Nie wystarczy tylko jeść jedzenie, trzeba wchłonąć jego korzyści, jak również. Choć może się wydawać, że dobrze jest po prostu zjeść sałatkę na lunch, ma to znaczenie tylko wtedy, gdy twoje ciało czerpie korzyści z tych zielonych składników. Odkrycie oznak, że nie wchłaniasz składników odżywczych z pożywienia może być pomocne, ponieważ możesz być wtedy bardziej świadomy, idąc naprzód. Niedożywienie może zaszkodzić ciału, ponieważ organizm rozwija się, gdy ma paliwo i środki do funkcjonowania. Uzyskanie wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych w ciągu dnia sprawi, że twoje ciało będzie działało optymalnie.
Jako certyfikowany trener zdrowia, pracuję z klientami nad łączeniem pokarmów w najlepszy sposób, aby uzyskać odpowiednie spożycie składników odżywczych i zwiększyć ich energię, nastrój i poziom szczęścia. Jedzenie odgrywa tak kluczową rolę w oddziaływaniu na nasze stany emocjonalne i fizyczne, więc dobre odżywianie powinno być priorytetem w Twoim dniu. Potrzebujesz białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu, a kiedy te mikro- i makroelementy nie są prawidłowo wchłaniane lub po prostu nie jesz wystarczająco dużo, stawiasz swoje ciało w niekorzystnej sytuacji. Oto 11 oznak, że nie dostarczasz organizmowi tyle kalorii i składników odżywczych, ile potrzebujesz w ciągu dnia. Dzięki kilku przemyślanym wskazówkom, zaczniesz czuć się całkowicie pełen energii i zrównoważony w dzień.
Palpitacje serca
Według Erica Bryers, współzałożycielka Ora Organic przez e-mail z Bustle, „zwiększone palpitacje serca mogą być dość przerażające i są często obecne w przypadkach niedoboru żelaza.” Bryers pyta, „Czy często dostajesz to uczucie swojego serca 'skipping a beat’ lub dodając dodatkowy jeden? Palpitacje serca mogą sprawiać wrażenie, jakby serce przyspieszało, waliło lub trzepotało. Nadmierne ciśnienie i stres na serce z powodu niedoboru żelaza może powodować nieprawidłowe bicie serca i kołatanie serca.”
Zaburzenia trawienia
Jeśli masz słabe zdrowie trawienne, może to narazić Cię na ryzyko nie wchłonięcia wystarczającej ilości składników odżywczych lub kalorii w ciągu dnia, radzi Bryers. Będąc niedożywiony może pogorszyć zdolność do funkcjonowania, zwłaszcza w godzinach pracy lub gdy na zewnątrz na spotkania towarzyskie. „Choroby układu trawiennego, takie jak choroba Crohna lub celiakia, mogą znacznie utrudniać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza”, ostrzega Bryers. „Jeśli układ trawienny nie jest czysty, jak w przypadku, gdy jest zbite odpady utknęły następnie układ trawienny nie może wchłonąć żadnych wartości odżywczych z żywności, gdy jest spożywane”, dodaje autor i szef kuchni zdrowej żywności Liana Werner Gray przez e-mail z Bustle.
Wypadanie włosów
„Zespół złego wchłaniania odnosi się do warunków, które upośledzają wchłanianie makroskładników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczów), mikroskładników odżywczych (witamin i minerałów) z jelita do krwiobiegu. Jeśli masz problemy z przyswajaniem białka, możesz doświadczać suchości i łamliwości włosów, a nawet ich wypadania” – mówi Bryers. Jeśli Twoje kosmyki zaczynają ginąć, rozważ sprawdzenie swojej diety.
