Terapia indywidualna jest wspólnym procesem między terapeutą a osobą w terapii. Wspólnym celem terapii może być inspirowanie zmian lub poprawa jakości życia. Ludzie mogą szukać terapii, aby uzyskać pomoc w kwestiach, z którymi trudno jest się zmierzyć samemu. Terapia indywidualna jest również nazywana terapią, psychoterapią, terapią psychospołeczną, terapią rozmową i doradztwem.

Terapia może pomóc ludziom pokonać przeszkody na drodze do ich dobrego samopoczucia. Może ona zwiększyć pozytywne uczucia, takie jak współczucie i poczucie własnej wartości. Ludzie w terapii mogą nauczyć się umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, podejmowania zdrowych decyzji i osiągania celów. Wiele osób odkrywa, że lubi terapeutyczną podróż, podczas której staje się bardziej świadoma siebie. Niektórzy chodzą nawet na terapię ciągłą w celu samorozwoju.

• Kiedy najlepiej szukać terapii?
• W czym może pomóc psychoterapia?
• Kto prowadzi terapię indywidualną?
• Czego należy oczekiwać podczas terapii indywidualnej
• Jak działa psychoterapia
• Jak długo trwa terapia indywidualna?
• Efektywność terapii indywidualnej
• Historia psychoterapii indywidualnej

Kiedy najlepiej szukać terapii?

Może to być czas na szukanie terapii, jeśli jakiś problem powoduje dystres lub przeszkadza w codziennym życiu. Niepokój może oznaczać negatywne myśli, uczucia, zachowania, a nawet odczucia cielesne, takie jak ból lub zmęczenie. Ważne jest, aby przed udaniem się na terapię nie czekać, aż objawy staną się poważne. Najlepiej poszukać terapii, jeśli często jesteś nieszczęśliwy lub czujesz się przytłoczony i pozbawiony nadziei w związku z problemami w Twoim życiu. Terapia może również pomóc, jeśli nie możesz skupić się na pracy lub szkole, doświadczasz uzależnienia lub masz ochotę skrzywdzić siebie lub kogoś innego.

Niektórzy ludzie mogą unikać leczenia i jest ku temu wiele powodów. Niektóre z tych powodów obejmują:

• Martwienie się stygmatyzacją, która może wiązać się z opieką nad zdrowiem psychicznym
• Uczucie wstydu podczas mówienia o przeszłych krzywdach
• Niechęć przyznania, że cokolwiek jest nie tak
• Strach, że dyskusje w leczeniu nie pozostaną poufne
• Kwestie finansowe

Jednakże, statystyki z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) pokazują, że problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości, 1 na 5 dorosłych może być dotknięty. Pomocne może być pamiętanie, że terapeuci to wyszkoleni profesjonaliści, którzy zapewniają wsparcie i zachowują poufność. Są oni przyzwyczajeni do pomagania ludziom w pracy nad bolesnymi lub wstydliwymi kwestiami. Niektórzy terapeuci oferują również opłaty według skali ruchomej lub inną pomoc finansową dla osób potrzebujących. I chociaż piętno związane ze zdrowiem psychicznym wciąż może się pojawić, coraz więcej osób czuje się komfortowo rozmawiając o swoich opcjach zdrowia psychicznego z tymi, którym ufają.

Wyszkolony terapeuta może pomóc ludziom w dokonaniu zmian w stylu życia. Może on również pomóc w identyfikacji przyczyn leżących u podstaw objawów i zapewnić strategie zmiany niepożądanych myśli i zachowań. Terapia może wyposażyć ludzi w umiejętności zarządzania objawami, zmniejszyć stres i poprawić jakość ich życia.

W czym może pomóc psychoterapia?

Terapia może pomóc w leczeniu problemów psychicznych, emocjonalnych, fizycznych i behawioralnych. Obawy, które mogą być omawiane w terapii obejmują, ale nie są ograniczone do:

• Lęk
• Stres
• Kwestie związane z jedzeniem i odżywianiem
• Gniew
• Wyzwania związane z relacjami lub małżeństwem

.

• Uzależnienia
• Nadużycia
• Problemy rodzinne
• Bezsenność
• Seksualność

Kto prowadzi terapię indywidualną?

Wiele rodzajów specjalistów zdrowia psychicznego zapewnia terapię. Standardy, aby zostać terapeutą zazwyczaj zależą od państwowej komisji licencyjnej. Terapeuci często mają tytuł magistra lub doktora. Mogą również mieć specjalne szkolenie w zakresie doradztwa psychologicznego. Studenci pracujący w kierunku zaawansowanego stopnia mogą zapewnić terapię z kierunkiem od licencjonowanego opiekuna.

