Tej zimy oczekuje się, że wiele siłowni pozostanie zamkniętych, nieosobiste grupowe zajęcia fitness pozostaną poza zasięgiem, a zamówienia typu shelter-in-place będą przychodzić i odchodzić. Więc trudging do siłowni na godzinę na eliptycznym może nie być już opcja. Bardziej niż cokolwiek innego, będzie wymagać kreatywności, aby być zdrowym i fit.
While usługi z Peloton i Mirror widział ogromny wzrost od pandemii rozpoczął, istnieje wiele innych opcji, zbyt. Jeśli twój napakowany harmonogram pracy zdalnej i nauki na odległość ma poczucie, że nie masz czasu na ćwiczenia, trener gwiazd i dietetyk Harley Pasternak zaprasza do ponownego przemyślenia.
„Dodaj w ruchu gdziekolwiek, kiedykolwiek i jakkolwiek możliwe”, mówi TIME. „Nie patrz na godzinne zajęcia w domu, które robisz pięć razy w tygodniu, jako jedyną okazję do ćwiczeń – upewnij się, że dodajesz ruch także w ciągu dnia. Każdy krok robi różnicę, niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie łydek podczas rozmowy telefonicznej, pięciominutowy trening oporowy pomiędzy spotkaniami, czy rodzinny spacer pod koniec dnia wypełnionego pracą w domu i nauką w domu.
Jeśli spędziłeś 2020 na kanapie (bez wyroku!), Ale masz nadzieję, że zaczniesz się ruszać w Nowym Roku, zacznij od małych rzeczy. „Zacznij od 10 lub 15-minutowego treningu”, mówi dr Kate Ayoub, fizykoterapeuta i trener zdrowia z Own Your Movement. „Jeśli jesteś w nastroju, możesz kontynuować, ale daj sobie pozwolenie na sprawdzenie pola, jeśli ukończysz 15 minut”.
Gotowy do pocenia się? Oto kilka pomysłów na najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu, sprzęt, aplikacje i treningi online:
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands ($10.95, zestaw pięciu)
„Opaski oporowe są moim zszywanym elementem wyposażenia dla domowych treningów”, mówi trener gwiazd i sportowiec Puma Ridge Davis. „Opaski stawiają wyzwanie Twoim mięśniom w bezpieczniejszy sposób niż wolne ciężary. Ze względu na elastyczność taśm, możesz stawiać opór w każdej płaszczyźnie ruchu. To daje Ci więcej opcji i kreatywności podczas wykonywania domowych treningów.”
Kup teraz: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)
„Ludzie ćwiczący w domu ćwiczą wystarczająco intensywnie”, mówi Pasternak. „Fitbit ma funkcję o nazwie Active Zone Minutes, która jest niesamowicie przydatna, aby umieścić swoją intensywność aktywności fizycznej w perspektywie. Te minuty reprezentują czas wykonywania aktywności fizycznej przy wystarczająco wysokiej intensywności, aby pomóc w sprawności sercowo-naczyniowej i utracie wagi.”
Jeśli szukasz opcji o niższej cenie, która nadal zarządza Twoimi minutami Active Zone, wypróbuj Fitbit Inspire 2 za 99,95 USD.
Kup teraz: Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch
DEGOL Skipping Rope ($7.99)
„A jump rope could quite possibly be the single most effective exercise tool there is”, mówi Jeff Watters, the strength and conditioning coach for the pro fighters at Kronk Gym in Detroit. „Możesz spalić więcej kalorii robiąc 20-minutowy obwód jump rope niż biegnąc 10k. Ponieważ całe twoje ciało jest w ruchu, jest to również fantastyczne ćwiczenie rozgrzewające.”
Kup teraz: DEGOL Skipping Rope
Chcesz się upewnić, że skakanie na linie nie jest dziecinnie proste? Wypróbuj Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set ($99) z aplikacją do ćwiczeń i internetową społecznością osób skaczących na linach.
Kup teraz: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Yes4All Ultimate Agility Ladder ($11.99)
„Drabinki są świetne do pracy nad szybkością, ruchem bocznym i do przodu”, mówi sportowiec Swiftwick i certyfikowany trener Amanda Foland. „Pomagają w wzmacnianiu stawów, więzadeł, a także stymulują twój mózg do koordynacji. Wiertła pojedynczej nogi, skoki lub szybkie stopy to tylko kilka ćwiczeń, które można wykonać za pomocą drabin zwinności.”
Kup teraz: Yes4All Ultimate Agility Ladder
Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, ($22.99 zestaw dwóch)
„Jednym z najlepszych i najbardziej skutecznych sposobów na shadow box jest użycie lekkich ciężarów”, mówi Watters. „Nie tylko ciężary dają ci dodatkową korzyść siłową, zmuszają cię do spowolnienia ciosów i skoncentrowania się na rzucaniu ich poprawnie.”
