną zmianę, a liczba ta ma wzrosnąć. W dzisiejszej globalnej gospodarce, wielu z nas żyje w odległości jazdy od 24-godzinnego Wal-Mart lub sklepu spożywczego. Piloci, pielęgniarki i lekarze, nawet dozorcy jak Barnes, od dawna pracował na nocną zmianę, ale dziś, Internet (zwłaszcza z globalizacji usług) tworzy większe zapotrzebowanie na pracę w godzinach nocnych – wszystko od informatyków monitorujących oprogramowanie firmy do oficerów bezpieczeństwa utrzymanie tego biura IT bezpieczne. Wszystko to przełożyło się na zapotrzebowanie na pracowników round-the-clock.
Pracownicy zgadzają się na nocne zmiany z różnych powodów. „To była jedyna praca, jaką mogłem dostać”, mówi Tracy Jones, który pracował w nocy jako tymczasowy w fabrykach w Milwaukee na i poza przez rok. „Kiedy masz rachunki, nie możesz być wybredny”. Jeździ 30-minutowym autobusem przez miasto do pracy od 23:00 do 7:00 rano. „Po 4:00 rano dosłownie stoję na nogach, nie mogąc zasnąć, ale praca to praca” – mówi. Jeden z nocnych traderów na Wall Street powiedział, że pracował nocami przez trzy lata, aby zostać zauważonym w dużej firmie handlowej: „Nienawidziłem tego – moje życie wywróciło się do góry nogami – ale wiedziałem, że dużo się uczę i wchodzę w interakcje z ważnymi klientami”. Michelle Tam, farmaceutka pracująca w nocy w szpitalu w San Francisco, docenia autonomię pracy w nocy. Pracuje od 7:00 do 7:00 przez siedem dni, a następnie ma siedem dni wolnego.
8:45 PM: The PharmacistMichelle Tam pracuje na 12-godzinnej zmianie przez siedem kolejnych dni, po których następuje tydzień wolnego. Inni bawią się w „mamę”, gdy ona śpi w ciągu dnia. Dzieci są otoczone przez grupę ludzi, którzy je kochają. To jest wspaniałe dla wszystkich.”
Długoterminowe skutki dla zdrowia fizycznego związane z pracą w nocy są dobrze udokumentowane. W 2007 r. praca zmianowa została wymieniona przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem Światowej Organizacji Zdrowia jako „prawdopodobny czynnik rakotwórczy”. Naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle odkryli, że kobiety pracujące na nocnej zmianie mają o 49 procent zwiększone ryzyko zdiagnozowania u nich wczesnego stadium raka jajnika. Chociaż nikt nie jest pewien przyczyny tego zjawiska, uważa się, że obniżony poziom hormonu melatoniny naraża pracownice na ryzyko. Produkcja melatoniny odbywa się zwykle w nocy i ulega osłabieniu przy sztucznym świetle. Melatonina z kolei reguluje poziom hormonów przysadki mózgowej i jajników, w tym estrogenu. Podwyższony poziom estrogenu jest związany z podwyższonym ryzykiem wystąpienia nowotworów układu rozrodczego. Co ciekawe, pracownicy zmianowi w badaniu, którzy określali się jako nocne sowy, mieli niższe wskaźniki raka jajnika, co sugeruje, że osoby, które dobrze synchronizują się z pracą zmianową, są w mniejszym stopniu narażone na ryzyko zachorowania. Badanie z 2012 r. opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazało, że mężczyźni pracujący w nocy są trzykrotnie bardziej narażeni na rozwój raka prostaty niż osoby pracujące w dzień. Ciągłe zakłócanie naturalnych rytmów okołodobowych danej osoby zostało również powiązane z chorobami układu krążenia, otyłością, problemami trawiennymi i cukrzycą. Jedno z badań wykazało, że praca na nocną zmianę przyczyniła się do wyższych wskaźników chorób serca wśród policjantów. Nocni kierowcy ciężarówek mieli wyższe wskaźniki nadciśnienia, jak również choroby serca.