Terapeuci mogą mieć wiele tytułów. Są one oparte na ich poziomie wykształcenia, szkolenia i roli. Mogą pracować jako licencjonowani doradcy zawodowi (LPC), psycholodzy, licencjonowani terapeuci małżeńscy i rodzinni (LMFT), licencjonowani kliniczni pracownicy socjalni (LCSW), pielęgniarki psychiatryczne lub psychiatrzy.

Co oczekiwać podczas terapii indywidualnej

Pierwsza sesja terapii często skupia się na zbieraniu informacji. Terapeuta rozmawia z osobą leczoną o jej przeszłym zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Omawiają również obawy, które przynoszą osobę do terapii. To może zająć kilka sesji dla terapeuty, aby mieć dobre zrozumienie sytuacji. Dopiero wtedy może zająć się obawami i określić najlepszy sposób działania.

Osoba w terapii może również wykorzystać swoją pierwszą sesję, aby zdecydować, czy styl terapeuty dobrze pasuje do jej potrzeb. Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, jest kluczowe dla udanego leczenia. Ważne jest, aby porozmawiać o rodzaju terapii, celach leczenia, długości sesji i o tym, ile sesji jest potrzebnych.

Wielu terapeutów zachęca ludzi w trakcie leczenia do mówienia. Na początku może być trudno mówić o przeszłych doświadczeniach lub bieżących problemach. Sesje mogą wzbudzać intensywne emocje. Podczas leczenia możliwe jest zdenerwowanie, złość lub smutek. Jednak terapeuci mogą pomóc ludziom zbudować pewność siebie i stać się bardziej komfortowe w miarę postępu sesji.

Terapeuci mogą zadawać „prace domowe”, aby pomóc osobom będącym pod ich opieką rozwinąć tematy omawiane podczas terapii. Osoby biorące udział w terapii mogą również zadawać pytania w dowolnym momencie procesu. W miarę upływu czasu, osoby poddawane terapii mogą rozwijać bardziej pozytywny nastrój i zdrowsze wzorce myślenia.

Osoby poddawane terapii mogą oczekiwać poufności podczas sesji terapeutycznych. Terapeuta może jednak złamać zasadę poufności, jeśli ktoś znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie wyrządzenia krzywdy sobie lub innym. Terapeuci mogą to zrobić także wtedy, gdy wymaga tego prawo federalne lub stanowe. Wielu terapeutów wyjaśnia granice poufności i dostarcza pisemne wytyczne podczas pierwszej sesji terapeutycznej.

Jak działa psychoterapia

Istnieje wiele form terapii. Niektóre rodzaje leczenia działają lepiej niż inne, kiedy zajmują się różnymi problemami. Powszechne jest dla terapeutów łączenie pomysłów z różnych podejść podczas zajmowania się potrzebami danej osoby.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z najbardziej popularnych i skutecznych rodzajów terapii. To podejście pomaga ludziom spojrzeć na związek między myślami, emocjami i zachowaniami. Następnie, ludzie mogą zastąpić negatywne wzorce myślenia pozytywnymi. CBT opiera się na przekonaniu, że zdrowe myśli często sprzyjają pozytywnym uczuciom i produktywnym działaniom.

Inne skuteczne podejścia obejmują:

• Dialektyczną terapię behawioralną (DBT): Może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, poprawić regulację emocjonalną i pracować nad relacjami.
• Psychoterapia interpersonalna (IPT): Może pomóc w budowaniu umiejętności w zakresie relacji.
• Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): Może zwiększyć świadomość myśli i emocji.
• Terapia psychodynamiczna: Może pomóc ludziom zrozumieć nieświadome doświadczenia i jak mogą one wpływać na zachowanie.

Jak długo trwa terapia indywidualna?

Sesje terapii indywidualnej często trwają od 45 do 60 minut. To, jak często odbywają się sesje i jak długo trwają, zależy od wielu czynników, w tym:

• Zagadnienie zdrowia psychicznego, którego dotyczy terapia i jego nasilenie
• Ilość czasu, przez jaki osoba poddawana terapii boryka się z problemem
• Jak bardzo problem wpływa na codzienne życie
• Jak duży dystres powoduje
• Jak szybko u osoby poddawanej terapii następuje poprawa
• Ograniczenia finansowe

Niektórymi problemami można się zająć w ramach terapii krótkoterminowej w ciągu kilku tygodni. Jednak przewlekłe lub bardziej złożone problemy mogą wymagać długoterminowego leczenia. Czasami osiągnięcie zauważalnego postępu może zająć więcej niż rok.

Skuteczność terapii indywidualnej

Nawet jeśli terapia nie może wyleczyć stanu, może pomóc ludziom rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie. Determinacja, aby być aktywnym w terapii i leczyć się jest niezbędna do osiągnięcia celów terapeutycznych i wspierania pozytywnej relacji terapeutycznej. Znalezienie odpowiedniego terapeuty jest również kluczowe w procesie leczenia.

