It’s probably dawned on you by now that getting the ideal, extra restful and completely uninterrupted night’s sleep is pretty much all but impossible. To jest niezależnie od tego, co masz dzieje się podczas godzin czuwania. Szczególnie z pokusą naszych telefonów i mediów społecznościowych wiszących nad naszymi ramionami, czasami sen nie wydaje się być najwyższym priorytetem. Nawet wtedy, gdy jest to naprawdę to, czego najbardziej potrzebujemy. Jeśli chcesz zacząć dostawać swój najlepszy nocny odpoczynek, powinieneś zacząć od wysokiej jakości materaca.

Wszyscy prawdopodobnie budzimy się dużo wcześniej rano i zostajemy później niż byśmy chcieli. Kto nie lubi być w stanie Netflix binge do późna w nocy, a następnie obudzić się do światła słonecznego wpadającego przez okna, a nie alarmu i całego szamotaniny dzień przed nami?

Czasami zasypianie i pozostanie w ten sposób może być tak samo wielkim wyczynem, jak przeciąganie się z łóżka na alarm rano. I z miliardem rzeczy, które wszyscy zdajemy się pochłaniać podczas naszych godzin czuwania, zwijanie się przed uderzeniem w worek może być najtrudniejszą częścią dnia.

Ważne jest, aby zwolnić i schłodzić się na chwilę przed próbą dostania się prosto do snu, w przeciwnym razie nie idziesz nigdzie, ale napędzany kofeiną trans następnego ranka, jeszcze raz. I podczas gdy to nie brzmi jak zbyt zdradziecka praca, każdy może użyć trochę pomocy z nim od czasu do czasu.

Nieważne skąd jesteś lub kiedy się urodziłeś, prawdopodobnie poszedłeś do mamy jako dziecko nie mogąc zasnąć, i zostałeś wysłany z powrotem do łóżka ze szklanką ciepłego mleka (następnie niezwłocznie kierując się do miasta drzemki). To tylko jeden z niezliczonych napojów znanych z tego, że pomaga zranionym spróbować się uspokoić przed próbą zapadnięcia w drzemkę. Nie wspominając o mnóstwie ziół i suplementów używanych w herbatach, które mogą mieć ten sam efekt.

Lepiej zdecydować się na naturalne środki i suplementy, niż kierować się prosto do tabletek nasennych, które tak naprawdę nie relaksują cię i nie promują spokojnego snu, ale cię uspokajają.

Co by było, gdybyś mógł poczuć się tak, jakbyś spał, nawet jeśli nigdzie nie byłeś blisko? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawda? Spójrz na kilka z tych pomocnych (i smacznych) napojów przed snem, zanim podejmiesz decyzję.

Gorące kakao

Niewiele jest rzeczy bardziej pysznych lub pocieszających niż ciepłe kakao przed zakończeniem dnia. I to nie jest nowa sztuczka. Pierwotnymi zwolennikami kakao przed snem byli Majowie, którzy dodali do niego kilka innych przypraw i ziół, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne i smakowe.

Ciepłe mleko

Tego się spodziewałeś. Klasyczny tonik nasenny po prostu nie może zostać pominięty lub zapomniany. Sekretem mleka w byciu tak relaksującym jest jego źródło wapnia i tryptofanu, który twój organizm przekształca w melatoninę (naturalny hormon snu). Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest mleko odtłuszczone, które dostarcza organizmowi mniej cukru i tłuszczu do przetworzenia, dzięki czemu możesz się w pełni zrelaksować i zasnąć wtedy, kiedy planujesz.

Herbata rumiankowa

Przygotowanie sobie herbaty rumiankowej około pół godziny lub tak przed snem może działać jako doskonały środek relaksujący. Pomaga ukoić nerwy i uspokoić żołądek, a do tego nie zawiera kofeiny. Jej smak nie jest zbyt intensywny, a ponadto ma własne źródło naturalnych cukrów, więc nie trzeba do niej nic dodawać.

