Dodaj do swojego smoothie proszki proteinowe wykonane ze skoncentrowanego bulionu kostnego. José González/Unsplash

Jeśli jesteś nowy na scenie naturalnego zdrowia, możesz czuć się przytłoczony ilością porad żywieniowych i szerokim asortymentem suplementów na rynku. Chociaż z pewnością istnieje mnóstwo suplementów, które mogą zrobić ogromną różnicę w twoim zdrowiu i samopoczuciu, prawda jest taka, że medycyna funkcjonalna działa najlepiej, gdy jest zindywidualizowana – a wdrażanie wielu suplementów może utrudnić określenie, które z nich są najbardziej skuteczne.

Może być również kosztowne.

Więc, zamiast upuszczać setki dolarów na dziesiątki suplementów, polecam zacząć od nie więcej niż dwóch lub trzech. Te trzy, które wymieniłem są łatwo dostępne i wielozadaniowe, co oznacza, że powinieneś być w stanie znaleźć je w dobrej cenie i możesz ufać, że dostaniesz dużo „bang for your buck” w łagodzeniu objawów i ogólnej poprawie zdrowia.

Probiotyki

Probiotyki są jednymi z najbardziej popularnych i naukowo popartych suplementów. Leczą i zapobiegają wszystkiemu, od zespołu jelita drażliwego (IBS) po powracające infekcje drożdżakowe lub grzybicze. Być może słyszałeś, że „dobre bakterie” są potrzebne, aby wspierać podstawowe funkcje, takie jak zdrowie układu trawiennego, wchłanianie składników odżywczych i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednak z powodu stosowania antybiotyków na receptę, nadmiernego spożycia przetworzonej żywności i cukru, picia wody z kranu, wysokiego narażenia na pestycydy, a nawet stresu emocjonalnego, większość z nas ma niezdrowe jelita.

Przyjmowanie codziennego suplementu probiotycznego może pomóc odwrócić szkody wyrządzone przez te współczesne nawyki, ale ważne jest, aby wybrać ten właściwy.

Probiotyki wykonane z organizmów glebowych (SBO) są szczególnie skuteczne. Podczas gdy niskiej jakości suplementy probiotyczne są zwykle niszczone przez kwas żołądkowy, zanim jeszcze dotrą do przewodu pokarmowego, SBO z półki są o wiele bardziej zdolne do przetrwania, a tym samym do ponownego zasiedlenia jelit i wspomagania leczenia.

Oprócz zakupu probiotyku SBO, szukaj formuły z większą liczbą probiotyków (od 25 miliardów do 50 miliardów) i wybierz taką z pięcioma lub więcej różnymi szczepami probiotycznymi, w tym Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis i Bifidobacteria. Wreszcie, formuła, która zawiera również prebiotyki – które odżywiają dobre bakterie – będzie dalej wspierać wzrost probiotyków, gdy dostaną się one do twojego organizmu.

Olej rybi omega-3

Teraz bardziej niż kiedykolwiek, ludzie spożywają nowoczesną, zachodnią dietę, która jest zazwyczaj uboga w witaminy i składniki odżywcze, a wysoka w anty-składniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-6. Omega-6 znajdują się w komercyjnie hodowanych jajach i rafinowanych olejach roślinnych (takich jak olej rzepakowy, kukurydziany i krokoszowy), a w połączeniu z niskim spożyciem zdrowych omega-3 mogą powodować liczne przewlekłe problemy zdrowotne, w tym choroby serca i cukrzycę.

Choć ważne jest, aby zmniejszyć ogólne spożycie omega-6, jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania ich potencjalnym szkodom jest zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 zmniejszają stan zapalny i mogą być skuteczne w leczeniu stanów chorobowych, w tym depresji, ADHD, choroby Alzheimera, sezonowych zaburzeń nastroju, zespołu metabolicznego i innych.

