Nie jesteś sam. Przeczytaj o % ludzi, którzy boją się wystąpień publicznych i o naukowych sposobach na pokonanie glossofobii.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Jeśli myśl o wystąpieniu przed tłumem i wygłoszeniu przemówienia przyprawia Cię o dreszcze, nie jesteś sam. Glossofobia, znana również jako lęk przed wystąpieniami publicznymi, jest zjawiskiem aż nazbyt powszechnym, z którym zmagają się miliony ludzi na całym świecie. Ten stan jest tylko jednym z rodzajów fobii społecznej, która ma potencjał, aby znacząco wpłynąć na twoje osobiste i zawodowe relacje, jak również na ogólną jakość życia.

Przezwyciężenie glosofobii może być wyzwaniem, ale nie jest niemożliwe, jeśli jesteś wyposażony w odpowiednie narzędzia. CreditDonkey zebrał kilka kluczowych statystyk dotyczących lęku przed wystąpieniami publicznymi, aby zobrazować, jak wielu ludzi on dotyka. Znaleźliśmy również kilka pomocnych wskazówek, jak pokonać strach, abyś mógł bardziej komfortowo dzielić się swoimi przemyśleniami w miejscu pracy i innych miejscach społecznych.

GLOSSOPHOBIA FAKTY I FIGURY

Na początek zbadaliśmy dane z kilku źródeł, aby ustalić, jak wiele osób zmaga się z lękiem przed wystąpieniami publicznymi i jakie, jeśli w ogóle, czynniki wpływają na jego rozwój.

1. Jaki procent ludzi obawia się wystąpień publicznych?
Szacuje się, że aż 73% populacji w pewnym stopniu zmaga się z lękiem przed wystąpieniami publicznymi. Oznacza to, że około 238 milionów ludzi odczuwa zdenerwowanie przed przemawianiem do innych.

2. Czy mężczyźni czy kobiety częściej się boją?
Jeśli chodzi o przemawianie przed publicznością, mężczyźni wydają się być bardziej swobodni w zwracaniu się do tłumu. W jednym z badań stwierdzono, że 44% kobiet twierdzi, że boi się wystąpień publicznych, podczas gdy 37% mężczyzn zgadza się z tym stwierdzeniem.

3. Czy wykształcenie wpływa na wskaźniki glosofobii?
Im bardziej jesteś wykształcony, tym bardziej komfortowo możesz się czuć, przemawiając przed innymi. W jednym z sondaży 24% absolwentów szkół wyższych wyraziło obawę przed wystąpieniami publicznymi, w porównaniu do 52% respondentów z dyplomem szkoły średniej lub niższym.

4. Co z rasą?
Zaskakująco, istnieje niewielki podział rasowy, jeśli chodzi o to, kto jest bardziej podatny na glosofobię. W tej samej ankiecie, o której mowa powyżej, 43% białych przyznało, że ma tremę przed wystąpieniami publicznymi, w porównaniu z 34% nie-białych.

ANEKSJA I FOBIE SPOŁECZNE

Aby zaoferować głębsze zrozumienie tego, co powoduje strach przed wystąpieniami publicznymi, postanowiliśmy poszperać trochę więcej i przyjrzeć się, jak wiele osób jest dotkniętych lękiem i fobiami społecznymi.

5. Ilu Amerykanów doświadcza lęku?
Około 40 milionów ludzi w USA w wieku 18 lat lub starszych cierpi na różne formy lęku. Tylko około jedna trzecia ludzi, którzy mają problemy z lękiem szuka leczenia.

6. Jak powszechne jest zaburzenie lęku społecznego?
Glossofobia jest zazwyczaj klasyfikowana jako forma zaburzeń lękowych o podłożu społecznym. Szacuje się, że około 15 milionów ludzi zmaga się z tą chorobą na co dzień.

7. Jaki jest wskaźnik rozpowszechnienia lęku w ciągu całego życia?
Powszechność w ciągu całego życia odnosi się do liczby osób, które doświadczą danego stanu w pewnym momencie. Około 6,8% populacji doświadczy uogólnionych zaburzeń lękowych przynajmniej raz w życiu.

8. W jakim wieku zazwyczaj rozwijają się zaburzenia lęku społecznego?
Przejście z dzieciństwa do wieku nastoletniego może być stresujące; nie jest niczym niezwykłym, że objawy zaburzeń lęku społecznego zaczynają pojawiać się około 13 roku życia.

9. Jaki procent ludzi cierpi z powodu fobii społecznych?
Niemal 20 milionów Amerykanów zgłasza posiadanie przynajmniej jednej fobii społecznej, w tym glosofobii. Stanowi to około 6% populacji.

10. Jaki jest wskaźnik rozpowszechnienia fobii społecznych w ciągu całego życia?
W porównaniu do wskaźnika dla lęku, szanse na rozwój fobii społecznej są znacznie wyższe. Uważa się, że 13% populacji będzie musiało zmagać się z fobią wcześniej czy później.

11. Jak często występują fobie społeczne wśród dzieci?
Przybliżone 9,1% dzieci w wieku od 13 do 18 lat ma fobię społeczną. U 1,3% z nich zaburzenie to ma ciężki przebieg.

12. Czy mężczyźni lub kobiety są bardziej narażeni na fobie społeczne?
W porównaniu z mężczyznami, kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na zgłoszenie posiadania fobii społecznej. Objawy pojawiają się zazwyczaj w wieku około 7 lat.

