Jeśli czujesz się samotny i przygnębiony, ważne jest, aby pamiętać, że jest to coś, co można przezwyciężyć. Zasługujesz na to, aby czuć się szczęśliwy i spełniony, a istnieją kroki, które możesz podjąć, aby to osiągnąć.

W ramach tego bloga przyjrzymy się temu, co możesz zrobić, aby zająć się tymi uczuciami. Przedstawimy również profesjonalne wsparcie i leczenie, które jest dostępne, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocnej dłoni.

Czy poczucie samotności i depresja są powiązane?

Samotność i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy osoba jest samotna i nie podejmuje kroków w celu rozwiązania tego problemu, może to zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia u niej depresji i odwrotnie.

Jeśli czujesz się samotny i przygnębiony, możliwe jest przerwanie tego cyklu i zapobieżenie pogorszeniu się tych uczuć.

Dlaczego czuję się samotny i przygnębiony?

Ludzie doświadczają samotności, jak również depresji z wielu różnych powodów.

Jeśli chodzi o samotność, osoba będzie zazwyczaj czuła się samotna, gdy relacje w jej życiu pozbawione są intensywności, intymności i autentyczności, których potrzebuje, aby czuć się zadowolona. To może się zdarzyć z wielu powodów, w tym:

• Utrata kogoś bliskiego
• Rozwód lub zakończenie związku
• Odejście na emeryturę, zostanie bezrobotnym lub zmiana pracy
• Podjęcie studiów wyższych lub zmiana szkoły, college’u lub uniwersytetu
• Relokacja do obszaru z dala od rodziny, przyjaciół i kolegów
• Przechodzenie przez sezonowe wydarzenia, takie jak Boże Narodzenie, urodziny lub rocznice
• Przeżywanie traumatycznych wydarzeń życiowych, szczególnie jeśli pozostają one nierozwiązane
• Przeżywanie zaburzeń psychicznych lub uzależnień, szczególnie jeśli pozostają one nierozwiązane

W przypadku depresji istnieje również wiele powodów, dla których ludzie doświadczają tego zaburzenia psychicznego, a wiele z nich pokrywa się z tym, co może powodować samotność. Mogą one obejmować następujące czynniki:

• Doświadczenie traumy, szczególnie w dzieciństwie
• Przechodzenie przez niepokojące wydarzenie życiowe, takie jak utrata pracy, rozwód lub utrata ukochanej osoby
• Martwienie się z poważnymi i/lub przewlekłymi problemami ze zdrowiem fizycznym
• Doświadczanie w rodzinie depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym
• Poprzednie doświadczenia z problemami ze zdrowiem psychicznym
• Posiadanie pewnych cech osobowości, takich jak bycie bardzokrytyczny lub mający niską samoocenę

Wskazówki dotyczące dbania o siebie w radzeniu sobie z samotnością i depresją

Jako że poczucie samotności i depresja są często ze sobą powiązane, zajęcie się jednym z nich może często pomóc drugiemu. Rozumiemy, że bycie proaktywnym i podejmowanie pewnych zadań może być niewiarygodnie trudne, ale jeśli jesteś w stanie naprawdę się zmobilizować, te kroki mogą być pomocne.

Prowadź dziennik myśli

W chwilach, gdy czujesz się samotny lub przygnębiony, zapisuj dokładnie swoje emocje i powody, które za nimi stoją. Może to pomóc w następujący sposób:

• Może to działać jak uwolnienie. Zapisując swoje myśli i uczucia możesz poczuć się tak, jakbyś przenosił je ze swojego mózgu na kartkę papieru
• Widząc swoje myśli i uczucia zapisane na kartce, możesz pomóc wszystkiemu wydać się nieco bardziej jasnym i możliwym do opanowania
• Dziennik myśli może pomóc ci zyskać jasność co do przyczyn tych silnych emocji. Możesz zacząć dostrzegać wzorce lub wspólne wyzwalacze, które powodują, że czujesz się samotny i przygnębiony

W swoim dzienniku myśli pisz również o tym, kiedy czujesz się szczęśliwy i połączony. Następnie, gdy staniesz się bardziej świadomy tego, co powoduje, że myślisz i zachowujesz się pozytywnie, zacznij wykonywać jeszcze więcej czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Pisz codzienną listę wdzięczności

Gdy czujesz się samotny i przygnębiony, możesz zauważyć, że bardziej skupiasz się na negatywnych aspektach życia, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby to zmienić, jest wypisanie codziennej listy wdzięczności, na której umieścisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub szczęśliwy każdego dnia.