Herbata miętowa

Wszystkie rodzaje herbaty miętowej są bardzo popularne, nie tylko ze względu na właściwości pobudzające do snu, ale również dlatego, że świetnie smakuje, a o mięcie mówi się, że pomaga w skupieniu uwagi w razie potrzeby. Jest ona podobna do rumianku i ma niektóre z tych samych efektów, ale zazwyczaj ma więcej smaku. Jej smak i zapach może pomóc w walce ze stresem, a sama herbata może wspomóc układ odpornościowy, problemy żołądkowe, a nawet trawienie.

Gorąca czekolada

Nie należy jej mylić z klasycznym krewnym, gorącym kakao. Podczas gdy te dwa mają podobny smak, kakao jest wykonane tylko z proszku kakaowego, podczas gdy gorąca czekolada ma również masło kakaowe. Kakao jest również mieszane z wodą, podczas gdy gorąca czekolada jest mieszana z mlekiem, co czyni ją bardziej kremową alternatywą, a także daje korzyści z mleka w tym samym czasie.

Sok wiśniowy

Badania z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Medicinal Food sugerują posiadanie około filiżanki soku z wiśni rano i jednej na około dwie godziny przed snem. Badanie wykazało znaczny spadek bezsenności w tych, którzy uczestniczyli. Sok jest tak pomocny w zasypianiu ze względu na źródło melatoniny, a picie go rano oraz przed snem może pomóc w regulacji cyklu snu.

Balsam cytrynowy

Balsam cytrynowy jest w rzeczywistości częścią rodziny mięt. Liście melisy można parzyć we wrzącej wodzie, aby uzyskać aromatyczną, relaksującą herbatę, gdy chcesz zmienić ją z mięty każdej nocy. Według University of Maryland Medical Center melisa była stosowana w celu zmniejszenia niepokoju i promowania snu od czasów średniowiecza.

Zielona herbata bezkofeinowa

Zielona herbata jest bogata w aminokwas o nazwie teanina. Wykazano, że kwas ten jest pomocny w promowaniu snu i obniżaniu poziomu stresu. Zwykła zielona herbata zawiera jednak kofeinę, należy więc wybrać odmianę bezkofeinową, gdy chcemy wykorzystać aromatyczną herbatę do wieczornego odpoczynku.

The Republic of Tea „Get Some ZZZ’s” Tea

Ta harmonijna mieszanka ziół i powszechnie znanych, super pomocnych promotorów snu, takich jak passiflora, mięta i rumianek, nie tylko nie zawiera kofeiny, ale jest również smaczna do tego stopnia, że chce się jej pić nawet w południe. Jednak mieszanka zawiera również wyciąg z korzenia waleriany, który jest nazywany łagodnym środkiem uspokajającym, więc może trzymaj się picia go na dobranoc.

Celestial Seasonings „Sleepytime” Tea

Ten jest wspólnym ulubieńcem pijących herbatę, mimowolnych nocnych sów wszędzie. Herbata Sleepytime jest popularna od lat i znana głównie z mieszanki substancji wspomagających zasypianie, takich jak rumianek, mięta i trawa cytrynowa. Herbata ta jest również dostępna w wersji Sleepytime Vanilla, która dodaje słodkiego bodźca przed pójściem do łóżka z zaspokojonym apetytem na słodycze i gotowością do złapania kilku poważnych Zs.

Harney and Son’s „Yellow and Blue” Tea

Ta herbata o smaku kwiatowym jest przede wszystkim mieszanką rumianku i lawendy, specjalnie sparowanych, aby pomóc uspokoić nerwy przed snem. Te dwa połączone składniki mają super skuteczne działanie redukujące niepokój, zgodnie z University of Michigan Medical Center.

Czysta woda kokosowa

Woda kokosowa jest pierwotnie reklamowana jako napój dodający energii, ale tak naprawdę może być w obie strony. Napój ten jest bardzo dobrym źródłem magnezu i potasu, z których oba mogą naprawdę pomóc Twoim mięśniom się zrelaksować. Zawiera również witaminy z grupy B, które są znane z tego, że pomagają obniżyć poziom stresu.

Banana Smoothie

Ten jest zabawny, pyszny i skuteczny. Wymieszaj małego banana z masłem migdałowym i niesłodzonym mlekiem sojowym lub migdałowym (lub zwykłym mlekiem, aby uzyskać korzyści z melatoniny). Razem tworzą idealne smoothie na dobranoc, z dużą ilością potasu i magnezu, które mogą rozluźnić Twoje mięśnie.

