Before

After

MARK BROWN
Hometown: Charlotte, NC
Age: 31
Height: 5’9″
Weight Before: 145 lbs
Weight After: 175 lbs

Mark Brown zawsze był typem, aby jeść dobrze i ćwiczyć regularnie, ale kiedy problemy osobiste dostały się na drodze, potknął się w dół złej ścieżki. „Przeszedłem przez rozwód i pozwoliłem, aby spustoszył on moje ciało”, powiedział 34-latek, który posiada własną firmę zajmującą się zagospodarowaniem terenu w Charlotte, NC. „Nie ćwiczyłem przez ponad dwa lata i straciłem ponad 25 funtów i wszystkie mięśnie, które miałem. Nie byłem tak lekki od czasów szkoły średniej”. Jego stan stał się tak zły, że zaniedbywał coś więcej niż tylko swoje fizyczne samopoczucie. „Nie byłem w stanie spać. Byłem stale chory i przygnębiony i miałem zero energii lub siły”, powiedział.

Przed lutym 2011, Brown stał na 5’9″ i ważył 145 funtów. mocząc się. Jego stan stał się bardziej naglący, gdy inni bliscy mu wyrazili swoje obawy. „Miałem rodzinę i przyjaciół stale komentujących, jak chudy byłem, ale to nie było aż w końcu krok na skali i wziął uczciwe spojrzenie w lustrze, aby zobaczyć, że ich obawy były uzasadnione i byłem gotowy, aby dokonać zmiany”.

WSKAZÓWKA MARKA

Zrób notatki

„Zacznij powoli i miej plan. Ustal pojedynczy cel na raz. Nie mów tylko, że zamierzasz to zrobić. Zaplanuj to, zapisz wszystko, tak jak ja to zrobiłem. Prowadź dziennik żywieniowy i treningowy, a co najmniej jedna osoba będzie cię rozliczać. Kiedy robi się ciężko, nie poddawaj się, tylko pracuj o wiele ciężej. Efekt końcowy jest tak satysfakcjonujący.”

Tej zimy, Brown zdecydował, że nadszedł czas, aby w pełni zaangażować się w powrót do formy. „W lutym postawiłem sobie za cel zdobycie 20 funtów do końca roku, i osiągnąłem to do lipca, więc postawiłem sobie kolejny cel 10 dodatkowych funtów i obecnie to osiągnąłem”. Teraz, Brown dodał ponad 32 funty masy do swojej niegdyś szczupłej ramy. „Nigdy nie chcę być tak niezdrowy psychicznie i fizycznie, jak byłem przed rozpoczęciem mojej transformacji. Podnoszenie ciężarów zawsze było tak ważną częścią mojego życia, czymś, co przynosiło mi radość, i byłem zdeterminowany, aby to odzyskać.”

Po pokonaniu najtrudniejszej części rozpoczęcia ćwiczeń i pokonaniu strachu przed zobaczeniem, jak słaby się stał, postanowił najpierw wprowadzić ulepszenia w swojej diecie. „Musiałem zacząć dobrze się odżywiać. Prowadziłem dziennik i każdego dnia śledziłem spożycie białka, kalorii, węglowodanów i tłuszczu. Jem mniej więcej co dwie do trzech godzin, uzupełniam białka serwatkowe i kazeinowe w ciągu dnia i dużo śpię”. Jeśli chodzi o tworzenie swojego planu treningowego, Brown traktował sprawy równie poważnie. „Na siłowni pracuję nad jedną grupą mięśniową dziennie, raz w tygodniu i podnoszę ciężary z powtórzeniami od ośmiu do 14 na zestaw” – powiedział. Kiedy pojawiały się momenty zwątpienia w siebie lub spadku motywacji, Brown wytrwał. „Pozostałem i nadal pozostaję zmotywowany przez grupę ludzi wokół mnie, którzy mnie wspierają i zachęcają”. Motto Browna brzmiało: „Zawsze myślę z tyłu głowy, że ktoś trenuje ciężej niż ja”.

Brown przypisuje swój sukces wyznaczaniu celów i pozytywnemu myśleniu. „Nauczyłem się, że jeśli wyznaczę sobie cele i będę postępował zgodnie z planem, to nic nie jest niemożliwe”. Dziś twierdzi, że „w wieku 34 lat jestem silniejszy i zdrowszy niż kiedykolwiek w życiu”. Ale to nie znaczy, że nie ma większych ambicji. „Misja nigdy nie jest zakończona; teraz jest to dla mnie sposób na życie! Postawiłem sobie kolejny cel – przytyć dodatkowe 10 funtów i pracować nad utrzymaniem tej wagi. Rozważam również start w zawodach Men’s Physique w 2012 roku.”

Przemiana Browna nie tylko poprawiła jego własne życie; zobaczył, jak jego historia może zainspirować innych. „Nauczyłem się, że robienie czegoś pozytywnego ze swoim życiem ma pozytywny wpływ na innych ludzi i otwiera wiele drzwi do pomagania i służenia innym.”

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!

.