Na koniec, jeśli jesteś w okresie rozrodczym, fasola może zapewnić ci stały dopływ kwasu foliowego — niezbędnego, jeśli chcesz zajść w ciążę.

Superfood # 4: Pomidory (lub arbuz, czerwony grejpfrut, czerwone pomarańcze pępkowe)

Cel: 3 do 5 porcji tygodniowo

Co robi: Głównym składnikiem odżywczym we wszystkich tych owocach jest likopen. Według Millera, podczas gdy nagłówki gazet mówiły o jego działaniu ochronnym przeciwko rakowi prostaty, bardziej spokojne badania wykazały, że ma on ogromne korzyści zdrowotne również dla kobiet.

„Badania zaczynają wykazywać, że likopen może chronić przed rakiem piersi” – mówi Miller. „I jest to również silny przeciwutleniacz, który może pomóc kobiecie w walce z chorobami serca”.

Najnowsze badania pokazują, że może on również pomóc zachować młodszy wygląd na dłużej poprzez ochronę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV pochodzącym ze słońca.

Superżywność # 5: Wzmocnione witaminą D mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub sok pomarańczowy

Cel: Co najmniej 400 j.m. witaminy D dziennie

Co robi: „Niezbędna, aby pomóc kościom wchłonąć wapń z jelit”, mówi Somer, „witamina D pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy i może być istotna w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy, stwardnienia rozsianego i nowotworów piersi, okrężnicy i jajników.”

Indeed, ostatnie badania z University of California San Diego sugerują, że witamina D ma potencjał, aby zapobiec do jednej połowy wszystkich raka piersi, okrężnicy i jajnika w Stanach Zjednoczonych.

Somer mówi WebMD, że rosnące ciało badań wskazuje, że wiele kobiet może być niedobór witaminy D. „Połączenie przebywania na słońcu (które organizm wykorzystuje do produkcji witaminy D) i stosowania filtrów przeciwsłonecznych, które blokują syntezę witaminy D, spowodowało, że wiele kobiet ma niebezpiecznie niski poziom tego składnika odżywczego” – mówi Somer.

Choć witaminę D można znaleźć w łososiu, makreli, tuńczyku i sardynkach, eksperci twierdzą, że najlepszym jej źródłem są wzbogacone produkty spożywcze, takie jak mleko.

Superżywność # 6: Jagody (borówki, truskawki, maliny, żurawina)

Cel: 3 do 4 porcji tygodniowo

Co robi: W sposób podobny do wina, owoce te mogą chronić twoje ciało dzięki potężnym antyrakowym składnikom odżywczym znanym jako antocyjany, które, jak się uważa, odgrywają rolę w naprawie komórek. Krause twierdzi, że badania pokazują, iż antocyjany mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia kilku nowotworów, w tym piersi i przewodu pokarmowego.

„Te jagody”, mówi Krause, „są również bogate w witaminę C i kwas foliowy, który jest niezbędny dla wszystkich kobiet w okresie rozrodczym. I oferują potężną ochronę antyoksydacyjną, która nie tylko chroni serce, ale także może chronić przed starzeniem się skóry, od wewnątrz na zewnątrz.” Ponadto, ona mówi WebMD, że żurawina może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych u kobiet, podczas gdy składnik odżywczy, luteina znaleziony we wszystkich jagodach, może pomóc w ochronie wzroku.

.