Chcesz przyczynić się do większej życzliwości na świecie? Spróbuj dziś jednego z tych prostych życzliwych czynów
„W świecie, w którym możesz być kimkolwiek, bądź życzliwy”. To są słowa, które dzwonią mi w uszach po tragicznej śmierci Caroline Flack.
Nie zawsze możemy wiedzieć, co dzieje się w czyjejś głowie, ale możemy wziąć odpowiedzialność za nasze czyny i upewnić się, że jesteśmy tak mili, jak tylko możemy być dla tych wokół nas.
Ważne jest, aby zauważyć, że życzliwość nie jest tym samym, co bycie „miękkim” lub „puszystym”. Chodzi o okazywanie współczucia. Istnieje być może nieskończona liczba sposobów, na które możemy być współczujący lub okazywać empatię wobec innych ludzi.
View this post on Instagram
.
Do pracującej nastolatki, która zobaczyła na cctv dwójkę płaczących przyjaciół i przyszła dać im delikatną czekoladę. Zmieniłeś coś dla nich. Thank you.
A post shared by Charlie Mackesy (@charliemackesy) on Nov 26, 2019 at 4:32am PST
Szczególnie w czasach, gdy ma się wrażenie, że reszta świata jest w stanie wojny, błagamy o podjęcie działań i przeprowadzenie przypadkowego aktu dobroci dla kogoś innego. Najmniejszy akt życzliwości naprawdę może uratować życie.
Badania pokazują, że pomaganie innym może być korzystne dla naszego zdrowia psychicznego. Może to zmniejszyć stres, poprawić nasze emocjonalne samopoczucie, a nawet przynieść korzyści naszemu zdrowiu fizycznemu.
Mark Rowland, dyrektor naczelny Fundacji Zdrowia Psychicznego, powiedział: „Wszyscy mamy tak wiele dzieje się w naszym życiu, wiele napięć i stresów, a my obecnie żyjemy w bojowej atmosferze politycznej. Bycie miłym może zostać zepchnięte na bok, na rzecz tego, co jest pilne lub co jest teraz trendy. Ale poświęcenie czasu na bycie życzliwym dla innych ludzi może sprawić, że poczujesz się dobrze, pomoże zredukować stres i korzystnie wpłynie na twoje własne samopoczucie emocjonalne.”
Badamy tutaj kilka prostych sposobów na okazywanie życzliwości w różnych obszarach twojego życia; z bliskimi, z kolegami, w przestrzeni publicznej i, co być może najważniejsze, z samym sobą.
Bądź uprzejmy dla swoich bliskich
Czas może minąć nam szybciej niż byśmy chcieli; życie jest zajęte i zawsze wydaje się, że jest coś, co przewyższa niekończącą się listę rzeczy do zrobienia. Ale, czasami, trzeba umieścić obowiązki życia do jednej strony.
View this post on Instagram
❤️
A post shared by J U L E S V O N H E P (@julesvonhep) on Feb 17, 2020 o 1:12am PST
Zrób czas, aby zadzwonić lub wysłać SMS-a do przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś przez jakiś czas, lub sprawdzić w kimś, kogo znasz, kto przechodzi przez trudny czas.
Wyślij kartkę lub list do ukochanej osoby – ten napisany odręcznie zawsze wydaje się bardziej wyjątkowy. Nie musi on zawierać żadnych konkretnych słów, wystarczy, że da im znać, że ich kochasz i myślisz o nich, co jest prostym i miłym gestem.
Może znasz kogoś z małymi dziećmi, kto mógłby spędzić trochę czasu poza domem. Łatwo jest powiedzieć: „Daj mi znać, jeśli kiedykolwiek będziesz chciał, żebym się nimi zaopiekował”, ale czy nie byłoby pięknie zaproponować konkretny dzień lub godzinę? Allow your loved one to have an hour or two to themselves.
Tell your family members how much you love and appreciate them. Jeśli nie czujesz się komfortowo robiąc to za pomocą słów, okaż życzliwość swoimi czynami. Pomóż w obowiązkach domowych, zaproponuj zrobienie obiadu lub poczęstuj kogoś.
