Ah, the enchanting pixy dust known as sexual desire. Naturalny. Bez wysiłku. Transcendentny. Spontaniczne.

Wszyscy daliśmy się na to nabrać …. hook, line and sinker.

Ale co się dzieje, gdy bajka i rzeczywistość zderzają się? Niskie pożądanie seksualne jest częstym wyzwaniem wśród kobiet. Nie mamy dobrych danych na temat rzeczywistych liczb, ponieważ niskie pożądanie jest definiowane na wiele różnych sposobów. Szczerze mówiąc, nie poświęcam wiele energii na próby określenia, jak wiele kobiet doświadcza problemów z pożądaniem, ponieważ pracuję z … indywidualistami. Jeśli kobieta siedzi w moim gabinecie, ponieważ jej pożądanie seksualne jest mniejsze niż jej się wydaje lub chciałaby, żeby było, liczby nie mają znaczenia. To jest o niej i jej unikalne doświadczenie.

Kobiety i dostawcy opieki zdrowotnej zarówno łakną prostego wyjaśnienia dla niskiego pożądania. I byłoby wspaniale, gdyby pożądanie można było zawinąć w ładne, schludne pudełko z rozwiązaniami. Pożądanie seksualne jest fascynujące, bogate, złożone i niechlujne. Dlatego właśnie kocham to, co robię.

„Jeśli jesteś zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej o tym, co jest trendy i wiedzy, którą mamy o seksualności kobiet w 2020 roku – dołącz do nas 14 stycznia w Westside Learning Center w Sartell. Udział jest bezpłatny, a rejestracja jest już otwarta.

Pomimo, że nie znajdziesz tutaj srebrnej kuli, zamierzam zaoferować pięć kluczy, które uważam, że wszystkie z nas powinny rozważyć, gdy nasze pożądanie seksualne staje na drodze do doświadczeń seksualnych, za którymi tęsknimy.

Jestem normalna

Dlaczego uważam, że moje pożądanie jest nienormalne? Czy to dlatego, że powiedziano nam, że pożądanie jest spontaniczne? Czy nasz poziom pożądania różni się od poziomu naszych partnerów lub przyjaciół? Czy najnowsza okładka magazynu mówi nam, że mamy problem z pożądaniem?

Małe sprawdzenie faktów przechodzi długą drogę. Istnieją różne rodzaje pożądania – spontaniczne i reagujące. Oba są normalne. Bycie pokonanym przez seksowne myśli podczas szorowania podłogi w kuchni lub przechodzenia obok atrakcyjnej osoby jest spontanicznym pożądaniem. Zdarza się ono u około 15 procent kobiet. Reagujące pożądanie to pożądanie, które pojawia się na imprezie po tym, jak seksowne rzeczy już się dzieją – „hej, to jest zabawne, chciałabym więcej takich rzeczy”. Dzieje się tak w przypadku 30 procent kobiet. Jeśli doświadczasz pożądania reagującego na przyjemne sytuacje, jesteś normalna. Nie masz problemu z pożądaniem.

Normalne jest posiadanie różnych poziomów pożądania, w różnych momentach, niż partner. Jest to rozbieżność pożądania. Chociaż nie jest to nienormalne, rozbieżności pożądania między partnerami mogą mieć negatywny wpływ na związki i mogą wymagać pewnych umiejętności nawigacyjnych.

Brak pożądania w przypadku niezadowalającego seksu jest normalny. Czy seks przynosi ci przyjemność? Czy twoje potrzeby są zaspokajane? Większość z nas będzie zainteresowana powtarzaniem doświadczeń, które lubimy i w których znajdujemy przyjemność. Nie chodzi o zmuszanie się do lubienia czegoś, ale o tworzenie seksu, którego pragniemy.

Życie staje na przeszkodzie

Jednym z pierwszych pytań, jakie zadaję podczas pracy z ludźmi, którzy chcą więcej od swoich doświadczeń seksualnych, jest: Czy jesteś gotów włożyć skórę do gry? Jak seks wpisuje się w twoje życie, jaki ma priorytet? Nikt z nas nie znajdzie dwóch dodatkowych godzin w swoim dniu. Dokonywanie coś priorytet oznacza inne rzeczy będą musiały dać.

Przewlekły stres jest głównym showstopper jeśli chodzi o pożądanie seksualne. Jako społeczeństwo, jesteśmy pochłonięci przez zajętość i rozproszenie uwagi. Wykazano, że techniki redukcji stresu poprawiają pożądanie seksualne i obejmują mindfulness i jogę.

Dbanie o siebie

To, co prowadzi do zdrowia i dobrego samopoczucia, jest również dobre dla dobrego samopoczucia seksualnego. Zdrowy styl życia = zdrowy seks.

Jeśli masz przewlekłe dolegliwości zdrowotne, takie jak rak, choroby serca, cukrzyca, przewlekły ból, depresja lub lęk – zarządzanie ich skutkami może poprawić twoją reakcję seksualną, w tym pożądanie seksualne. Czasami lepszy seks jest „marchewką” potrzebną do zmotywowania nas do lepszego dbania o siebie.