Fizjoterapeuta Alon Avidan, dyrektor UCLA Sleep Center, mówi, że nie jest rzadkością dla pracowników zmianowych rozwijać warunki psychiatryczne ze względu na nagromadzone długu snu. „Sprawy dochodzą do punktu, w którym zaczyna to wpływać na ich funkcje społeczne i związki. Mogą czuć się przygnębieni lub bardziej niespokojni. Zobaczymy związki rozpadają lub mamusie lub tatusiowie nie są w stanie wypełnić swoich obowiązków jako rodzice,” mówi. Pracownicy shift zgłosić, że to ich codzienne życie, że cierpi najbardziej, zwłaszcza, że społeczeństwo jest zbudowany wokół 9 do 5 harmonogramu pracy. Nie możesz iść na badania lekarskie o dziewiątej w nocy lub zadzwonić do elektryka o drugiej nad ranem, kiedy masz przerwę w pracy. Omijają cię grille i chrzciny, szkolne przedstawienia i randki na lunch. Jeśli twój szef pracuje w dzień, możesz nie widzieć go przez kilka tygodni. Na pewno nie jesteś w klubie książki. „Pracownicy nocnej zmiany zaczynają czuć się jak obywatele drugiej kategorii”, mówi Carole Lieberman, psychiatra na wydziale klinicznym w Instytucie Neuropsychiatrycznym UCLA, która leczyła pracowników zmianowych. „Zaczynają czuć się niewidzialni.”
Avidan mówi, że często widzi pracowników nocnych, którzy walczą o to, aby nie zasnąć podczas swojej zmiany. Zmęczenie często prowadzi do błędów, a wielu z jego pacjentów jest wysyłanych do niego po zranieniu lub narażeniu innych na niebezpieczeństwo. Leczył już nocnego kierowcę autobusu, który miał zbyt wiele wypadków wczesnym rankiem, a także pracowników szpitala, którzy pominęli kluczowe kroki podczas wykonywania badań diagnostycznych. (Val Barnes niedawno wpadła na samochód pod koniec swojej zmiany – „Nawet go nie widziałam”, mówi). Wielu pracowników nocnych cierpi na zaburzenia pracy zmianowej, diagnozę stawianą każdemu, kto nie może poradzić sobie ze zmianami w swoim rytmie okołodobowym. Doświadczają oni skrajnej senności, a często także bezsenności i depresji. Według Avidan, osoby z Shift Work Disorder są trzy razy bardziej narażone na wypadek w pracy niż pracownicy, którzy nie pracują na nocną zmianę. Nawet jeśli myślą, że śpią wystarczająco dużo w ciągu dnia, mogą nie być coraz sen, którego potrzebują. Wielu pracowników zmianowych wysiada rano, ucina sobie godzinną drzemkę, aby odciążyć organizm, a następnie budzi się, aby zjeść śniadanie i zawieźć dzieci do szkoły. „Może wracają do spania o 10 lub 11 rano, ale teraz ich sen jest fragmentaryczny” – mówi Avidan. „Sen musi być przyjmowany w jednym kawałku. To jak pieczenie ciasta. Zamiast zostawić je na godzinę, zostawiasz je na pięć minut naraz. Cóż, wtedy nigdy się nie upiecze. Kiedy pracownicy zmianowi ucinają sobie drzemkę, a potem wracają do spania później, nie dostają regenerującego snu, którego potrzebują, by poczuć się wypoczętymi.” Właściwie, mogą nie czuć się odzyskane w ogóle, chyba że przestaną pracować na nocnej zmianie, co jest to, co Avidan zawsze sugeruje jako pierwszy krok w leczeniu.