Łamliwe paznokcie
Bryers mówi, że łamliwe paznokcie mogą być oznaką nieotrzymania wystarczającej ilości składników odżywczych. „Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości białka, twoje ciało zaczyna konserwować i przestaje wysyłać cenne białko do odżywiania włosów i paznokci” – mówi Bryers. Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, jedz chude mięso, rośliny strączkowe, tofu, starożytne ziarna, takie jak quinoa, i ryby z każdym posiłkiem.
dziwne stolce
„Nie jest tajemnicą, wygląd twojego stolca jest wyraźnym wskaźnikiem tego, jak twoje ciało wchłania składniki odżywcze z pożywienia”, mówi Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, przez e-mail z Bustle. „Biegunka i luźne stolce mogą wskazywać na złe wchłanianie, jak również wysoki zapach, jasny kolorowy stolec. Jeśli zauważysz zmianę w swoich wzorcach stolca, skonsultuj się ze swoim lekarzem i natychmiast omów z nim ten problem” – mówi Shaw.
Numbness & Tingling
Według dr. Lisa Ashe, dyrektor medyczny BeWell Medicine, przez e-mail z Bustle, jeśli doświadczasz drętwienia i mrowienia, może to oznaczać niedobór żywieniowy. Ashe mówi, że ludzie, którym brakuje witaminy B12 mogą wykazywać takie objawy. Jedz białko zwierzęce, takie jak wątroba, lub weź suplement (szczególnie dla wegetarian).
Zmęczenie
Ashe ostrzega przed zmęczeniem i zawrotami głowy, które mogą być obecne u osób, którym brakuje żelaza i magnezu. Kiedy organizm nie wchłania wystarczającej ilości żelaza, może być zagrożony anemią, która może wpływać na poziom energii i nastroju oraz pozostawiać uczucie większego zmęczenia i wycofania niż zwykle. Jedz rośliny strączkowe, chude mięsa zwierzęcego i zieleni liściastej, aby uzyskać swój fill.
Wzdęcia &Opuchlizna
Ashe ostrzega przed wzdęciami i obrzękami z niedoborów żywieniowych. Jeśli doświadczasz opuchlizny nóg, może to być spowodowane tym, że nie dostajesz wystarczającej ilości białka w ciągu dnia. Jeśli doświadczasz dyskomfortu w brzuchu i skurczów, jak również wzdęć w tym regionie, może to również oznaczać złe wchłanianie.
Kwestie cyklu miesiączkowego
Ashe mówi, że jeśli masz nieregularne miesiączki, może to być spowodowane brakiem wystarczającej ilości kalorii lub składników odżywczych, ponieważ ten nawyk wytrąca twoje ciało z równowagi. Jeśli zauważysz, że twoje okresy są nieregularne, może to być spowodowane efektem diety. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii w ciągu dnia poprzez całe pokarmy i zobacz, czy twój następny cykl wróci do normy.
Not Combining Food Well
Według CEO i współzałożyciela FOODSTAND app, Rachna Govani i Shauna Keeler, NYC-based Chef, i RD, który jest również Foodstand współpracownik i członek, przez e-mail z Bustle, żywności jemy razem może albo wzmocnić lub zakłócać naszą absorpcję odżywczych. „Równowaga odżywcza jest osiągnięta, gdy składniki odżywcze sparowane razem, aby zoptymalizować wchłanianie do organizmu (zwana zasada nutrient-partner),” mówią Govani i Keeler. „Wapń jest wchłaniany do kości z pomocą witaminy D. Upewnij się, że parujesz składniki odżywcze razem, np. jedząc halibuta z jarmużem lub gotowanym szpinakiem zwieńczonym nerkowcami i odrobiną parmezanu”, Govani adn Keeler używają jako przykładu.
Skurcze mięśni &Słabość
Według Govaniego i Keelera, to normalne, że odczuwasz skurcze mięśni i słabość, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii lub nie wchłaniasz prawidłowo składników odżywczych. Twoje ciało musi być napędzane, aby poruszać się i pracować dobrze, więc kiedy nie może, to straci to’s steam.
Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, należy rozważyć wprowadzenie zmian w diecie, aby zobaczyć, czy się poprawiło. Czasami kilka prostych zmian może naprawdę przejść długą drogę.
Zdjęcia: (12)