Dieta uboga w tłuszcze omega-3 skutkuje zmienionymi błonami komórkowymi i zmniejszonym uwalnianiem związków prostaglandynowych, które kontrolują obrzęk, ból i procesy zapalne. Choć prawdą jest, że można uzyskać pewne omega-3 naturalnie z pokarmów takich jak łosoś, makrela, śledź, a także nasiona lnu, nasiona chia i orzechy włoskie (w mniejszym stopniu), większość ludzi nie spożywa tych pokarmów w wystarczająco dużych ilościach.

W związku z tym zalecam przyjmowanie wysokiej jakości suplementów oleju rybnego – z naciskiem na „wysokiej jakości”. Kupowanie marki premium gwarantuje, że unikniesz zjełczałych/utlenionych tłuszczów, gorszych kwasów tłuszczowych, metali ciężkich i innych zanieczyszczeń. Czytaj uważnie etykiety, zwracając szczególną uwagę na miligramy EPA i DHA (nie tylko „olej rybny”) i staraj się przyjmować dzienną dawkę, która dostarcza około 1000 miligramów EPA/DHA, pamiętając, że suplementy oleju rybnego są najlepiej trawione, gdy są przyjmowane z posiłkami. Pomoże to również zredukować „rybi bek” lub jakikolwiek nieprzyjemny smak.

Białko kolagenowe (Bone Broth Powder)

Kolagen, najbardziej obfite białko w ludzkim ciele, znajduje się w tkankach mięśniowych, kościach, skórze, naczyniach krwionośnych, tkankach układu pokarmowego i ścięgnach. Kiedy poziom kolagenu spada – co może być przyspieszone przez starzenie się, otyłość, stany zapalne lub złą dietę – mogą wystąpić symptomy, w tym zmniejszenie elastyczności, starzenie się skóry, zaburzenia trawienia i ból.

Dzisiaj suplementy kolagenowe – w tym nowsze proszki proteinowe wykonane ze skoncentrowanego bulionu kostnego – zyskują coraz większą popularność wśród osób cierpiących na bóle stawów, zapalenie stawów lub chorobę zwyrodnieniową stawów i przewlekłe urazy. Dzieje się tak głównie dlatego, że odsetek osób cierpiących na te dolegliwości drastycznie wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ degeneracja chrząstki stawowej następuje z powodu zmian w macierzy kolagenowej.

Aby uzupełnić zapasy kolagenu i pomóc w leczeniu uszkodzonych tkanek w całym organizmie, rozważ przyjmowanie suplementu z kolagenem lub bulionem kostnym (naturalnym źródłem kolagenu). Korzyści mogą obejmować większą mobilność i elastyczność, jędrniejszą skórę, lepsze trawienie, a nawet pobudzenie metabolizmu. Twoje pieniądze będą najlepiej wydane, jeśli wybierzesz produkt, który zawiera różne typy kolagenu (typy obejmują I, II, III, V i X). Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że jest to czysty produkt z ograniczoną ilością lub brakiem wypełniaczy, nie zawiera GMO, nie zawiera glutenu, antybiotyków i soi.

Dodatki bonusowe

Jeśli jesteś skłonny wydać nieco więcej – lub jeśli już zastosowałeś powyższe rozwiązania – rozważ dodanie do swojej rutyny proszku z suszonej super zieleniny i organicznej multiwitaminy. Ich przyjmowanie zapewni, że jesteś na dobrej drodze do pokrycia swojego zapotrzebowania na różne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zielone mieszanki są doskonałym dodatkiem do porannych koktajli lub można je po prostu wymieszać z wodą, aby szybko dodać sobie energii między posiłkami. Oba suplementy mogą pomóc przezwyciężyć łagodne objawy, takie jak niska energia, mgła mózgowa, podatność na przeziębienia, a nawet nastrój (zwłaszcza jeśli multiwitamina zawiera witaminę D3).

Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, jest lekarzem medycyny naturalnej, dietetykiem klinicznym i autorem z pasją do pomagania ludziom w powrocie do zdrowia przy użyciu żywności jako lekarstwa. Ostatnio jest autorem książki „Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It” i prowadzi jedną z największych na świecie stron internetowych poświęconych zdrowiu naturalnemu pod adresem http://www.DrAxe.com. Śledź go na Twitterze @DRJoshAxe.

.