13. Jak szkodliwe są zaburzenia lękowe?
Ciągły niepokój może poważnie odbić się na Twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Jeśli chodzi o zdrowie serca, lęk może zwiększyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej o 26%. Szanse na śmierć po ataku serca wzrastają do 48%.

14. Jaki jest koszt finansowy zaburzeń lękowych i fobii?
Badania szacują, że cena leczenia zaburzeń lękowych i fobii, takich jak glosofobia, wynosi od 42,3 miliarda do 46,6 miliarda dolarów rocznie. To około jedna trzecia całkowitej kwoty wydawanej rocznie na leczenie chorób psychicznych.

POKONANIE LĘKU PRZED WYSTĄPIENIEM PUBLICZNYM

Jeśli zmagasz się z mówieniem w sytuacjach społecznych lub Twoje skłonności do zaciskania pasa utrudniają Ci awans w pracy, masz szczęście. Zebraliśmy listę wskazówek, które pomogą Ci rozluźnić język i są poparte dowodami naukowymi.

15. Stosuj techniki wizualizacji
Wyobrażenie sobie, że robisz coś jako pierwszy, często ułatwia podejście do trudnej sytuacji, a badania wykazały, że jest to prawdą w przypadku wystąpień publicznych. Badanie studentów przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Waszyngtonie wykazało, że ci, którzy wizualizowali sobie, że wygłaszają skuteczne przemówienie, zgłaszali ogólnie mniejszy niepokój niż ci, którzy tego nie robili.

16. Po prostu oddychaj
Gdy jesteś zdenerwowany, tętno przyspiesza, podobnie jak oddech, ale opanowanie go może wyeliminować część niepokoju. W australijskim badaniu 46 muzyków, ci, którzy spędzili czas na głębokim oddychaniu 30 minut przed wyjściem na scenę, zgłosili, że czują się mniej spięci i niespokojni podczas występu.

17. Spróbuj medytacji
Medytowanie regularnie może mieć uspokajający wpływ na Twój stan fizyczny i psychiczny, co może sprawić, że wystąpienia publiczne będą mniej stresujące. Analiza 47 badań przeprowadzonych przez lekarzy z Johns Hopkins University wykazała, że zaangażowanie w praktykę medytacji przez okres 8 tygodni może znacząco obniżyć poziom lęku.

18. Przyjmij odpowiednią postawę
Jeśli masz zamiar wyjść przed tłum, możesz czuć się słabo w kolanach – ale to właśnie wtedy powinieneś stać twardo. Badania przeprowadzone przez psychologa społecznego Amy Cuddy dowodzą, że przyjmowanie „władczej pozy” podczas przemówienia nie tylko zwiększa pewność siebie, ale także poprawia postrzeganie Twojego występu przez publiczność.

19. Ruszaj się
Rozruszanie się przed wystąpieniem publicznym może pomóc złagodzić niektóre z obaw, które możesz odczuwać. Badanie z 2013 r. przeprowadzone w KG College of Arts and Sciences wykazało, że w miarę jak studenci zwiększali swój poziom aktywności fizycznej, ich zdenerwowanie związane z przemawianiem przed innymi malało.

20. Daj akupunkturze strzał
Akupunktura to starożytna chińska praktyka, która jest nadal stosowana dzisiaj jako sposób na złagodzenie bólu i leczenie niektórych chorób. W badaniu przeprowadzonym na Harvardzie wśród kobiet w ciąży stosowanie akupunktury było skorelowane z obniżonym poziomem lęku i depresji, które mogą wystąpić u osób cierpiących na glossofobię.

21. Posłuchaj kilku utworów
Słuchanie muzyki relaksacyjnej przed wystąpieniem przed tłumem może pomóc w opanowaniu nerwów. Liczne badania łączą słuchanie muzyki z obniżeniem poziomu stresu i poprawą zdrowia, a także z wyraźnym obniżeniem poziomu niepokoju.

22. Podniecaj się (lub przynajmniej udawaj, że się podniecasz)
Gdy boisz się wygłaszać przemówienie, pompowanie się psychicznie może poprawić Twoją wydajność. W eksperymencie na Uniwersytecie Harvarda, badani zostali poproszeni o powiedzenie „Jestem podekscytowany” lub „Jestem spokojny” przed wygłoszeniem krótkiego przemówienia. Osoby, które powiedziały, że są podekscytowane, uzyskały lepszy wynik ogólny pod względem długości, jakości i wydajności swoich wysiłków związanych z przemawianiem.

23. Talk it over
Although talking about your fear of public speaking in a therapeutic session requires a certain investment of time and money, it can improve the odds of seeing results. Według badania z 2013 roku przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda, terapia może pomóc w rekondycjonowaniu odpowiedzi mózgu na strach przed wystąpieniami publicznymi i innymi fobiami społecznymi, dzięki czemu jesteś w stanie lepiej sobie radzić.

Słowo końcowe

Jeśli chodzi o wystąpienia publiczne, odczuwanie strachu i robienie tego tak czy inaczej może nie być najbardziej proaktywnym podejściem. Zamiast tego, trenowanie umysłu, aby skupić się na zapewnieniu jak najlepszego występu może uchronić Cię przed poczuciem, że jesteś jak jeleń w świetle reflektorów.

Źródła i odniesienia:

• Communicating for Results: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry

.