Kup teraz: Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells
Jade Yoga Harmony Mat ($79)
„Trening w domu wcale nie musi być skomplikowany! Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to ty sam i trochę kreatywności”, mówi trener Emilie Nasseh. „Dobra mata gimnastyczna i może jakieś mini taśmy są zawsze moją rekomendacją”. Ta mata z naturalnego kauczuku ma zarówno dużo amortyzacji, jak i przyczepności, idealnej na spocone sytuacje.
Kup teraz: Jade Yoga Harmony Mat
Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball ($ 58.57)
„Niezależnie od tego, czy pracujesz z partnerem, czy solo, piłka lekarska jest jednym, którego możesz użyć do treningu całego ciała”, mówi Foland. „Piłka lekarska może być używana do różnych ćwiczeń – przysiadów z piłką, wielu wariantów pracy nad rdzeniem, przysiadów z głową lub spacerów farmera. Ona zaleca osiem do 12 lb. piłka na początek.
Kup teraz: Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball
Książki
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method ($18.65)
Ta książka wprowadziła genialną ideę „unexercise”, co oznacza pozwolenie grawitacji, oddychaniu i dołączonym Miracle Balls na wykonanie ciężkiego podnoszenia ciężarów. Nowo zaktualizowane wydanie zawiera nowe „ćwiczenia”, które pomogą zwalczyć bezsenność, niepokój i stres, a także bóle i dolegliwości wynikające z siedzenia przed ekranem.
Kup teraz: The Miracle Ball Method
Tom Holland, The Micro-Workout Plan ($18.39)
Książka certyfikowanego trenera Toma Hollanda jest wypełniona szybkimi, łatwymi ćwiczeniami, które wymagają niewiele lub żadnego sprzętu, co czyni je idealnymi do domowych treningów. Najlepsze jest to, że jego treningi trwają zaledwie kilka minut (pomyśl: trzyminutowe deski i sześciominutowe ćwiczenia na stojąco), a wszystko to w oparciu o badania, które pokazują, że „trzy 10-minutowe treningi przynoszą takie same korzyści, jak jedna ciągła 30-minutowa sesja.”
Kup teraz: The Micro-Workout Plan
Workout Apps and Online Classes
Pony Sweat (Starts at $5 class)
„It’s OK not to push yourself as hard as you may in a gym or group class,” says Kathrin Werderitsch, a certified yoga instructor. „Wybierz coś, co lubisz i spróbuj nowych zabawnych rzeczy, takich jak klasa tańca, aby to zmienić”. Jednym z zabawnych sposobów, aby mieć taniec-a-thon w salonie i wypracować pot jest Pony Sweat, integracyjny trening aerobowy z niesamowitą ścieżką dźwiękową.
Kup teraz: Pony Sweat
Down Dog ($9,99 miesięcznie/$59,99 rocznie)
Ta łatwa w użyciu rodzina aplikacji oferuje nieograniczone, konfigurowalne, łatwe do naśladowania treningi na żądanie za $9,99 miesięcznie, ze specjalnymi ofertami dla pracowników służby zdrowia. Czy chcesz praktyki Hatha jogi z pięciominutowym savasana na końcu lub HIIT treningu z dodatkowym naciskiem na abs, ta grupa aplikacji robi to wszystko.
Kup teraz: Down Dog
Apple Fitness+ (Free or $10 a month)
Apple’s foray into the on-demand fitness world is packed with buzzy trainers offering workouts of all levels. Jest zaprojektowany do pracy z Apple Watch do śledzenia postępów, więc podczas gdy usługa nie została jeszcze uruchomiona, ludzie, którzy kupują Apple Watch, jak Series 6 lub dowolny zegarek nowszy niż Series 3, dostać trzy miesiące Apple Fitness + za darmo. W przeciwnym razie jest to $10 miesięcznie lub mniej w zależności od tego, jak połączyć go z innymi usługami Apple.
Kup teraz: Apple Fitness+
ALO Moves ($20 miesięcznie)
Jakkolwiek Alo Moves jest najbardziej znane z jogi, witryna będzie również prowadzić domowych sportowców przez ćwiczenia, które wykorzystują codzienne przedmioty wokół domu (pomyśl ottoman step ups i tricep dipy stołka), aby wzmocnić i ton w górę – bez wymyślnych urządzeń niezbędnych. Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować jogi lub innego treningu, również masz tam swoje miejsce.
Kup teraz: ALO Moves
Nike Training Club (Free)
Aplikacja ma szeroką gamę treningów domowych, w tym filtry, które pozwalają wybrać program w oparciu o to, czy masz dostęp do siłowni lub sprzętu, czy też nie, lub chcesz polegać na ćwiczeniach tylko z ciężarem ciała.
Kup teraz: Nike Training Club
Club Calisthenics ($39.99 miesięcznie)
Club Calisthenics lays claim to the title of the first female-owned follow-along at-home Calisthenics program. Członkostwo z dostępem do wszystkiego obejmuje bibliotekę klas, treningi na żywo w Zoomie, miesięczne plany treningowe oraz dostęp do kursów, takich jak kurs Desk Workers zaprojektowany, aby cofnąć szkodę z siedzenia przy biurku przez cały dzień.