Okaż życzliwość w pracy
Spędzamy większość naszych dni w pracy, więc nadszedł czas, aby okazać współczucie tym, którzy pracują z nami (lub dla nas).
Podejmij szczególny wysiłek, aby poznać nowego członka personelu. Pamiętaj, jak to jest być tą nową osobą.
Podejmij wysiłek, aby przywitać się z każdym ze swoich kolegów i zapytać, jak się mają. Zaproponuj zrobienie drinka lub wysłuchanie kolegi, który ma zły dzień.
Oczywiście, nie chodzi tylko o oferowanie wsparcia. Podziękowanie koledze, który Ci pomógł lub pochwalenie kogoś, kto zrobił coś dobrze, może być równie ważne.
Ściągnij kalendarz fundacji Random Acts of Kindness Foundation w miejscu pracy. Całoroczny kalendarz zaprojektowany specjalnie dla miejsc pracy, zawierający codzienne wskazówki dotyczące sposobów okazywania życzliwości, współczucia i dbania o siebie.
Dowiedz się, jak rozpoznać oznaki choroby psychicznej i zostać Mental Health First Aider. Znaczenie tego kursu nie polega na postawieniu diagnozy, ale na nauczeniu cię słuchania, uspokajania i reagowania, nawet w sytuacji kryzysowej.
Akty życzliwości w miejscach publicznych
Nasi przyjaciele, rodzina i współpracownicy mogą, a być może nawet powinni, być naszym głównym priorytetem, jeśli chodzi o okazywanie życzliwości – ale nie możemy zapominać o naszym wpływie na otaczający nas świat.
Uśmiechnij się. Może się to wydawać głupie, ale nie lekceważ potęgi uśmiechu do nieznajomego.
Bądź spostrzegawczy i oferuj pomoc, gdzie tylko możesz. Jeśli widzisz, że ktoś walczy, aby dotrzeć do górnej półki w supermarkecie, być, że pomocna dłoń. Jeśli widzisz rodzica z trudem znoszącego wózek po schodach, bądź tą dodatkową parą rąk.
Jeśli widzisz śmieci leżące na ulicy, zrób to, co należy i podnieś je.
Bądź życzliwy dla siebie
Jednym z obszarów życia, w którym nie powinieneś lekceważyć znaczenia bycia życzliwym, jest bycie życzliwym dla samego siebie; współczucie dla samego siebie jest istotnym elementem dbania o siebie. Dlatego w swojej rutynie nadaj priorytet „czasowi dla siebie”. Jest to ważne, aby pomóc ci się zrelaksować i zastanowić w codziennym życiu, ale jest szczególnie ważne, jeśli czujesz się zestresowany lub wypalony przez dłuższy czas.
Ważne jest, aby pamiętać, że samoopieka jest tym, czego czujesz, że potrzebujesz – dla każdego z nas jest to coś innego. Dla Ciebie może to być joga lub medytacja, słuchanie ulubionej piosenki lub spędzanie czasu na łonie natury.
Zaprzestań angażować się w rzeczy, które nie przynoszą Ci radości. Czy istnieją pewne programy telewizyjne lub gazety, które napawają cię lękiem? Czy są konta w mediach społecznościowych, które sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą? Przestań je czytać, przestań je śledzić – wystarczy.
Zamiast tego, wypełnij swój świat online aktami cyfrowej życzliwości. Śledź rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i dobry o sobie i zrób swoje, tweetując wiadomość o miłości lub wsparciu dla nieznajomego.
To może brzmieć jak małe, proste akty, ale to jest dokładnie tak, jak dzieje się zmiana. Kontynuuj, kontynuuj dzielenie się i stwórzmy bardziej życzliwy świat, w którym chcemy żyć.
Aby uzyskać więcej informacji lub pomysłów na proste sposoby, w jakie możesz okazać życzliwość, spójrz na przewodnik Fundacji Zdrowia Psychicznego, Czynienie dobra robi ci dobrze.