Skumulowany dług snu bierze żniwo na indywidualnej zdolności do podejmowania dobrych decyzji, nie mówiąc już o ostrych, ułamek sekundy te wymagane od nocnych pracowników w sytuacjach życia i śmierci. Poważne wypadki, takie jak wyciek ropy z Exxon Valdez, Three Mile Island i stopienie w Czarnobylu miały miejsce podczas nocnej zmiany. Ale bycie na nocnej zmianie nie tylko wpływa na czas reakcji – zmienia sposób, w jaki reagujemy w trudnych sytuacjach: Jedno z badań wykazało, że policjanci pracujący na nocnej zmianie są bardziej wściekli i wrogo nastawieni do ludzi, których zatrzymują, niż policjanci pracujący w ciągu dnia. „Myślisz, że jesteś bardziej kompetentny, niż jesteś w rzeczywistości” – mówi Michelle Tam. Z tego powodu używa listy kontrolnej, aby podwójnie i potrójnie sprawdzać recepty, które wypełnia. Podkreśla ważne informacje – ile tabletek, dawkowanie – aby upewnić się, że nie zapomni ich kilka minut później.
Są też zawody, takie jak latanie jumbo jetem lub wykonywanie operacji na otwartym sercu, które wymagają umiejętności wielozadaniowości bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony. „Bardzo ważne jest, aby w kokpicie być wypoczętym, ponieważ sytuacja może zmieniać się tak szybko” – mówi Linda*, pilot międzynarodowy w FedEx. „Jeśli nie jesteś na szczycie swojej gry przez cały czas, wszystko może pójść nie tak”. Linda, która pilotuje nocne loty wszędzie od Pekinu po Brukselę, mówi, że utrzymuje ścisły harmonogram snu, trzymając się swojej wschodniej strefy czasowej. Gdy jest za granicą, stara się spać w czterogodzinnych odstępach, kiedy normalnie spałaby w domu. Mówi, że wielu pilotów ma niewypowiedziany system honorowy: Mów, jeśli nie wyspałeś się wystarczająco przed lotem, aby piloci mogli wymieniać się okresami odpoczynku między sobą, jeśli zajdzie taka potrzeba (na trasach międzynarodowych w kokpicie są cztery osoby). Ciało Lindy zwalnia między 3 a 5 rano, kiedy wiele z jej lotów ląduje. „Wyobraź sobie, że twoje naturalne spowolnienie następuje w najważniejszej części lotu” – mówi. „Jeśli nie znajdziesz techniki lub strategii, która działa dla ciebie sleepwise, idziesz do lądowania z deficytem.”
9 PM: The EngineerDan Sutermeister’s behavior was so altered while working for NASA that his wife issued an ultimatum: „Change your schedule or we’re done.”
„Either you change your schedule,” Laurie finally told him, „or we’re done.” Sutermeister wypracował nowy układ ze swoim szefem. Nawet jeśli nadal pracuje w nocy, pracuje mniej godzin – 8-godzinna zmiana w porównaniu z 12-godzinną zmianą – co daje mu więcej czasu na nadrobienie zaległości w śnie w ciągu dnia. Jego żona mówi, że jest znacznie mniej cranky.
Nocna zmiana bierze żniwo na małżeństwach. Badania pokazują, że nocne stawki rozwodów pracowników zmiany są wyższe i zgłaszają mniej satysfakcji małżeńskiej niż innych pracowników. Z jednym małżonkiem wracającym do domu, gdy drugi wychodzi do pracy, mężowie i żony są mniej fizycznie i emocjonalnie dostępni dla siebie nawzajem. W weekendy małżonek pracujący na nocną zmianę próbuje raczej nadrobić zaległości w spaniu, niż zabiera dzieci do kina lub parku. I zapominają o obowiązkach domowych. Pracownicy nocnej zmiany donoszą, że odkładają obowiązki domowe, nawet tak proste jak pranie, ponieważ są przemęczeni. Często jeden partner zacznie czuć podział pracy jest nierówny, a niechęć buduje.