Kup teraz: Club Calisthenics
Athletic Wear
„Twoje ubrania nadadzą ton twoim działaniom”, mówi Jamie Hickey, trener, dietetyk i założyciel Truism Fitness. „Kiedy idziesz do pracy, nosisz swój mundur lub profesjonalny strój. Idąc na trening nie jest inaczej, chcesz założyć ubrania, które pozwolą Ci się poruszać bez ograniczania ruchów i pozwolą Ci oddychać.”
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Te spodnie są tak miękkie, że będziesz chciał je nosić codziennie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy po prostu nie włożyłeś spodni z guzikiem od marca.
Kup teraz: Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Nike Rise 365 Future Fast Top
Niezależnie od tego, czy biegasz na szosie, bieżni, czy krążysz wokół swojego salonu, ta lekka koszulka zapewni wentylację i styl. Dodatkowo jest wykonana z bawełny i poliestru pochodzącego z recyklingu, dzięki czemu pozostaje miła dla środowiska, podczas gdy Ty dbasz o siebie.
Kup teraz: Nike Rise 365 Future Fast Top
Nike Metcon 6 Training Shoe
Te przyjazne dla treningu buty treningowe zostały zaprojektowane, aby pomóc w stabilności, trakcji i prędkości, podczas gdy oddychająca tkanina utrzymuje stopy w chłodzie, dzięki czemu są świetną opcją dla większości sportów halowych.
Kup teraz: Nike Metcon 6 Training Shoe
Reebok PureMove High Impact Sports Bra ($65)
Ten biustonosz sportowy jest wspierający bez bycia ograniczającym, dzięki technologii, która ujędrnia, gdy zanurzasz go w pocie, co oznacza, że naprawdę działa na treningi o wysokiej intensywności. Najważniejsze jest jednak to, że dzięki podwójnym ramiączkom i oddychającej tkaninie jest naprawdę wygodny w noszeniu.
Kup teraz: Reebok PureMove High Impact Sports Bra
Athleta Activate Face Mask ($40 za dwie sztuki)
Ta wygodna maska jest idealna dla sportowców. Została opracowana w oparciu o zgłoszoną do opatentowania technologię, która podobno pomaga blokować cząsteczki, pozwalając jednocześnie na swobodne oddychanie, a szybkoschnący materiał, dobrze zaprojektowany mostek nosowy i regulowane pętle na uszy sprawiają, że jest wygodna niezależnie od tego, jaki trening wykonujesz.
Kup teraz: Athleta Activate Face Mask
Equipment
Slim Cycle ($200)
The Slim Cycle to kompaktowa maszyna rowerowa, która nie zajmie zbyt wiele miejsca, a także oferuje wiele opcji i ustawień, aby dostosować preferowany trening. „Jeśli chcesz usiąść i pedałować w Zoom Call, podoba mi się Slim Cycle”, mówi znany trener i dietetyk Harley Pasternak.
Kup teraz: Slim Cycle
Peloton Treadmill ($2,495 plus $39.95 za subskrypcję zajęć)
Podobnie jak jego szalenie popularne rowery stacjonarne, bieżnia Peloton Treadmill umożliwia dostęp do treningów prowadzonych przez trenera i poczucie klasy grupowej z komfortu własnego domu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na bieżni, lub nie mają powierzchni kwadratowej do przechowywania jednego, Peloton aplikacji zapewnia dostęp do wszystkich treści Peloton, plus siły, cardio, jogi, barre, medytacji, rozciąganie, bieganie, chodzenie, a nawet na świeżym powietrzu audio biegnie za darmo 30-dniowego okresu próbnego i $ 12.99 / miesiąc po tym.
Kup teraz: Peloton Treadmill
NordicTrack RW900 Rower ($1,599)
Wiosłowanie to świetny, niskoimpaktowy sposób na spalanie kalorii i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Sparuj ten wioślarz z biblioteką treningów na żądanie i treningów na żywo NordicTrack, aby w pełni wykorzystać możliwości ciała.
Kup teraz: NordicTrack RW900 Wioślarz
MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill ($599)
Jeśli praca zdalna sprawia, że jesteś zbyt zajęty, aby odejść od biurka, ta mini bieżnia może zmieścić się pod Twoim miejscem pracy, aby pomóc Ci spalić kilka kalorii bez wylogowywania się. Oferuje ona również mało inwazyjny sposób, aby dodać więcej kroków do swojego dnia i spalić kilka kalorii podczas oglądania filmów z wakacji.
Kup teraz: MiniTREAD Motorized Seated Under Desk Treadmill
Mirror ($1,495 plus $39/miesięczna subskrypcja klasy)
Zdobądź trening osobisty, jogę, HIIT, pilates i trening siłowy wszystko z magicznego lustra na ścianie. Nie tylko są tam zajęcia na żywo z instruktorami, ale ogromna biblioteka opcji, jak również, więc nie ma obawy, że brakuje klasy. Dodatkową zaletą lustra jest to, że nie wymaga ono powierzchni, jaką zajmuje bieżnia lub wioślarz.
Kup teraz: Mirror
Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].