When training for a killer midsection, one area most guys forget to train is their obliques. Te długie mięśnie – gdy są dobrze wytrenowane i gdy twoja ogólna tkanka tłuszczowa jest niska – w pełni obramowują twój rectus abdominis (aka twój sześciopak) i nadają twojej talii bardziej zwężony wygląd. Oblicza są estetycznym wykończeniem, które oddzielają świetne sekcje środkowe od przeciętnych.

7 Ćwiczeń na Oblicza dla Silnego, Rozdrobnionego Sześciopaku

Ale jak masz trenować swoje skośne mięśnie? Jeśli powiedziałeś: „Więcej bocznych przysiadów”, to płaczemy nad tobą. W rzeczywistości istnieje wiele ćwiczeń, których możesz użyć. Oto siedem naszych ulubionych ćwiczeń, opartych na ogólnej skuteczności.

Mięśnie skośne przeciwko oporowi, kochanie. Twoje nieobciążone boczne przysiady są dobrym ruchem, aby stworzyć trochę zaangażowania dla twoich mięśni skośnych, ale jeśli zawsze trenujesz je w ten sposób, to są szanse, że przestały reagować dawno temu. Dodanie trochę ciężaru pomoże Ci ożywić te mięśnie. I zanim to powiesz, nie…opór szkolenia twój dla abs nie spowoduje w grubej, blocky środek.

Do it Right: Przymocuj linę do wieży kablowej, a następnie przesuń kabel do najwyższej pozycji koła pasowego. Chwyć oba uchwyty liny, a następnie uklęknij na jedno kolano, ramiona prostopadle do stosu. Z ramionami wyciągniętymi nad przeciwległym ramieniem, patrząc prosto przed siebie, przeciągnij linę w poprzek ciała, kończąc ruch na wysokości talii. Powoli przenieś ciężar z powrotem do pozycji startowej i powtórz ruch. Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać rdzeń i brzuch w napięciu. Spróbuj 3-4 zestawy po 8-10 kontrolowanych powtórzeń, a następnie od razu pojedynczy, lżejszy zestaw 20-25.