Wiele leków negatywnie wpływa na pożądanie seksualne. Na przykład, wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne, i podczas gdy nastrój może się poprawić, leki przeciwdepresyjne często nie poprawiają pożądania seksualnego, podniecenia lub orgazmów. Dostosowanie do leków może być opcją, ale czasami potrzebujemy strategii, które działają wokół naszych niezbędnych leków.

Odżywianie, aktywność fizyczna, sen i używanie substancji mogą być czynnikami w niższych poziomach pożądania seksualnego. Ci, którzy spożywają dietę śródziemnomorską mają mniej problemów seksualnych. Ćwiczenia fizyczne okazały się pomocne w zwiększaniu pożądania seksualnego. Tytoń i inne używki mogą przeszkadzać. Tak wiele kobiet opisuje zmęczenie jako czynnik powodujący ich niskie pożądanie, a my jesteśmy społeczeństwem, które chronicznie pozbawione jest spokojnego snu. Choć może się to wydawać zupełnie nieseksowne: dobrze się odżywiać, często ruszać, odpoczywać, rzucić palenie i ograniczyć używanie substancji – to wszystko są modyfikowalne czynniki, na które możemy wpłynąć i wykorzystać je do stworzenia pożądanych doświadczeń seksualnych.

Leki na pożądanie

Jestem pewna, że niektóre z was szukały małej różowej pigułki na szczycie mojej listy. Ułatw to, Joni!

Zanim pomyślicie, że jestem pesymistą, jeśli chodzi o leczenie pożądania, czytajcie dalej.

Istnieją obecnie dwa zatwierdzone przez FDA leki na niskie pożądanie u kobiet. Chociaż nie do końca rozumiemy, dlaczego działają one u niektórych kobiet, wiemy, że działają one z naszą chemią mózgu. Mamy substancje chemiczne mózgu, które mogą zwiększać lub hamować pożądanie seksualne – pomyśl o dopaminie, noradrenalinie i melanokortynie jako czynnikach pobudzających i serotoninie jako czynniku hamującym.

Flibanseryna (Addyi) to codzienna tabletka doustna. Bremelanotide (Vyleesi) jest samowstrzyknięcie przed przewidywaną aktywnością seksualną. Oba wydają się zapewniać pewną poprawę w pożądaniu dla podgrupy kobiet. Nie są one pozbawione skutków ubocznych i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich kobiet. Brakuje również długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa. Jednak w przypadku niskiego pożądania, które nie jest przypisane do identyfikowalnej przyczyny, leki te mogą być skutecznym dodatkiem do naszych planów leczenia.

Testosteron od dawna był stosowany u kobiet w przypadku niskiego pożądania. Jego użycie jest „off-label” – co oznacza, że FDA nie zatwierdziła go do stosowania niskiego pożądania seksualnego. Istnieją jednak zarówno dowody kliniczne, jak i antidotalne doświadczenie kliniczne, że testosteron może być skuteczny dla niektórych kobiet. W 2019 roku kilka profesjonalnych organizacji medycznych wyszło z oświadczeniem konsensusu wspierającym stosowanie testosteronu u kobiet po menopauzie z hipoaktywnym pożądaniem seksualnym.

Kultywowanie magii

Zamiast czekać, aż pożądanie seksualne spadnie na nas jak pixy dust, możemy kultywować magię pożądania w sobie. Tak, to wymaga planowania i wysiłku – ale jakie wspaniałe rzeczy w naszym życiu tego nie wymagają?

Co to jest to, czego pragniesz? Podejrzewam, że może to być coś więcej niż fizyczne doświadczenie seksu – pragnienie orgazmu. W rzeczywistości zachęcam do tego! Wiedza o tym, czego chcemy pragnąć, to całkiem dobry początek drogi do tego, by znaleźć się tam, gdzie chcemy być. Myśl z rozmachem. Bądź odważny. Czy chcesz tęsknić za fizycznym dotykiem, pozytywnymi emocjami, intymnym połączeniem, seksualnym poczuciem własnej wartości, upodmiotowieniem i/lub brakiem wstydu? Zajmijmy się tym, czego naprawdę pragniesz.

Kultywowanie pożądania seksualnego jest bardzo podobne do uczenia się czegoś nowego, rozwijania nowej umiejętności, odkrywania nowego zainteresowania. Wymaga to pewnej ilości zanurzenia – może w formie czytania książek, oglądania filmów na YouTube, ćwiczenia lub spędzania czasu z innymi osobami o wspólnych zainteresowaniach i uczenia się od nich. Kiedy posypujemy czymś nowym całe nasze życie i poświęcamy czas na rozwijanie pasji, okazuje się, że myślimy o tym więcej. Możemy „spontanicznie” znaleźć pożądanie.

Gdy pożądanie seksualne stało się naszym ekranem komputera, który „poszedł spać” – musimy poruszyć myszką. To może nie być magia. Ale to nie znaczy, że nie możemy odkryć pragnienia przyjemności, połączenia, intymności i poczucia własnej wartości.

.