Badania wykazują, że terapia może skutkować mniejszą liczbą nawrotów powszechnych schorzeń, w tym umiarkowanej depresji i lęku. Co więcej, wskazują one, że pozytywne efekty dobrej terapii rozciągają się poza leczenie. Wiele osób zgłasza poprawę stanu zdrowia na długo po zakończeniu terapii. Terapia jest często bardziej skuteczna niż same leki psychotropowe czy leczenie medyczne. Terapie stosowane samodzielnie mogą powodować szkodliwe skutki uboczne. Wiele metod terapeutycznych jest również opartych na dowodach naukowych. Oznacza to, że zostały one poddane badaniom i obserwacjom klinicznym w celu sprawdzenia ich skuteczności.

Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo i współpraca z nim może pomóc ci uzyskać jak najwięcej z leczenia. Kiedy osoba biorąca udział w terapii jest otwarta i szczera, terapeuci zazwyczaj są w stanie lepiej zająć się każdym problemem i dostosować podejście do leczenia w zależności od potrzeb. W niektóre dni chodzenie na terapię może wydawać się trudne. Ważne jest jednak, aby uczestniczyć w każdej sesji i wypełniać wszystkie zadania domowe. Bycie cierpliwym i trzymanie się planu leczenia może ułatwić długoterminowy sukces w terapii.

Historia psychoterapii indywidualnej

Termin „psychoterapia” pochodzi od greckich słów oznaczających duszę i uzdrowienie. Starożytni Grecy mogli być pierwszymi, którzy postrzegali problemy zdrowia psychicznego jako warunki fizyczne i psychiczne. W tamtych czasach, niektóre inne kultury rozumiały je jako wynik opętania przez demona. Mimo to, rozumienie problemów zdrowia psychicznego przez Greków było ograniczone. Dostrzegali oni korzyści płynące z używania zachęcających słów podczas rozmowy z osobami cierpiącymi na zaburzenia psychiczne. Ale mieli też wiele fałszywych przekonań na temat zdrowia psychicznego. Na przykład, myśleli, że tylko kobiety doświadczają histerii. Wierzyli również, że kąpiel była skutecznym leczeniem dla ludzi z depresją.

Leczenie ciężkich chorób psychicznych było często surowe i nieludzkie, dopóki reformatorzy nie pracowali dla lepszych warunków w XVIII wieku. W 1773 r. założono pierwszy azyl w Ameryce Północnej. Do końca XIX wieku w większości amerykańskich miast istniały azyle. Jednak osoby przyjęte do azylu rzadko go opuszczały. Prowadziło to do stałego wzrostu populacji osób zinstytucjonalizowanych. Nierzadko opieka w azylach obejmowała stosowanie ograniczeń i brutalne traktowanie przez lekarzy.

Jest prawdopodobne, że nieformalne rodzaje terapii były praktykowane w całej historii ludzkości. Jednak nowoczesna psychoterapia rozwinęła się pod koniec XIX wieku w Europie Zachodniej. W tym czasie, pierwsze laboratorium badań psychologicznych zostało założone przez Wilhelma Wundta, a „mówiąca kuracja” Zygmunta Freuda położyła podwaliny pod psychoanalizę.

W XX wieku nastąpił rozkwit wielu technik terapeutycznych. Techniki te były w dużej mierze inspirowane przez popularne szkoły myślenia w tamtym czasie. Niektóre z tych szkół myślenia obejmują psychoanalizę, behawioryzm, kognitywizm i psychologię systemów. W XXI wieku istnieje wiele metod leczenia, które obejmują różne dziedziny, takie jak mindfulness i neurobiologia. Wiele podejść skupia się na pomaganiu ludziom w leczeniu w identyfikowaniu ich obaw, wspieraniu rozwoju osobistego i rozwijaniu zdrowych umiejętności radzenia sobie.

1. Butler, K., Cooper, G., & Wylie, M. S. (2012). Krótka historia psychoterapii: Mozaika Psychotherapy Networker, 1982-2012. Retrieved from https://www.psychotherapynetworker.
   org/magazine/article/268/a-brief-history-of-psychotherapy
2. Goodwin, James C. (2008). A History of Modern Psychology, Third Edition. Danvers, MA: John Wiley & Sons.
3. Doradztwo indywidualne. (n.d.). Sam Houston State University. Retrieved from https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html
4. Terapia indywidualna. (n.d.). Centrum Doradztwa i Zdrowia Psychologicznego, Uniwersytet Massachusetts. Retrieved from https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy
5. Psychoterapia. (2016, 17 marca). Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188
6. Public Broadcasting Service. (2002). Timeline: Treatments for Mental Illness. A Brilliant Madness. Retrieved from http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline
7. Uznanie skuteczności psychoterapii. (2012). Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Retrieved from http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

.