Ovaltine Classic Malt lub Chocolate Malt Mix

W Indiach i Wielkiej Brytanii ten napój słodowy jest od wieków popularnie stosowany do promocji snu. Oryginalna marka Horlicks jest trudna do zdobycia w USA, ale Ovaltine jest bardzo podobny (jeśli nie identyczny z inną nazwą). Oba są dobrym źródłem witamin z grupy B, cynku, fosforu i magnezu. Ogólny efekt to rozluźnione mięśnie i łatwa podróż do krainy snów.

Napoje, których należy unikać, jeśli twoim celem jest sen

Choć istnieją tony napojów, które możesz mieć w swoim domu, a o których nie masz pojęcia, są naturalnymi pomocnikami snu, to samo dotyczy złodziei snu. Istnieją niezliczone rodzaje napojów, które prawdopodobnie miałeś przed snem, które sprawią, że powiesz „ah ha!”, dlaczego kontynuowałeś podrzucanie i obracanie się pomimo swoich niezliczonych innych wysiłków i reżimów poprawiających sen.

Tutaj jest tylko kilka…

Alkohol

Ten może być niespodzianką, widząc jak natychmiastowym efektem alkoholu jest uczucie odprężenia i senności. I choć może tak być, picie alkoholu tuż przed snem może być bardzo uciążliwe dla snu. To nie jest rzadkie dla ludzi, aby pić trochę alkoholu w godzinach wieczornych, aby zrelaksować się i uspokoić się po długim dniu.

Ale w zależności od tego, jak długo, że wczesny wieczór recliner-wino drzemki jest, niektórzy ludzie mogą mieć trudności z powrotem do snu, gdy faktycznie głowy do łóżka. Evening napping for any reason disrupts your body’s internal clock and makes it think that it’s daytime already when you wake up from your cat nap.

For some people, alcohol as a sedative is pretty effective, but once the alcohol has been metabolized and registered by their body (maybe three to four hours into the night), most of the time they wake up suddenly and have trouble getting back to sleep. A jeśli/kiedy uda im się zasnąć, to zazwyczaj nie jest to sen spokojny – najprawdopodobniej będzie on wypełniony podrzucaniem i przewracaniem się oraz żywymi snami z częstymi przebudzeniami. Obudziliby się ospali i niespokojni, a nawet mogliby rozwinąć chrapanie lub bezdech senny.

Kawa

Kawa jest sposobem, w jaki wielu ludzi budzi się do swoich wczesnych poranków po nocach podrzucania i obracania. Ale kiedy kofeina z porannej filiżanki joe zużywa się w ciągu czterech godzin lub tak, a następnie przychodzi straszny slump. Dolewka czy nie dolewka?

Jeśli złapiesz jeszcze jedną filiżankę, aby zapobiec załamaniu, nałykasz się jeszcze więcej kofeiny, a jeśli nie, jesteś w stanie wpaść w popołudniową drzemkę, wyłączając naturalny zegar twojego ciała. Ciężkie dzienne spożycie kofeiny zakłóca twój cykl snu, niezależnie od tego, czy uzupełniasz kofeinę, czy nie.

Popołudniowa lub wieczorna kofeina może nawet obudzić wszelkie objawy niespokojnych nóg, o których możesz nawet jeszcze nie wiedzieć.

Dolna linia

Gdy próbujesz zaplanować swoje spożycie napojów dla najlepszego snu, to naprawdę nie jest to trudne równanie. Ale napój, który wybierzesz jest równie ważny jak czas, w którym zdecydujesz się go wypić. Starając się trzymać rzeczy, które są w połowie kofeinowe i w połowie bezkofeinowe (jeśli kawa jest absolutnie konieczna) zmniejszy negatywne efekty, które zobaczysz później tej nocy.

Ale jeśli możesz żyć bez porannej kofeiny, spróbuj trzymać się jednej z innych pysznych opcji, które wynagrodzą Twój słodki ząb, jednocześnie nagradzając Twój cykl snu.

.