Cornwell stwierdził, że pracownicy nocne mają problemy z synchronizacją ich harmonogramy ze społeczeństwem, jak również, co wpływa na ich relacje z każdym wokół nich. Jest mniej prawdopodobne, że porozmawiają z sąsiadem, pójdą do restauracji, muzeum lub na imprezę sportową. „Pójście na drinka to coś, co robi się pod koniec dnia” – mówi Cornwell. „Nie ma ram społecznych, które miałyby sens dla ludzi na początku dnia. Wyobraź sobie, że idziesz na koncert po śniadaniu?”
Jednak każdy dokonuje kompromisów, a wielu rodziców, z którymi przeprowadzono wywiady dla tej historii, zgłosiło, że pracują na nocną zmianę „dla swoich dzieci.” W niektórych rodzinach, wydaje się, że to się opłaca. Badanie przeprowadzone w 2008 roku przez Sarę Raley, profesor socjologii w McDaniel College, wykazało, że rodzice, którzy pracują na nocną zmianę mają dzieci „w swojej orbicie” częściej niż rodzice, którzy pracują w dzień, ponieważ mają tendencję do bycia w domu między 3 P.M. i 6 P.M., kiedy dzieci wracają ze szkoły. Tam, nocna farmaceutka, pracowała nocami przez dwie ciąże. Po kilku latach uważa, że udało jej się osiągnąć pewien stopień równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, nawet jeśli nadal pracuje w nocy. Po pierwsze, upewnia się, że ona, jej mąż i ich dwaj synowie jedzą razem kolację przed zmianą. „Dorastałam w rodzinie, w której co wieczór wszyscy siadaliśmy do kolacji i rozmawialiśmy o naszym dniu” – mówi. „Staramy się zachować wszystkie te normalne rutyny, pomimo moich godzin pracy.”
Jeszcze, jakość tego czasu jest trudne do zmierzenia. W badaniu z 2013 roku na temat wpływu pracy na nocną zmianę na zachowanie dzieci, naukowcy odkryli, że kiedy matki pracowały na nocną zmianę, ich dzieci miały podwyższony poziom zachowań agresywnych i lękowych lub depresyjnych. Rachel Dunifon, profesor na wydziale analizy polityki i zarządzania na Uniwersytecie Cornella, która kierowała badaniem, mówi, że nie wie, dlaczego dzieci pracowników nocnych są bardziej skłonne do zmagania się z problemami, ale przypuszcza, że winny jest brak snu. „Jeśli matki są coraz mniej snu, mogą walczyć, aby skutecznie zarządzać ich dziecka harmonogramów i rutynowych,” mówi. „Mogą mieć krótszy bezpiecznik.”
Jeśli jeden rodzic w rodzinie z dwoma rodzicami pracuje w nocy, opieka nad dzieckiem jest cinch. Ale może to być szczególnie trudne dla samotnej matki – 46 procent samotnych matek małych dzieci w jednym z badań zgłosiło pracę na zmiany lub pracę w weekendy. The Chambliss Center for Children w Chattanooga, Tennessee, który zaspokaja potrzeby rodzin o niższych dochodach, oferuje całonocną opiekę nad dziećmi od połowy lat dziewięćdziesiątych.
Około godziny 18:30 dzieci przybywają do klasy, aby odrobić lekcje z pracownikami; mogą również wykonywać prace ręczne, czytać książki, bawić się i oglądać telewizję. „Chcemy, aby czuły się komfortowo, jakby były w domu, więc pozwalamy im oglądać kreskówki przed snem” – mówi Tracy Bryant, zastępca dyrektora Extended Child Care Center w Chambliss. „To powinien być ich czas w dół.”
Na 8 P.M., pracownicy toczyć łóżeczka do klasy, dać każdemu dziecku koc i poduszkę, i siedzieć z nimi, jak odpływają do snu. Rodzice podnoszą je około 5:30 rano, kiedy ich zmiana się kończy. „Rodzice potrzebują elastycznych opcji opieki nad dziećmi”, mówi Bryant. „Jest większe zapotrzebowanie na ten rodzaj opieki, niż wiele osób zdaje sobie sprawę”. Niektóre noce, będzie tuzin dzieci w pokoju nocnym, czasami dwa lub trzy.