Danie sobie czasu na skupienie się na tych pozytywach pomoże ci stać się bardziej świadomym dobrych rzeczy, które masz i w nadgodzinach, może pomóc ci zwrócić większą uwagę na te pozytywy, gdy idziesz o swoim codziennym życiu.

Okaż sobie współczucie

Kiedy ludzie czują się samotni i przygnębieni, zazwyczaj mają też niską samoocenę.

Jeśli stwierdzisz, że ciągle obwiniasz się za to, że czujesz się przygnębiony, pomyśl o tym, co powiedziałbyś przyjacielowi przechodzącemu przez coś takiego i co zrobiłbyś, aby pomóc mu poczuć się lepiej. Zamiast być samokrytycznym, pamiętaj, że ty też zasługujesz na współczucie, więc traktuj siebie życzliwie w każdej chwili, kiedy nie czujesz się najlepiej.

Zbadaj i popraw swoje obecne związki

Którzy ludzie w twoim życiu sprawiają, że czujesz się świetnie? Rób z nimi regularne plany i staraj się naprawdę mocno podtrzymywać te relacje. Nawet regularne rozmowy telefoniczne lub wideo mogą być dobrym sposobem na nawiązanie kontaktu.

Rozumiemy, że bycie proaktywnym i planowanie spotkań i przebywania z ludźmi może być trudne, gdy czujesz się samotny i przygnębiony, ale zmuszanie się do spędzania większej ilości czasu z ludźmi, na których ci zależy, może naprawdę pomóc ci poczuć się mniej samotnym.

Wzmocnij swoją sieć wsparcia

Jeśli czujesz, że nie jesteś zadowolony z interakcji społecznych w swoim życiu, zastanów się, co możesz zrobić, aby zbudować bardziej znaczące połączenia. Jakie zajęcia sprawiają Ci przyjemność lub czy jest coś nowego, czego chciałbyś spróbować? Rozejrzyj się za dołączeniem do lokalnych grup lub klubów, aby poznać podobnie myślących ludzi, z którymi możesz spędzać czas.

Możesz również rozważyć uzyskanie profesjonalnego wsparcia terapeutycznego. Wiele osób, które czują się samotne i przygnębione, uważa, że warto porozmawiać o tym, czego doświadczają z terapeutą lub doradcą, z którym mogą następnie pracować nad znalezieniem rozwiązań umożliwiających poprawę jakości życia w przyszłości.

Skorzystanie z profesjonalnego wsparcia w przypadku samotności i depresji

Jeśli odkryłeś, że nadal czujesz się samotny i przygnębiony bez względu na jakiekolwiek zmiany, które wprowadzasz do swojego stylu życia, możesz potrzebować pomocnej dłoni, aby zacząć czuć się lepiej.

Możesz zacząć od wizyty u lekarza pierwszego kontaktu i wyjaśnienia myśli i uczuć, których doświadczasz. Może on zapewnić Ci poradę, wsparcie, a jeśli to konieczne, dostęp do usług takich jak Grupa Priory, gdzie możesz otrzymać specjalistyczne wsparcie i leczenie.

Możesz również przyjść bezpośrednio do Grupy Priory, gdzie będziesz mógł usiąść z jednym z naszych konsultantów psychiatrów, aby określić najlepszą formę leczenia lub terapii dla Ciebie do poddania się w jednym z naszych szpitali lub centrów odnowy biologicznej. Wsparcie zdrowia psychicznego i leczenie, które jesteśmy w stanie zapewnić obejmuje cotygodniowe sesje terapeutyczne, dzienne lub półdniowe sesje w jednym z naszych ośrodków dziennych lub pobytów rezydencjalnych, jeśli zostanie to uznane za konieczne.

Czy czujesz się samotny i przygnębiony w swoim związku?

Jeśli czujesz się samotny i przygnębiony w swoim związku, możesz również pomyśleć o dostępie do terapii par.

W Priory Group jesteśmy w stanie zapewnić cotygodniowe sesje terapeutyczne, podczas których Ty i Twój partner możecie prowadzić otwarty dialog w bezpiecznym i wspierającym środowisku. Sesje te dają Ci możliwość omówienia wszelkich problemów i obaw z doświadczonym terapeutą, który będzie w stanie wspierać Was oboje, abyście mogli zacząć czuć się bardziej związani w swoim związku.

.