Bryant mówi, że jedna matka odebrałaby swoje dzieci o północy, budząc je, aby zabrać je do domu. „To zakłócało ich sen w momencie, w którym najbardziej go potrzebowały” – mówi. Mamy przyprowadzają swoje dzieci do programu nocnego w ostateczności – wolałyby, aby ich dzieci spały w domu członka rodziny.
Jedna matka, która pracowała nocami jako pomoc dla starszej kobiety, była zaniepokojona pozostawieniem córki do spania w obcej klasie. Zadzwoniła do pracowników co kilka godzin, aby sprawdzić na nią. Ale jej córka łatwo zasnęła i przespała całą noc. „Często dzieci są bardziej odporne niż rodzice” – mówi Bryant. „Mama może czuć się winna. Mieliśmy jedną mamę płaczącą z radości po tym, jak została przeniesiona na dzienną zmianę i mogła przenieść swoją córkę z powrotem do opieki dziennej.”
Jak dla Barnesa, mówi, że pozostanie w swojej pracy jako dozorca tak długo, jak to ma sens dla jej dzieci. Dobrze płaci, mówi, i dostaje świetne świadczenia zdrowotne dla swojej rodziny. Mimo to marzy o dniach pracy. Mówi Barnes: „Po prostu chcę znowu mieć normalne życie.”
An Upside To Working Alone
Istnieją ciche korzyści z pracy w nocy, szef wśród nich głębsze poczucie introspekcji.
Niektórzy ludzie cieszą się z pracy na nocnej zmianie-ich ciała przechodzą na noce łatwiej niż innych, a po wielu latach, ich rytmy okołodobowe zaczynają się całkowicie zmieniać. Nawet wśród tych, którzy pragną harmonogramu w ciągu dnia, istnieją aspekty pracy w nocy, które są atrakcyjne. Dla niektórych, cisza jest źródłem comfort.
Gdy Ramon Zayas, który został pieczenia każdej nocy przez ostatnie 40 lat, poszedł na wakacje z żoną niedawno, położył się z nią oglądać telewizję aż zasnęła. Potem wyszedł na palcach z łóżka i poszedł zwiedzać – po ciemku. Nie mógł zasnąć, nawet gdyby próbował – nie spał w nocy od czterech dekad. Poza tym lubi, jak w nocy jest cicho, o ile więcej można zauważyć, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Zatrzymuje się, by popatrzeć na wiatr szumiący w drzewach, obserwuje lisa przebiegającego przez drogę, widzi, jak bezdomni układają się na noc. Zawsze szuka piekarni, zachodzi od tyłu i puka do drzwi, żeby się przywitać. Po powrocie do domu w Rochester, w stanie Nowy Jork, Zayas mówi, że nocą żyje w „cichym świecie”. Dopóki jego smażalnia pączków nie pojawi się o 3 nad ranem, jest tylko on i może jeszcze jeden pracownik.
„Dużo porządkuję swój umysł”, mówi.
Val Barnes mówi, że praca w odosobnieniu daje jej czas na dekompresję. Nawet gdy walczy, aby nie zasnąć, cisza jest pocieszająca, ponieważ reszta świata jest wyłączona. „Słyszysz prawie wszystko” – mówi. „Znam każdy jęk budynku”. Potrafi wyczuć, kiedy inny dozorca jest w pobliżu, nawet jeśli nie słyszy jego kroków. Może poczuć, że powietrze robi się chłodniejsze, gdy ktoś otwiera drzwi po drugiej stronie budynku. „Po prostu stajesz się bardziej spostrzegawczy” – mówi. „Jesteś tak dostrojony do otoczenia, jak osoba niewidoma, która ma super słuch”. Zaczynasz widzieć, do czego jesteś wrodzenie zdolny, wierzy, a do czego nie. Słyszysz swój wewnętrzny głos, który mówi do ciebie przez całą noc. Mówi Barnes: „To przenosi cię na inny poziom poznania samego siebie.”
.